የፓኒስ አዝማች በሥራ ቦታ ለማስተዳደር በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል
የፓንሲስ መታወክን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሁኔታ ሊሆን ይችላል. በተለይም በስራ ቦታ በሚሆኑበት ወቅት የበሽታዎ ምልክቶች በተለይም በአግባቡ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የስራ ባልደረቦችዎ ጭንቀትንዎን ይገነዘባሉ ወይም አሳዛኝ ምስጢርዎ ይገለጣል ብለው ሊሰጉ ይችላሉ. በስራ ባልደረቦችዎ ወይም, ከዚህ የከፋ, አለቃዎን ወይም ተቆጣጣሪዎ ላይ አስደንጋጭ ጥቃት ሊያጋጥምዎት ይችላል.
የፓንኮር ዲስኦርደር ከ A ግራርሆቪያ ጋር ለብዙ ስራ ነክ ጉዳዮች ያጋልጣል. ለምሳሌ, የመራቅነት ባህሪ ጉዞዎ አስቸጋሪ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል. የጭንቀት መንስኤዎችን የሚያስከትሉ የተወሰኑ ፍርሃቶች እና ፍርሃትን ማስጨነቅ በሥራ የስራ ቀን ብዙ ጭንቀቶችን ሊያጨምር ይችላል. ስለሁኔታዎ ማፍራት ሊሰማዎት ወይም በስራዎ ላይ ያለዎትን ሥራ እንደሚያጡ ስጋት ያድርብዎታል.
ለእነዚህ ምክንያቶች, በሥራ ቦታ ላይ የፓኒክ ስክረትን መቋቋም በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, በስራ ላይ እያሉ የ panic disorder ምልክቶችዎን ለማስተዳደር ብዙ መንገዶች አሉ. ስራዎንና የአእምሮ ሰላምዎን እንዲጠብቁ የሚያግዙ አንዳንድ ምክሮች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል.
ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ
በዲፕላስ ሽክክለኛ በሽታ ምክንያት የተያዘው የመመዘኛ መስፈርት ሰውዬው ተደጋጋሚ, ድንገተኛ እና ያልተጠበቁ የፓይኮ ጥቃቶች ይደርስበታል. ይሁን እንጂ ጭንቀትን እና ሌሎች የ panic disorder ምልክቶች ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ሁኔታዎች አሉ. ስለፍላጎትዎ, ፍርሃትዎ እና ፎቢያዎችዎ ላይ ግንዛቤ በመፍጠር ችግሩን ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ. ቀስቅሶችዎ ምን እንደሆኑ ማወቅ ሲወጡ ምን ላያደርግ የተሻለ እቅድ እንዳገኙ ይረዱዎታል. ለምሳሌ, በጧቱ በጣም ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ. የጠዋት ጭንቀትን ለመቀነስ እርምጃዎች መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ የእንቅልፍ ልምዶችን ማዳበር, የተደራጀ የጠዋት አሰራርን ወይም ከሥራ በፊት ማሰላሰል .
ምልክቶችዎን ይወቁ
የፓንሲስ ህመም ምልክቶች በጣም አስፈሪ ናቸው. አንድ ሰው እሱ ወይም እሷ እያዘቀጠ, የሚያቃጥል ወይም የልብ ድካም ሊሰማው ይችላል. የጭንቀት እና የመረበሽ አካላት ምልክቶች ፍራቻዎን ከፍ ሊያደርጉ እና ሙሉ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ. የሕመም ስሜቶችዎን ግልጽ በሆነ መንገድ መረዳትዎ ጭንቀትዎ መገንባት ሲጀምር ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ማወቅና የራስዎን ሃሳብ ማወቅን ያካትታል. ለምሳሌ, የመረበሽ ስሜት ሲጀምሩ, በክትባዎ ውስጥ መንቀሳቀስ ወይም መወጋት ይጀምራሉ. ሐሳብዎ ምናልባት የተለያዩ የመረበሽ ስሜትን የሚያመጡ የተለያዩ የተገነዘቡ የተዛባ ጽሁፎች ሊኖሩት ይችላል. በአግባቡ ልንጠቀምባቸው የምንችላቸው ምልክቶቻችንን በመገንዘብ ብቻ ነው.
