ቁጣና ፒ ቲ ኤስ ዲ: ለመርዳት ምን ማድረግ እንደሚቻል እና ምን ማድረግ ይቻላል
ቁጣ እና ድክመት የሚያስከትሉ ጭንቀቶች (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ብዙውን ጊዜ በአንድ ላይ ይከሰታሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተለመደው የጭንቀት መንስኤ የ AE ምሮ ቫይረስ (PTSD) ምልክቶች ከሆኑት ጋር A ብሮ የሚሄድ ሲሆን በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል.
ፒ ቲ ዲ ሲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች ቁጣ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ ከቁጥጥር ውጭ እንደሚሆን ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ በሚሆንበት ጊዜ, ሌሎችን ለመምሰል ወይም እራስዎን ለመጉዳት ይችላሉ.
ይህ ግን ሁሌም አይደለም, እና ሁሉም ሰው ፒ ቲ ዲ ኤስ በታገዘ ፈገግታ የማይጋለጡ አይደሉም. ቁጣ የብክለት እና የስሜት ቀውስ (PTSD) አንድ ምልክት ብቻ እንደሆነ አስታውስ. በርግጥ, የፒ ቲ ኤስ ዲ ምርመራን ለመቀበል አስፈላጊ አይደለም. ምንም እንኳ ይህ ሊሆን ይችላል, ሁሌም ሁከት መበራከት የለበትም. ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የስሜት ቁስለት ይሰማው (PTSD) የያዘው ግለሰብ ከሌሎች ጋር ለመያዝ ወይም ለመደበቅ ይሞክራል. ይህ ራስን ወደ ማጥፋት ባህሪ ሊያመራ ይችላል.
ንዴት በፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) ውስጥ በጥልቀት እንመልከታቸው. ሊያጋጥም የሚችልበት ብዙ ሁኔታዎች እና እርስዎ ጠቃሚ ሆኖ እንደሚያገኙት በቁጥጥር ስር መቆየት የሚረዱበት አንዳንድ መንገዶች አሉ.
ከፍተኛ የ PTSD ከፍተኛ ምልክቶች
ቁጣና ብስጭት የተጋለጡ ናቸው. የ "ውጊያ ወይም የበረራ" ቋሚ ሁኔታ ግፊት ስለመስጠት አስብ . ይህ የተጋነነ ጭንቀት እንቅልፍ መተኛት, መነጫነጭ እና እምቅነት የመሳሰሉትን የተለያዩ ምልክቶች ሊኖረው ይችላል. ይሁን እንጂ እያንዳንዳቸውን ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶች አሉ.
PTSD ውስጥ ገንቢ እና አጥፊ ነው ቁጣ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ቁጣን እንደ አሉታዊ ወይም ጎጂ ስሜት አድርገው ይመለከቱታል. ግን ይህ ሁልጊዜ እንደዛ አይደለም. ቁጣ ብዙውን ጊዜ እንደ ቁሳቁስ አለአግባብ መጠቀም ወይም የስሜታዊነት ተግባራት ወደሌሎች ጤናማ ባህሪያት ሊያመጣ ይችላል. ሆኖም ግን የተቆጡ መሆናቸው ራሱ በራሱ "መጥፎ" አይደለም. ይህ ትክክለኛ ስሜታዊ ስሜት ነው እናም ጠቃሚ መረጃዎችን ሊሰጥዎ ይችላል.
ቁጣን በሁለት ዓይነቶችን አውጥተሽ ሰምተሽ ይሆናል: ገንቢ ቁጣና አጥፊ ቁጣ. ገንቢ ቁጣ ለማከም, ወደ ፊት ለመንቀሳቀስ እና ለማገገም ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን አስከፊ ቁጣ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይህን ልዩነት መረዳት እና በህይወትዎ ውስጥ ሁለቱንም ማስተዳደር የሚችሉበትን መንገዶች መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ቁጣ እና የፒ ቲ ኤስ ዲ በጦር ሜዳ ካታኔዎች ውስጥ
በኢራቅና በአፍጋኒስታን ያሉ ግጭቶች ለወንዶች እና ለሴቶች በወታደራዊ አገልግሎት ውስጥ ስላለው ተጽእኖ የበለጠ አስተምሮናል. የአረጋውያኑ ሰዎች ለብዙ የአእምሮ ጤንነት ችግሮች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው, እንደ ፒ ቲዲ ኤስ እና ከፍተኛ ቁጣ.
