ለእርስዎ የሚማልድ አንድ ልምምድ ይምረጡ
ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ የተለያዩ ውጣ ውረዶችን እናገኛለን. አንዳንዶቹን ሊተነተን እና ሊቃለል ይችላል, አንዳንዶቹ በአስደንጋጭ እና ሊወገዱ የማይችሉ ናቸው, እናም አንዳንድ የሚያጋጥመን ውጥረት አስከፊ እና ሊታወቅ የሚችል, ግን ሙሉ በሙሉ ሊወገድ የማይችል ነው. ማድረግ የምንችለውን ሁሉ ማድረግ የሚቻለው በእኛ መንገድ የሚመጣን ውጥረትን ለማስታገስና የተለያዩ ችግሮችን ለማቅለል ነው . ለጭንቀት ማቀናበር የተዋጣለት አቀራረብ የተሻለ ነው - በተቻለ መጠን ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ ስልቶችን, ሌሎች ልንሸርባቸው በማንችልበት መንገድ ሳንጨነቅባቸው ነገሮች ላይ እንድናስብ የሚረዱን ሌሎች ቴክኒኮች, እና አቅም መገንባት ለሚችሉ ተጨማሪ ስልቶች በእሱ መንገድ የሚመጣውን ሁሉ በተሳካ ሁኔታ መቋቋም እንችላለን.
ሆኖም ግን አብዛኛዎቻችን በተጨናነቁ የጭንቀት እፎይታ "ምትሃታዊ ምላጭ" መፈለጋችን - በየዕለቱ ውጥረትን ለማስታገስ አንድ ነገር ልናደርግ እንችላለን. እና በየቀኑ የውጥረት መቋቋሚያ ልምዶች ማኖር እኛ በሚሰማን ውጥረት መጠን ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣል. ዱባው? ያ አንድ ነገር ለሁሉም ሰው ሊለያይ ይችላል. በየቀኑ የሚያጋጥም ውጥረት ማለቂያ የሌላቸው ቢሆንም, በተለይ ለብዙ ሰዎች በተለይ የሚሰራ ጥቂት የጭንቀት ምድቦች አሉ:
ጆርናል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጋዜጠኝነት , አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነቶችን ጨምሮ, ለቀዋትና ምሽት በተመጣጣኝ ምቹ ሁኔታ ሊመጣ የሚችል ወይም ብዙ ሰዎች የስራ ቀን ሊገባ ይችላል. መጽሔትዎን እንዴት እንደሚያቀናጁ ብዙ አማራጮች አለዎት; ስኬታማ የሆነ የጋዜኒንግ ልምምድ አንዳንድ መመሪያዎች.
ማሰላሰል
ማሰላሰል ብዙ አይነት ቅርፆች ሊኖር ይችላል እና በሁሉም ባህሎች ማለት ይቻላል ጤናማ አልፎ ተርፎም መንፈሳዊ ልምምድ ሆኖ ሊገኝ ይችላል.
ለአምስት ደቂቃዎች ወይም አንድ ሰዓት ስታሰላስል, ወጥነት ያለው እና የዕለታዊ ተግባራትን በማድረግ ሰፊ ጥቅሞችን ታገኛላችሁ. አጭር ክፍለ ጊዜ አሁንም ድረስ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል, የረጅም ጊዜ ልምምድ ግን ችግርን ተቋቁሞ መቋቋም ይችላል. በማሰላሰል ጥቅሞች እና በተለያዩ የተሇያዩ የማመሌከቻ አይነቶች ሊይ ተጨማሪ ናቸው .
መልመጃ
የጤና ተመራማሪዎች በየቀኑ ለጥሩ ጤንነት እና እንደ ካንሰር እና ከመጠን በላይ መወፈር የመሳሰሉ ሁኔታዎችን ከማዳን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭምር ውጥረትን ያመጣል. በክፍል ውስጥ ለሚመላለሱ ሰዎች ጠዋት ላይ ውሻውን ይራመዱ, ወይም በእዛ ጊዜ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መፈለግ ይችላሉ, በብዙ ገፅታዎች ላይ የጤና ጠቀሜታዎች አሉ. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ተቋቁሞ ራስን መቻልን ያመጣል. ይህ በጣም ፈታኝ ከሆኑት የጭንቀት ማስታገሻዎች አንዱ ነው, ለመጀመር እና ለመለጠፍ, ግን እጅግ በጣም የሚክስ ነው. እንዴት እንደሚጀምሩ እዚህ አለ
ሙዚቃ
ሆስፒታሎች እና ቴራቲስቶች ሙዚቃን ስለ ጤና-አኳኋን እየተጠቀመ ነው, እናም ውጥረትን ለማስታገስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ሙዚቃ በአካልም ሆነ በስሜታዊነትዎ የጭንቀት ልምድዎን እንዲረጋግጥ እና ጣትዎን ሳያካትት የመታገዝ እና የመረጋጋት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. በቀን ውስጥ በሙዚቃዎ ውስጥ ሙዚቃን ለመስራት ብዙ መንገዶች አሉ, እና እርስዎ ከባድ ከሆኑ የውጥረት ጭንቀት ጥቅሞች ያገኛሉ . (ለምሳሌ በትርፍ ጊዜዎ ላይ የሚወዱትን ሙዚቃ ማጫወት ውጥረትን ያስወግዳል እናም እዚያ ስትደርሱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.) በየቀኑ ትንሽ ውጥረት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ቀላል ለውጥ ማድረግ ከፈለጉ, በቀን ጊዜዎ የሆነ ሙዚቃ ያክሉበት - ምንም አይነት ዓይነት ቢደንቀው ምንም አይነት ዓይነት ለውጥ የለውም, ስለዚህ ክላሲካል (ሙዚቃ ክው ሙዚቃን ካልወደዱ) እና በጣም የሚወዱትን ሙዚቃዎች ይጫኑ!
ደስተኛ የሚያደርግዎትን ነገር ያድርጉ
በጥሩ ስሜት ላይ የሚደረግ ምርምር - በጥሩ ስሜት ውስጥ - ሰዎች ስሜታቸውን የሚያነሳሱ ትናንሽ ነገሮችን በሚያደርጉበት ጊዜ, ወደ ውጥረት መቋቋሚያነት የሚጨምር አዎንታዊ ስሜት ይፈጥራል. (በጣም የተወሳሰበ ማብራርያ እድሎችዎ ላይ ግንዛቤዎቻቸውን ከፍ ማድረግ ስለሚጨምሩ, የተሻሻለው የስሜትዎ መንቀሳቀሻዎች እነዚህ እድሎች ተጠቃሚ እንዲሆኑ የበለጠ ጉልበት እንዲወስዱ ያነሳሳቸዋል, እናም እነዚህን ሀብቶች መገንባት አዝማሚያዎች ይበልጥ አዎንታዊ ስሜት ይፈጥራሉ, ራስን እስከመቀጥል ድረስ ዑደት ነው.) ስለዚህ በየቀኑ አንድ ትንሽ ነገር ማከናወን ከፍተኛ የሆነ ነገርን መፍጠር የሚችል እና ውጥረትን ለማስወገድ እና በፊታችን ላይ ፈገግታ ላለማጣት ይረዳዎታል.