አንድ አሮጌን ዓመት ለመተው እና አዲስ የንጽሕና ስፊትን ለመመልከት አብዛኞቻችን እኛ ለመሞከር ያነሳሳናል. በሕይወታችን ውስጥ ዘላቂ ለውጦች ማድረግን እናስባለን, እና በተስፋ እና በጉጉት እንሰራለን.
በእጅዎ ያለውን አዲስ ሲጋራ ለማቆም ካሰቡ, ማጨስ ምን እንደሚያስፈልግ እና ከሂደቱ ምን እንደሚጠብቁ በመማር ለስኬት እራስዎን ያዘጋጁ.
እንዲሁም በመስመር ላይ እና በአካባቢያዊ አካባቢዎ ያሉ ሀብቶችን እና ድጋፎችን ይረዱ.
1) መፍራት አትፍቀድ
ማንኛውም ሲጋራ ማጨስ ለማቆም ያቀዱበት ቀን ሲመጣ ከሚመጣው የመርሳት ፍራቻ ጋር በደንብ ያውቃሉ. ማጨስ ማቆም ጥሩ ሐሳብ ነው የሚል ጥርጣሬ እያደረብዎት ነው. ስራ የበዛበት እና ጭንቀት እስክታገኝ ድረስ መጠበቅ አለብህ. ከኒኮቲን ሱስ ጋር የሚመጣውን የኃይል ማፍሰሻ ጀርባን ላይ ተመልሶ ሲመጣ የሚቀጥለው ሳምንት ወይም ወር ቀላል ይሆንልዎታል.
ከመጀመርዎ በፊት ፍርሃት አይቁም . ጊዜው ሲደርስ ይግፉት እና የመጨረሻውን ሲጋራዎን ይጣሉት. ሊያደርጉት ይችላሉ, እና እርስዎን እየጠበቁ ያሉዎትን በረከቶች ለመተው የሚወስዱት ጥረታ በጣም ጠቃሚ ነው.
2) Quit Journal የሚለውን ይጠቀሙ
ለማቆም የሚለውን መርጠህ አስብ እና ማቆም ያለብህ ምክንያቶች ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያውን አስገባ. ያለፈውን የዚህ ማጨሪ ነጋዴ ሁኔታ ማየት እና ማጨስ ስለሚያስከትለው ችግር ዝርዝር መግለጫ እና የራስዎን ዝርዝር ዝርዝር ለማዘጋጀት ለመነሳሳት ይጠቀሙበት.
እኛ ራሳችን ደጋግመን የምንነግረንበት መንገድ አለን. መጽሔታችሁ ግቦችዎን እንዲያሳድጉ እና ማቆሚያዎትን በተመለከተ እርስዎ በሚሰጡት እድገት ላይ አስተያየት እንዲሰጡዎ ይረዳዎታል.
3) ተከታትሎ አንድ አከባቢን ፈልጉ
ስኬታማ ለመሆን ከሚፈልጉ ሌሎች ሰዎች ማበረታቻ እና ማበረታቻ ወሳኝ ነው. የእርሶ ድጋፍ ከቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር በመስመር ላይ ካሚራቴሪየ (ዴጋሜ) በድጋፍ ፎረም ውስጥ, የእራስዎ የሚያልፍበት, ንቁ ተሳታፊዎች እና በሳምንት 7 ቀናት ይገኛሉ.
ከሌሎች ዘመናዊ አጫሾች የመጡ ልጥፎችን ለማንበብ እና ለማንበብ እንደ እንግዳ ያቁሙ, ወይም የራስዎን መልዕክቶች ለመለጠፍ (ነፃ).
4) ስማርት ይበሉ
ማጨስ ማቆም በመጀመሪያ ሰውነትዎን በድንገት ይረብሸው. እንደ የኬሚካሎች ጉዳት በሲጋራ ጭስ ውስጥ እንደመሆኑ መጠን እነሱን በአካላዊ ሁኔታዎቻቸው ታድበዋል, እና ሲለቁ ለአጭር ጊዜ ይነሳሉ.
ሰውነትዎን በአግባቡ ለመጫን የሚያስፈልገውን የነዳጅ ዘይቤ ለመስጠት ከቻሉ, ከዚህ የማጨስ ማቆም ሂደት ጋር በተዛመዱ ችግሮች ሳቢያ ይቀንሳሉ እና ይቋቋማሉ.
ጥቂት ቅባቶች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን የድካም ስሜት እንዲሰማዎ እና ክብደትዎ እንዲያንቀላፉ በሚያደርጉት ባዶሎሎዎች ላይ አይጫኑ. በትክክለኛው ምግቦች ውስጥ ትክክለኛዎቹን ምግቦች ያዙ. በተለይ አሁን አስፈላጊ ነው.
5) ውሃ ይጠጡ
ውሃው ከመርሐቢያዎ ውስጥ ያሉትን መርዛማ ቆሻሻዎች ለማጥፋት ይረዳል. በደንብ በሚጥሉበት ጊዜ, በአጠቃላይ የተሻለ ስሜት ያገኛሉ, ይህም የኒኮቲን ገንዘብ ማቋረጥ ሲያጋጥምዎ የበለጠ ጭማሪ ነው .
6) ውበትዎን ውበት ያግኙ
በሚደክሙበት ጊዜ ለማጨስ የሚያስቡ ቁጣዎች ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ እናም ከእነሱ ጋር ለመቋቋም የሚያስችል ጉልበት ይኖራችኋል. በእያንዳንዱ ምሽት ሙሉ የ 8 ሰአት እንቅልፍ ይምጣ, እና እዚያም እዚያም አንድ ማለፊያ ይጨምሩ.
