የሴቶች ውጥረት እንዴት ይለያያል? ሴቶች እንዴት ውጥረትን መቋቋም እንደሚችሉ
ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ሰልችተው እና የበለጠ ውጥረት የበዛባቸው መሆኑን, የተለመዱ ተግባራትን ያካሂዱና በየጊዜው ይሯሯጣሉ. ግን ይህ ግንዛቤ እንዴት ነው?
በአሪዞና ዩኒቨርሲቲ የቤተሰብ እና የተጠቃሚዎች ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች ለማወቅ ፈልገዋል. ከ 166 ባለትዳሮች ናሙና ወስደው እያንዳንዱን ተሳታፊዎች በየቀኑ ለ 42 ቀናት ያህል በየቀኑ የዕለት ተዕለት ማስታወሻ ይዘው ይይዙ ነበር.
ውጤቱ እንደሚያሳየው ሴቶች እጅግ ከፍተኛ "ከፍተኛ ጭንቀት" ያለባቸው እና ከወንዶች ያነሰ ጭንቀት ቀንሷል.
የሚገርመው, ውጥረት የሚፈጥሩባቸው ቀናት የሚፈጠሩበት ልዩነቶች የተከሰቱት "የጭንቀት ገጠመኝ" (የጭንቀት ምላሽ ተነሣሽነት) በተጋለጡ ሴቶች ላይ ከአንድ ቀን ወደ ቀጣዩ ጊዜ ውስጥ በተደጋጋሚ የመቀጠል እድል ከማጣት ይልቅ ነው. በሌላ አነጋገር, ሴቶች ውጥረታቸውን የበለጠ አቁመዋል. ውጥረት እየደረሱባቸው ያሉ ተጨማሪ ክፍሎች ብቻ ነበሩ.
ይህ ሴቶች ሴቶችን እና ውጥረትን አስመልክተው የተወሰኑ ጠቃሚ ጉዳዮችን ያመጣል, ሴቶቹ የሚከተሉትን ማወቅ አለባቸው:
ውጥረትን የጾታ ልዩነቶች ይረዱ
ከወንድ ጓዶቻችሁ ይልቅ የበለጠ ውጥረት ካጋጠማችሁ, ጭንቀትን እንደማያደርጉት ምልክት አድርገው አይወስዱ, ምናልባት ተጨማሪ ጭንቀት ስላጋለዎት ሊሆን ይችላል. ቀደም ሲል የነበራትን ቦታ ስለማስያዝ በጀርባዎ ላይ ሞባይል ይስጡ እና ወደ ሁለተኛው እርምጃዎች በእርግጠኝነት ይንቀሳቀሱ.
የሚቻለውን ያህል አስወግዱ
ብዙ ሰዎች የቡድን ፕሮጀክቶችን ለማከናወን, ለምሳሌ የቢዝነስ የልደት ቀን ፓርቲዎችን ማቀናጀትን, ወይም ፒኤቲኤን በመምራት ላይ ያሉ ሴቶች (በተለይም እናቶች) የሚጠይቁ ይመስላል. አብዛኛዎቹ እነዚህ እንቅስቃሴዎች እየተሟሉ ቢሆኑም, መርሐግብርዎን እስከ ሙዳየሙ በመሙላት ብቻ በጣም ብዙ ጭንቀትን ይጨምራሉ.
አንዳንድ ጊዜ ለመናገር በጣም አስቸጋሪ (በተለይ "ሰዎችን ደስ ለማሰኘት" የሚፈልጉ ከሆነ) ለጤናዎ እና ለደስታዎ በጣም ወሳኝ ነው ምክንያቱም ብዙ እጣቶችን መቀበል ማለት እርስዎ የሚፈልጉትን ነገሮች እምቢ ማለት ማለት ነው : ጊዜ ብቻ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, እና ሌሎች ነፍስ-የሚያበረታቱ እንቅስቃሴዎች. ሴቶች በተገቢው የየቀኑ ውጥረት ደረጃ ላይ ለመቆየት, ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ቅድሚያ እንዲሰጡ እና «አይደለም» የሚለውን ሃሳብ መጠቀም አለባቸው.
የራስህን አመለካከት ቀይር
ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ልምዳችን ምክንያት ሊጠፋ ይችላል, ነገሮችን በምናይበት መንገድ ላይ ለውጥ ይኖራል. ይህ በጣም ጥሩ መስሎ ሊታይ ይችላል, ግን አይደለም! ለምሳሌ ያጋጠሟቸውን ክስተቶች (ለምሳሌ እንደ "ችግር" ወይም እንደ "ቀውስ" ይልቅ "ዕድል" አድርገው መመልከት) ዝቅተኛ የማያስፈራና ጭንቀት ሊያሳድርባቸው ይችላል. አንድ ነገር እንደ ማስፈራሪያ ሳያገኙ ሲቀሩ, የሰውነትዎ ጭንቀት ምላሽ በጣም በፍጥነት ይቋረጣል (ወይም ከመጀመሪያው መንቀሳቀስ የማይችል), እና እርስዎም የከፋ ውጥረት ሊያስከትሉ ከሚችሉት ተጽእኖዎች የበለጠ መከላከል ይችላሉ. (ለተጨማሪ የገንቢ ማሻሻያ ይህን ጽሑፍ ይመልከቱ).
አንዳንድ ፈጣን የጭንቀት ስሜቶች አሏቸው
ምክንያቱም በህይወት ውስጥ የሚገጥሙትን ውጥረቶች በሙሉ ማስወገድ ስለማይችሉ (እና ሊፈቅዱ ካልቻሉ), እና ለጭንቀት ምላሽ መስጠት ማቆም ስለማይቻል (በጣም አዎንታዊ አዎንታዊም ቢሆን እንኳን), አንዳንድ ፈጣን መሆን በጣም አስፈላጊ ነው የጭንቀትዎን ምላሽ በፍጥነት ለመመለስ እና እራስዎ እራስዎን ለከባድ ቀውስ እንዳይጋለጡ ለመከላከል የውጥረት መቆጣጠሪያዎች .
ቋሚ የሆነ ውጥረት ይኑርህ-እምብዛም እንቅፋት አይሆንብህም
በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ አንዳንድ የተለመዱ የጭንቀት ድርጊቶች እንቅስቃሴዎችን በመያዝ በተደላደለ ሁኔታ ውስጥ (እራስዎ ለጭንቀት የሚቀርቡበት ቦታ) ውስጥ እንዳይገቡ መከልከል ይችላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተከታታይ የሚያሰላስሉ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ለሚነሱ ጭንቀቶች ቀላል ምላሽ አይሰጡም. መልመጃም ለማስታወስ ጠቃሚ አማራጭ ነው. አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነት እንዲጠበቅዎ ይረዳዎታል. መጽሔት ለተጠቃሚዎቹ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዱን ወደ ማታ ወይም የእረፍት ጊዜ ማከል በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ተጨማሪ ምንጮች
ምንጮች:
አልሜዳ ዲኤም, Kessler RC. በዕለታዊ ጭንቀት ውስጥ በየቀኑ የጭንቀት እና የጾታ ልዩነቶች. ጆርናል ኦፍ ፒልቸር ኤንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ መስከረም 1998
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. ትራንዚንታል ሜዲቴሽን መርሃግብር ተመጣጣኝ ስርዓተ-ፆታን በሚቀይሩ ዘዴዎች መለዋወጥ-በሆርሞኖች ደረጃ መለዋወጥ እና ከ 4 ወራት ልምምድ በኋላ ለጭንቀት ምላሽ ይሰጣል. ሳይኮሮኒዩኔኒኮሎጂ ግንቦት 1997