በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እራሱን የሚፈልጉ ከሆነ, ነገር ግን እርስዎ አዲስ ስልት ለመማር ወይም ረጅም ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ለመውሰድ ጊዜ እንደሌለው ይሰማዎታል, ዕድለኛ ነዎት. እነዚህ እንደ እርስዎ ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች የውጥረት መጨናነቅ ናቸው: ቀላል, ፈጣን ወይም በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ የተገጣጠሙ ናቸው. ለመለወጥ ብዙ ጊዜ ከሌለዎ, እነዚህ ለጥቂት ጥረት ጥሩ ገቢ ያገኛሉ.
1 - አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር
ብሩህ አመለካከት ያላቸውና አዎንታዊ አስተሳሰኞች ጤናን ያዳክማሉ, ውጥረትን ይቀንሳሉ, እና የበለጠ 'እድል' ይኖራሉ. ይበልጥ አወንታዊ የሆነ የአዕምሮ ንድፍ ለመገንባት ትንሽ ጥረት ቢፈጠር, ልምምድ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል እና ሙሉውን የህይወት ተሞክሮዎ እና እንዴት እንደሚኖርዎት ሊለውጠው ይችላል. ከመጀመሪያው የመማር እና የአሠራር ልምድ በኋላ, እና ሽልማቶች ቀጣይነት ይኖራቸዋል, ይህም ትልቅ ወጭ ነው.
2 - የመተንፈስ ስራዎች ይለማመዱ
የመተንፈስ ልምምዶች በማንኛውም ጊዜና በየትኛውም ቦታ ውጥረትን ለማስወገድ ታላቅ ዘዴ ናቸው. ለመማር ቀላል ናቸው, ቀለል ያለ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርጉበት ጊዜ ወዲያውኑ ሊጠቀሙበት እና ሊሻለዎት ይችላሉ. በጣም ውጤታማ የሆነ መልመጃ ወደ "ሰላም መሰብሰብ እና ጭንቀትን ማስወገድ" ነው. ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ ቴክኒኮችን ለማግኘት ይህንን የትንፋሽ ልምምድ ይህን ጽሑፍ ያንብቡ.
3 - በተለመደው እንቅስቃሴዎ ጊዜ ሙዚቃን ያዳምጡ
ሙዚቃ ሙዚቃን እና የጭንቀት እርዳታዎችን አረጋግጧል እና ውጥረትን ለማስታገስ በየቀኑ ስራ ላይ ሊውሉ ይችላሉ. በሥራ የተጠመዱ ሰዎች የየቀኑ እንቅስቃሴዎቻቸውን በሚቀይሩበት ጊዜ የሙዚቃ ሥራቸውን ሲያስተካክሉ, ወደ ሥራ መሄድ, ከሥራ, እራት ወይም ሌሎች ጊዜያት መመለስ ይችላሉ. ምንም ተጨማሪ ሰዓት አይኖርም እና እውነተኛ ጥቅሞችን ይሰጣል. ( ውጥረትን ለመቋቋም በየቀኑ ሙዚቃን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይወቁ.)
4 - ቫይታሚኖችን ውሰድ
ጠዋት ላይ ቪታሚኖችን መውሰድህ ቀኑን ሙሉ ውጥረት እንዲሰማህ ሊያግዝህ ይችላል. በተለይ የቪታሚን ቢ ግንባታ, ካልሲየም, ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ሲ የመሳሰሉትን ሊወስዱ ይችላሉ. ለእርስዎ እና ለእርስዎ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ የሆነ ድብልቅን እንደሚወስዱ ለማረጋገጥ ሁልጊዜ አዲስ የቪታሚን ሬዲየሙን ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል. , ነገር ግን ቫይታሚኖች በተገቢ ሁኔታ ከተወሰዱ ውጥረትን ለማስወገድ ፈጣን እና ጠቃሚ ናቸው.
5 - አልፈልግም ይበሉ
ለማንኛውም አዲስ ግዴታ እንደሌሉ ካልተናገሩ መርሐ-ግብርዎን ምን ያሰምታል? አንዳንድ ጊዜ ለማለት ወይም ለማበሳጨት የሚያሳስብዎት ከሆነ ግን ለመናገር አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ይሆናል. ዲፕሎማሲያዊ በሆነ መልኩ መማር ፈጣን እና ቀላል ነው. ይህ ማለት እምቢ ማለት እንዴት እንደሚሆን የሚገልጽ በዚህ ጽሁፍ እንደገና ለመጀመር ይረዳል, እና በትንሽ ሙከራ, በቀላሉ እና ያለምንም አሰራር ያደርጉታል.