የሥራ ላይ ውጥረት አሳሳቢ እና ለሕይወት አስጊ የሆኑ የጤና ጉዳዮች
የሥራ ተጨንቀን በሰፊው የሚታይ ሲሆን በጣም የተስፋፋ በመሆኑ በሁሉም ኢንዱስትሪዎች, ደረጃዎች እና የገቢ ደረጃዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. እና አብዛኛዎቹ ህይወታችን በስራ ላይ ስለሚውል, የሥራ ጭንቀት በሌሎች የኑሮ ዘርፎች ላይ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. በሥራ ቦታ መጨነቅ መሞከሪያ ወይም ድብርት ሊያጋጥምዎ ይችላል. አስፈላጊ ለውጦች ሳይደረጉ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት እንደ የልብ በሽታ የመሳሰሉ ከባድ አካላዊ ችግሮችንም ሊያስከትል ይችላል.
የሥራ ላይ ውጥረት እና ለከባድ ውጥረት
ሰዎች የሚያጋጥሟቸው የተለያዩ አይነት ውጥረቶች አሉ, እና እያንዳንዱ ላይ በሰዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በስሜቱ ላይ የሚሰማዎት ስሜት ወይም በበረዶ መንሸራተቻ (ስዊዲስ) ቁልቁል ላይ ሲወርዱ; በጣም አስደሳች እና ብርቱ ነው. በተጨማሪም በአስቸኳይ የሚመጡ ውጥረቶችም አሉ. እነዚህ የጭንቀት ዓይነቶች በተወሰነ ደረጃ አደገኛ አይደሉም, ምንም እንኳን ከሁለት አንዳቸው ለከባድ ውጥረት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው. ለረዥም ጊዜ ጭንቀት የሚመጣው የጭንቀት ምላሽዎ የመልበስ እና የማገገም እድል ሳያገኙ በተደጋጋሚ በተደጋጋሚነት ከተነሳዎት ሁኔታዎች ነው. እንዲህ ዓይነቱ ውጥረት ብዙውን ጊዜ የሚጋጩት ከተጋጭ ግንኙነቶች, በጣም በዝቅተኛ የጊዜ ሰሌዳዎችና ስራ ፈላጊዎች ነው.
የ ኢዮብ ጭንቀት ውጤቶች
የሥራ ጭንቀት ሲያስቸግረኝ, አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነታችን ላይ አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል.
- ከ 11,000 በላይ ሰዎችን ለመገምገም የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከቱት ከፍተኛ የሥነ-ልቦና እና አካላዊ ስራን የሚጠይቁ ስራዎች እና ዝቅተኛ ቁጥጥር ስር ያሉ ሰራተኞች በስሜታዊ ውጥረት, በስነ-ልቦና እና በአካላዊ ጤና ቅሬታዎች ሁሉ ላይ እና በስራ አለመቻል.
- ብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ሥር የሰደደ ጭንቀት የልብ ሕመም እና የስኳር በሽታ ዓይነት እንዲሁም ሌሎች ሁኔታዎች ከመከሰታቸው ጋር ተያይዟል. ይህ የሆነው እንደ ከባድ የደም ግፊት, የኢንሱሊን መድሐኒት እና ውፍረትን የመሳሰሉ በሽታዎች የመጋለጥ ዕድልን የሚያመጣ ጭብጥ ነው. ከፍተኛ የሥራ ጫና ያለባቸው ሰዎች የማዕድን ዕድገት የማምጣት እድልን ያደጉ እንደሆነ ደርሰውበታል.
- ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ ያላቸው የሥራ ባልደረቦች ብዙውን ጊዜ የበሽታው ቅዝቃዜ የሚከሰቱ ሲሆን በበሽታ ይደውሉ.
- በተጨማሪም ከፍተኛ የሥራ ጭንቀት እና እንደ ዲፕሬሽን ወይም የመረበሽ መታወክ የመሳሰሉ የአእምሮ ጤንነት አደጋዎች መጨመር የተዘረጋ አገናኝ አለ.
የኢዮርክ የጭንቀት መንስኤዎች
የተወሰኑ የሥራ አሰጣጥ ምንጮች ለከባድ የሥራ ጭንቀትና ለከባድ ችግር አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.