የመቋቋሚያ ቴክኒኮችህን አዳብር
የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ለመሥራት, ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በየቀኑ የተለያዩ የመዝናኛ ስልቶችን ለመለማመድ ጊዜ መድቡ. አንዳንድ የተለመዱ የመቋቋሚያ ክህሎቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: የማሰብ ማቆም , የእድገት ጡንቻ መዝናናትና መተንፈስ . በተለመደው ትግበራ, የትኛዎቹ ስልቶች በጣም ዘና ለማለት እንደሚረዳዎ ይገነዘባሉ, እናም ስራ ላይ በሚስቡበት ጊዜ ለመጠቀም ዝግጁ ይሆናሉ.
ምንጊዜም እቅድ አውጣ
አሁን ቀስቅሴዎችዎን ለይተው ካወቁ, ምልክቶቻችሁን ለመረዳት እና የመዝናኛ ችሎታዎችዎን በተግባር ላይ ካዋሉ , በስራ ቦታ በሚሆኑበት ጊዜ ሊጠቀሙበት የሚችሉትን እቅድ ለማዘጋጀት ጊዜው አሁን ነው. የሥራ ፈጠራን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል እቅድ ማውጣት በስራው ላይ አንድ ጥቃትን ስለማግኘትዎ ያለዎትን ስጋት ያቃልልዎታል. እቅድዎ ውጥረትዎን ለመቀነስ የሚረዱት ለምሳሌ በስራዎ ወደ ሥራ ለመሄድ, በመሰል ምሳራችሁን ለማሰላሰል, ወይም ቀኑን ሙሉ በሆድ መተንፈስ ለመለማመድ የመሳሰሉትን ያካትታል. በሚጨነቁበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለማወቅ በጣም ዝግጁ የሆኑ የመቋቋሚያ ስልቶች ዝርዝር ይያዙ.
የድጋፍ መረብ ይገንቡ
የተቃውሞ ስሜትን ከስራ ባልደረቦችዎ እንዲስጥ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን, ለታማኝ ቤተሰብ, ጓደኞች እና የጤና ባለሙያዎች ማነጋገር ይችላሉ. የድጋፍ መረብዎን የሚመሰርቱ ሰዎች ወደ ጤና ጥበቃ እና መልሶ ማገገም በሚያደርጉት ጉዞ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. የማኅበራዊ ድጋፍ ማድረግዎ ስለ ሥራዎ ሊሰማዎት የሚችሉትን ጭንቀት ለማስታገስ እና በስራ ቦታዎ ላይ ምልክቶችዎን በሚደበቁበት ጊዜ የሚሰማዎትን የብቸኝነት ስሜት ይቀንስልዎታል .
ለዶክተርዎ ይነጋገሩ
ምልክቶቹ ከቀጠሉ እና ተጨማሪ ድጋፍ ካስፈለገዎት ስለ ሕክምና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር መወያየቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ሐኪምዎ የመድሃኒት አማራጮችን ለመወያየት ወይም ለአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ሊመራዎት ይችላል. በስራ ላይ እያሉ ምልክቶቹ ስላለው ትግስትዎ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩና ለሐኪምዎ ምክር እና ምክሮች ግልጽ ሆነው ለመገኘት ይሞክሩ. ብዙውን ጊዜ የፓርኮ በሽታ ያለበት ሰው የታዘዘለትን መድሃኒት ሀሳብን ለመቋቋም ይቸገራሉ. ይሁን እንጂ መድሃኒት የጭንቀት ስሜትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል. መድሃኒቱ ዘለቄታዊ መፍትሔ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ሌሎች በእርስዎ የመቋቋሚያ ዘዴዎች ላይ በሚገነቡበት ጊዜ በሥራ ቀንዎ ውስጥ እንዲያልፉ ይረዳዎታል.