ቀደም ብዬ እንደጠቀስኩት, የጭንቀት ትንተና ውጥረት ሊሆን አይገባም ! ከሁሉም በጣም የሚመከሩ የጭነት ማስተዳደሪያ ዘዴዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ሁለቱ ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል የረጅም ጊዜ ጥቅሞች እና የረጅም ጊዜ ጥቅሞች ያመጣሉ. ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ የውጥረት መፍትሄን በጣም በሚያስፈልገን ጊዜ, በጭንቀት ሲዋጥን, ሲደናቀፍ, ሲፈታ, ወይም ስጋት ሲሰማን, ጥሩውን ነገር ሊያደርጉልን የሚችሉትን የጭነት አሠራር ዘዴዎች ለመለማመድ ብዙም ልምምድ እንደማድረግ ሊሰማን ይችላል, እንደ የሰውነት እንቅስቃሴ ወይም ማሰላሰል.
እንደ እድል ሆኖ, በእለታዊው ጊዜ መጓዝ እንችላለን ወይም ወደ ሌሎች ውጥረቶች መቋቋም የምንችልበት እና የበለጠ ስሜት እንዲሰማን ሊያግዙን ወደሚችሉበት "ውስብስብ" የጭነት አመራር ዘዴዎች አሉ. . ጥቂት ውጥረቶችን ለመፈለግ ስትፈልጉ የሚከተሉት ዘዴዎች ሊሠሩ ይችላሉ, ነገር ግን "እርስዎ" መተው እንዳለበት የሚያውቁትን የውጥረት ማኔጅል ሙከራዎች አይሰማዎትም. በአሁኑ ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያስችል በቂ የውጥረት እጦት ይሰጥዎታል, ወይም ትንሽ ኃይል ወይም ጥረት ለመውሰድ ከሚወስዷቸው ከፍተኛ እምቅ ልምዶች ውስጥ አንዱን ለመውሰድ ጉልበተኛ ወደሆኑበት ቦታ ለመድረስ ሊያግዝዎ ይችላል.
የረጋን ሙዚቃን ያዳምጡ
ሙዚቃ ለበርካታ ምክንያቶች ዘና ለማለት እና ለጭንቀት ማቀናበር ለመቆጣጠር ኃይለኛ መሳሪያ ነው . ማወቅ ያለብዎ ዋናው ነገር ሙዚቃ በአካልም ሆነ በስነ-ልቦናዊ ጤንነት እንዲዝናኑ ሊያግዝዎት ይችላል, በጣም ቀላል በሆነ ሁኔታ እና በጣም አነስተኛ በሆነ መልኩ ከፍተኛ ጥረት ካደረገ.
ቁልፉ ለእርስዎ የሚያረጋጋ ሙዚቃ መምረጥ እና ማዳመጥ ደስ ይልዎታል. (ይህ ድምጽ የሌለ ነገር ይመስላል, ግን ክላሲካል ሙዚቃን የሚጸየፍ ሰው ከሆኑ ዘመናዊ ሙዚቃን ማዳመጥ የበለጠ ሊጨነቅ እንደሚቻለ ማመዛዘን አስፈላጊ ነው.) ትንሽ ዘና ያለ ሙዚቃን እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ, ወደ ሙዚቃ ሙዚቃ ለማሰላሰል እራስዎን ለመሥራት . አሁንም ማሰላሰል የማትሰማ ከሆነ, ይኼ ደህና ነው; ሌሎች ተግባሮችዎን ሲዘዋወሩ ሙዚቃን ለረጅም ጊዜ ማዳመጥ ብቻ ወደ ዝቅተኛ ውጥረት ቦታ እንዲገባዎት ሊያደርግ ይችላል.