- የኢኮኖሚ ችግር, በራስ የመመራት አቅም, ዝቅተኛ ማህበራዊ ድጋፍ, ከፍተኛ የስነ-ልቦና ፍላጎቶች, የተቀናጀ የተመጣጠነ ሚዛን እና ከፍተኛ የሥራ አጥነት አለመኖር የተለያዩ የጭንቀት ጥናቶችን በማጤን የጋራ የአእምሮ መቃወስን ይገምታሉ.
- እነዚህ የሥራ ጭንቀቶች በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ወንዶችና ሴቶች በእኩል መጠን ላይ ተጽዕኖ አሳድረዋል.
የሥራ ጭንቀትን ማቀናበር
የሥራ ጭንቀት ለከባድ ውጥረት ዋነኛው መንስኤ በመሆኑ በሥራ ላይ የሚያጋጥሙን የማንከባከብ ሁኔታዎች ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃዎችን በመቀነስ ወደ ከፍተኛ ደህንነት እና ደስታ ሊያመራ ይችላል. ለራስ እና ለሰው አካል ለመንከባከብ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. የሚከተሉት ስትራቴጂዎች እርስዎ በአስችኳይ አጭር ጊዜ ውስጥ ውጥረትን የሚያስከትሉትን አሉታዊ ተፅእኖዎች እንዲቀነሱ ለመርዳት ይችላሉ.
- የዕለት ተዕለት ውጥረቶችን ይቀንሱ ህይወትዎ ውጥረትን ለመቀነስ, ጊዜን ለማስተዳደር , እና ሌሎች ለውጦችን በስራ ላይ በማዋል በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ይችላሉ. በቂ እንቅልፍ ማግኘት, የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና አዎንታዊ አመለካከት መያዝ በአጠቃላይ ጤናን አስፈላጊ ነው.
- የጭንቀት-መቀነስ ልምዶችን ይማሩ የውጥረት ማነጣጠሪያ ቴክኒኮችን መማር ወይም ተግባራዊ ማድረግ ከሁለት ሰውነትዎ የሰውነትዎን የመረጋጋት ስሜት በማነሳሳት ጤናዎን ሊጠቅም ይችላል. አሥር አስገዳጅ መራመድ ልምዶች አሉ . ከእነዚህ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ህይወትዎ ጠቃሚ አካል እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የሚያስችል ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል.
- ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶችን ያግኙ እና በስራዎ ይደሰቱበት ተጨማሪ የሥራ ሙቀት መጨናነቅ መፍትሄን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉትን ለውጦችን እና ጭንቀትንና ድካምን የሚያስከትሉ ነገሮች ለመቀነስ በስራ ላይ ለውጥ ማድረግን ያካትታል. አሁን ባለው የሥራ መስክ የላቀ እርካታ ለማግኘት , ፈገግታ የሚያሳልፉ የሥራ ልምድ መፍጠር, እና ከወትሮው ጋር የተያያዘ ውጥረትን መመርመር እና ማቃለል ይህን ጽሑፍ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ.
ለውጦችን ማድረግ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ይህ ጽሑፍ , የመረጥካቸው ለውጦችን ለመምረጥ ይረዳል, ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ የተበታተነ ነው, ይህም የሚቀንስ ውጥረት እና ለብዙ አመቶች በአካልና በስነ-ልቦና ጤና እየጨመረ ይሄዳል.
ምንጮች:
Chandola, T., Brunner, E., Marmot, M. በሥራ ላይ የሚያጋጥም ውዝግብ እና የሜታቢክ ሲንድሮም-ወደፊት ሊካሄድ የሚችል ጥናት. ብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል ጥር 20, 2006.
Stansfeld S, Candy B. የስነ-ልቦና የሥራ አከባቢ እና የአእምሮ ጤና - የሜታ-ትንተና ግምገማ. ስካንዳቫቬያን ጆርናል ኦቭ የሥራ, አካባቢ እና ጤና , ዲሴምበር 2006. ደ ዮንግ ጂ ቦሃማ ኤች ፒ, ፒተር ሪ, ሼሪስት ጀ. ጆን የሥራ ሂደት, የጥረታ ሚዛን አለመጣጣም እና የሠራተኞች ደህንነትን-ከፍተኛ የመስመር ወሰን ጥናት. ማህበራዊ ሳይንስና ሜዲኬሽን , ግንቦት 2000.
Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Job Satisfaction, Common Folding, and Bicky White-collar Employees: አብሮ መስራት ቅኝት. የኢንዱስትሪ ጤና , መስከረም 2010.