የጭንቀትዎ ምልክቶች ምንድን ናቸው?
ሁላችንም ከተለዩ ምንጮች በየቀኑ ሕይወታችን ውጥረት ይደርስብናል: ሥራ , ግንኙነት, ፋይናንስ . የዕለት ተዕለት ጭንቀት, ረጅም ውጥረት , ወይም እንደ በሽታ ወይም ፍቺ የመሳሰሉ የተለመዱ የሕይወትን ችግሮች የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ውጥረት በአካልና በስሜ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ለእርስዎ ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ያልሆነ ደረጃ ላይ ሲደርሱ እንዴት ሊያውቁ ይችላሉ?
ለዚህ ጥያቄ መልስ ለጥቂት ምክንያቶች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
- ብዙ የተፅዕኖዎች- ውጥረት በተለያዩ የሰውነት አካላት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ . ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ግልፅ ናቸው, ሌሎቹ ግን በጣም አሳሳቢ እስኪሆኑ ድረስ በቀላሉ መታወቁ ወይም በቀላሉ መታወቁ ላይሆን ይችላል.
- የግል ልዩነቶች- የተለያዩ ሰዎች በከፍተኛ ወይም በዝቅተኛ መጠን እና በተለያየ መንገድ ይጎዳሉ.
- የኣንዳንድ ምልክቶች ኣሻሚዎች- ውጥረት የሚያስከትላቸው ችግሮች የሌላ ህመም ምልክቶች ናቸው (በከፊል ምክንያት ውጥረት በሽታ መከላከያ ቀውስ እንዲኖረን እና ለብዙ ነገሮች እንዲጋለጡ ስለሚያደርግ) አንዳንዴ ሰዎች ለጭንቀት የበሽታ ምልክቶችን እና በተቃራኒው ይስቱታል.
- ብዙውን ጊዜ በውጥረት ላይ የሚያድጉ ሰዎች እንደ ተፈጥሯዊ ሁኔታቸው የሚሰማቸው ሲሆን ውጥረት የሚፈጥሩትን አብዛኛውን ጊዜ ውጥረት ውስጥ ከገባ በኋላ የጭንቀት ምልክቶችን ለይቶ ለማወቅ አስቸጋሪ ነው.
- ጭንቀትን ለመለየት በጣም ከልክ በላይ መጨነቅ: የሚገርመው, ከፍተኛ ውጥረት በሚያስከትልበት ጊዜ ሰዎች በተደጋጋሚ ጊዜ ቆም ብለው የሰውነት አቋም መመለሳቸው ይከብዳቸዋል. አንድ ሰው "ውጥረት ሲሰማው በጣም የተጨነቀ" ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ይከሰታል.
ውጥረትን ልዩ በሆነ መንገድ በመንካቱ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ቢሆንም የተለመዱ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ. ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን እያጋጠመዎት ከሆነ ውጥረት በሚፈጥሩበት ሁኔታ ላይ ምልክት ሊሆን ይችላል:
ራስ ምታት
አንዳንድ የራስ ምታት ዓይነቶች ከውጥረት ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ. የጭንቀት ራስ ምታት በጭንቅላቱ ዙሪያ የተጣበቀውን ማሰሪያ እና ቀስ በቀስ እየጠበበች እንዳሉ ስሜት ይሰማቸዋል.
ተጨማሪ ራስ ምታት የሚያጋጥምዎ ከሆነ, በተለይ የሰከን ራስ ምታት, ጭንቀት ሊሆን ይችላል.
ተጨማሪ ተደጋጋሚ ሽፍታዎች ወይም ፍሉ
በውጥረት እና በሽታ መከላከያ መካከል ያለ የተጠጋ ግንኙነት አለ ይህም ማለት የውጥረትዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በአጠቃላይ ዝቅተኛ ነው. ለጭንቀት በጣም የሚከብድ ለከባድ ወይም ለጭንቀት የበዛበት ውጥረት. መከላከያ መጓደል ማለት ከቅዝቃዛ እስከ ወሳኝ የጤና ጉዳዮች ላይ የበለጠ ተጋላጭ ነዎት ማለት ነው, ስለዚህ ከልክ በላይ ውጥረት ካለብዎ በበለጠ ሊታመሙ ይችላሉ.
የእንቅልፍ ችግሮች
ውጥረት በጭንቀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጭንቀት እንቅልፍ በቀላሉ እንዲቀልል እና በማታ ለመተኛት ሊያመራ ይችላል. በጣም ብዙ ጭንቀት እንቅልፍ እንዲወስዱ እና እንቅልፍ እንዲቀላቀሉ ሊያደርግዎት ይችላል.
አጠቃላይ ጭንቀት
ጭንቀት ለህይወት አስፈላጊ ተግባር ያገለግላል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ በጣም የሚጨነቁ ከሆነ በህይወትዎ ውስጥ በጣም ብዙ ጭንቀቶች ስላሎት ወይም እንደ አጠቃላይ የአእምሮ አለመረጋጋት ህመም ሁኔታ ሊሆን ይችላል. ጭንቀት እየጨመረ ከሆነ ለሐኪምዎ መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል.
'እንከን አልባ'
ሰውነትዎ በጭንቀት ለመዋጋት ወይም በፍጥነት እንዲሽሩ የሚረዳዎትን ሆርሞኖች በመቆጣጠር የሰውነትዎ ጭንቀት ምላሽ ይጠቀማል .
በተደጋጋሚ ለሚከሰት ውጥረት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚከሰት ውጥረት የተገነባ ነው. ከመጠን በላይ ሲቀሰቀሱ ይህ የጭንቀት ምላሽ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲያስቡ ሊያደርግዎት ይችላል.
የቆየ ስሜት
ብዙ ጊዜ በአንድ ላይ ብዙ ጥያቄዎች ሲገጥሙዎት, ለብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ ውጤት ብዙ መበሳጨትና ብስጭት ነው. ይህ በግንኙነት እና በግላዊ ደስታ ውስጥ የበለጠ ችግርን ሊያመጣ ይችላል. ዘዴው ብስጭትን ለመከላከል እና በፍጥነት ለማረጋጋት ነው .
የተቆጠበ ነጻነት
ውጥረት በጾታዊ ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ለጾታዊ ግንኙነት በጣም ከደከሙ ወይም ለትዳር ጓደኛዎ ጊዜ ለማግኘት ሳይወጡ ይህ በኑሮዎ ውጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ይህ የጾታ ድራማ አለመኖርዎ በፍቅር ግንኙነትዎ ውስጥ የበለጠ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል, ይህም ሌላ አስቸጋሪ የሆነ ጭንቀት ምሳሌ ሌላውን ለማስተዳደር የሚያስከትለውን ውጥረት ይጨምራል.
እነዚህ ጭንቀት በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉባቸው ጥቂት መንገዶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው. እርስዎ ሊኖሩዎት ስለሚችሉት የጭንቀት ምልክቶች የበለጠ ግምገማ ለማግኘት, የነፃ ፍተሻ ፈተናችንን, የስትሬሲስ ሲርፕስቲክ ጥያቄን ይውሰዱ, እና እርስዎ እያጋጠሟችሁ ስላሉት የተወሰኑ ጭንቀቶች ለመርዳት ተጨማሪ መረጃዎችን ያግኙ. እንዲሁም, ለበለጠ መረጃ ወደታች ይሸብልሉ.