ለ PTSD ምልክቶች የሚታዩ የደህንነት ዕቅዶችን ለማሻሻል ደረጃዎች

ለድንገተኛ ጊዜ ከ PTSD ጋር እንዴት እቅድ ማውጣት

ለስላሳ ውጥረት ችግር በሚጋለጥዎት ጊዜ (PTSD)

ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (PTSD) ካለብዎ የቲቢ ምልክቶችዎ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ሊከሰቱ ይችላሉ. የ PTSD ቀስቅሴዎች በሁሉም ቦታ ናቸው, እና ስለ አስከፊ ክስተት, የከፍተኛ ህመም እና የአእምሮ ህመም ምልክቶች ወይም ስሜታዊ ጭንቀቶች ላይ የተንሰራፉ ትዝታዎች እና ሀሳቦች ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ስለዚህ የችግሮቹ ለህመም ምልክቶች መታየት የማይቻል ሊሆን ስለሚችል, ሲከሰቱ ለመቋቋም የሚያስችል የደህንነት ዕቅድ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

ለ PTSD ደህንነት ዕቅድ ምንድን ነው?

እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው የደህንነት ዕቅድ በድንገት ወይም በአስቸጋሪ ሁኔታ ሲገጥም ደህንነቴን ለመጠበቅ ተብሎ የተነደፈ ነው. በመሠረቱ ችግሮችን እንዴት መወጣት እንደሚቻል አስቀድመው እቅድ ማቀድ ነው. ለምሳሌ ያህል, የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣችሁን ብታደርጉ ምን ታደርጋላችሁ? በንግድ ጉዳይ ላይ ሳትሰራጭ ሐሳቦችን እንዴት መቋቋም ይችላሉ?

ከታች ከተዘረዘሩት ነገሮች ጋር ሲነጻጸር በባህሪያቸው የደህንነት ዕቅድ ውስጥ የሚካተቱ አንዳንድ ሃሳቦች ናቸው.

ወደፊት ማሰብ

ከመውጣታችሁ በፊት ለህመም ምልክቶችዎ አንዳንድ ቀስቅሶ ሊያጋጥምዎት ይችል እንደሆነ ያስቡ. እነዚህ መንቀሳቀሻዎች ምን እንደሆኑ እና እንዴት ከእነሱ ማስወገድ እንደሚችሉ ለይ. እነሱን ማስወገድ ካልቻሉ እነሱን ለመጋጨት የተለያዩ ዘዴዎችን ይፍጠሩ.

በሌላ አነጋገር የ PTSD ቀስቅሾችን መለየት እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር የ PTSD የደህንነት ዕቅድዎን አንድ ላይ ለማቀናጀት ወሳኝ የመጀመሪያ እርምጃ ነው. አንዳንድ የተለመዱ ውጫዊ ቀስቅሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስለአንተ አሰቃቂ ክስተት ሰዎችን ወይም የሚስቡትን
• ያጋጠማችሁን አሰቃቂ ክስተት የሚያስታውስዎ ቦታዎች
• የስሜት ቀውስዎን የሚያሳውስልዎ የቴሌቪዥን ዝግጅት ማየት

• ዓመታዊ በዓላት
• በዓላት
• ማሽተት (እንደ ሆስፒታል ሽታ)
• አደጋ ሲፈጠር

የአደጋ ጊዜ ዝርዝሮችን ዝርዝር ይጻፉ

ማህበራዊ ድጋፍ ከህክምና ድንገተኛ ህመም ምልክቶች ጋር የተጋላጭነት ሁኔታን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, እርዳታ በሚያስፈልግዎ ጊዜ ከሌላ ሰው ጋር ለመገናኘት ማህበራዊ ድጋፍ በጣም ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, እርዳታ በሚፈልጉት ሁኔታ ውስጥ ሆነው ሊደውሉ የሚችሉ እርዳታ ሰጪዎች ዝርዝር ይጻፉ. በመጀመሪያ ከሚደውሉት ሰው የማይገኝ ከሆነ በዝርዝሩ ላይ ከአንድ በላይ ቁጥር ማካተትዎን ያረጋግጡ. የሕክምና ባለሙያ ካለዎት እና ከእሱ / ከእርሷ ውጭ ከክፍል ውጭ ልታገኙዋቸው እንደቻሉ, በጓደኛዎም ላይም የእሱ ወይም የእርሷ ስም እንዲኖረው ይፈልጋሉ.

በቀላሉ ሊደርሱበት በሚችሉበት ቦታ ላይ እነዚህ በስልክዎ ውስጥ የተጫኑትን ቁጥሮች መኖራቸውን ማረጋገጥ ይፈልጉ ይሆናል.

