ስራውን መቀጠል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በተደጋጋሚ ትኩረት በሚሰጥበት ጊዜ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ዛሬ ባለው ሁሌ ባለው የተገናኘ ዓለም ውስጥ የተደረጉ ፍለጋዎች እንዲሁ የጠቅታ ርቀት ብቻ የሉም. በሚዝናኑበት ጊዜ እንኳ ፌስቡክን ፈትሽ ወይም ፈላጭ ከሆነው ፓኮማ ለመያዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ናቸው.
እንደ እድል ሆኖ, ትኩረትን እንደ የአዕምሮ ጡንቻ ነው. እያንዲንደ በተገነባው መጠን እየጨመረ በሄዯ ቁጥር የጠነከረ ነው. ትኩረቱ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? በአካባቢዎ ላይ አንድ ነገር ላይ ማተኮር እና አዳዲስ ነገሮችን ለማከናወን የሚያስፈልገው ጥረት አዲስ ነገሮችን ለመማር, ግቦችን ለማምጣት, እና በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ በደንብ ለመስራት በጣም ወሳኝ ነው. በሥራ ቦታ ሪፖርት ለማድረግ ወይም በማራቶን ውስጥ ለመሳተፍ እየሞከሩ ቢሆንም, የማተኮር ችሎታዎ በስኬት እና ውድቀት መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል.
የአዕምሮዎ ትኩረት ማሻሻል ሊደረስበት ይችላል, ግን ያ ማለት ፈጣንና ቀላል መሆን አያስፈልገውም ማለት አይደለም. ቀላል ቢሆን ኖሮ ሁላችንም አንድ እጅግ የላቀ ስፖርተኛ እንጨልማለን. በእርስዎ በኩል የተወሰነ ጥረትን ይወስዳል እና አንዳንድ የዕለት ተለትዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል.
እንደ ሌስተር-ተመሣሣይ ትኩረትና ትኩረትን ለመሳብ ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እና ዘዴዎች እነሆ.
1 - የእርስዎን የአእምሮ ፍላጎት ትኩረት በመስጠት ይጀምሩ
የአዕምሮዎትን ትኩረት ለማሻሻል ከመጀመርዎ በፊት, በአሁኑ ጊዜ አዕምሮዎ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ መገምገም ይጀምሩ. ቀጥሎ ያሉትን ዓረፍተ ሐሳቦች ተመልከቺ የሚሉ የሚመስሉ ነገሮችን ይምረጡ.
- በአንድ አስፈላጊ ስራ ላይ መሥራት ስፈልግ ብዙ ጊዜ የአዕምሮ ሽግግር አለኝ.
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስተካከል አስቸጋሪ ሆኖ አግኝቼዋለሁ.
- አብዛኛውን ጊዜ እየሰራሁት የነበረውን ሥራዬን እናሳልፍና እንደገና መጀመር አለብኝ.
- በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ በጣም በተጠንቀቅ ላይ እንደምሆን ሳውቅ ከባድ ስራዎችን ማከናወን እፈልጋለሁ.
- ግቦችን ለማውጣት እና ስራዎችን ወደ ተሻለ ተቆጣጣሪዎች ማዋቀር እወዳለሁ.
- አእምሮዬ እየተንከራተተ ካገኘሁ, አጭር እረፍት አደርጋለሁ እና ከዛ ወደምሰራበት ወደምመለስበት እመለሳለሁ.
ከመጀመሪያዎቹ ሦስት መግለጫዎች የበለጠ ከተገኙ, በአዕምሮዎ ትኩረት ትንሽ ላይ መስራት ሊኖርብዎ ይችላል. ሁለተኛው መግለጫዎች የራስዎ ዓይነት ዘይቤ ካላቸው, በትክክል ጥሩ የማሰባሰብ ክህሎቶች ሊኖርዎ ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን በጥቂቱ ብቻ የበለጠ ጠንካራ መሆን ይችላሉ.
2 - ትኩረትን አስወግድ
አላምንበትም, ይህ ሰው ሲመጣ አይተሃል. ምንም እንኳን ግልጽ በሚመስሉበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ላይ ትኩረት ከማድረግ የሚያግዱት ምን ያህል እንደሆነ ዝቅ አድርገው ያዩታል. እንዲህ ያሉ ጥቃቶች በጀርባ የሚታወቅ የሬዲዮ ወይም ምናልባትም በአዳራሹ ክበብ ውስጥ በቋሚነት እየተወዛወዘ የሚያወራው ራዲዮን ያመጣል.
