ውጥረት እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል, ጭንቀትን ያስከትል እና ትዳራችሁን እንኳን ይጎዳዋል
ሁላችንም በተወሰነ ደረጃ ውጥረት ውስጥ በየቀኑ ህይወታችን ውስጥ ይጋለጣሉ. ከስራ ወደ ሥራ የተበጀ መርሃ ግብር, ከዋነኛ ግንኙነቶች ወደ ግቦቻችን እና ህልቶቻችን, ተቀዳሚ ቅድሚያዎች አሉን, እና ከፍተኛውን መከታተል ያስፈልገናል. ነገር ግን ውሱን ውጥረት ቢፈጠር ጤናማ, ተከታታይ ወይም ከባድ ጭንቀት ለአካልና ለአእምሮ ጤንነትህ ጎጂ ሊሆን ይችላል.
የጭንቀት ዓይነቶች
ጭንቀት በአካል, በስሜታዊ ወይም በሥነ-ልቦና ችግር ምክንያት ለሚከሰት ማንኛውም አይነት ለውጥ ማለት ነው. ይሁን እንጂ ሁሉም ዓይነት ውጥረቶች ጉዳት ወይም ጎጂ ናቸው ማለት አይደለም. የሚገጥሙን ጥቂት የተለያየ ዓይነት ችግሮች አሉ:
- ኤስተር , ደስ የሚል እና አዝናኝ የሆነ የጭንቀት አይነት እና ኃይልን ያሟላልናል. ይሄ በበረዶ መንሸራተት ወይም የጊዜ ገደብ ለማሟላት በሚያደርጉበት ጊዜ እንደ አረሬናሊን ጭንቅላቶች ያለንን ጭንቀት አይነት ነው.
- አፍራሽ ውጥረት , በአጭር ጊዜ የሚከሰቱ ውጥረቶችም አዎንታዊ ወይም ይበልጥ አሳሳቢ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በየቀኑ ነው.
- አጣዳፊ ውጥረት የሚያስከትል , በአሰቃቂ ጭንቀት ምክንያት የሚከሰት እና የህይወት መንገድ, የዘለአቀፍ ቅዥት ይፈጥራል.
- የመረጋጋት ስሜት , በጭንቀት ያለ ጋብቻን ወይም በጣም የከፋ ግብርን የመሰለ ጭንቀት የመሳሰሉ የማይቻል የሚመስሉ እና በጭራሽ ማምለጥ የማይቻል ይመስላል.
ውጥረት እና የበረራ-ወይም-በረራ መልስ
ጭንቀት ሰውነት ላይ ለሚፈጠር አስጊ ሁኔታ ወይም አደጋ, የጦርነት ወይም የበረራ መልስን ሊያስከትል ይችላል.
በዚህ ስሜት ላይ እንደ አትናሬሊን እና ኮርሲስ ያሉ አንዳንድ ሆርሞኖች ይወጣሉ , የልብ ምትን ፍጥነት ያድጋሉ, መፈጨት ይቀንሳል, የደም ፍሰትን ወደ ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ይቀሰቅሳሉ, እና የተለያዩ የሰውነት ምጥቃትን ተግባራት ይለዋወጣል, ለሰውነት ኃይለኛ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይሰጣል. ለመጀመሪያ ጊዜ አደጋን ለመጋፈጥ በአካላዊም ሆነ በአስቸኳይ እንድንጋለጥ የማድረግ ችሎታው በመባል ይታወቃል. በአሁኑ ወቅት እንደ የትራፊክ መጨናነቅ ወይም በሥራ ላይ ውጥረት በሚፈጥርበት ወቅት ምላሽ መስጠት ተገቢ አይሆንም.
የተጋለጥሽው አደጋ ከተወገደ, ሥርዓተ ስልቶች በመዝናኛ ምላሽ በኩል ወደ መደበኛ አገልግሎት ለመመለስ የተነደፉ ናቸው, ነገር ግን በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ, ብዙውን ጊዜ ይህ በቂ አይደለም, ይህም በሰውነት ላይ ጉዳት ያስከትላል.
በእርስዎ ጤንነት ላይ ያለው ተጽዕኖ
ሥር የሰደደ ጭንቀት እና ከልክ በላይ የተረጋጋ ራስ - ገዳም የነርቭ ሴል ሲደርስ ሰዎች በጤናቸው ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ማየት ችለዋል. የመጀመሪያዎቹ የበሽታው ምልክቶች ቀላል የሚመስሉ እንደ ከባድ ራስ ምታት እና ለጉንፋን የመጋለጥ ዕድልን ይጨምራሉ. ለከባድ ውጥረት በተጋለጡ መጠን ግን ይበልጥ አሳሳቢ የጤና ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. እነዚህ በውጥረት ላይ ተጽእኖ የሚፈጥሩ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላል, በነዚህ ግን የተወሰነ ኣይደለም.
