በጾታ ስሜት በጣም የተረጋጋ ስሜት ሲሰማዎት ምን ዓይነት ስሜት መቋቋም እንደሚችሉ

ወሲብ አካላዊ እና ስሜታዊ ነጻ ማውጣት, ማስታገሻዎች እና የሆድ ውስጥ ህፃናት መውጣትን ያካትታል. ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ, ውጥረት ከውጭ ውስጥ "ከመጠን በላይ" ሊሆን ይችላል. ከልክ በላይ መጨነቅ ስለሚያስከትለው ስሜት , ወሲብ አንዳንድ ጊዜ በመንገዱ ይጓዛል. ከመኝታ ቤቱ ውጭ በመጀመር እና በመግባት ውስጥ, ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ እራስዎን እንዴት እንደሚነኩ ስለማወቅዎ አንዳንድ ፈጣን ምክሮች እነሆ, ስለዚህ እነዚህን ሁሉ የሴክስ የመጠቀሚያ ጥቅሞች ማደሰት ይችላሉ!

ችግር: ቀላል

የሚያስፈልግ ጊዜ-የተለያዩ

እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

1. ጤነኛ ምግብ ይመገቡ. በሰውነትዎ ውስጥ ያስቀመጡት ነገር ብርሀን እና ብርሀን እንዲሰማዎት ወይም ዱካዎ እና ውጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ብዙ የአትክልት, የፕሮቲን, እና ሙሉ ምግቦች የተመጣጠነ, የተመጣጠነ ምግቦች ውጥረትን ይቀንሳሉ, ጉልበትዎን ይጨምሩ, እና ሰውነትዎ እንዲታዩ እና እንዲሻሽሉ ይረዱ . ይህ ወደ ስሜትዎ ለማድረስ ረዥም ጉዞ ያደርጋል.
2. መልመጃ. የሰውነት እንቅስቃሴዎ በጣም ስራ ስለመውጣጤ ወይም ድካምዎ እንደሆንዎት አድርገው ሊያስቡ ይችላሉ, ነገር ግን ልምምድ ተጨማሪ ሃይል ሊሰጥዎት ይችላል, እንዲሁም በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች እንኳን በኃይልዎ ደረጃ እና በአጠቃላይ ጤንነት ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ቴሌቪዥን ቴሌቪዥን እየተመለከቱ በፖሊስን መቆጣጠር ይችላሉ, ወይም ቴሌቪዥኑን ሙሉ ለሙሉ ይራመዱ እና በእግር ይራመዱ. በሁለቱም መንገዶች ሰውነትዎ የበለጠ ኃይል E ንዲሰማዎት ይደረጋል, በደምዎ ውስጥ የሚጨመሩ A ማራጭ ሆርሞሎች E ንዲኖርዎት ይደረጋል. ሰውነትዎ የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ. እነዚህ የተወሰኑ ተራሮች ናቸው.
3. በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ግዴታዎችን ይቀንሱ. የተደራጁ ከሆኑ በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን አስፈላጊ ስራዎች ቅድሚያ ይስጡ እና ጊዜዎን የሚወስዱትን ሌሎች እንቅስቃሴዎችን አይቀድሙ, በህይወትዎ የሚያጋጥምዎን አጠቃላይ ጭንቀትን መቀነስ እና እንዲሁም በእራስዎ ተጨማሪ ጊዜ እና ጉልበት ይኖራቸዋል እና ጭንቀት ይቀንሳል. ይህ ሁሉ ለጤናማ ልታይነት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

1. እገዛ ያግኙ. የህክምና ምርምረት አላስገባኝም, ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ ጊዜንና ሀይልን የሚወስዱ ነገሮችን ለመፈፀም ሰዎችን ለመቅጠር ከፈለጉ እንደ ቤትዎን ማጽዳት እና ስራን ማከናወን የመሳሰሉ ስራዎች ላይ ጭንቀትን ይቀንሳል. በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ውድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ይበልጥ ዋጋ የሚጠይቁ ዋጋዎችዎን ያሽካክራሉ, እና እንደ ፆታ ወሲባዎት በህይወትዎ ባሉት ነገሮች ጊዜዎን አሳልፈው መስጠት ይችላሉ!

