ሆርሞኖች በአዕምሮ ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ይሠራሉ. የሆርሞን መጠን በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ ሲሆን የነርቭ ሴሚስተሮችን ያስተናግዳል ይህም እንደ ጭንቀት ይጨምራል.
በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ዲ ኤን ኤ) የሚኖሩት ሰዎች የተወሰነ የሆርሞኖች ደረጃዎች ከፍ ያለ ወይም የተዛባ የማህበራዊ ጭንቀት ስሜት ጋር ይዛመዳሉ.
ማህበራዊ ጭንቀትን የሚያባብሱ ሆርሞኖች
1. ውጥረት ሆርሞኖች (አድሬናሊን, ኮርቲሲል)
የጨጓራ ሆርሞኖችን ወይም በጭንቀት ጊዜ የተለቀቁትን (እንደ አረንሪናሊን እና ኮርቲሲል ያሉ የመሳሰሉት), በማኅበራዊ ጭንቀትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.
አስጨናቂ ማህበራዊ ወይም የአፈጻጸም ሁኔታ ሲገጥም, ሰውነትዎ አደጋን ለመቋቋም እና አደገኛ ሁኔታን ለመቋቋም እና አደገኛ ሁኔታን ለመቋቋም እንዲረዳዎት እንደ adrenaline እና cortisol ያሉ ሆርሶችን መልቀቅዎን ይቀጥላል. ይሁን እንጂ አካላዊ ስጋት ሳይኖርብዎት እነዚህ የሆርሞን መጠን ከልክ በላይ ከመጨነቅዎ የተነሳ በጭንቀትዎ ውስጥ ይረበሻሉ ወይም ለማምለጥ የሚያስፈልገውን ስሜት እስከሚያስከትሉ ድረስ ይረበሻል.
ይህ ወራጅ ዑደት ይሆናል, ሆርሞኖቹ ጭንቀትን ያስከትላሉ, እና ጭንቀትና ውጥረት ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያደርጋሉ.
2. የጾታዊ ሆርሞኖች (ቴስቶስትሮን, ኤስትሮጅን)
የጾታ ሆርሞኖችን መቀየር ኢስትሮጅን እና ቴስቶስትሮን በማህበራዊ ጭንቀትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. በጣም ትንሽ ትንኮስተሮን ከከፍተኛ ጭንቀት ጋር ተያይዞ እና ከሴቶች የፆታ ሆርሞኖች ለምሳሌ ኤስትሮጅን እና ጭንቀት ምልክቶች ጋር የተዛመደ ግንኙነት አለው.
ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ በሆርሞን ወቅት, በወር አበባ ወቅት አንዳንድ ጊዜ እና በሴቶች ላይ በሚወርድበት ጊዜ ለምሳሌ በሆርሞኖች ውስጥ በሚከሰቱበት ወቅት ጭንቀት ከፍተኛ ነው.
ጭንቀትና የጾታ ሆርሞኖች በጭንቀት ተጽእኖ ውስጥ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል. ለምሳሌ, ውጥረት በሚገጥምብዎት ወቅት, ኮስትቶስል ቶንሲስ, ይህም ሰውነትዎ ኤስቶቮስትን የመፍጠር ችሎታውን የሚገድብ ነው.
የ cortisol እና የተቀነሰ ቴስትሮን የጨመረለት ውህደት በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ይጨምራል. ቲሞዞሮን / cortisol መውጣቱን በተለመደው መጠን / testosterone / በሚሟሟላት ጊዜ ኮስትሶል የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው. ጭንቀት እራሱን የሚመግበው ዑደት ለምን እንደሆነ እና ይህ ዑደት የበሽታዎ ምልክቶችዎን ለማሸነፍ ቁልፍ ነው.
3. ታይሮይድ ሆርሞኖች
ከመጠን በላይ አልኮሮይድ (ታይሮይድድ) በሰውነት ላይ ተመርኩዞ የሚመጣ የልብ ምትን, የልብ ምታት, የመብረቅ ምልክት, እና ላብ ወደ ሌሎች ጭምር የመጋለጥ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል. ታይሮይድ ዕጢ ካለብዎት, ይህ የማህበራዊ ጭንቀትዎ ይበልጥ ያባብሰዋል.
ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ሂሞኖች
1. ቲሸስትሮን
ልክ በትንሹ የቶሮስቶርም ሰው ማህበራዊ ጭንቀት እየጨመረ ሲሄድ, ቴስቶስትሮን መጨመር እንዲቀንስ ሊረዳው ይችላል. የስቴሮይድ ሆርሞን (ሆርሞሮይድ ሆርሞኖች) አስተዳደር, ማህበራዊ ቀስቃሽ, መራቅና ተገዢነትን ለመቀነስ የቶቮስቶሮን አስተዳደር ነው. በእርግጥም ባጠቃላይ ለወንዶች የወቅተኞቹ የወቅቱ የመረበሽ በሽታዎች እንደ ሴቶች ናቸው. ይህ ምናልባት በተወሰነ ደረጃ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ የስትስቶስትሮን ሚና ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ቴስቶስትሮን የ ጋማ አሚኖ ኦልሪክ አሲድ (ጋባ) እና ሴሮቶኒን እንቅስቃሴን ያፋጥናል. እነዚህ ሁለት የአንጎል ኬሚካሎች ከማኅበራዊ ጤንነት ችግር ጋር ግንኙነት አላቸው.
ቴስኮስተሮን ከዓይኑ ጋር የተቆራኘ እና የጠብቃትን ወይም የበረራ ግብረመልስን ለመጀመር የአሚግዳላ እንቅስቃሴን ይቀንሳል. የተጨመረው ቴስትቶስሮን ማለት ያለ ጭንቀት ችግር ያለ ሰው ማለት እንደ ሚሚጋላላ ማለት ነው.
2. ኢስትሮጅን
ኤስትሮጅን በሴቶች ላይ ያለውን የፍራቻ ምላሽ ለማደስ ይታወቃል. የምርጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በችግር የተጠለፉ የሠለጠኑ ሴቶች በደማቸው ውስጥ የኢስትሮጅን መጠን ከፍ ባለበት ወቅት የተሻለ ነው. እንደ ሴት, የወር አበባ በሚኖርበት ጊዜ በተረጋጋ ሁኔታ የመረጋጋት እና የመረጋጋት ችሎታዎ (ከጭንቀት እና ከፍርሃት ጋር) የተሻለ ሆኖ አግኝተው ይሆናል.
3. Oxytocin
ኦክሲቶሲን እንደ ሆርሞን እና የአንጎል ነርቭ አስተላላፊነት የሚያገለግል Peptide ሆርሞን ነው. ከሚወዱት ሰው ጋር በሚገናኝበት ጊዜ የሚለቀቅ "ፍቅር" ሆርሞን ተብሎ ይጠራል. ኦክሲቶሲን በሂማሃውስ (ሄሞቲኮሌስ) ውስጥ የተሠራ ሲሆን በአንጎል ግርጌ ላይ በሚገኝ የፒቱቲየም ግግር ውስጥ ይጓጓዛል. ከእንስሳት መውጣትም ልጅ መውለድ እና ጡት ማጥባት ያመቻቻል.
ኦክስታሲን የፀረ-ጭንቀት ውጤት እንዳለው ይታወቃል እና ማህበራዊ ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦክሲቶሲን ዘና ለማለት, እምነትን እና መረጋጋት ለማምጣት, ሁሉም ማህበራዊ ሁኔታዎችን ለማስተዳደር ቀላል ያደርጉታል. በኦክሲቶኪን ሚና እና በማህበራዊ እክል (ኦቲዝም ጋር የሚኖሩትን ጨምሮ) እንዴት ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል ምርምር እየተደረገ ነው.
4. ቫይሶፕሸን
ቫስሮፕሽንስ የአካል ብክለት ሚዛንን የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው. በተጨማሪም ጭንቀት, የጭንቀት መቋቋም, እና ማህበራዊ ባህሪን ያካትታል. በእንፋሎት (ትራክት) እና በአዕምሮ ውስጥ ባሉ የእምብርት ክፍል ውስጥ Vasopressin ይለቀቃል. አንዳንድ ተመራማሪዎች የተሻለ ማህበራዊ ተግባራትን በማከናወን ኦቲዮቲክን እና ቮስፕፈሲን መካከል ሚዛን መጠበቅ እንዳለባቸው ይገምታሉ. ቫስሮፕሲን በተለይም ከማህበራዊ ባህሪ, ወሲባዊ መነቃቃት, ጥንድ ቁርኝት እና ለጭንቀት የእናቶች ምላሽ ነው.
