ሳያስፈልግ ድግስ ላይ ለመዝናናት የሚረዱ ምክሮች
ምንም እንኳን ማስጠንቀቂያ ሳይኖር በማንኛውም ጊዜ የሽብር ጥቃት ሊሰነዘር ይችላል. እነዚህ ጥቃቶች በተለምዶ አካላዊ ስሜቶች, አስደንጋጭ ሀሳቦች, እና ስሜትን የሚያናጉ ውህዶች በማጣመም የተገኙ ናቸው. የተለመዱ የሶማሪያ ምልክቶች ፈጣን የልብ ምት, የትንፋሽ እጥረት , ከመጠን በላይ ላብ እና የደረት ሕመም ናቸው . አንድ ሰው ከእንቅልፉ በሚነወረው ግዜ አስፈሪ ነገር ሲሰነዘርበት እና ከእሱ እውነታ ጋር ተጣብቆ እና ሊቆጣጠራቸው ወይም ሊሞቱ እንደሚችሉ በመፍራት እንግዳ ነገር አይደለም.
እየተነኮሱ , ስራ ሲሰሩ, ወይም የድምፅ እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ የፓኒክ ጥቃቶች ግድ የለም. ምንም እንኳን ያለምንም ምክንያት ያለ ምንም ምክንያት በእረፍት ጊዜ እራስዎን ለመዝናናት በሚፈልጉበት ጊዜም ሊከሰቱ ይችላሉ. ትልቅ ጉዞ ይነሳል እና የእርጋታ ጥቃቶች የእረፍት ጊዜዎን ሊያበላሹ ይችላሉን? ሽርሽር ላይ እያሉ የእንቅልፍ ጥቃትዎን ለማስተዳደር 3 ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት.
ዝግጁ መሆን
ለመጓዝ ከፈለክ, ድራግማቸውን በሚፈጥሩበት ጊዜ ለሽሽት የእረፍት ስሜት መተው አስፈላጊ ነው. ከምትጓጉለት ሰው ጋር ዕቅድ ማውጣት ሊፈልጉ ይችሉ ይሆናል, ስትራቴጂው ከተቃጠለ አስፈላጭ ነገር ከተያዘ ስልቱ ምን እንደሆነ. ለምሳሌ ያህል, የሚወዷቸው ሰዎች ወደነበሩበት እና ወደነበሩበት ለመመለስ ወደ ክፍል በሚመለሱበት ጊዜ አንዳንድ ነገሮችን እንዲያገኙ እንዲፈቅዱላቸው የሚፈልጉትን ቦታ እንዲሰጥዎት መጠየቅ ይችላሉ.
ለጉዞዎ ለመዘጋጀት ሊወስዷቸው የሚችሉ ሌሎች ተጨማሪ እርምጃዎች ከሀኪም ሐኪምዎ እና / ወይም ከቲዮራፒስትዎ ጋር መከታተል ይጨርሱ.
ስለ ጉዞዎ የሚያሳስቡዎት ነገሮች ለርስዎ ሀኪም ያሳውቁና ከእርስዎ ጋር የሚወስዱትን መድሃኒት በቂ መሆኑን ያረጋግጡ. በአሁኑ ጊዜ በሳይቶቴራፒ ውስጥ እየተሳተፉ ከሆነ, ወደ ጉዞዎ የሚወስዱ በርካታ ጊዜዎች ሊኖርዎት ይችላል, በጉዞ ላይ እያሉ የሚያጋጥምዎ አሳዛኝ ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ዋናው ትኩረታችሁ በሂወት ላይ ነው.