እነዚህን የማሰናቸቅ ምንጮችን በትንሹ ማጥፋት ብዙውን ጊዜ ከእሱ የበለጠ ቀላል ነው. ቴሌቪዥን ወይም ሬዲዮን እንደማቋረጥ ቀላል ሆኖ ሳለ የተቋረጠው የሥራ ባልደረባ, የትዳር ጓደኛ, ልጅ ወይም የክፍል ጓደኛ ጋር ለመነጋገር በጣም ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
ለዚህ የሚገጥሙበት አንዱ መንገድ የተወሰነ ጊዜ እና ቦታን ለጊዜው ማቆየት እና ለተወሰነ ጊዜ ብቻ እንዲቆዩ መጠየቅ ነው. ሌላው አማራጭ ደግሞ ጸጥ ያለ ሥራ መሥራት እንደሚችሉ የሚያውቁበት የተረጋጋ ቦታ መፈለግ ነው. ቤተ-መጽሐፍት, በቤትዎ ውስጥ የሚገኝ የግል ክፍል ወይም ሌላው ቀርቶ ጸጥ ያለ የቡና መሸጫ ሱቅ ሁሉም ለመሞከር ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ.
ማስታወስ ያለብዎት ሌላኛው አስፈላጊ ነገር ሁሉም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ውጭ ናቸው. የአካባቢዎ ጫናዎች እና መቆራረጦች የእርስዎን ትኩረት ላይ ለማተኮር ሊያደርጉ ከሚችሉ ውስጣዊ ክፍተቶች ይልቅ ብዙውን ጊዜ የቀለለ ቁጥጥር ናቸው. መጨነቅ , ጭንቀት, ጭንቀት, ደካማ መነሳሳት እና ሌሎች ውስጣዊ ጭንቀቶች ማስወገድ በተለይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
እንዲህ ዓይነቱን ውስጣዊ ትኩረትን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ የሚሞክሩ ጥቂት ስልቶች ከሥራ ከመምጣቱ በፊት በደንብ ማረምዎን እና ስጋቶችን እና ጭንቀቶችን ለመዋጋት አወንታዊ ሀሳቦችን እና ምስሎችን ለመጠቀም ነው. አእምሮህ ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉ ሐሳቦች ሲሰነዘሩ ትኩረታቸውን በንቁ!
3 - በአንድ ጊዜ በአንድ ጉዳይ ላይ ትኩረት ያድርጉ
በርካታ ነገሮችን ማከናወን ብዙውን ጊዜ ቶሎ ቶሎ እንዲያከናውን ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ ሆኖ የሚታይ ቢሆንም, ሰዎች በተጨባጭ ግን መጥፎ ናቸው. ብዙ ተግባራትን በአንድ ጊዜ ማምጣቱ ምርታማነትን መቀነስ እና በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዝርዝሮች ላይ መሞከርን በጣም ከባድ ያደርገዋል. ለምን? ትኩረታችንን ያገኘነው ሀብታችን ውሱን ስለሆነ በጀት መሰብሰብ አስፈላጊ ነው.
ትኩረት የተደረገባቸውን ትኩረት ያስቡ. በአንድ የተወሰነ አካባቢ ላይ ያንን ትኩረት የሚስቡ ከሆነ ግልጽ ነገሮችን ማየት ይችላሉ. በትልቅ ጨለማ ክፍል ውስጥ ተመሳሳይ መጠን ያለው ብርሃንን ለማሰራጨት ቢሞክሩ, የፀረ-ሽብር ምልክቶችን ብቻ ማየት ይችላሉ.
የአዕምሮዎ ትኩረት ማሻሻልዎ እርስዎ የሚገኙትን ሀብቶች በአብዛኛው ስለማግኘት ነው. በርካታ ተግባሮችን ያቁሙ እና በምትኩ በአንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ትኩረት ያድርጉ.