- ድብርት
- የስኳር በሽታ
- የፀጉር መርገፍ
- የልብ ህመም
- hyperthyroidism
- ከመጠን በላይ ወፍራም
- የመረበሽ-ቀስቃሽ ወይም የመረበሽ መታወክ በሽታ
- ወሲባዊ መዛባት
- የጥርስ እና የድድ በሽታ
- የጀርባ አጥንት
ውጥረት የሚያስከትለው ተጽእኖ በስሜታዊነትም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, እሱም እውነት ግልጽ እና የማይታወቅ ነው. አንዳንድ ውጥረቶች የመለስተኛ ጭንቀት ወይም ብስጭት ስሜት ሊሰማቸው ቢችልም ረጅም ጊዜ የሚፈጠር ጭንቀት ብስጭት, ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. የአሜሪካ የስነ-ልቦና አሶሲዬሽን በአሜሪካ በተደረገ ውጥረት ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች (በአጠቃላይ አንድ አራተኛ የሚሆኑ ምላሽ ሰጪዎች) የጭንቀት መጠን ለአካላዊ እና በስሜታዊ ጤንነት ጎጂ እንደሆነ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር በቂ እንዳልሆኑ ይሰማቸዋል .
የአጭር ጊዜ ጭንቀት አብዛኛውን ጊዜ ምንም ጉዳት የለውም; ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ለጤንነትህ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. ውጥረትን የምትቋቋምና አካላዊ ምልክቶች መታየት ከጀመሩ, የጭንቀትዎን ደረጃዎች ጤናማ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር የሚረዱዎትን ሀኪሞች ያማክሩ.
ምን ማድረግ ይችላሉ?
ጭንቀትን, በተለይም ለከባድ ውጥረት , በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ከማድረስ, ይህ የሰውነት ተቋም የዚህ ዓይነተኛ የሰውነት ክፍያን ከመጠን በላይ ያጣጣለ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ ሁለት ወሳኝ መንገዶች አሉ.
- የሙቀት ማጠንጠኛ ዘዴዎችን ይማሩ : አንዳንድ ዘዴዎች ሰውነትዎ በተረጋጋ ሁኔታ እንዲኖርዎት የሚያደርጉትን የእረፍት ጊዜዎን ሊያንቀሳቅሱ ይችላሉ. በማሰላሰል , በዮጋ , በከፍተኛ የአተነፋፈስ ልምምድ , በጋዜጣ እና በመልካም ምስሎች ውስጥ ያሉ ቴክኒኮችን, ውጥረት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በአንፃራዊነት ቶሎ እንዲሰማዎት በማገዝ በቀላሉ ሊማሩ ይችላሉ.
- ከመጠን ያለፈ ውጥረትን ያስወግዱ : አንዳንድ የኣለም ግፊቶች ሊወገዱ የማይቻል ነው, ነገር ግን አብዛኛዎቹ የአዕምሮ ህመም እና ከባድ ህመም - በጤንነታችን ላይ የሚደርስ ውጥረት - የሚከሰቱትን የድርጅት ቴክኒኮችን, የሰዓት አስተዳደር , እና ሌሎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች .
የባለሙያ እርዳታ በመፈለግ ላይ
አንዳንድ ጊዜ ውጥረት በጣም ከፍተኛ ስለሚሆኑ ውጥረት ከውጥረት ጋር የተያያዘ ችግር ያጋጥማቸዋል ወይም መድሃኒቶች, የእጽዋት ሕክምናዎች ወይም የባለሙያ እርዳታ ያስፈልገዋል. ከልክ በላይ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠመዎት, ጤንነቴ በማይጎዳ ወይም በግዴታ ባህርይ ውስጥ ይሳተፉ , ወይም እርዳታ እንደሚያስፈልግ አጠቃላይ ስሜት ይኑራችሁ, ለሐኪምዎ ወይም ለጤና ባለሙያ ባለሙያ ያነጋግሩ. ሊገኙበት የሚችል እርዳታ አለ, እናም የተሻለ ሕይወት እንዲሰማዎት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ህይወታችሁን መቆጣጠር ትችላላችሁ.
ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን, ውጥረት ጤናዎን አያጠፋም. አሁን ያለዎትን ጭንቀት የሚቆጣጠሩ ከሆነ, ወደ ጤናማ, ደስተኛ ህይወት ወደ መሄድ ይችላሉ.
> ምንጭ:
> ሽኔይድማን, ናዝ, ኢርሰን, ጂ. ሴጋጋል, ኤስ. "ውጥረት እና ጤና: የስነ-ልቦና, የባህርይ እና የባዮሎጂካል ተለዋዋጭዎች". የክሊኒካዊ ሳይኮሎጂ ዓመታዊ ክለሳ , 607-628, 2005.