የኒው ዓመት የ መፍትሄ ጭንቀትን አግኝ
ጃንዋሪ በበርካታ ምክንያቶች ከዓመቱ ውስጥ እጅግ ውጥረት ከሚፈጥርባቸው ወራት አንዱ ነው. ዋነኞቹ ምክንያቶች አንዱ ብዙ ሰዎች በአዲስ ዓመት ውሳኔዎች እየተካፈሉ ነው . የበለጠ ጤናማ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር እና አሉታዊ ባህሪዎችን ለመተው የሚወስኑ ውሳኔዎች በረጅም ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ሊሆኑ ይችላሉ, አንዳንድ የመፍትሄ መስመሮች እና የስብስብ ጥረቶች ስልቶች ለውጦችን ለሚያደርጉት ሰዎች ቢያንስ ቢያንስ በትንሽ ሳምንታት ውጥረት ይፈጥራሉ.
(እንደ የህይወት አሠልጣኝ, አንድ ሙከራ ከተደረገ በኋላ በስምንቱ ሳምንቱ ውስጥ ከፍተኛውን ውጥረት የሚፈጥር ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ተነሳሽነት እያሽቆለቆለ እና ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ያበጣዋል.) እነዚህ የመፍትሄ ሁኔታ ለሥራ ባልደረቦች እና ለሚወዷቸው ሁሉ ጭንቀት ሊያደርግ ይችላል. ከልክ በላይ የተጨነቁ ሰዎችን ሊያሳስብ የሚችል የሚከተሉት ከአዲሱ የኒው ዓመት ማስተካከያ ጭንቀቶች መካከል የተወሰኑ ናቸው, በተጨማሪም የተዛመዱ ውጥረቶችን እንዴት እንደሚዛመዱ እና ግቦችዎን እንዴት እንደሚይዙ ጠቃሚ ምክሮችን ይጨምሩ.
ማጨስ ሲያቆም
የቀድሞ ሲጋራ ማጨስ አማካሪ እንደመሆኔ መጠን ሲጋራ ከማጨስ የተነሳ የሚመጣውን ጭንቀት ለመቋቋም እችላለሁ. ከተለያየ ሰዎች ጋር በተለያየ ደረጃ የሚሰማውን የኒኮቲን መውጣትን ጨምሮ, ይህ የህይወት አኗኗር ለውጥ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ ማለት ይቻላል ይሰማል. ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ የሚያጨሱ ሰዎች ይህንን ልማድ እንደ ዋናው የመቋቋሚያ መሳሪያ አድርገው ስለሚጠቀሙ ነው. ውጥረት ሲሰማቸው ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል.
ስለዚህ, ማጨስን ላለመቋቋም ሲጋራ ማጨስ ሲያቆሙ ጭንቀቱ እየጨመረ ይመጣል. ስለዚህ እንደገና ለማቆም የሚወስዱትን የጭንቀት ጊዜያት ለመቋቋም ጥቂት የጭንቀት ጊዜ መከላከያዎችን ለማግኘት በእጅጉ ይጠቅማል.
ይህ ስኬትን ይበልጥ ቀላል ያደርገዋል, ለሁሉም ሰው ደግሞ ውጥረትን ይቀንሳል.
በተጨማሪም ባለሙያ ቴሪ ማርቲን የኒኮቲን መውጪያዎችን ለመርዳት እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች አሏቸው.
አዲስ አመጋገብ
ክብደት መቀነስ በጣም ታዋቂ የኒው ዓመት ማስተካከያ ነው, እና በአጠቃላይ ለጤንነት እና ለተሻለ ልብሶች መጫወት ጥሩ ሐሳብ ነው. ይሁን እንጂ በተለይ ከአንዳንድ የአመጋገብ ዓይነቶች, ከአዲሱ አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ብስጭት ("ተወዳጅ ምግቦች" እንደ "ስሜት ተቆርጠዋል"), ስሜታዊነት (ከሰውነትዎ ውስጥ ባዮሎጂያዊ ለውጦች), እና ስሜትን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴ (ለስሜታዊነት) ከዚያ በኋላ ጭንቀትን ለመቋቋም የማይችሉ ኣዘዋዋሪዎች).
አዲስ የአመጋገብ ስርዓት ሊሆን ስለሚችል እንደ አዲስ የአመጋገብ ለውጥ ማምጣት እንደ ውጥረት ሊሆን ይችላል, ስለዚህ የጭንቀት አስተዳደርም እንዲሁ እዚህ ቁልፍ ነገር ነው. በተጨማሪም, ከመጀመሪያው ሳምንት ባነሰ ዝቅተኛ የካሎሳይድ አመጋገብ ላይ እንዲያልፉ የሚረዱ አንዳንድ ጥሩ መረጃዎች አሉ.
መፍትሄ አፈፃፀም
የፈለጉት ለውጥ ምንም ይሁን ምን, የኒው ዓመት ማስተካከያዎች ከፍተኛውን ግብ ለመምረጥ እና ወዲያውኑ ለመድረስ የሚሞክሩት በተለምዷዊ ዘዴ ከተሸነፉ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. (ለምሳሌ, "ከአሁን በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል በየቀኑ እለማመዳለሁ" ወይም "ከአሁን በኋላ ቤቱን ቆሻሻውን አከብራለው.")
ይህ የሆነው በልምምድ ጊዜ ውስጥ ለውጦችን ማድረግ ከባድ ስለሆነ ነው.
ምንም ስህተቶች ሳይኖር ትልቅ ለውጦችን ለማድረግ ከባድ ነው, እና ከላይ በተገለጸው የተለመደ ፎተግራፍ ውስጥ የተቀመጡት ውሳኔዎች ምንም "የማሾፍ ክፍል" አይፈቅዱ - የመውደቅ ቦታ አይኖርም.
ሰዎች አንድ ጊዜ ሲወድቁ, ተስፋ ቆርጠው ይሰለፋሉ. ይህም የመጠበቅ ውሳኔዎች ፍጽምናን በተላበሰ መልኩ ይፈጽማል, ይህም ለማንኛውም ሰው ውጥረት ሊሆን ይችላል. በአነስተኛ ጫና አማካኝነት ጥራትን ጠብቆ መኖር ከፈለጉ ለግብዎ የተለየ ቅርጸት ይፍጠሩ. የሕፃን ደረጃዎች, ለሂደትዎ ሽልማት ይገንቡ እና ሌሎች ጥቂት ጥቃቅን ለውጦችን ያድርጉ እና በትንሽም ውጥረት የበለጠ ስኬትን ያገኛሉ. ተጨማሪ የኒው ዮርክን ውሳኔዎች በተመለከተ በዚህ ርዕስ ውስጥ ተጨማሪ ይወቁ.