ለምን ይጨነቃል? ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚሞክሩት ለምን ሊሆን ይችላል?
ጭንቀት ወደፊት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን, ስጋቶችን ወይም ውጤቶችን በተመለከተ ማሰብን የሚያካትት ስሜት ነው. ብዙውን ግዜ "ቢሆን ... ምን እንደ ሆነ" እና በአጠቃላይ ጭንቀትን የሚያመጣ ነው.
ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁሉም ሰው ይጨነቃል. ይሁን እንጂ, አንዳንድ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በጭንቀት ውስጥ የሚከሰት እስከሚሰነዘሩበት ድረስ በጣም ተጨንቀን ሊሆኑ ይችላሉ.
ሌሎች ከድህረ ወብር ድንገተኛ ጭንቀት (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ጋር የተያያዙ ሰዎች ከሌሎች ጋር ሲነጻጸሩ ከሌሎች ጋር ሲነጻጸሩ የበለጠ ሊሆን ይችላል.
ለምን አስጨነቁ?
ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ከጭንቀት ጋር ይሟገታል. አንዳንድ ሰዎች ግን ጭንቀታቸውን ለመቆጣጠር ይሞክራሉ. ሰዎች የሚያጋጥሟቸው አንዳንድ አሳዛኝ ችግሮች መጥፎ ስሜቶችን ለማስወገድ በሚደረገው ጥረት ሊገፋፉ ይችላሉ. ጭንቀት እንደ ችግሩን መፍታት እና ሰዎች በጭንቀት ሲዋጡ ያለመረጋጋት ስሜት, የማይታወቅ እና ከቁጥጥር ውጭ መሆን ሊሰማቸው ይችላል. በዚህም ምክንያት, ሰዎች የመረበሽ ስሜታቸውን በመቀነስ በእርግጠኝነት እና በቅድመ-ተነሳሽነት ለመሞከር ሊጨነቁ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ለአንድ ችግር ግልጽ የሆነ መፍትሔ ላይኖር ይችላል. በእነዚህ ሁኔታዎች ጭንቀት ሰዎች ስለችግሩ ያሰቡትን ያህል ብቻ ይጨምራሉ, ጭንቀታቸውም ይጨምራል.
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጭንቀት ስሜትን ከማስወገድ ጋር የተያያዘ ነው.
እንዲያውም የሚያሳስባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስሜታቸው በጣም በሚያስጨንቁ ጉዳዮች ላይ ትኩረት እንዲያደርጉ ለማድረግ ሲሉ ብዙውን ጊዜ ይጨነቃሉ. በተጨማሪም ጭንቀት (ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ) መጨነቅ እንዲነሳ ተደርጓል.
PTSD እና Worry
ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የታመሙ ትንንሽ ሰዎች (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ያለባቸው ሰዎች ቫይረሱ ካለባቸው ሰዎች በላይ ሊጨነቁ ይችላሉ.
በተደጋጋሚ ጭንቀት ውስጥ ባሉ ሰዎች መካከል ለምን ጭንቀት ነው የምንመለከተው? መልካም, የፒ ቲ ኤስ ሲ ከፍ ካለ የከፍተኛ ጭንቀት ስሜትን እና ከሌሎች ጠንካራ ስሜቶች ጋር የተቆራኘ ነው. በተጨማሪም, እነዚህን ከባድ ስሜታዊ ችግሮች ለመቆጣጠር የሚያስችሉ ጤናማ መንገዶችን ለይቶ ለማወቅ የሚያስችላቸው የቴክኒክ ት /
ስለዚህ ይህ ጭንቀት ለጊዜውም ቢሆን የሚቀሰቀሱ እና ሰዎችን የበለጠ ስሜታዊ ከሆኑ ጉዳዮች ላይ ሊያዘናጉዋቸው የሚችሉ ከሆነ, ፒ ቲ ዲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች ከጭንቀታቸው እፎይታ ለማግኘት ሊጨነቁ ይችላሉ. እንዲያውም አንድ ጥናት እንዳስፈላጊነቱ ስሜትን ለማስወገድ የሚፈልግ አንድነት በቱዝምቱ እና በስሜቱ መካከል ያለውን ዝምድና ገልጿል. እንደ ሌሎች የአዕምሮ ስሜቶች መከላከል ስትራቴጂዎች ሁሉ ይህ እፎይታ ጊዜያዊ ነው . ጭንቀቱ እየታከመ ወይም እየተካሄደ ስላልሆነ ቀድሞውኑ ተመልሶ ይመጣል እንዲሁም አንዳንዴ ከበፊቱ ይሻገራል.
የሚያሰላስሉ ነገሮችን ማቀናበር
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ሁሉም ሰው ያስጨንቃቸዋል. ስለዚህ ጭንቀትዎን ከሕይወትዎ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም. ሆኖም ግን ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ስልቶች አሉ, በተለይም እንደ ጭንቀት የመሳሰሉ ደስ የሚሉ ስሜቶች ሲያጋጥሙዎት. ለምሳሌ, ጤናማ የስሜት መቆጣጠር እና በጭንቀት ማቀናበር ስትራቴጂዎች መማር እንደ ጭንቀት ባሉ ጤናማ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ላይ የመተማመንን ተፅዕኖ ይቀንሳል.
በተጨማሪም ይህ ጭንቀት በወደፊቱ ላይ ያተኮረ ስለሆነ ለወደፊቱ ትኩረት በመስጠት ላይ ለማተኮር የተነደፉ የመፍትሄ ስልቶች በተለይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የማሰብ ማሰላሰል አንድ ዓይነት ስልት ነው. በተለይም, ማሰላሰል ወደአሁኑ ጊዜ የሚወስዱትን ፍቃደኛ ባልሆኑ እና ግምታዊ ባልሆኑ መንገዶች ላይ የሚጨምሩትን ያህል ሊጨምር ይችላል. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ በተጨባጭ አስተሳሰቦች ከእሱ መራቅ እና በህይወታችሁ ጣልቃ የሚገቡትን መገደብ ይችላሉ.
ምንጮች:
ቦርኮክ, ቲዲ, አሌካኒ, ኦሜ, እና ቢር, ኢ (2004). ስለ ጭንቀት እና ስለ አጠቃላይ ጭንቀት ችግር በ RG Heimberg, CL, ቱርክ, እና DS Mennin (Eds.), በአጠቃላይ የተጨነቁ ችግሮች-በምርምር እና በተግባራዊ ምርምር (ገጽ 77-108). ኒውዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ.
Scarpa, A. Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). የሕፃናት ወሲባዊ በደል ታሪክ ባላቸው ወጣት ሴቶች ላይ የስሜታዊነት ስልቶችን እንደ የአዕምሮ ህክምና ስልቶች አድርገው ይቆጥራሉ. ባህሪ ምርምር እና ቴራፒ, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). በጨቅላ ስነ-ጭንቀት ችግር መካከል የስምምነት መጠንና ጭንቀት መካከል ባለው ግንኙነት መካከል ስሜታዊ መራቅ ሚናዎችን መመርመር. የኮግፊቲቭ ባህርይ ቴራፒ, 40 , 5-14.