ማጨስ ሲያቋሙ መተኛት ችግር ከገጠምዎ ከመተኛት ሁለት ሰዓቶች በፊት ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ.
እንቅልፍ ማጣት የኒኮቲን መወሰድ ምልክት ሊሆን ይችላል.
7) ተንቀሳቀስ
ዛሬም ቢሆን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ካላችሁ, በጣም ጥሩ. ጠብቅ. ካልሆነ አሁን ይጀምሩ. የሚደሰቱትን ነገር ይምረጡ, እና በላዩ ላይ ለመለጠፍ ዕድሉ ከፍ ሊል ይችላል. የሰውነት ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ አይረዱም, ልምምድ ኢንሆናልፊንስ ይፈጥራል, ይህም ጥሩ ስሜት እንዲፈጥር ይረዳዎታል.
በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይንገሩት. መራመድ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ተስማሚ የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ነው, እና ለማጨስ ፍላጎት ፈጣን መፍትሄ ነው. ሲዛባ ሲሰማዎት እና ተመልሰው ሲመለሱ እና ዘና ብለው ሲመለሱ ወደ እርስዎ ቤት የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ.
በአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊነኩ የሚችሉ የጤና ችግሮች ካጋጠምዎት ከዶክተርዎ ጋር ያረጋግጡ. በተለይም በቅርቡ እንቅስቃሴ-አልባ ከሆኑ.
8) በየቀኑ መፍታት
ሲጋራ ለማቆም ያደረግሽው ውሳኔ አንድ ቀን ቀላል ነው. ማንኛውም ጭስ-ቀን ያለፈበት ቀን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል. ቀደም ብሎ እንደዚህ አይመስለኝም, ነገር ግን በሂደቱ ላይ እምነት ይኑርዎት እና ጊዜዎን እንዲፈውሱ እየረዳዎት እንደሆነ ያውቃሉ. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ስለ ቀኑ ጥቂት ማስታወሻዎችን ለመጻፍ ቀደም ሲል የተጠቀሰውን መጽሔት ይጠቀሙ. ቀኖቹ ሲቆጥሩ እያደረጉት የነበረውን ሂደት በፍጥነት ያዩታል.
የምታደርጉትን ነገር ዋጋማ በሆነ መልኩ ጊዜ ወስዳችሁ በምታሰቡበት ጊዜ, ይህ ዕድሜ ልክ የዘለቀውን እንዲቋረጥ ለማድረግ ፍላጎትዎን ያጠናክራሉ.
9) ሰፓር ሁን
ሁላችንም እንደ ማጨስ መጥፎ እንደሆኑ የምናውቀው ቢሆንም, በተቻለ መጠን የትንባሆ ጉዳቶችን ከማየት ይቆጠባሉ. ዓይነ ስውሮችን ያጥፉና ማጨስ ስለሚያስከትላቸው አደጋዎች እጆችዎን ሊያነሱ የሚችሉ ነገሮችን ያንብቡ. ሲጋራን በተሳካ ሁኔታ ለማቆም የሚያስፈልገውን የአእምሮ ቀውስ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል.
10) ተቀበል እና ይሂድ
በምታቋርጥበት ፕሮግራም ውስጥ ዘና ይበሉ እና ሲመጡ ለማጨስ መመኘትን ይቀበላሉ. አትዋጋቸው. ይልቁንስ, በስሜታዊነት በመመራት እና አካሄዳቸውን እንዲሮጡ ለማድረግ ይሞክሩ. አብዛኛዎቹ ምኞቶች እስከ 3-5 ደቂቃዎች ናቸው . ሰውነትዎ ፈውስ እንደሆነ የሚያሳዩ ምልክቶች አድርገው ያስቡባቸው, ምክንያቱም ያ ነው ልክ እንደዚህ ያሉት.
11) ለጄንኪ አስተሳሰብ አይቅረቡ
ትንባሆ ማቆም ስጦታ እንጂ ስጦታ አይደለም. ማጨስ ስለማይችል በማዘንህ ራስህን አታርክስ. ከሱ ሱስ መላቀቅ ስለፈለጉ ብቻ ለማጨስ አልመረጡም. በአንተ አመለካከት ሁሉ ይህ ነው. በትኩረት ይከታተሉ እናም እራስዎን በአዎንታዊ ስሜት ይይዙ.
12) ታጋሽ ሁኑ
ሮም በአንድ ቀን እንደተገነባች ሁሉ ሰዎች በቀን ወይም በሳምንትም ቢሆን ማጨስን አይተዉም. አብዛኞቻችን ከማቆምዎ በፊት በሃቲ ቀበቶዎቻችን ውስጥ 20 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ሲጋራ ማጨስ ነበረብን. መሳሪያዎችን ስታቆም ጊዜ እና ትዕግስት አስብ. የቆዩ ንድፎችን ለመቀልበስ ይቀልጉ እና በአዲስ, ጤናማ ምርጫዎች ላይ ይተኩ. በእያንዳንዱ ቀን ጭስ-አልባ መሙላት በኋላ ከሚቆዩት ዘላቂ ነፃነት ጋር ይቀርዎታል.
ማጨስን ለማቆም ለዓመታት ይህን ያዘጋጁት. ፈጽሞ አያጸኑትም.