ውጫዊ የሕጻናት ውጥረት ስትራቴጂዎች
እንደ ልጆች, አንዳንድ የውጥረት መፍትሔ ስልቶች በተፈጥሯቸው ደርሰዋል. ይሁን እንጂ እንደ አዋቂዎች, ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እና ራሳችንን ራሳችን ማግኘት እንደምንችል ረስተን ይሆናል. አዲስ የጭንቀት መፍትሄ ስትራቴጂዎችን በመፈለግ, እንዴት ዘና ለማለት እንደሚችሉ በሚያውቁበት ጊዜ ወደ "መልካም ዘመን" መለስ ብለው መለሱ. ከልጅነታችን የልጅነት ጊዜ ጋር የተዛመደ አዋቂዎች የውጥረት መፍትሔ ስልቶችን ያንብቡ, እና ዛሬ እንዴት ባሉ የአኗኗር ዘዴዎች ውስጥ እንዴት እንደሚያዋህዱ ተጨማሪ መረጃዎችን ለማግኘት አገናኞችን ያንብቡ.
1 - የቀን ቅዠት
በልጅነታችን, አብዛኞቻችን በራሳችን ውስጥ አዳዲስ ታሪኮችን ለመሥራት ጊዜ እናሳልፋለን. ስለ ደስታ መዝናናት ጊዜዎች, በአንድ ነገር ውስጥ ምርጡ መሆንን, ወይም በጣም በሚያምር ማታ ላይ ብቻ መዋኘት ሁሉም ህጻናት በተፈጥሯቸው እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ ያውቃሉ. የእርሰወን ልጅዎ ፈጠራን መቀነስ, ጤናማ መጨመርን, እና ከተመራ ምስሎች እና በምስልቶች ውስጥ ውስጣዊ ሰላም መፍጠር ይችላል, የተጭበረበረ ዘዴዎች ማናቸውንም የጭንቃትን የሽያጭ መያዣዎች ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ.
2 - እጥፋት
ትንሽ ልጅ እንደመሆንህ መጠን ትወዳቸዋለህ ወይም ጠልቀኸዋል, ነገር ግን እድገታቸው ግን ጨምሯል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ አዋቂዎች ስንፍና ወይም የጎደለ መጎዳትን ያጣምራሉ. ነገር ግን, ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ማረፍ ወይም ለስላሳ ማሸለብዎ ጭንቅላትን እስከወዲያኛው ጭምር ማቋረጥ, መዝናኛ እና ምርታማነት እና የጤና ጥቅሞችን ያመጣል. ሁሉም ሰው በአኗኗራቸው ውስጥ ሊመሳሰል አይችልም, ግን መንገድ ማግኘት ከቻሉ, በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ አንድ አሻንጉሊት በመስራቴ ይከፈላሉ. ውስጠኛው ልጅህ ያመሰግንሃል.
3 - ከልብ ከሚወዷቸው ጓደኞች እቀበላለሁ
በጨቅላ ህይወታችሁ ወቅት, በጭንቀት ጊዜያት ሲደርሱ, ከእናቴ (ወይም ሌላ የሚወደድ ሰው) እቅፍ አድርገው በተደጋጋሚ ጊዜያት የተሻለ ለማድረግ ወይም ቢያንስ በደህና እና በተረጋጋ ሁኔታ እንዲረጋጋዎት ያግዙዎታል. አንዳንድ ጊዜ አዋቂዎች የማገናዘቢያ እና የማኅበራዊ ድጋፍን እንረሳዋለን. በድካም ጊዜ በሚገጥሙበት ቀጣይ ጊዜ, ከወዳጆችዎ ስሜታዊ ድጋፍ ለማግኘት አይርሱ. (እና እርስዎን በመደጋገፍ ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ, የሰውነት ቅርፆችን ኃይል አቅልለው አይመለከቱ.)
4 - በቤት እንስሳት ጋር መጫወት
ልጆች ከእንስሳት ጋር ሲጫወቱ የሚያጋሩትን ንጹህ ፍቅር እና ፍቅር ማየት ይችላሉ. በልጅነታችሁ የቤት እንስሳት ቢኖሯችሁ, ያንን እንስሳ እንደ ኬም, ውሻ ወይም ፈረስ ይመለከታል. ግን በአዋቂዎች ጊዜ, ከእንስሳት ጓደኞቻችን ጋር ለመገናኘት እንረሳዋለን. የቤት እንስሳት መድሃኒት ከማከም ይልቅ የደም ግፊትን ለመቀነስ, ጤናማ የአኗኗር ባህሪዎችን እንዲጨምሩ እና አንዳንድ ጊዜ ከሰዎች የተሻለ ማህበራዊ ድጋፍ እንዲሰጡ ተደርገዋል! ድብደባ ጓደኞችዎ ውስጣዊ ልጅዎን ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳሉ.
