አጋሪውን መቋቋም የሚቻለው እንዴት ነው?

አሪፍፎብያ የአንተን የህይወት ጥራት በእጅጉ ሊገድብ ይችላል

Panic disorder በተደጋጋሚ እና በመደበኝነት ያልተለመዱ የመርሳት ጥቃቶች ምልክት የተደረገባቸው የጭንቀት አይነት ናቸው. የፓኒስ ጥቃቶች በርካታ አስፈሪ አካላዊ ምልክቶች እና ጭንቀቶች በተዋሃዱ ተለይተው ይታወቃሉ. ለምሳሌ, አንድ ሰው በሚንቀጠቀጥበት ጊዜ እንደ ትንፋሽ እሳትን, መንቀጥቀጥ , ፈጣን የልብ ምት እና የደረት ህመም የመሳሰሉ አካላዊ ስሜት ሊሰማው ይችላል.

በተጨማሪም, ግለሰቡ ድንገተኛ ሁኔታ ላይ እንዳይወድቅ ሊፈራው ይችላል , ከአቅም በላይ መሆን እና ከእውነታው ነጻ መሆንን እንዲሁም ለሞት እንደሚዳርግ ይፈራሉ.

እነዚህ የሚያስጨንቅ ምልክቶች ቢኖሩም, የበርካታ በሽታዎች (ፓረንሲ ዲስኦርደር) ያላቸው ሰዎች የተቃውሞ ድክመቶችን ለመቋቋም ስልቶችን ይማራሉ. ከዚህ ሁኔታ ለማገገም የሚያግዙ ብዙ በርካታ እና ውጤታማ የሆኑ የሕክምና አማራጮች አሉ. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ጤናማ ባልሆነ መንገድ ሕመምን ይቋቋማሉ. በሽታው የተጋለጡባቸው አንድ ሶስተኛ የሚሆኑት በግምት በአርሶአሮባያ የሚባለው የተለየ የአእምሮ ጤና ችግር ይከሰታሉ.

አሪፍፎቢ ምንድን ነው?

አግሮፊባቢያ ስለ ጭንቀቂዎችዎ ከፍተኛ ፍርሃት እና ጭንቀት ነው. ሊኖርዎት በሚችል ቦታ ወይም ሁኔታ ውስጥ አስደንጋጭ ጥቃት ሊደርስብዎት ይችላል ብለው ይሰጉ ይሆናል. በተጨማሪም ሌሎችን ፊት ለፊት ማዋረድ ስለሚፈሩ ይሆናል. በተጨማሪም, አሻሮባቢያውያን ብዙ ሰዎች እነሱን ለመርዳት በማይችልባቸው ቦታዎች ላይ የሽብር ጥቃትን ለመያዝ ይፈራሉ.

ከግብርና አሳሳቢነት ጋር ተያይዞ የሚከሰት ከፍተኛ ፍርሃትና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ወደ መከላከያ ስነምግባር ይመራቸዋል. ይህ የሚከሰተው ከተለያዩ ቦታዎች ለመራቅ ሲመርጡ ነው እና እርስዎ የሚያስፈራዎት ነገር አስፈሪ ጥቃት እንዲሰነዘር ምክንያት ይሆናል. የተራቀቁ ጸባይዎች ለተለያዩ ሰዎች ይለያያሉ, እና ከትራንስፖርት, ክፍት ቦታ እና ትልቅ የሕዝብ መሻገርን ያካትቱ.

የተራቀቁ ጸባዮች የኑሮዎን ጥራት በእጅጉ ሊገድቡ ይችላሉ. እነዚህ ፍራቻዎች እና የአስቸኳይ ባህሪያት በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ ከፍርሃት የተነሳ ሙሉ ለሙሉ ቤትዎ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ.

በአስትሮፊብያ ምክንያት ከቤትዎ ለመልቀቅ ከፈሩ, ብቸኝነት እና ራስን ማግለል ሊያጋጥምዎት ይችላል. ሆኖም ምልክቶቻችሁን ለመቆጣጠር ሊወስዷቸው የሚችሉ አንዳንድ ደረጃዎች አሉ. የሚከተሉት የሚከተልዎትን የማስወገድ ባህሪዎች መቋቋም እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ያብራራል.

የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ

አሪፎብያሚያ በሕክምና ሊድን የሚችል በሽታ ነው. የበሽታ ምልክቶችዎን ለመገምገም, ሁኔታዎን ለመመርመር እና የሕክምና እቅድ ለማዘጋጀት የሚችሉ ብዙ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች አሉ. እነዚህ ስፔሻሊስቶች ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የማገገሚያ እቅድ ለማዘጋጀት ዝግጁ ይሆናሉ.

አግሮፊብያ በአብዛኛው የሚጀምረው በአንደኛው አመት ውስጥ ነው, አንድ ሰው የማያቋርጥ እና ያልተጠበቁ የጭንቅላት ጥቃቶች ይጀምራል. ስለሆነም ምልክቶቹ በሚነሱበት ጊዜ የባለሙያ ድጋፍ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ የአካል ጉዳተኞች እና ለረጅም ጊዜ በአፍሮፋይቢነት ያሉ ሰዎች በተለመዱ ዕርዳታ በኩል ጥሩ ውጤቶችን እና ማሻሻያዎች ይኖሯቸዋል.

ታዋቂ የእረፍት ቴክኒኮችን ይማሩ

የእረፍት ጊዜ ስልቶች የእራስዎን ጭንቀት ለማስታገስ የሚረዱ ራስ አገዝ ስትራቴጂዎች ናቸው.

እነዚህ ዘዴዎች በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ለማርገብ እና የአእምሮን ጭንቀት ለማስታገስ ይረዳል. የመዝናኛ ዘዴዎችን በቀላሉ ከቤት እና ከራስዎ ፍጥነት ይማራሉ. የፓኮል ጥቃቶችን ለመቆጣጠር, አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቀነስ እና የእርስዎን የመዝናኛ ምላሽ እንዲያገኙ እነዚህን ስልቶች መተግበር ይጀምሩ.

ስሜትን መቀነስ

ጣልቃ-ገብነት በራስዎ ወይም በሐኪምዎ አማካኝነት ሊማሩ የሚችሉ የተለመዱ የመቋቋሚያ ዘዴዎች ናቸው. ከእርሶ አሰቃቂ ጥቃቶች እና ከጭንቀት ስሜት ጋር የተዛመዱ ቀስቶችን ለማሸነፍ ለማገዝ ከእውነታውዎ አጠቃቀም ጋር የተያያዘ ነው. ስሜታዊነትዎ ቀስ በቀስ ፍርሃትን ለማጥፋት ይረዳዎታል.

ስሜታዊነት የሚጀምረው በንቃትዎ በሚሰማዎ የስሜት መረበሽ ውስጥ እንዴት ዘና ማለት እንዳለብዎ በመጨነቅ አስጊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን በመሳል ነው. ተለዋዋጭ የጭንቀት መንስኤዎችን በሚቀይሩ ቦታዎች ወይም ሁኔታዎች እራስዎን ሲገልፁ, ፍርሃቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን ለመግለፅ ዘና የሚያደርግ ዘዴን ይጠቀማሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ፍርሃት በሚሰማቸው ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ማየትና ጭንቀትዎን መቆጣጠር ይችላሉ. አስደንጋጭ ገጠመኞችን በሚታዩ ምስሎች ውስጥ ዘላቂነት ለመለማመድ በመቻልዎ, ከጊዜ በኋላ ድብደባንና የማስወገድ ባህሪዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ.

ውጥረትዎን ይቀንሱ

ጭንቀት ዋነኛውን የጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል. ጭንቀት ለብዙ የአካልና የአእምሮ ጤና ችግሮች አስተዋጽኦ እንዳደረገ ይታወቃል. በተጨማሪም ብዙ ጭንቀት ሊያጋጥሙ የሚችሉ አንዳንድ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. ለጭንቀትዎ እና ለጭንቀትዎ ምልክቶች ለመቀነስ, አንዳንድ የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮችን ይማሩ.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የአዕምሮ ህመም ህመም ምርመራ እና ስታቲስቲክ, 5 ኛ እትም, 2013.}

_{ቡር, ኢ ጄ የጭንቀት እና ፎቢያ መፃህፍት. 5 ተ. 2011.}