ጥያቄ: የመጀመሪያውን ጭስ-ነጻ የሆነውን የሳምንት እረፍት ማቆም የምችለው እንዴት ነው?
በዚህ ሳምንት ሰኞ ማጨስ አቆምኩ እና ስለ ቅዳሜና እሁድ እረፍት አስጨንቆኛል. ከሰኞ እስከ ዓርብ እሠራለሁ, ይህም ሥራ እንድሠራና በሲጋራ ማጨስ እንዲረዳኝ ይረዳል. ቅዳሜና እሁዶች ለመተኛት ጊዜዬ ናቸው, እና ማጨስ የማይፈጠርበት ጊዜ እንደሚመጣ እሰጋለሁ. የሲጋራ ጤንነትን ሳይጨምር በሳምንቱ መጨረሻ ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ?
መልስ: የመጀመሪያው ሳምንት ሲጋራ ማጨስ ሲነገርም የሲሸል ሳምንት የሚል ስያሜ ተሰጥቶናል ምክንያቱም አብዛኛዎቻችን የኒኮቲን ቁስ አካልን ማሽቆልቆል በጣም ኃይለኛ ነው. በስነ-ልቦለ-አዕምሮአችን አእምሯችንን እንዲያጨስ ለማድረግ እየሞከረ ነው.
የጀርባ ማቃጠያውን በጀርባ ማቃጠያ ላይ ለማስቀመጥ እና ለፊት ለመጓዝ ከፍተኛ ጥረት ቢጠይቅ, ማጨስን ማቆም የመጀመሪያዎቹን ቀኖች ካለፍን በኋላ ማለፍ ያስፈልገናል.
የመጀመሪያው ጭስ-አልባ የሳምንቱ መጨረሻ
አጫሾች እንደመሆናችን መጠን ሁላችንም ሲጋራ ማጨስን እናዝናለን. በሳምንቱ የመጨረሻ ቅዳሜና እሁድ (ወይም ቅዳሜና እሁድ) ከሰራች ማለፊያዎች (ሙከራዎች) ማለፋችን ብዙውን ግዜ ጥረት ይደረጋል, በተለይ ደግሞ አስቀድመው ተዘጋጅተው የቀረበ የጨዋታ ዕቅድ ካጋጠምዎት, ፈተናው ተግባራዊ ሊሆን ይችላል. ትንሽ ዝግጅት በአቅራቢያዎ መቆየት እና ከማጨስ ለመቆየት ይረዳዎታል.
ለመጠላለፍ የሚረዱ መንገዶችን ዝርዝር ይስጡ
ትኩረትን ማጨስ ወደ ማጨስ የሚያስፈልጉትን ነገሮች ለማቃለል ውጤታማ መንገድ ነው.
እርስዎ ከሚዝናኑዋቸው በርካታ እንቅስቃሴዎች ይወጣሉ እና ከአጫሾች ለመራቅ ይሞክራሉ.
ለምሳሌ, ወደ መጋዘኑ ወይም ሲጋራ ማጨስ የማይፈቀድበት ፊልም መሄድ ይችላሉ. ለሙያ ስፖርት ወደ ሆስፒታል መሄድ ይችላሉ, ለሙያ ከምግብ ጋር ለመዝናናት ወይም ለቤተሰብ ውሻ በባህር ዳርቻ ላይ ለመራመድ ይወስድዎታል. በቤት ውስጥ ከሆንክ, እጅ ለመያዝ ልታደርግ ስለምትችል የትርፍ ጊዜ ስራ አስብ, ወይም እያሰብከህ ያሰብካቸውን የቤት ስራ ፕሮጀክቶች አካሄድ.
አዝናኝ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ እንቅስቃሴው እርስዎን የሚሳተፍ ከሆነ ከእርስዎ ውጪ በቀላሉ ሊሰሩ ይችላሉ
ጥቂት እረፍት ያግኙ
ደካማ እና ጭጋጋማ የሆን ስሜት (የኒኮቲን መውጣትን የተለመዱ ምልክቶች የሚታዩ ከሆነ), ከሰዓት በኋላ አጋማሽ ላይ ይውሰዱ. ከእነዚህ የመጀመሪያዎቹ ቅዳሜና እሁድ ለመተኛት ምንም እንቅፋት የለም.
- ከፍተኛ የእንቅልፍ 10 የጤና ጠቀሜታዎች
የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት በጣም አድካሚ ሊሆን ይችላል. ተጨማሪ እረፍት ባትሪዎችን ለመጫን ያስችልዎታል, ይህም ከመጀመሪያዎቹ ማጨስ ጋር የሚመጣውን ተግዳሮት ለመቋቋም በሚያስችልዎ ሁሉ ያርቃችኋል.
ከኒኮቲን ሱስ ማገገም ሂደት እንጂ ክስተት አይደለም
ብዙዎቻችን በሺዎች የሚቆጠሩ ግንኙነቶችን በሲጋራ እና በህይወታችን ውስጥ ስለማንኛውም ነገር በአስር አመታት ውስጥ በመገንባት እና በማጠናከር አሳልፈናል. እነዚህን ማህበራት በፖሊሲ ማስተርጎም ጊዜና ትዕግስት ይጠይቃል, ነገር ግን ከእያንዳንዱ ጭስ-አልባ ቀን ውስጥ ወደ ኒኮቲን ሱሰኛ በትንሹ ወደ ትይዩነት የሚያመሩትን ሰንሰለቶች እየሰበርን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.
በመጀመሪያው የመቋረጡ ቀናቶች ውስጥ መሻሻልን እያሳየዎት ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ፍጹም ነው
በእሱ በኩል ለመጓዝ ሞክረዋል
አንዴ ከዚህ የሶስት አመት የሳምንታት መጨረሻ ከኋላዎ ካስቀመጡ በኋላ ቀጣዩ ይቀላል.
ከኒኮቲን ሱሰኝነት መዳን ጊዜን, ትዕግሥትንና የቀደመውን ልማድ እንደሚያመለክት አስታውሱ.
በየቀኑ የሚያገኙትን ግስቶች እውቅና ይግለጹ እና በሲጋራ ማጨስ መድረክ ላይ በ .com ውስጥ የሚገኘውን ድጋፍ ይጠቀሙበት.
አንድ ቀን ተራሮችን ያንቀሳቅሳል!