ሆኖም ግን, በዚህ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ ለማስታወስ ቁልፉ ምንድን ነው? የተለያዩ የሕክምና አማራጮች እና ሌሎች ተመሳሳይ ቬትናቶች አሉ. በአርበኞች አባላት ስለ ፒ ቲ ኤስ ዲ የበለጠ ስንማር ስለ ውጤታማ የሕክምና ምርቶች የበለጠ እየተማርን ነው, እና ተጨማሪ የአገልግሎቶች አባላት እርዳታ እየፈለጉ ነው.
ፒ ቲ ዲ እና የግንኙነት ብጥብጥ
በሚያሳዝን ሁኔታ, በጥናት ላይ የተመሰረተ የግብረ ሥጋ ግንኙነት (PTSD) እና የግንኙነት ጥቃትን ግንኙነት መከታተል በየዓመቱ ከ 8 እስከ 21 በመቶ የሚሆኑ በጣም ጥብቅ በሆኑ ግንኙነቶች ላይ ከሚኖሩ ሰዎች ጋር በአጋሮቻቸው ላይ ኃይለኛ እርምጃ ይወስዳሉ.
ግንኙነታችሁ በቲቢኤስ (PTSD) ተጽእኖ ከቀጠለ በእሱ እና በዓመፅ መካከል ስላለው ግንኙነት ማወቅ ጥሩ ነው. ሁለቱ ተያያዥ ሲሆኑ, ሁሉም ከ PTSD ጋር የተገናኙት ወይም የሚባሉት ሁሉም ሰው አይደሉም. ሆኖም ግን, እርስዎ ወይም የሆነ ሰው እርስዎ የግብረስጋ ግንኙነት ጥቃት ሰለባ ከሆነብዎት, ምንጮች ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
በ PTSD ውስጥ ራስን የሚያጉላላ ባህሪዎች
ኃይለኛ ቁጣ ሰዎች ወደ ሌሎች ሰዎች የሚያስቸግሩ ከሆነ ግን ብዙውን ጊዜ ቁጣቸውን ለመደበቅ ወይም ለመደበቅ አይሞክሩም. ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ሊሆን ይችላል, ግን ለረጅም ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ እስኪሆን ድረስ ቁጣውን ሊያጠናክር ይችላል.
ይህ በሚሆንበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች በራሳቸው ላይ ጥፋት ያመጣሉ. ይህም የአደንዛዥ ዕጽ ሱሰኝነት ወይም ራስን በራስ ላይ ጉዳት ማድረስን ሊያካትት ይችላል. ይህ ለ PTSD የተለመደ ቢሆንም, እርስዎ ሊያውቋቸው የሚፈልጓቸውን ችግሮች መቋቋም የሚችሉበት መንገዶች አሉ.
የቁጡ የአስተዳደር ቴክኒኮች
ምናልባት እንደምታውቁት, ቁጣ በተለይም ከፍተኛ ቁጣ እና ከቁጥጥጥጥጥ ስሜት ጋር ከተያያዙ ነገሮችን ለማስተዳደር በጣም አስቸጋሪ ስሜት ሊሆን ይችላል. ወደ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያት ከመዞር ይልቅ ለመሞከር, ለመቅዳት ወይም ለመርሳት ከመሞከር ይልቅ ጠቃሚ የቁጣ አጠቃቀም ቴክኒኮችን መማር ጥሩ ሀሳብ ነው.
በነዚህ ውስጥ ተካትተዋል ለምሳሌ የሰውነት እንቅስቃሴን, የአእምሮ ልምድን እና የሚያምኑበትን ሰው ለማግኘት የሚያስፈልግ ሰው ማግኘት. አንዳንድ ጊዜ ረጅም መንገድ መስሎ ይታያል. በመጨረሻም, አንድ ነገር ጠቅ ሊያደርግ እና ለሕይወትዎ የሚሰሩ ጥቂት ቴክኒኮችን ያገኛሉ.
