አስቸጋሪ የሆኑ የኃይለኛ ምልክቶችን መቋቋም
የድኅነት ስሜትን ጨምሮ ሁሉም የጭንቀት በሽታዎች በተወሰነ ደረጃ ጭንቀትና ፍርሃት ይፈጥራሉ. ጭንቀት የፌርሃት ስሜት, ጭንቀት, ፍርሃት, ውጥረት እና ጭንቀትን የሚያጠቃልል ውስጣዊ ሁኔታ ነው. የተጠማዘዘ ችግር ላለባቸው ሰዎች, በጭንቀት ላይ የሚኖረው ተጽዕኖ በአብዛኛው በአእምሮ, በስሜታዊ, እና አልፎ አልፎ በአካላዊ ደረጃዎች ላይ ነው.
ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸው አካላዊ ስሜቶች በተለይም የፓንሲስ በሽታ ዋናው ምልክት ነው.
እነዚህ ጥቃቶች እንደ የደረት ሕመም , የልብ ምት ፍጥነት, መንቀጥቀጥ , መንቀጥቀጥ እና የትንፋሽ እጥረት የመሳሰሉ አሰቃቂ አካላዊ ስሜቶች ናቸው. ለብዙ ሰዎች በጭንቀት ለሚሠቃዩ, የመርሳት ጥቃቶች አካላዊ ምልክቶች በጣም አስፈሪ ናቸው እናም ለማስተዳደር በጣም አስቸጋሪ ናቸው.
ጭንቀት በህይወትዎ እንደዚህ አይነት የተለመደ አካል ሊሆን ስለሚችል, በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እንኳ ላያስተውሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚፈጠረውን ውጥረት ይጨምራል. በሌላ በኩል, ጭንቀት እና ጭንቀት በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ጫና እንደሚያሳርፉ በሚገባ ትገነዘቡ ይሆናል, ነገር ግን የፓኒክ ስክቲቭ አካላት አካላዊ ምልክቶችን ለመቋቋም ትታገልባላችሁ. እንደ እድልዎ, ከባድ የሆኑ የ somatic ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ አንዳንድ እርምጃዎች አሉ. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት የንቅናቄ እና የመረበሽ አካላዊ ምልክቶችን ማስተዳደር የሚችሉ መንገዶች ናቸው.
ሐሳብዎን ይቀይሩ
ከፓንሲስ ዲስኦርደር አካላዊ ምልክቶች ጋር የተቆራኙት የፍራቻ A ስከፊታዎች በከፊል ውስጣዊ ሃሳቦች ናቸው.
ለምሳሌ ያህል በጭንቀት ምክንያት ከሚመጣባቸው የሱሽ, የመርገብገብ, ወይም የመሳሳት ስሜቶች በጭንቀት ምክንያት በሚመጣበት ጊዜ አንድ የተቃቃኒ ስሜት የሚሰማው ሰው መቆጣጠር ስለሚችል ወይም ሌሎች በሰዎች ላይ በሚወስደው እርምጃ ላይ እንደሚፈርዱ ስጋት ያድርባቸዋል. በከፍተኛ ጭንቀት ወቅት, አንድ ሰው ወደ ድንገተኛ ህመም እንደሚመራ በመፍራት የአካላዊ ምልክቶቹን ውጤት ሊያስፈራ ይችላል.
እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት አንድ ሰው የጭንቀት ስሜት እንዲጨምር ከማድረጉም በላይ ከፍተኛ ጭንቀትና ጭንቀት እንዲፈጥር ሊያደርግ ይችላል.