እቅድ ይጀምሩ
መልካም ጉዞ ጊዜ እና ዕቅድዎን በመጓዝ ጭንቀትን ለመቀነስ ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ሊሆን ይችላል. ግልፅ የጉዞ ፕሮግራም, ሆቴል እና ሌሎች ማረፊያዎች አስቀድመው ይያዙ, እና ለተጠበቀው ጊዜ ዝግጁ ሆነው ይጠብቁ. በተደራጀ ሁኔታ እንዲደራጅ ይረዳል, ነገር ግን ጭንቀት ባይኖርዎት ግን ጭንቀቱ በተሻለ ሁኔታ ይጠበቃል. ዝናባማ ቀን ከሆነ የመጠባበቂያ እቅድ ይኑርዎት ወይም ሙዚየሙን ለማየት የማይችሉት ከሆነ ሙዚየም ዝግ ነው. እና በመጓዝ ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉ ትንኝ አጫጭር ትንኮሳ አይተን አታድርጉ. በተለይ በአንድ አውሮፕላን ማረፊያው ውስጥ ወይም በሚመጣበት ጊዜ ዝግጁ ባልሆነ የሆቴል ክፍል ውስጥ ከገጠሙ ጥሩ መጽሀፍ ወይም አዝናኝ መጽሔት ውስጥ ለመሳተፍ ይፍቀዱ. የሚጓዙበት ጊዜ ተለዋዋጭ መሆን መቀጠል የእርስዎን ጭንቀትና ጭንቀት በቁጥጥር ስር ለማዋል ከፍተኛውን ሚና ሊጫወት እንደሚችል ያስታውሱ.
ስለ ጭንቀትዎ ቀስ በቀስ ማወቅዎን ማወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, በአውሮፕላን ወይም በትላልቅ ቡድኖች በሚጓዙበት ጊዜ የመጨነቅ አዝማሚያ ካለዎት እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች እንዴት እንደሚፈቱ አስቀድመው ይወስኑ. የእርስዎን መድሃኒት ከእርስዎ ጋር እንዳሉ እና በአሁኑ ወቅታዊ መረጃዎ የተለጠፉ መሆናቸውን እርግጠኛ ይሁኑ. የታዘዘ መድሃኒት የሚወስዱ ብዙ አየር መንገድ ተጓዦች በመኪኖቻቸው ውስጥ እና በመርከቡ ውስጥ ተጨማሪ እንዲኖራቸው ጠቃሚ ነው.
የእረፍት ጊዜዎን ምላሽ ያስተዳድሩ
ውጥረት በሚገጥማቸው ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውጥረቱን ለማስወገድ ይሞክራሉ, ሌሎች ደግሞ ለመከላከል ይሞክራሉ. በድርጊት ወይም በበረራ መጨናነቅ ምላሽ ሰዎች በአካባቢያቸው (ከበረራ) የተጋለጡ ወይም እውነተኛ አደጋዎችን ለማጥቃት መሞከር (ለመጋፈጥ) እንዳላቸው ለመግለጽ ጥቅም ላይ የዋለው ቃል ነው. ይህ የጭንቀት ምላሽ አስደንጋጭ በሆኑ ሰዎች ላይ በቀላሉ ይነሳል ተብሎ ይታመናል.
በጠበቃዎ ወይም በበረራዎ ምላሽ እና ለጭንቀትና ለጭንቀት ስሜት የሚረዳዎት አንዱ መንገድ የእረፍት ጊዜዎን ስሜት ማሳደግ ነው. ይህ እንዲረጋጋ, ውጥረትን እንዲቀንስ, እና የግላዊ ኃይል እና ተነሳሽነት እንዲሰማዎት የሚረዱ መንገዶችን በማግኘት ሊከናወን ይችላል.
አንዳንድ የተለመዱ የመዝናኛ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ለእረፍት ስትሆን ለመጠቀም ዝግጁ መሆን እንድትችል አሁን ልታዳብረው ስለሚገባህ የእረፍት ጊዜህን አስብ. በጉዞዎ ጊዜ ለእርስዎ ቀላል ይሆን ዘንድ የመዝናኛዎን ቴክኒኮች አስቀድመው ማከናወን ያስፈልግዎታል. ለእርስዎ የሚሠራውን ዘና ለማለት እና ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች, በሳምንት ለበርካታ ጊዜያት, ወደ ዕረፍትዎ ከመድረሱ በፊት ይለማመዱ. ብዙ ጊዜ ዘና ማለቂያ ዘዴዎች በጠዋት ለመጀመር ቀዝቃዛ ወይም ሙሉ በሙሉ ለመተኛት ከመፍሰሱ በፊት ቀኑን ሙሉ ለመጀመር ወይም ቀኑን ሙሉ የተገነባውን ማንኛውንም ጭንቀት ለመልቀቅ ይችላሉ. ይቀጥሉ እና እነዚህ ዘዴዎች ለእረፍት ጊዜ ለእርሶ አሰቃቂ ሙከራዎችዎ የበለጠ በተሻለ ሁኔታ ለመርዳት ሊረዱዎት ይችላሉ.