ከቁጣ ውረብ እነማን ናቸው?
በእነዚህ ጠቃሚ የቁጣ ማስተዳደር ክህሎቶች ውስጥ እራስዎን መቆጣጠር ሲጀምሩ "ጊዜው አብሮ ለመውሰድ" የቀረበው ሀሳብ ነው. ለመማር የቀልድ ችሎታ ነው.
"የጊዜ ማቆም ዕቅድ" ሲያዘጋጁ ቁጣ ሲሰማዎት መውሰድ የሚገባቸውን የተወሰኑ እርምጃዎችን ይሰጣሉ. ብዙ ሰዎች የኤችአይቪ ስታቲ (PTSD) ያላቸው ሰዎች ለ E ርዳታዎቻቸው E ንዲረዱላቸው E ና ለ E ነዚህ ግንኙነቶችም በጣም ጥሩውን ስትራቴጂ E ንዳለ ያገኙታል
ለቁጣ በራስ የመረዳት ችሎታዎችን መጠቀም
ቁጣዎን ለመቆጣጠር ራስን የመከላከል ችሎታዎችን ተጠቅመዋልን? ለመማር እና ለመጠቀም ቀላል ናቸው ምክንያቱም የተሻሉ እንዲሆኑ ለማድረግ የተነደፉ ናቸው, እና እርስዎ ብቻቸውን ያደርጋሉ.
የራስ-ፈገግታ ችሎታዎች በአምስት የስሜት ሕዋሶችዎ ይጠቀማሉ - ይንኩ, ጣዕም, ማሽተት, እይታ እና ድምጽ ይጠቀማሉ. ቁልፉ በእንቅስቃሴው ላይ ማተኮር ነው. ከቁጣችሁ ውጭ ስለ ሌላ ነገር በቁም ነገር በመቆየት, አእምሮዎ እና ሰውነትዎ በተፈጥሮ እራሱን ይረጋጋል.
ማህበራዊ ድጋፍን ፈልጉ
ከሌሎች ጋር መወያየት "ስሜትን ስለማስመዝገብ" ውስጣዊ ውስጣዊ ስሜትን ከመገንባት ለመከላከል ውጤታማ ሊሆን ይችላል. አንደኛ ነገር, የሌላ ሰው አመለካከትን ለመመልከት ይረዳዎታል. ተስፋ የሚያስቆርጥዎትን ነገር ገንቢ በሆነ መንገድ ለመግለጽ እድል ይሰጥዎታል.
እርግጥ ነው, ስሜትዎን የሚረዱ እና የሚደግፉትን ሰዎች ለመድረስ መድረስዎን እርግጠኛ መሆንዎ አስፈላጊ ነው. ለ PTSD ድጋፍ ሰጭ ቡድኖች በስፋት ይገኛሉ እና ብዙ ሰዎች ከራሳቸው ችግሮች ጋር ትልቅ እገዛ እንደሆነ ያምናሉ.
ለጭንቀት የመቆጣጠሪያ ክህሎቶች
ማመን ወይም ማመን, ጭንቀትን ለመቆጣጠር ችሎታ የመቋቋም ችሎታዎችም ቁጣዎን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማስተዳደር ይረዳሉ. ለምን? ኃይለኛ ቁጣና ጭንቀት ተመሳሳይ ስሜቶች ሲሆኑ ሁለቱም ተመሳሳይ ስሜት ወይም ስሜት ይነሳሉ.
ከፍተኛ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስፈልጓቸውን ክህሎቶች ሲማሩ, ቁጣዎን በከፍተኛ ደረጃ ለማቆየት የሚረዱዎትን መንገዶችም ይማራሉ. ያስታውሱ የ PTSD ቀስቅሾችዎ ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችል ስለሚያስቡ, ለሁለቱም የመቋቋም ችሎታን ለመማር ግዜዎት ነው.