4 - በጊዜ ውስጥ ይኑርዎት
ያለፈውን ጊዜ እያወዛችሁ , ስለወደፊቱ ስለሚጨነቁ ወይም ለአንዳንድ ምክንያቶች ከአሁኑ ሁናቴ ሲጣሩ በአዕምሮአዊ ትኩረት ላይ ማተኮር ከባድ ነው. "ስለ መገኘት " አስፈላጊነትን ሰዎች ሲናገሩ ሰምተህ ይሆናል. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን (ስማርትፎንዎ) ወይም ሥነ ልቦናዊ (ጭንቀቶችዎ) እና አሁን ባለው ሁኔታ ሙሉ በሙሉ በመሳተፍ ስለማስወገድ ነው.
ለመኖር ያሰቡት ፅንሰ ሀሳባዊ አመለካከትዎን ለማደስ አስፈላጊ ነው. እዚህ ጋር መግባባትዎን ይቀጥሉ እና አሁን ያተኮረው ትኩረትን እና የአዕምሮዎ ሀብቶች በአንድ በተወሰነ ጊዜ ላይ አስፈላጊ በሆኑ ዝርዝሮች ውስጥ ነው.
የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን በጊዜው በእውነት ለመኖር ስራ ላይ. ያለፈውን ጊዜ መቀየርና የወደፊቱ ጊዜ ገና አልሆነም, ነገር ግን ዛሬ የምታደርጉት ነገር ያለፉ ስህተቶች እንዳይደገሙ እና ለወደፊቱ የተሻለ መንገድ እንዲጓዙ ይረዳዎታል.
5 - Mind Mindness
አእምሯዊ (አእምሯዊ) ወቅታዊ ዜና ነው, እናም ለዚህ ምክንያት. ምንም እንኳን ሰዎች ለሺዎች አመታት የአዕምሮ ህሊና ለማሰላሰልን ቢጠቀሙም, ብዙ የጤና ጠቀሜታ ገና መረዳቱ ተጀምሯል.
በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች የሰው ኃይል ባለሙያዎች በየቀኑ በሥራቸው ላይ የተሳተፉ በርካታ የተራቀቁ ተግባራትን (ሙከራ) ያደርጉ ነበር. እነዚህ ተግባራት በ 20 ደቂቃ ውስጥ መጠናቀቅ እና የስልክ ጥሪዎችን, ኢሜሎችን እና የጽሑፍ መልእክቶችን ጨምሮ የተለያዩ የመረጃ ምንጮች የመረጃ ምንጮችን በመፃፍ, ለስብሰባዎች ቀጠሮ መያዝ እና ማስታወሻዎችን መጻፍ አለባቸው.
አንዳንዶቹ ተሳታፊዎች በማስታወሻነት ጥቅም ላይ ሲውል 8 ሳምንታት ስልጠና አግኝተዋል. ውጤቱም ይህንን ስልጠና የተቀበሉ ሰዎች የመተኮር እና የማተኮር ማሻሻያ እንዳደረጉ ተረዳ. የሜዲተሩ ቡድኖች አባላት በስራው ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት, በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ በሚሰሩ ተግባራት መካከል መቀያየር እና ከሌሎች ተሳታፊዎች ቡድኖች ይልቅ ሥራውን በብቸኝነት አከናውነዋል.
ተግባራዊ የሆነ ጥንቃቄ ማድረግ እንዴት ሜዲቴሽን ማማርን መማርን ሊያመለክት ይችላል, ነገር ግን ፈጣን እና ቀላል የሆነ የመተንፈስ ልምምድ ለመሞከር ቀላል ሊሆን ይችላል. ይህንን ለማከናወን, በእያንዳንዱ እና በእያንዳንዱ ትንፋሽ ላይ እያተኮረ ብዙ የአተነፋፈስ ነገሮችን በመውሰድ ጀምር. አእምሮዎ በተፈጥሯዊ መንገድ መጓዝ ሲጀምር, በንጽህና እና በስነ-ህይወትዎ ወደ ጥልቅ ትንፋሽዎ ትኩረትዎን ይምሩ.
ይህ ትንሽ ቀለል ያለ ስራ መስሎ ሊታይ ቢመስልም, ከእውነታው ይልቅ በጣም ከባድ ነው. እንደ እድል ሆኖ ይህ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴ በማንኛውም ቦታ እና በየትኛውም ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ. ውሎ አድሮ ግን የጠለቀ አስተሳሰቦችን ማስወገድ እና ትኩረትን ወደየትኛው ቦታ መመለስን ሊያገኙ ይችላሉ.
