1 - ውጥረት የእርግዝና ቴክኒኮች: ለፊትዎ ለሚያጋጥም ውጣ ውረድ ትክክለኛውን ፈልግ
"ጭንቀትን ለማስወገድ ________ ምልክት አድርጌ ነበር, ነገር ግን ለእኔ አይሠራም." ሰዎችን ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ሰው እኔ እንደዚህ አይናገርም ብዬ አልጠይቅም, ግን አንዳንድ ጊዜ በጥያቄው ውስጥ የተጠቀሰው ዘዴ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ሁኔታውን እጠይቃለሁ. ሰዎች አንዳንድ የውጥረት መፍትሔ ዘዴዎች ለእነሱ የማይሰሩ እና ሌሎች በጣም ጥሩ ስራ ይሰራሉ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ለአንድ የተወሰነ ሰው መስራት የማይችሉ ቴክኒኮች ከሁለት ምክንያቶች አንዱ ውጤታማ አይደሉም. ለግለሰቡ ስብዕና አለመጣጣም ወይም ሁኔታው . ለምሳሌ, የትንፋሽ መወሰድ ልምዶች ውጥረትን በእጅጉ ሊያሳርፉ ይችላሉ, ግን ለእንክብካቤ ሰጭ ተጋላጭነትን, ከባድ የሥራ ልጋትንና ውጥረት የሚያስከትል ጭንቀት ላጋጠመው አንድ ግለሰብ ብቸኛ የመቋቋሚያ ስትራቴጂ ሊሆን አይችልም. ማሰላሰል በአጠቃላይ አስገራሚ የሆኑ ጥቅሞችን ያመጣል, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ለአንዳንድ ሰዎች አስቸጋሪ ሁኔታ ሊሆን ይችላል, ልክ እንደ ፍጽምና ስሜት የሚሰማቸው እና አዲስ ልምምድ ሳያገኙ በራሳቸው ብቻ ለመዝናናት ይፈልጋሉ. (ማሰላሰል በቀላሉ ሊማር ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከአሁን በፊት የተጨነቁ ከሆነ ለጭቆና መፍትሄ የሚሆን ቀለል ያሉ መሄጃ መንገዶች አሉ.)
አንዳንድ ጊዜ ስለ ሰውነትዎ ሁኔታ እና ትክክለኛውን ስልት የሚያገኙበት ጭንቀትን ለማስወገድ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ. ለእርስዎ የሚሰሩ ጥቂት ቴክኒዎች ያሉዎት እና አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ለመጨመር ወይም ውጥረትን ለመቆጣጠር እና ሙሉ አዲስ ስርዓት ለመፍጠር ይፈልጋሉ, የሚከተለው ዝርዝር ሊረዳ ይችላል. እነዚህ የጭንቀት ቅስቶች ዘዴዎች ውጥረትን በተሻለ መንገድ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ሲወስኑ በሚመለከቱት የተለያዩ ምድቦች ይመደባሉ. እዚህ የተጠቀሱትን ተወዳጆች ካልዎ ከታች ያለውን አገናኙን በመጠቀም የተሻለ የውጥረት መፍትሔዎችዎን እና እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ይጠቀሙ.
2 - በአፋጣኝ ውጥረትን መዘንጋት የለብዎትም
አጣዳፊ ጭንቀት ጊዜ ያለፈበት ሚዛን (ሚዛን) ሚዛን እየፈጠረ ነው. ይህ በፍጥነትና በተደጋጋሚ ጊዜ የሚከሰት ውጥረት አይነት ነው, እና ለረዥም ጊዜ አይቆይም, ግን ምላሽ ያስፈልገዎታል, እና በህይወትዎ ውስጥ ካለ ሰው ጋር እንደ ክርክር ወይም እርስዎ የማያዩበት ፈተና ነው. በበቂ ሁኔታ ተዘጋጅተዋል. በአስገራሚ ውጣ ውረድ ምክንያት ከባድ ጭንቀት ባለበት ሁኔታ ላይ ጉዳት የለውም, ምክንያቱም ለረዥም ጊዜ አሉታዊ ተጽእኖዎች ከመቋቋሙ በፊት እንደገና ማገገም ትችሉ ይሆናል. ሆኖም, ከአደገኛ ውጥረት በኋላ እራስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ, ለዘመቻ ተዳርገዋል, ይህም ብዙ አሉታዊ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል. ቶሎ ቶሎ መዝናናት እና ውጥረትዎ በጣም ቀላል ነው. እነዚህ የጭንቀት ማስታገሻዎች ለመዝናናት እና ከአሰቃቂ ውጥረት በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል.
