ዝቅተኛ ጭንቀት በፒ ቲ ኤስ ሲ ውስጥ

የጭንቀት መንፈስ ማለት ስሜታዊ ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ነው

ድህረ ወሊድ ከጭንቀት ጋር በተያያዙ ከባድ ችግሮች ውስጥ ዝቅተኛ ጭንቀት በጣም የተለመደ ነው. የጭንቀት መቻቻል ስሜታዊ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችል ትክክለኛ ወይም የተገመተ ችሎታ ማለት ነው. የጭንቀት ጊዜ መቻቻል በጣም ጠቃሚው ችሎታ ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ጥናቶች እንዳጋጠማቸው ከሆነ ከችግሮች ማጣት ጋር ትስስር ያላቸው ሰዎች በአስቸጋሪ ጭንቀት መታገል አለባቸው.

ይህ የተጋላጭነት መታወክ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ሀይለኛ የሆነ አሉታዊ ስሜት ሲሰማቸው, ለምሳሌ እፍረትን , ፍርሀትን, ቁጣን , ጭንቀትን, የጥፋተኝነት ስሜት እና ሀዘንን የመሳሰሉ አሉታዊ ስሜት ሊያሳዩ ይችላሉ .

በጣም ኃይለኛ ስሜቶችን ለመሞከር በጣም አስቸጋሪ እና አስፈሪ ሊሆን ይችላል. ኃይለኛ ስሜት ያላቸው ሲሆን እነሱን ለማስተዳደር በጣም ከባድ ነው. በተጨማሪም, ስሜቶች ጠንካራ ከሆኑ, ምን ዓይነት ስሜቶች እንደሚኖሩ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህ ስሜት ስሜቶች የበለጠ አስፈሪ, ያልተጠበቁ እና ከቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ.

በዚህም ምክንያት ከፍተኛ የስነ ልቦና የስሜት ገጠመኞች ብዙውን ጊዜ የችግሮቹ ተግዳሮት (PTSD) ህመም ያለባቸው ሰዎች ራስን መጎዳትን , ከመጠን በላይ የመብላት , የአደንዛዥ እጽ አጠቃቀምን , ወይም ሌሎች የስሜታዊነት ባህሪያትን የመሳሰሉ ፈላጭነታቸውን እንዲረዱ ይረዳቸዋል. ምንም እንኳ እነዚህ ባህርያት ፈጣን እፎይታ ሊያስገኙ ቢችሉም, ጊዜያዊ ነው እናም ብዙውን ጊዜ ጭንቀቱ ወደኋላ ተመልሶ ይመጣል.

እንደ እድል ሆኖ, የጭንቀት ታጋሽዎትን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ.

የጭንቀት መፍትሄን ማሻሻል

የጭንቀትህን መቻቻል ለማሻሻል የተለያዩ መንገዶች አሉ. በመጀመሪያ, ስሜትን ለመጨመር, ለመቀበል , እና ስሜትን ለመረዳት በተቻለ መጠን, እነርሱ ያነሰ ይመስላሉ.

ጋዜጣን , የአእምሮ ስሜቶችን እና መጋለጥን ጨምሮ በዚህ ረገድ ሊረዳ የሚችል በርካታ የመቋቋም ችሎታ ችሎታዎች አሉ. በተጨማሪም, አሉታዊ ምላሾች እና ስሜቶችን ለመለካት የሚረዱ የማስተማር ክህሎቶች ( የሁለተኛ ስሜቶች በመባልም ይታወቃሉ) ስሜት ስሜትን የሚቀንስ እና የሚያናድድ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል.

እነዚህን ክህሎቶች በመጠቀም, ከስሜት ህመምዎ ፈጣን እርዳታ ለማግኘት እንደሚፈልጉ አይነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.

ስሜትዎን መቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል, አንዳንድ ስሜቶችን የሚቀሰቅሰው የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል. ይህ ስሜት ስሜትን የበለጠ ሊገምት እንደሚችል እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል. ስሜቶችዎን ምን እንደነበሩ በማወቅ, ስሜቶችን በጤናማ መንገድ ለመቆጣጠር አስቀድመው ማቀድ ይችላሉ. ትኩረትን ማሰባሰብ ሌላ ከፍተኛ የስሜት (የስሜት) ልምዶች "ለመከላከል" የሚረዳ ሌላ ስልት ነው. ትኩረትን መሰርሰቅ ማለት በሥራ ላይ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ያሉ ሌሎች ጤናማ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን ለመቅጠር በማይችሉበት ሁኔታ ላይ ሲሆኑ ልዩ ትኩረት የሚሹ ስትራቴጂዎች ናቸው.

የጭንቀት መጨመር መጨመር

ጭንቀት መቻቻልን ለማሻሻል የተወሰኑ ህክምናዎች ተገኝተዋል. የዲያሌክቲካል የባህሪ ቴራፒ (DBT) የጭንቀት መቻቻትን በመጨመር ላይ በቀጥታ የሚያተኩሩ በርካታ የተለያዩ ክህሎቶችን ያቀርብልዎታል. በተጨማሪም የእርስ በርስ እርቃን መኖሩ በውስጣቸው ውስጣዊ ስሜቶችን መጨመር (ለምሳሌ, የልብ ምቶች መጨመር, የጡንቻዎች ውጥረት) ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛ የስሜት ገጠመኞች ጋር ተያያዥነት አለው.

ስሜትን የመቻቻል ስሜት መጨመር ረጅምና አስቸጋሪ ሂደት ሊሆን ይችላል. መጀመሪያ ላይ, ከስሜትዎ ጋር መገናኘት በጣም ያስቸግር ይሆናል.

ሆኖም ግን, የበለጠ ለማከል በሚችሉበት መጠን, የበለጠ ቀለለ. የጭንቀት መቻቻል እንደ ጡንቻ ነው. ብዙ በሚሠሩት መጠን, ጭንቀትን ለመቋቋም ችሎታዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል. የጭንቀትህን መቻቻል ለማጠናከር ስትጀምር, ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ለድጋፍ ወይም ከቲዮርጂስት ጋር ለመሥራት መሞከሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህ ሂደቱ ደህንነቱ አስተማማኝ እና የጭንቀት ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል. በአካባቢያችሁ ቴራፒስት ማግኘት እንዲችሉ የሚያግዙ በርካታ ድር ጣቢያዎች አሉ .

ማጣቀሻ

_{Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). አስከፊ ጭንቀት. በ MJZvolensky, A. Bernstein, እና AA Vujanovic (Eds.), የጭንቀት መቻቻል: ቲዎሪ, የምርምር እና ክሊኒክ ማመልከቻዎች (ገጽ 126-148). ኒውዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ.}