1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ. የእንቅልፍ ማጣት በአጠቃላይ ስርዓትዎ ላይ ሁከት ሊያስከትል እና የበለጠ ውጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. በምሽት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ, ተመሳሳይ የሆኑ ጥቅሞችን ለማግኘት የኃይል ሽርሽር መሞከር ይችላሉ. ይህ ለሊትሪት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ኃይል እንዲኖርዎት ይረዳዎታል.
2. ውጥረትን ተጠቀም. እንደ ሜዲታ ወይም ዮጋ የመሳሰሉ አንድ ወይም ጥቂት ውጥረት የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ ልምድ ካለህ, በቀን ውስጥ በአካልና በአእምሮህ ውስጥ የሚሰማህን ውጥረት እና ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል. የአዕምሮ ክብደቱ ከተነሳ ተነስቶ እራስዎን ለመግለጽ ነጻነት ይሰማዎታል.
3. ጥሩ ቅዠት ያድርጉ. ብዙውን ጊዜ ይስቃል በሁለት ሰዎች መካከል አጭር አቀራረብ ነው. ሳቅ በጣም ጥሩ ጭንቀት ነው እንዲሁም ለሰውነትዎ እና ለነፍስዎ ታላቅ ጥቅም ይሰጣል. በአስቂኝ የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ወይም መጽሐፍ ላይ ለመዝናናት ይሞክሩት, ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር አንዳንድ ቅዠቶችን ለማጋራት ያዘጋጁት.
4. ይገናኙ. አንዳንድ ጊዜ ውጥረት እና ስራ ሲበዛ (በተለይ ከአዲሱ ሕጻን ወይም ከሌላ ዋና ለውጥ በኋላ), ግንኙነታችንን በተሻለ መንገድ እንድናጣ ያደርገናል. ስሜታዊ የሚመስሉ ውይይቶች ለማግኘት ጊዜ ለማግኘት ከወሰኑ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር የበለጠ የተገናኘ እና ይበልጥ የሚወደዱ ሆኖ ይሰማዎታል. በተጨማሪም, ስለ ውጥረቱ እንዴት እንደሚነጋገሩ እና ከደረስዎ ላይ አውጥተው ከሆነ, ችግሮችዎ እየጨመሩ ባለብዎት ጭንቀት ላይ ጫና አይፈጅብዎትም, እና ለትዳር ጓደኛዎ ቅርብ እንደሆኑ ይሰማዎታል . ያልተፈቱ የግንኙነቶች ወደ ዝቅተኛ የመፍለስን ስሜት ይመራሉ.

1. ስሜቱን ያዘጋጁ. ሙዚቃ , የአሮምፓስፒ, እና መረጋጋት መገንባት ለሁሉም ዘና ለማለት እና በፍቅር ስሜት ለመደሰት ይረዳሉ. ትንሽ ዝግጅት ትንሽ ጥሩ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል!
2. ቀስ በል ይጀምሩ. በንግዴ በኩሽኖች አማካኝነት መጀመር ትፈልግ ይሆናል, ይህም እርስዎን እና የትዳር ጓደኛዎን ከፍ ሊያደርግ እና እርስዎን የበለጠ የተገናኘ ስሜት እንዲሰማዎ በማገዝ ውጣ ውረድ የሚፈጥር ነው. ይህም በቀኑ ውስጥ ካለው ጭንቀት እራስዎን ለመራቅ ይረዳል. ከዚያ ነገሮች ወደሚያመሩበት ይመልከቱ ...

ጠቃሚ ምክሮች:

• "ያንን በሊዩነት" ለመመለስ "ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ለራስዎ በትእግስት ይስጡ, ነገሮች በተፈጥሯቸው እንዲቀጥሉ ያድርጉ.
• በፍቅር, በአካላዊ ተያያዥነት እና አልፎ ተርፎም በመጫወት ሌላው ቀርቶ በፍቅር ግንኙነት ውስጥም አስፈላጊ ናቸው, እናም ሁሉም ወደ ጠንካራ የግብረ ሥጋ ግንኙት ይመራል. በተቃራኒው, በመጥፎ ግንኙነት (ወይም ግንኙነት ከሌለበት) አውድ ውስጥ የፆታ ግንኙነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም, እና የበለጠ ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል. ያ እኔ የምመክረው አይደለም!

• እነዚህን ምክሮች ቢሞክሩ እና እራስዎ ዝቅተኛ ግብረ -ይ ፈፅሞ ካገኙ, ባልታወቀ የጤና ችግር ሊሰቃዩ ይችላሉ ወይም ምናልባት አንዳንድ ስሜታዊ ነገሮችን ወይም የግንኙነት ችግሮች ያጋጥምዎ ይሆናል. በነዚህ ጉዳዮች ላይ ሊረዳ የሚችል ዶክተርዎን ወይም የባለሞያዎች ምክር ሰጪውን ለመናገር አይፍሩ.

_{ምንጮች:}

_{Bodenmann G, Lederman M, Blattner D, Galluzzo ሐ. በየቀኑ ጭንቀት, ወሳኝ የሕይወት ክስተቶች, እና ወሲባዊ ችግሮች. ጆርናል ኦቭ ኒውስ እና ሜንታል ዲዚዝ . ሐምሌ 2006.}