መድሃኒትዎን በእርግጠኝነት ያረጋግጡ

ለ PTSD መድኃኒት ላይ ካሉም , ልክ መጠን አልወስደብዎ ወደ ማንኛውም አደጋ የመጋለጥ አደጋ ውስጥ እንዳይገቡ ያረጋግጡ. በተጨማሪም, በፒ.ኤን.ኤን.ኤን (ፒ.ዲ.ኤን.) መድሃኒት ላይ (እንደአስፈላጊነቱ መድሃኒት መውሰድ) ካስገቡ, ምልክቶቹን ለመቆጣጠር በሚያስፈልግዎት ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑ ከእርስዎ ጋር እንዳሉ ያረጋግጡ.

የመቋቋሚያ መንገዶችን ለይ

ሰዎች ስሜታዊ ጭንቀት በሚያጋጥማቸው ጊዜ, ከዛ ችግር ለመገላገል የሚያስችላቸውን መንገዶች ለማሰብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

በመሆኑም ስሜታዊ ጭንቀት እንዴት ሊፈጠር እንደሚችል አስቀድመህ ማሰብህ የተሻለ ነው.

በአስተማማኝ የፖሊሲ ስትራቴጂዎች አማካኝነት የሚወስዱትን "ካርታ መቋቋም" ("coping cards") ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የራስዎን ካርዶች (ካርቶን / ካርዶች) ለመስራት, ጥቂት መረጃ ጠቋሚዎችን (ካርዶኖችን) ያግኙ, እና ደረጃን በደረጃ በማንበብ ችግሩን ለመቋቋም ምን ማድረግ እንደሚኖርብዎት, እንደ የመተንፈስ ችግር ወይም የመሬት መንሸራተት የመሳሰሉ ልዩ ችግሮችን ለመቋቋም. በሄዱበት ቦታ ሁሉ እነዚህን ካርዶች ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ. ከዚያም ጭንቀት ሲኖርብዎት ካርዱን ይውሰዱና በእያንዳንዱ እርምጃ ይለፍፋሉ.

እንዲሁም ለ PTSD ለአደጋዎች ለመዘጋጀት የሚያግዙ የስልክ መተግበሪያዎች አሉ.

የቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን መለየት

የቱ ትራንስፓይድ ምልክት ሊከሰትባቸው የሚችሉትን ቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ለመለየት ጊዜ ይመድቡ. አብዛኛዎቹ የበሽታው ምልክቶች ድንገት አይከሰቱም, ነገር ግን በእርግጥ እነዚህ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ቀደም ብለው ናቸው. የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በአስተሳሰብዎ ላይ ለውጦች
• በስሜትዎ ላይ ለውጦች
• በባህሪዎ ለውጦች

እነዚህን ማስጠንቀቂያዎች ለይቶ ለማወቅ መሞከር ሁሌም ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) እየተቋቋሙ ሲሄዱ እና ሲፈወሱ ተመልሶ እንዳይመጣ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

የሌሎችን እርዳታ ጠይቅ

በመጨረሻም, የ PTSD ቀስቅሾዎች ሊሆኑ የሚችሉ ቦታዎችን እየሄዱ ከሆነ, የሚያምኑት አንድ ሰው እንዴት እየሰሩ እንደሆነ እና ምንም አይነት ድጋፍ የሚያስፈልግዎት እንደሆነ ለማየት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እርስዎን ያነጋግሩ. እንደዚህ አይነት ተመዝግቦ መግባቶች እርስዎ እንዲፈልጉት ከሩቅ አለመሆኑን ያረጋግጣሉ.

የ PTSD የደህንነት ዕቅድ ማዘጋጀት ላይ ያነጣጠረ መስመር

የደህንነት ዕቅድ ስለ ዝግጅት ላይ ነው. ምንም እንኳን የቲ ኤስ ዲ ሲትህ እንዲቆራረጥ እድሉ እንደሌለ ቢሰማህም እንኳ አንድ ነገር ቢያጋጥምህ ዕቅድ ለማውጣት ጊዜውን መውሰድ የተሻለ ነው. አንድ የደህንነት ሁኔታ ከተከለከለው ከደህንነት ዕቅድ ጋር ሲወጡ የሚወስዱት የጊዜ መጠን ጥሩ ጠቀሜታ አለው.

_{ምንጮች:}

_{ኩን, ኢ., ካኑሪ, ኒድ, ሆፍማን, ጄ., ጋርቨር, ዲ., ራዝክ, ጄ, እና ሲ. ቴይለር. ለድንገተኛ አጣብቂኝ ቀውስ (ቫይረስ) ቫይረስ መታወክ ምልክቶችን (ፐሮግራም). ጆርናል ኦፍ ሪሰርች ኤንድ ክሊኒካል ሳይካትሪ . 2017 85 (3): 267-273.}

_{ሬሺ, ሲ., ብላክዌል, ሲ., ሲሞን, ሲ. እና ሌሎች. የሶሻል ሴክሽን ችግር መፍታት ስትራቴጂዎች እና የአስቀድሞ ድብርት አስጨንቀዎች ችግር በአስቸጋሪ የትዳር አጋሩ ጥቃት ላይ. ጆርናል ኦፍ ኖግሪ ዲስኦርደርስ . 2015 በ 32: 31-7.}