ወደ ሆርሞኖች የሚያስተላልፉ እርምጃዎች እና ማህበራዊ ጭንቀት መዳን
የሆርሞን ለውጦች ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር የተያያዙ ሊሆኑ ቢችሉም በሆርዲካል ቴራፒ ህክምና ላይ በአሁኑ ጊዜ የተለመዱ ምክሮች ናቸው. ይልቁን, ለ SAD የተለመዱ የህክምና ዓይነቶች እና በጭንቀትዎ ውስጥ የሆርሞን ሚናዎችን መረዳታቸው በጣም ጠቃሚ ነው.
ምንም የማይጠቅመው ነገር የራስ ህክምና ነው - እንደ ስኳር, አልኮል, ሲጋራ ማጨስ, ወይም ፈጣን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሌሎች ቁሳቁሶችን ለማስወገድ ይሞክራሉ - የረጅም ጊዜ ጭንቀትን ችግር መፍታት የለብዎትም.
1. በተፈጥሯችሁ ቴስቶስትሮን እና ኦክሲቶኮን መጠን ይጨምሩ. የሚከተሉትን በማድረግ በማድረግ የሶስትስቶሮንዎን መጠን ይጨምሩ.
- አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ
- የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ
- ውጥረትን ለመቀነስ (እና ስለዚህ, ኮስትሮስትሮን የሚያሟላው ቲስትዞሮን )
- ባለ ብዙ ቪታሚን መውሰድ
- በእያንዳንዱ ምሽት በቂ እንቅልፍ ያግኙ
የሚከተሉትን በማድረግ ኦክሲቶሲን ጨምር:
- ከሚወዱት ሰው ጋር እየተቸገሩ ነው
- ሌሎች ሲናገሩ በጥንቃቄ አዳምጥ
- ለሌሎች መስጠት (ስጦታ መስጠት)
- "ሜታ" ማሰላሰልን ይፈትሻል, ይህም ለማሰላሰል እና ለሌሎች ለሌሎች ፍቅር እና ደግነት ለማነሳሳት የተያያዘ ነው
- በማህበራዊ ሚዲያ ላይ
- ውሻ ወይም ድመት ማቋረጥ
2. ለጭንቀት ምላሽ የሆኑትን አዲስ የአጻጻፍ ዘይቤዎችን ለመገንዘብ Cognitive-behavioral therapy (CBT) ዘዴዎችን ይጠቀሙ. ከጊዜ ወደ ጊዜ, በአንጎል ውስጥ የየአእምሮ ህመም መንገዶችዎ ይለወጣሉ, ይህም ለጭንቀት ለተጋለጡ ሁኔታዎች ያለዎትን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል.
3. የጭንቀት ደረጃዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የታይሮ ሁኔታ ካጋጠመዎት, ዶክተሩን ሁለቱም ሊዛመዱ እንደሚችሉ እና የታይሮይድዎ ሁኔታ እንዴት ማከም እንደሚቻል ዶክተርዎን ይጠይቁ.
4. ሴት ከሆኑ, በህይወትዎ ውስጥ የሆርሞኖች ልዩነቶች ምን ያህል እንደሚለያዩ ይረዱ እና በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ. ሆርሞኖች እንዴት ተጽእኖ ሊፈጥሩ እንደሚችሉ ማወቅዎ ቆም ብለው እንዲያስቡ ሊያደርግዎት ይችላል, "ይህ ሁኔታ የእኔ ጭንቀት አይደለም, ሰውነቴ ሆርሞኖችን ለመቀየር ምላሽ እየሰጠ ነው," ይህም ወደ ኋላ ለመመለስ እና ስሜትዎን ለመቀበል እንዲችሉ ሊፈቅድልዎት ይችላል. ናቸው.
5. የኃይል ማፍያ ጣትን ይቁጠሩ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለጥሩ ደቂቃዎች (ለምሳሌ "ድንቅ ሴት"), ለትራፊክ እግር ያላቸው እጆች እና እግር እግር ላይ ያሉ እግርን የመሳሰሉት) ለጥቂት ደቂቃዎች ቴስታዝሮን እና የመተማመን ስሜትን ይጨምራሉ, ይህም በተራው ማህበራዊ ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል. .