6 - አጭር ማቋረጥ ይሞክሩ
ለረጅም ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር ሞክረህ ታውቃለህ? ከጥቂት ቆይታ በኋላ የእርስዎ ትኩረት መበላሸት ይጀምራል እና የአዕምሮዎን ሃብቶች ለስራው ለማዋል ይበልጥ እየተቸገረ ይሆናል. ይህን ብቻ አይደለም, ነገር ግን የአፈፃፀምዎ ውጤት በመጨረሻም ይጎዳል.
የሥነ ልቦና ጥናት ባህላዊ ገለጻዎች ይህ ተፈላጊ ሰብአዊ ሀብት በሚሟሙበት ሀብቶች ምክንያት እንደሆነ ያመላክታሉ, ነገር ግን አንዳንድ ተመራማሪዎች ከአንጎል የመነጨ ማራገፊያ ምንጮችን ችላ ማለትን በተመለከተ የበለጠ ግንዛቤ አለው ብለው ያምናሉ.
ስለዚህ መፍትሔው ምንድን ነው?
ተመራማሪዎች የአንተን ትኩረት ወደ ሌላ ቦታ በማዞር በአጭር ጊዜ እረፍትን ማጓጓዝ የአእምሮን ትኩረት በእጅጉ ማሻሻል እንደሚችሉ ተገንዝበዋል. ስለዚህ በቀጣይ በሚሰሩበት ጊዜ ለምሳሌ ቀረጥ ለመዘጋጀት ወይም ለፈተና ለማጥናት በመሳሰሉ ረዥም ጊዜያት ሥራ እየሰሩ ከሆነ በአጋጣሚ ከአእምሮዎ መቆጠብዎን ያረጋግጡ. ለትንሽ ጊዜ ብቻ ቢሆንም እንኳ ከሥራው ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው ወደሆነ ነገር ትኩረትን ይቀይሩ. እነዚህ የእረፍት ጊዜ አጭር ጊዜ ማለት አዕምሮዎ ቀልብዎን እንዲስቡት እና በጣም በሚያስፈልግዎ ጊዜ ከፍተኛ አፈፃፀምዎን ለመጠበቅ ይችላሉ.
7 - ትኩረትዎን ለማጠናከር ተግባራዊ መሆንዎን ይቀጥሉ
አዕምሮዎን መገንባት በአንድ ጊዜ የሚከናወን ነገር አይደለም. ሙያዊ አትሌቶችም እንኳን የማተኮር ችሎታቸውን ለማጠናከር ብዙ ጊዜ እና ልምምድ ይፈልጋሉ. ከመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች አንዱ ትኩረታችሁ በህይወታችሁ ላይ ያለውን ተጽእኖ መገንዘብ ነው. ግቦችዎን ለማሟላት እየታገሉ እና አላስፈላጊ ዝርዝሮች እራስዎን እንዲያዘዋውሩ ከፈለጉ, በጊዜዎ ከፍ ያለ እሴት ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው. አዕምሮዎን በመገንባት, ብዙ ነገሮችን ለማከናወን እና ስኬትን, ደስታን, እና እርካታን ለማምጣት በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ማተኮር ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Ariga, A, & Lleras, A. "አጭር እና አልፎ አልፎ የአዕምሮ" እረፍቶች "ትኩረትን ያዙት - የሥራ ክንዋኔዎች ቅድመ-ጉብኝት ቅድመ-ጉጉት ቅነሳዎች እዉነታቸዉ ለ 2011 ዓ.ም; 118 (3) 439-443 / አያይዝ / 10.1016 / .cognition.2010.12.007.
> ሌቪ, ዲኤም, ደብልዩ ቦርከር, ጆ, ካዛኒክ, ኤው.ወ., እና ኦርጂርነር, ኤም. "ከፍተኛ ጭንቀት በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ በተደጋጋሚ ስራዎችን በማሰላሰል የማስታወስ ስልጠና ውጤት." ሂደቶች - ግራፊክስ በይነገጽ. 45-52; 2012.