ይቅር ለማለት መማር

ይቅር ባይነት በስሜትና በስጋዊ ደህንነት ላይ ሊረዳ ይችላል

በደል ያደረሱዎትን ይቅር ማለት ሁልጊዜ ቀላል ነገር አይደለም. ይሁን እንጂ, ሌሎችን ይቅር ለማለት በምታስተማሩበት ጊዜ ከዚህ ሰው ጋር ከሚያቆራርጉት ቁጣና አሉታዊነት ራሳችሁን ትታወቃላችሁ. ይቅር ማለት ለሀዘንና ለቅሶ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ለጭንቀትና ለዲፕሬሽን አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን አሉታዊ አስተሳሰቦች ለማንሳት ይረዳዎታል.

በሌላ ሰው ከተጎዳ ህመም ነፃ መሆን ይገባዎታል. ያለፈውን ጊዜ እንዲተላለፍ እና ያለፈውን ጊዜ እንዲቀበል እና ህይወትዎ ዛሬውኑ እንደተረዳው ይማሩ.

ይቅር ማለት ያለብህ ለምንድን ነው?

በብዙ ምክንያቶች የተነሳ በጣም ከባድ የሆኑባቸውን ሰዎች ይቅር ማለት ከባድ እንደሆነ ይሰማህ ይሆናል. ግለሰቡ ይቅር ባይነት ሊሰማው እንደማትችል ሊሰማዎት ይችላል. ምናልባት አንድ ሰው ይቅር ማለትህ የእሱ ወይም የእርሷ ድርጊት መፈፀሙን እንዳስነደው እንዲሰማው አድርገው ሊሆን ይችላል.

በተለይም ተገቢውን እርሶ የሚገባውን ይቅርታ ሳትቀበሉ ይቅር ብትባል በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. በእርግጥ እናንተ የበደለ ሰው ለሰራው ነገር እንኳን ይቅርታ አያደርጉም. በሌሎች ሁኔታዎች ይቅር ማለት የሚጠበቅዎ ሰው ያለፈ ይሆናል, ይህም ደግሞ ይበልጥ አስቸጋሪ እንዲሆን ያደርጋል.

እነዚህን ሁሉ ፈተናዎች ግምት ውስጥ በማስገባት ለምን ይቅር ማለት እንዳለባችሁ መጠየቅ ይችላሉ.

አንደኛ ነገር, ይቅርታ ነጻነት ያስገኝልናል. ቁጣ, በደል, እና ቅሬታ ሌላ ሰው ካደረገልን ጋር ተያይዘን ስንሄድ, አሁንም በህይወታችን ላይ ጉዳት እንዲደርስ እያደረግን ነው.

ግለሰቡ ከህይወትዎ ለረጅም ጊዜ ሊሄድ ይችላል, ግን በውስጣችሁ የሚሰማዎት ቁጣ አሁንም ነው. አመታት ያልፋሉ, እና አሁንም እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች ይዘዋል. ይቅር ማለት የሌላውን ሰው ህመም ለመፍታት ስልጣን ባለው ኃይል በኩል ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው ለጭካኔ ወይም ለጭካኔ ባህሪያት መሞከር አይደለም.

ከዚህ ይልቅ ይቅር ማለት በጣም ጤናማ ህይወታችሁንና የሌሎችን የተስፋ መቁረጥ ስሜት ለማለፍ መጣር ነው.

በይቅርታ አማካኝነት, ሌሎች በህይወትዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ጨምሮ ሌሎች ስሜታዊ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ. ጥልቀት ያለው ንዴት እና ቂም በግንኙነትዎ ላይ ምን ያህል ሊጎዳ እንደሚችል ይወቁ. አሁን እርስዎን አሁን በእርስ በርስ ግንኙነቶች ላይ ለመተማመን, ለመውደድ, እና ተቀባይነት ለመጨበጥ እርስዎን ይቅር ስትሉ ያገኙ ይሆናል.

ይቅርታን ጭንቀትን, ብስጭትን እና ቅሬታን ያስታግሳል - አካልና አእምሮ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በሚያሳድርባቸው ስሜቶች. ጥናቶች ተጨንቀን እና ቁጣን መቆጣጠር በእንቅልፍ ድጋፍ, ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማሻሻል እንደሚወስኑ ደርሶበታል. በአጠቃላይ ይቅር ማለት ለግላዊ እድገትን እድል ይሰጣል, እናም እርስዎን ወደ ብልጽግና እና ጥሩ ግንኙነት ያደርግዎታል.

ይቅር ባይነትን የምንጠቀምባቸው መንገዶች

ይቅር ለማለት ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት, የት መጀመር እንዳለባቸው መጠየቅ ይችላሉ. ይቅር ማለት ስራን ለማከናወን ጊዜና ጥረት የሚጠይቅ ሂደት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ጥቂቶቹን ለመጀመር ሐሳብ አቀርባለሁ. ለምሳሌ ያህል, በትራፊክ ውስጥ ሊያቋረጡን የሚችሉ አነስተኛ ጥፋቶችን ብቻ የሚሠሩ ያሉትን ይቅር ማለት ይጀምሩ.

እንደነዚህ ያሉትን ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ ብዙ የልባችንን የይቅርታ ድርጊቶች መክፈት ይጀምራል

ሌሎችን ይቅር ለማለት የሚያስችሉዎት ጥቂት መንገዶች እዚህ ላይ ተዘርዝረዋል. እነዚህን እንቅስቃሴዎች ሞክሩ እና ወደ ይቅርታዎ ጉዞዎን ሊያግዙዎት ይችላሉ.

እርስዎ የሚጎዱትን ያለፉ ክስተቶች እራስዎን እያዩ ይሆናል. እነዚህን ክስተቶች በአዕምሮዎ ውስጥ ማስተላለፍ ወደ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ማካተት ይችላል. ወደ መቀበሏ ለመድረስ የማመሳከሪያ ዘዴን ይጠቀሙ.

እንዴት እንደተጎዱህ ያለህን አመለካከት መለወጥ. በዚህ ተሞክሮ ስለራስዎ አንድ ነገር ተምረዋል? አንዳንድ ጊዜ በጣም የሚያሳዝነን በሕይወታችን ውስጥ ያጋጠሙን ሁኔታዎች ጠቃሚ የሆኑ የህይወት ትምህርቶችን ያስተምረናል.

ስሜትዎን ለመከታተል ከሚችሉት በጣም ሃይለኛ መንገዶች አንዱ በመጽሄት ጽሑፍ በኩል ነው. ጽሁፍ ያላችሁን ልምድ ብዙ ገጽታዎች መመርመር, በቸልታዎ ውስጥ ያለዎትን ዱካ መከታተል, እና በርካታ ስሜቶችን መገንባት የሚችሉበት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ያልተጠበቁበት ቦታ ያቀርብልዎታል. መጽሔት ስትጽፍ ዋናው ላይ ትኩረትህን ለማድረግ ሞክር. የሚቆጣዎትን ነገር ከመጻፍ ይልቅ ለዛሬ አመስጋኝዎትን ይጨምሩ. የጆርናል ጽሑፍ መፈወስ ለመጀመር ጠቃሚ የሆነ መንገድ ሊሆን ይችላል.

ለጎዳዎ ሰው ብዙ የተቆጣ ሀሳብ አለን. ለግለሰቡ ደብዳቤ በመጻፍ እነዚህን ስሜቶች አውጡ. እንዴት እንደሚጎዱበት እና ስለእርስዎ ምን እንደተሰማዎት በዝርዝር ያሳውቋቸው. በተቻለ መጠን ሐቀኛ ሁን, የርስዎን ስሜት በሙሉ በወረቀት ላይ ይለጥፉ. ይቅር ለማለት እንደወሰኑ ሰውየው ይገንዘቡ. እንደ እርስዎ ጽሁፍን እንደ ይቅር መያየት ለምን እንደሆነ ሊገልጹት ይችላሉ, "እኔ ይቅር አላልኩህ ምክንያቱም እኔ ያደረስከውን ህመግ አልፈልግም." አንዴ ደብዳቤዎ የተጠናቀቀበት ጊዜ ወደ ጥራጥሬዎች ይገባል. ይህ እንቅስቃሴ ሊገለጹ የሚችሉ ስሜቶችን እንዲለቁ እና እንዲፈቀዱ ያስችልዎታል.

1. በአስተሳሰብ መቆም ዘዴን ይጠቀሙ
2. ትምህርቱን ፈልጉ
3. ጻፍ
4. አንድ ደብዳቤ ይዘጋጁ

_{ምንጮች:}

_{እሺ, ይቅር ማለት አማራጭ ነው. ቁጣን ለመፍታት እና ተስፋን እንደገና ለመመለስ ደረጃ በደረጃ ሂደት. 10 ተኛ. Washington, DC: የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር, 2009.}

_{ኦልሰን, LA ይቅርታ: - ሕይወትዎ በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. የቤተሰብ ቴራፒ መድሃኒት, ማርች / ሚያዝያ, 2011.}