6. እንደ አስሃንዳሃሃ ያሉ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ (እና cortisol) ለመቀነስ የሚረዱ ተፈጥሯዊ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይውሰዱ. ይሁን E ንጂ, E ነዚህ E ነዚህ ምግቦች በምግብ E ና መድሃኒት A ስተዳደር (FDA) ቁጥጥር ስር A ልተደረጉም, E ንዲሁም በዚህ ተቆጣጣሪ አካል ለደህንነት እና ውጤታማነት ገና አልተሞከሩም.
ለማኅበራዊ ስቃይ ሆርሞን ማከም ይቻላል?
አንድ ቀን በሆርሞር ቴራፒ ሕክምና (anxiety disorders) ልንይዝ የምንችል ቢመስልም እውነታው ግን በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ የተደረገው ምርምር እየተከናወነ ነው. በአንድ ጥናት ላይ በሴቶች ላይ የጾታዊ ሆርሞኖችን (የጠዋት መድሃኒት መልክ ከግብረ-ወሲብ በኋላ በተፈፀሙ መልክ) የሚተዳደሩ ሴቶች ለአሰቃቂ አደጋ ከተጋለጡ በኋላ ከአሰቃቂ ሁኔታዎች በኋላ ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (PTSD) በኋላ የመሆን ዕድላቸው አነስተኛ ነበር. .
ስለ ሆርሞኖች በጭንቀት እና ፍራቻ ውስጥ ያለው ይህ አዲስ መረዳት ከሆርሞኖች ጋር የተያያዙ ሕክምናዎችን ሊያስከትል ይችላል ብሎ ማሰብ ዘበት አይሆንም.
በአሁኑ ጊዜ, የሴቲካል ማወላወልዎን በሴቶች ላይ ስለሚያስከትለው ችግር, ወይም የሆርሞን መተካት (HRT) ከማከም ውጪ, ዶክተርዎ ማህበራዊ ጭንቀትን ለማሻሻል የሚረዳውን የሆርሞን መድሃኒት አይወስድም.
አንድ ቃል ከ
በሆርሞኖችዎ ተጽዕኖ ምክንያት ማህበራዊ ጭንቀቶችን ለማስተዳደር የተሻለው መንገድ የተፈጥሮ መለዋወጥ ነገሮችን ለመረዳት እና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያግዙ ሆርሞኖችን የመጠቀም ዘዴዎችን መማር ነው. ጠንከር ያለ የማህበራዊ ጭንቀት ለእርስዎ ችግር ከሆነ እና ምርመራ ወይም ህክምና ለማግኘት ካልፈለጉ ወደ አንድ የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ሪፈራል ሐኪምዎን መሄዱ የተሻለ ነው.
እንደ መድሃኒት እና ሲ.ቢ. ያሉ ውጤታማ ሕክምናዎች ከቁጥጥ የወጣውን የ SAD አስተዳደር ለማገዝ ሊረዱ ይችላሉ. አስታውሱ-ጭንቀትዎ እርስዎ ስለአንተ አይገልጹም እና እርስዎ ማን እንደሆኑ አይገልጽም. በትክክለኛ እገዛ በኩል ያለፈ ማለፍ ይችላሉ. ሆርሞኖች ሊሳተፉ ቢችሉም, ለቀሪው የሕይወትዎ ከማህበራዊ ስጋት ጋር ለመኖር አይገደዱም.
> ምንጮች:
> ሃርቫርድ ጋዚዴት. ኤስትሮጅን እና የሴት ስጋት. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). ሆርሞኖች እና ማህበራዊ ባህሪ. ለንደን: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. ኦክሲቶሲን የ "ሚጋንዳ" እንቅስቃሴን ይቀንሳል, ማህበራዊ ግንኙነቶችን ይጨምራል, እና NMDAR ጥላቻን ሳይቀር ጭንቀትን ይቀንሳል. ሀቭር ኔቨርስሲ . 2015; 129 (4) 389-398. ኢዮ 10.1037 / bne0000074.
> ቫን ሃን ኤ, ቢስ ፓ., ቴርበርድ ዲ, ሄንያ ኤስ, ስታይን ዲ. ኒዩራንስዶኒን የኅብረተሰብ ጭንቀት በሽታ አማራጮች. ውይይቶች ክሊኒክ ኒውሮሲስ . 2015; 17 (3): 287-293.