3 - ለዘመዱ ጭንቀት: እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይወቁ
አስከፊ ውጥረት ማለት በየጊዜው የሚከሰት የውጥረት አይነት ነው. እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, እናም ውጤታማ ቁጥጥር ካልተደረገ ወደ ድካም ሊመራ ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ውጥረት የሚያስከትል ምላሽ በአስከፊ ሁኔታ ሲነሳና ሰውነት ወደ ቀጣዩ የጭረት ጎርፍ ከመድረሱ በፊት ወደ ዘለቀው ሁኔታ ሲመለሱ, ሰውነት ለዘላለም ሊነቃቀል ይችላል. ይህ በአጠቃላይ ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ላላቸው የጤና ቀውሶች ጭምር ያስከትላል. ከእነዚህም መካከል የልብና የደም ሥር (cardiovascular disease), የጨጓራ ችግር, ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች በርካታ ሁኔታዎች ይከሰታሉ. (እዚህ ላይ ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ የጤና ጉዳዮች ዝርዝር ይኸውልዎት.) ለረጅም ጊዜ የሚከሰት ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. ይህንን ዓይነት ውጥረትን መቆጣጠር ብዙውን ጊዜ የአጭር ጊዜ የጭንቀት ማስታገሻዎችን (እንደ ለአሰቃቂ ጭንቀትን የመሳሰሉ) እና አንዳንድ ውጥረትን የሚያስታግሱ አንዳንድ የረጅም ጊዜ የውጥረት ጭንቀቶች . ( የተለያዩ ስሜታዊ ትኩረት ያላቸው ቴክኒኮችን እና መፍትሄዎች በአጋጣሚዎች የመቋቋሚያ ዘዴዎች እንደዚሁ አስፈላጊ ናቸው.) የሚከተሉት ተከታታይ ልማዶች በህይወትዎ ውስጥ ካሉ የከፋ ጭንቀቶች ሊያጋጥሙዎት የሚችለውን አጠቃላይ ውጥረትን በተሻለ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
ተጨማሪ ጭብጥ: ውጥረት ያስከትል ይሆን? ጤናዎን ለአደጋ ያጋልጠዋል?
4 - የስሜት ውጥረት: አንተን ከመፍጠሩ በፊት አስተካክለው
የስሜታዊ ውጥረት ጭንቀት ከሌሎች የጭንቀት ዓይነቶች የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, በተጋጭ ግንኙነት ውስጥ የሚመጣ ውጥረት ብዙ የአካልና የአሠራር ምላሽ ከመጠን በላይ እና በስራ ላይ ከመሆን የበለጠ አስጨናቂ የሆነ የጭንቀት ስሜት ያመጣል. ጭንቀት, ወሲብ, ቁጣ እና ሌሎች ውጥረትን ለስሜታዊ ስሜቶች ሁሉም ውጥረትን ሊወስዱ እና ውጥረትን ለመቀነስ እና እራስዎን በከፍተኛ ስሜት ስሜታዊ አቀማመጥን እንዴት ማቆም እንዳለብዎ ካልተገነዘቡ ውጥረትን የበለጠ ያጠናክራሉ. ስለዚህ ስሜታዊ ውጥረትን በተገቢው መንገድ መቆጣጠር መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. በስሜት ውጥረትን ለመቋቋም, ለማሰራጨት እና ለመገንባት የሚረዱ ስትራቴጂዎች ሁሉም በደንብ ሊሰሩ እና የተለያዩ አቀራረቦች በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ. ስሜታዊ ውጥረትን ለማስተዳደር አንዳንድ መንገዶች አሉ.
5 - ማቃጠል: እራስዎን ለማሻሻል ወደ ኋላ ይመለሱ
በቆዳ መቆየት ሰዎች በህይወታቸው ውስጥ ቁጥጥር እንደሌላቸው ስለሚሰማቸው ለረዥም ጊዜ የሚከሰት ውጥረት ነው. የተወሰኑ የሥራ ሁኔታዎችን ለማቃለል በከፍተኛ ደረጃ የሚጠይቁትን ብቻ ሳይሆን ነገር ግን በግልጽ የሚጠበቁ ግኝቶችን, ለስኬቶች ዕውቅና አለመኖር እና ስህተቶች በሚደረጉበት ጊዜ ከፍተኛ አሉታዊ ተፅእኖ ሊያደርሱ የሚችሉ አደጋዎችን ሊያጠቃልል ይችላል. ( ሥራዎ ለኃላፊነት ተጠያቂ ሊያደርግዎ ይችላልን?) ሥራውን ካቃጠሉ በኋላ የመተንፈስ ችግር ካጋጠሙዎት ለመሥራት የሚያስፈልጉትን ነገር ለመንከባከብ እና ሊያከናውኑ የሚገባዎትን ስራ ለማከናወን አስቸጋሪ ነው, በከፍተኛ ሁኔታ ተከደነዋል. ለከባድ ውጥረት እና ለስሜታዊ ውጥረቶች ውጤታማ ሆነው ከሚሰጡት ስልቶች ቀጥሎ የሚከተሉት ስትራቴጂዎች እራስዎን ከአካባቢያዊ የመተንፈስ ስሜት ለመመለስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለመከላከል ይረዳዎታል.