5 - መዘመር
ልጆች ሲሆኑ ከትሉቢቲ ስፒሪት የተውጣጡ በርካታ ዘፈኖችን በሬዲዮ ላይ ተገኝቷል. ነገር ግን እንደ ትልቅ ሰው, ወይንም ጭፈራ ወይም ዘውድ ላይ ምን ያህል ዘምረዋል? በህይወትዎ ውስጥ ተጨማሪ ሙዚቃዎችን ማግኘት እና እራስዎን ከፍ ባለ ድምጽ, በፀጥታ, በይፋ ወይም በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ብቻ መግለፅ ይችላሉ. ቁልፉ ላይ ስለማሳለፍ አይጨነቁ, እራስዎን ብቻ ይደሰቱ. ዘፋኝ ማንኛውም ሰው ሊያዝናና የሚችል ውብ, ፈጣን, ካትቴሪያልና ነፃ ጭንቀት ሊሆን ይችላል.
6 - የመጫወት ጨዋታዎች
እንደ ልጆች, ሁልጊዜ ጨዋታዎችን እንጫወት ነበር. ከቅዝቃዞች እና መሰላል እና ተስቦ ወደ ፍለክ እና ኦው ሶስ, እንዴት መዝናናት እንደሚቻል አውቀናል. እንደ አዋቂ ሰዎች, እራሳችንን ስራ ለመስራት እራሳችንን እናጥፋለን, ነገር ግን የ Boggle ፈጣን ጨዋታ ወይም የጨዋታ ጨዋታዎች የጭንቀት ማራኪ ጥቅሞች ዝቅ አይልም. እና አሁን ካደጉ, ውስጠኛው ልጅዎ እነዚህን ጨዋታዎች በቀጥታ በኮምፒዩተርዎ ላይ መጫወት ይችላል!
7 - ስዕል, ሥዕል, ቅርፃቅርጽ
ስለ እያንዳንዱ ሰው ልክ እንደ ልጅ. ነገር ግን በእርሳቶች, እርሳሶች ወይም የጣት እቃዎች ውስጥ ያለው ምን እንደሆነ መግለፅ የልጆች እና የሙያ አርቲስት የሆኑ ወጣት እድሎች ብቻ መሆን የለበትም. በስራ ቦታ እረፍት እያደረጉ እያለ ወይም አንዳንድ የአርቲስ እቃዎችን በገዛ ራስዎ ትርፍ ጊዜ ለመዝናናት ወይም ለመዝናናት, በስራዎ ላይ ስነ-ጥበብን ማሰራጨት ስሜቶችን ለመንከባከብ, እራስን ለመግለፅ, ውጥረትን ለማርካት, እና ለአንዳንድ ነገሮች , ወይም ቢያንስ በተፈጥሮ ፍሪጅ ላይ ተንጠልጥሉት.
8 - የመጻፊያ ማስታወሻዎች
ዕድሜያችን እየገፋን ስንሄድ አንዳንዶ ማስታወሻ ደብተሮች አስቀመጥን; ሁላችንም ለወዳጆቻችን ማስታወሻ መጻፍ ያስደስተን ነበር. እነዚህ እንደ አዋቂዎች ለመተግበር ጥሩ የውጥረት አሠራር ዘዴዎች ናቸው. የጋዜጣዊ እና የጭንቀት መቆጣጠር ጥቅሞች በምርምር ተረጋግጠዋል, እናም ስለ ስሜቶችዎ ማስታወሻ መያዛችሁ, ህልማችሁን መመዝገብ, ወይም የአመስጋኝነት ጋዜጣን ማክበር ይችላሉ. እናም ለጓደኞችዎ ማስታወሻዎችን እንደገና ለመጻፍ ከፈለጉ, መድረኩን መጎብኘት, ከሌሎች ጋር መገናኘት, እና ሀሳብዎን ማጋራት ይችላሉ.
9 - የቡድን ስፖርቶች
ሁላችንም የስፖርት ቡድኖችን እንደ ልጆች እናስታውሳለን. በቴሊ ኳስ, እግር ኳስ, ድብድብ ወይም መደበቅ, በአንድ ቡድን ውስጥ ገባሪ ጨዋታዎች መጫወት ለልጆች አንዳንድ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት. እንደ ትልቅ ሰው, አካላዊ ጨዋታዎች በመውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጤና እና የስፖርት ጭንቀቶች ሊያቀርቡ ይችላሉ, እና የቡድኑ ተሳትፎ በዚሁ መቀጠልዎን ያረጋግጡ. አዋቂዎች የ Softball Ligue አባል ሆነው, የስፖርት ማዘውተቢያ ኳስ መጫወት, ወይም በማህበረሰብዎ ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ጨዋታዎች መዝናናት ይችላሉ. ውስጡን ልጅዎ ውጣና ይጫወቱ!
10 - ስለ ወደፊቱ ጊዜ መተንበይ
ጥያቄዎትን ሲያሳድጉ "ምን መሆንዎብዎ ምን መሆን ይፈልጋሉ?" በተጠየቁ ጊዜ መልሶችዎን ታስታውሳላችሁ, እናም አሁን ጊዜያችሁን እንዴት ነው ያሳለፉት? በሕይወታችሁ ውስጥ ብዙ ውጥረት ካለባችሁ አንዳንድ ጊዜ ጥያቄውን እንደገና ለመጠየቅ ይችላሉ. በእርግጥ እርስዎ እንዲያደርጉ የተደረጉትን ነገር እያደረጉ ነው? ሕይወትህ ምን ሊመስል እንደሚችል እራስህን ጠይቅ እና ወደዛ አመቺ እርምጃዎች ውሰድ.