1 - ግንኙነቶች-የእርስዎ ማህበራዊ ክበብ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በህይወትዎ መካከል ወዳጃዊ ጓደኝነት መኖሩን-ግንኙነቶች አንዳንድ ጊዜ ደጋፊ እና አዎንታዊ እና አንዳንዴ ጠላትነት ወይም አሉታዊነት በተከታታይ አሉታዊ ከሆኑ ግንኙነቶች ይልቅ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. ይህ በከፊል, ምክንያቱም በእነዚህ ሰዎች ዙሪያ ሲሆኑ በጭራሽ አያርፉም, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይጠብቁትም, ስለዚህ ግጭት በሚኖርበት ጊዜ ይበልጥ ተጋላጭ ነዎት. በህይወትዎ የሚያጋጥምዎት ቀጣይ ጭንቀት ከመነሳትዎ በፊት ሰውነትዎ በጭንቀትዎ ሙሉ በሙሉ እንዳልተሸፈነወተ አስከፊ ጭንቀት ነው. በመጨረሻም, ብዙ ችግር ያስከትላል.
በተጨማሪም, የግንኙነት ግጭት እና ውጥረት በጤና ላይ ግልጽ የሆነ አሉታዊ ተፅእኖ , የደም ግፊትን የሚያመጣ, ለልብ ህመም እና ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር የሚጋጭ ነው. የግንኙነትዎ ግጭቶች በእውነትም በአካላዊ ጤንነታችሁ ላይ ጉዳት ስለሚያስከትል እና በስሜታዊ ደህንነትዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይህ በአይምሮአዊነትዎ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል, እና በህይወትዎ ውስጥ የሚያጋጥሙዎትን ሌሎች ጭንቀቶችን በሚዛመዱበት ጊዜ እርስዎ እንዲያውቁት እና በጭንቀት እንዲይዙት እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ለዚህም ነው ግንኙነቶቹን እንደገና ለመገምገም, ታክሳቸውን እንዲለዩ እና በህይወትዎ ውስጥ እነዚህን አሉታዊ ግንኙነቶች ለማጥፋት ወይም ለማጥፋት የርስዎ ፍላጎት ነው. የሚከተለው እቅድ ሲፈልጉ የሁለትዮሽ ግንኙነቶች ጭንቀትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል.
ደረጃ አንድ
በህይወትዎ ውስጥ ጓደኝነትን ዝርዝር ይፃፉ. በማህበራዊ ሚዲያዎች ላይ እርስዎ ብቻ የሚያዩዋቸው, እርስዎ የሚያዩዋቸው እና በመካከል ውስጥ ያሉ ሁሉንም የሚያዩትን ጨምሮ, 'ለጓደኞችዎ' በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ ያስታውሱ. በተጨማሪም አሁን በሕይወትዎ ውስጥ ከሆኑ ወይም በሆነ ጊዜ ወደ ሕይወትዎ ተመልሰው ቢገቡም, የፍቅር ጓደኞችን ያካትቱ.
2 - ግንኙነትን ማገናዘብ-መጠየቅ ያለብዎት ጥያቄዎች
ደረጃ ሁለት
የምታውቁዎትን ሰዎች ስሞች መለጠጡ ጥሩ ሲሆኑ ነገሮች ሲያጋጥምዎ እርስዎን የሚያግዙዎ እና እውነተኛዎቻችሁን ደስታ የሚጋሩ. ሌሎቹ ግን, ለእርስዎ ጥቅም ወይም ጉዳት መሆኑን ለማየት ግንኙነትዎን በቅንነት ይፈትሹ. የሚከተሉት ጥያቄዎች ሊረዱዎት ይችላሉ:
- ይህ ግንኙነት ለማቆየት የሚያስፈልገውን ስራ ዋጋ ሊኖረው ይችላል?
- ዛሬ ከምንገናኝ ይህ ሰው እኔ በህይወቴ ለመሳተፍ የምመርጠው ሰው ነው? ወይም ይህን ግንኙነት ከጠባይ ወጥቼ ይሆን?
- ይህ ሰው ለራሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል? በአካባቢያቸው እመኝ ነኝ?
- ይህ ጓደኛ አሉታዊ በሆነ መንገድ ከእኔ ጋር ተወዳዳሪ ነውን?
- ከእነሱ ጋር ስሆን ማንን እወደዋለሁ? ወይስ እያንዳንዳችን እርስ በርስ ክፉውን አስወጣልን?
- በዚህ ሰው ምን ያህል ልተማመን እችላለሁ? አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ በእነሱ ላይ መቁጠር እችላለሁ? ስሜቴን በነፃነት ማጋራት እችላለሁ?
- የጋራ ጥቅሞች እና እሴቶች አለን? ካልሆንኩ, ልዩነቶቼን እጠቀማለሁ?
- የሰጠሁትን ያህል እየተቀበልኩ ነው?
- ይህንን ግንኙነት ለእውነተኛው ግዜ የሚገባውን ጥረት ካደረግን, ለእኔ ይጠቅመኛል እናም ሕይወቴን ይበልጣል?
ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ከተመለከታችሁ, ይህ ግንኙነት ለእርስዎ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ መሆን አለመሆኑ ግልፅ የሆነ ምስል ሊኖራችሁ ይገባል. ግንኙነቱ አወንታዊና ደጋፊ ነው ብለው ካመኑ የግለሰቡን ስም ይዝጉት, ወይም ተገቢ የሆነ ጊዜ እና ጉልበት ከተሰጡ. አለበለዚያ ስምዎን ይሻገሩ.
3 - ወደፊት ማራዘም
ደረጃ ሦስት
አሁን ስማቸውን በሚታወቁት ሰዎች ላይ ባለው ግንኙነት ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ አለብዎ. ግንኙነቶች ጤናማና ደጋፊ በሚሆኑበት ጊዜ, እርስዎ ያስቀመጡትን ጊዜ እና ጉልበት ቢያስቡ እና የሚገባቸውን ጊዜ ይስጧቸው. ከተሳለፉ ስሞች በተጨማሪ የዓመት በዓል ካርዶች መላክ ትፈልጉ እንደሆነና እነሱን በአጋጣሚ ካያችሁት ወይም ተስማሚ የሆነ እረፍት ለማድረግ ከፈለጉ እነሱን ለመያዝ ይፈልጋሉ. ነገር ግን በሕይወትዎ ጭንቀትና አሉታዊነት እንዲቀጥሉ አይፈቅዱ. ለእውነተኛ ጓደኞች ጉልበትዎን ያስቀምጡ.
ከምትታወቁት ጥቂት ሰዎች መካከል የቤተሰባቸው አባሎች, የስራ ባልደረቦች, ወይም ሌላ ምክንያት የሌላቸው ሰዎች ለማስወገድ ወይም እንዲያውም ለማስወገድ የሚከብዱ ከሆነ ይህ ርዕስ አስቸጋሪ ከሆኑ ሰዎች ጋር ባላቸው ግንኙነት ላይ ያተኮረው በዚህ ርዕስ ላይ የተዘረዘሩትን ችግሮች ለመቋቋም ይረዳል. ይህም በሕይወታቸው ውስጥ ሊያመጡ የሚችሉትን ጭንቀት ይቀንሳል.