አካላዊ ምልክቶችዎን በተሻለ መልኩ ለመቆጣጠር አንዱ መንገድ እርስዎ በሚሰጡት ምላሽ ላይ መስራት ነው. እንደ ራስን ነጸብራቅ ወይም የስሜት ሁኔታ እና የስሜት ጭንቀት የመሳሰሉ የራስዎን ነጸብራቅ ወደ ራስዎ የሚወስዱትን የራስዎን መስተጋብርዎች ለመመርመር እና እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ለመወሰን ይረዳዎታል. ሃሳቦችዎን ለመቀየር ሌላ መሻሻል ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ, የአካላዊ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የሚያተኩሩትን ሀሳቦች የሚያመጣ ከሆነ, ለምሳሌ "መቆጣጠር E ንዳለብኝ" ወይም "E ንዴት E ንደምትከራለሁ ሁሉም ሰው ማየት ይችላል," E ንደ "I agree," E ንደ " የሚያስጨንቁኝ ሐሳቦች ለመሸሽ "ወይም" እነዚህ ስሜቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ያልፋሉ. "
ተጨማሪ እወቅ:
ሰውነትህን ተንከባከበው
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፓኒክ ዲስኦርደር ምልክቶች ጋር በተያያዙት ነገሮች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የደካማ እና ጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር, አንዳንድ ጤናማ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ያስቡበት. ለምሳሌ, ካፌና እና ስኳርን ጨምሮ የተወሰኑ ምግቦች እና ቁሳቁሶች ከልክ በላይ መጨነቅ የጭንቀትን ስሜት ሊያባብሱ ይችላሉ. አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ ውጥረትን እና ውጥረትን በመላው ሰውነት ውስጥ ማሰማትን, የኃይል ደረጃዎችን መጨመር እና የስሜት ሁኔታን ማሻሻል ይቻላል.
በተጨማሪም እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል የመሳሰሉ ውጥረት መቀነሻ መዝናኛ እንቅስቃሴዎች የሰውነትዎን ስሜቶች እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ እና በጭንቀት ውስጥ እራስዎን ለመቆጣጠር እንዲረዱዎ ሊረዱዎት ይችላሉ.
ተጨማሪ እወቅ:
የእይታ ግንዛቤዎን ሌላ ቦታ ያውጡ
አካላዊ ምልክቶች በጣም በሚያስደናገጡበት ወቅት ትኩረት የሚያደርጉት ይበልጥ አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ማስተካከያ ለማድረግ ይረዳል. የሚሰማዎትን ቁስ አካላዊ ስሜት በሚነኩበት ጊዜ ትኩረታችሁን ወደ ሌላ ነገር ለማዛወር ይሞክሩ. ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን እንደሚወዱ እና ትኩረታችሁን በፍጥነት ለመቀየር ይችላሉ.
ለምሳሌ ያህል, የምትወደውን ሰው ጥሪ ለመጠየቅ ትወስናለህ, በጥቂት አሰራሮች ውስጥ ለመሳተፍ, በስሜት ለማሰላሰል, ፊልም ለማየት ወይም የተረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ ትችል ይሆናል. የምትመርጠው ምንም ይሁን ምን ነጥቡ ከልክ በላይ የሆነ ኃይልህን አዝናኝ እና አዝናኝ ሆኖ ሊያገለግልህ ነው.
ተጨማሪ እወቅ:
ሕክምናን በመፈለግ ላይ
የፓንሲስ ዲስኦርደር አካላዊ ምልክቶች, የቅናቶች ጥቃቶች, እና ጭንቀት ካጋጠመዎት እርዳታ መጠየቅ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ሀኪም ወይም ሌላ ብቃት ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ የአካላዊ ምልክቶቻችሁን ለመቋቋም ይረዳዎታል. ሕክምናው ትክክለኛውን ምርመራ ማድረግ, በሕክምና ዕቅድ ውስጥ መሳተፍ እና ከሐኪምዎ ምክሮች ጋር መከታተልን ይጠይቃል. የሚያስፈልግዎትን እርዳታ ለማግኘት የስጋትን እና የመረበሽ አካላዊ ውጤቶችን እንዴት በተሻለ መንገድ ማቀናበር እንደሚቻል ለመማር ተስፋ ማድረግ ይችላሉ.
ተጨማሪ እወቅ: