የጭንቀት መታደግ ክህሎት ስልጠና ለሊብራልላይን ፐርፒዲያ ዲግሪ (BPD) የቁልፍቲካል ባህሪ ቴራፒ ዋነኛ ገጽታ ነው. የችግሮች መቻቻል ችሎታዎች አብዛኛውን ጊዜ ጠንካራ ስሜቶችን ለመቋቋም ባለመቻል ምክንያት የሚከሰት ባህሪን ለመቀነስ ነው.
የሚያስጨንቅ የጥቃት ችሎታቸው ምንድን ነው?
የጭንቀት መቻቻል ክህሎቶች ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ ከፍተኛ የስሜት ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር የሚያግዙዎ መሳሪያዎች ናቸው.
እነዚህ ችሎታዎች እርስዎ የሚሰማዎትን የስሜታዊ ህመም አይጠሉም ወይም ጭንቀትዎ እንዲሰማዎት እንኳ ሊያደርግዎ አይገባም. ከዚህ ይልቅ የእነዚህ ክህሎቶች ግባቸው ሁኔታውን ከማባባስ ውጭ የሆነ ነገር ከማድረግ መከልከል ነው.
እነዚህ ማስተካከያዎች ለመቅረፍ የማትችልበት ሁኔታ ሲያጋጥምዎ የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በህይወታችን ውስጥ ብዙ ክስተቶች አሉ, እኛ ግን ልንለውጠው የማንችለው, ነገር ግን ከፍተኛ ህመም ያስከትላል. በእነዚህ ሁኔታዎች, የችግር መጓደል ችሎታዎች በጣም ወሳኝ ነው.
የችግር መቋቋሚያ ችሎታዎች ለምን አስፈላጊ ናቸው?
የጠባይ መታወክ በሽታ ጠርዝ ላይ ከሚባሉት በጣም አስከፊ ምልክቶች አንዱ የስሜት ገጠመኝ ነው . የ BPD በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች እንደ ማጎሳቆል, አልኮል አለአግባብ መጠቀም , ገንዘብ ማውጣትን, ጥንቃቄ የጎደለው ማሽከርከር, አካላዊ ብጥብጥ እና በስሜታዊ ወሲብ ላይ ችግር አለባቸው .
ብዙውን ጊዜ, እነዚህ ሁሉ የስሜታዊነት ባህሪያት በከፍተኛ ስሜቶች ይጀምራሉ. እንዴት እንደሚሰራ እነሆ:
- በአንድ ክስተት (ለምሳሌ, በሚወዱት ሰው መወደድ ) ስሜት የሚፈጥሩ ጠንካራ ስሜት አለዎት.
- ስሜቱ የማይቋቋመው ስሜት ይሰማዎታል (ለምሳሌ, "ይህንን ስሜት መቋቋም አልችልም)."
- የማይታወቅ የሚመስለውን ስሜት ለመቀነስ (ለምሳሌ የአልኮል መጠጥ) ለመቀነስ በስሜታዊ ባህሪ ውስጥ ትሳተፋለህ.
- ባህሪው በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚሰራ ስለሆነ ነው (ለምሳሌ ለጊዜውም ለተሻለ ስሜት እንደሚሰማዎት).
- የችግሮሽ ባህሪ ጊዜያዊ ውጤቶች ካጡ በኋላ እርስዎ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል ምክንያቱም (ሀ) መጀመሪያ ላይ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ያደረሰው ነገር አልተወም እና (ለ) አሁን ስለ ስሜታዊነት ስሜት ባህሪ እና አጥፊ ውጤቶች.
እንደምታየው, የስሜታዊነት ባህሪያት ለጠንካራ ስሜቶች ለመጋለጥ የማይመች መንገድ ነው, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ በአጭር ጊዜ (ለምሳሌ, ጭንቀትን ይቀንሱ), ነገር ግን ለረዥም ጊዜ የበለጠ ነገሮችን ያባብሳሉ. ስለዚህ, የችግር መጓደል ችሎታዎች ከዚህ ዑደት ይልቅ አማራጭ ናቸው.
እነዚህ ክህሎቶች ምንም የስሜት ቀውስ ሳያስከትሉ በስሜታዊ ህመም ውስጥ እንዲኖሩ ይረዳሉ. እነዚህን ጥረቶች ወደ ጤናማ ንድፍ እና ውስብስብ ህመም ይቀንሳል (ምክንያቱም በብዙ የጥፋት ድርጊቶች ውስጥ ስለማይጨምሩ).
የጭንቀት ችሎታቸውን ለመቋቋም ምን ማድረግ እችላለሁ?
የችግሩን መቻልን ለመለማመድ በጣም ጥሩው መንገድ በአካባቢያችሁ የሰለጠነ የዌይካል ባህሪ ቴራፒ ሃኪምን ማግኘት ነው. የ DBT ፕሮግራም እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለተወሰኑ ሃሳቦች, " የቢፒዲ ቴራፒስት ያግኙ ."
በንፅፅር ባህሪ ቴራፒ, አራት ዓይነት ክህሎቶችን የሚያዳብሩ የቡድን ክህሎት ስልጠናዎች ይሳተፋሉ. እነዚህም- የማሰብ ችሎታዎች , የስሜት ቁጥጥር ክህሎቶች , የጭንቀት ችሎታዎች (ችሎታዎች), እና የተናጥል ውጤታማነት ሙያዎች.
በተጨማሪም, እነዚህን ክህሎቶች በዕለት ተዕለት ህይወታችሁ እና ከአንድ ግለሰብ የ DBT ህክምና ባለሙያ ድጋፍ ያገኛሉ. የ DBT ፕሮግራሞች አንዳንድ የጠባይ መታወክ ጠርዝ ላይ ያሉትን ቁልፍ ገጽታዎች ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው.
በችግርዎ መቻቻል ላይ ለመሥራት የሚያስችሉ ጥቂት እንቅስቃሴዎች እነሆ:
ምንጮች:
Linehan MM. ስለ ድንበር ተኮር ሰውነት ችግር (ኮንኒቲቭ-ባህርይ) አያያዝ. ኒው ዮርክ-ጊልፎርድ, 1993
Linehan MM. የክህሎት ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ማሻሸል የጠባይ መታወክ በሽታ ህክምና መመሪያ. ኒው ዮርክ-ጊልፎርድ, 1993