Aromatherapy ይጠቀሙ
Aromatherapy ይህ በጣም ትንሽ ጥረት የሚጠይቅ ሌላ ውጥረት የማስወገጃ መሳሪያ ነው, ይህ በእርግጥ ውጤታማ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል. በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ ዘና ያለ ቦታ ለመግባት ይፈልጋሉ ነገር ግን የማሰላሰልም ሆነ የሜዲቴሽን ልምድን የመለማመድ ሃሳብ በጣም ብዙ ስራን ያሰማል, እራስን ወደ ጥሩ የአዕምሮ ቦታ ለመግባት አንዳንድ እጣን ይጠቀማሉ (አንዳንድ የሚመከሩ መዓዛዎችን ይሞክሩ). ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ለማሰላሰል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, አለዚያ ግን ላይኖር ይችላል, ነገር ግን በጣም በትንሽ ጥረት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
መተንፈስ ተለማመድ
የመተንፈስ ልምምድ በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ ሊተገበር ይችላል. እነዚህ ልምምዶች ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን መረጋጋት ስለሚችሉ ከማሰማሰል ጋር ተመሳሳይ ናቸው, እና እርስዎም ዘና ብለው እንዲቀላቀሉ ከእይታ ጋር መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ በፍጥነት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, እና እነርሱን ምቹ የሚያደርጋቸው ጸጥ ያለና ማረፊያ የሌለው ቦታ ውስጥ መሆን የለብዎትም. የትንፋሽ ልምዶችን ከተለማመዱ እና ወደ ሙሉ የውክፔዲያ ክፍለ ጊዜ እንደ ሽርሽር ከተሰማዎት, ያ በጣም ድንቅ ነው. ነገር ግን በጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ትንፋሽ ብቻ በመተንፈስ ዘና ማለት ይችላሉ.
አንድ ጥሩ መጽሐፍ አንብቡ
ብዙ ሰዎች የሚደሰቱበት እንቅስቃሴን ማንበብ, ግን ለማካሄድ ጊዜ ማግኘት አይችሉም. ልክ እንደ የቅንጦት ስሜት ነው ነገር ግን ለጭንቀት ማኔጅመንት ጠቃሚ መሣሪያ ነው, ይህም አስደሳች ምግብን ብቻ ከማድረግ የበለጠ አስፈላጊ ያደርገዋል.
ዘና ለማለት ሲፈልጉ ነገር ግን ማድረግ ያለብዎትን ነገር ለማድረግ አይፈልጉም, ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ እንኳን በጥሩ መጽሀፍ ውስጥ እንዲጠፉ ይፍቀዱ. ልክ እንደ ማሰላሰል, የየቀኑ ህይወትዎ ከሚያስከትለው ጫና ርቆ ወደሚገኝበት እና ወደ ዘመናዊነትዎ እንዲሄድ ሊረዳዎት ይችላል. መጽሐፉን ወደ ታች አስቀምጠው እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ማሰላሰል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ካላደረጉ ቢያንስ ቢያንስ ለራስዎ የሚገባዎትን እረፍት ሰጥተዋል.
በእንቅስቃሴ ላይ ተሳተፍ
እንደ ማንበብ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ብዙውን ጊዜ እንደ መዝናኛ ነው ብለን የምናስብባቸው ስራዎች ናቸው, ነገር እኛ ግን ጊዜ ስለሌለን ነው. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ግን ወደ አዕምሮአዊ ቦታ እንድንሄድ ሊረዱን ይችላሉ.
አዎንታዊ የሆኑ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ለደስታ እና ለጭቆና እፎካካሪነት የሚያበረታቱ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ማሰላሰል ትንሽ የሚያስጨንቅ ከሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው ለእርስዎ ብቻ ሊሆን ይችላል. ለጥቂት ደቂቃዎች ወይም ለጥቂት ሰዓቶች ተካፋይ ከሆኑ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ዘና ለማለት ሊረዱዎት ይችላሉ እናም ይህ በየትኛውም የሕይወት ደረጃ ላይ አስፈላጊ ነው.
የሰውነት እንቅስቃሴ ስለ ማድረግስ ምን ማለት ይቻላል?
የሰውነት እንቅስቃሴም የአጭር ጊዜ እና የጥቅም ውጤቶችን የሚያመጣ አስፈላጊ ጭብጥ አያያዝ ዘዴ ነው, ነገር ግን ለተጨናነቁ የሚያስጨንቅ ሊሆን ይችላል. ለመውሰድ በጣም አድካሚ ሆኖ ከተሰማዎት የበለጠ ዘና እንዲሉ እና ኃይልን ለማግኝት የሚያግዙ ውጥረትን የሚቆጣጠሩ ቴክኒኮችን ከዚህ በታች ቀርበዋል, ስለዚህ ለስራ ፍለጋዎ የመነሳሳት ስሜት ወይም ቢያንስ ቢያንስ ዝቅተኛ ውጥረት ያለበት ቦታ ወደሚገኝበት ቦታ መሄድ ይችላሉ.