ስሜትዎን የሚያቀናብሩ አዲስ መንገዶችን ያግኙ
የድህረ ወሊድ ድብልቅ በሽታን (PTSD) ካጋጠመዎት አንዳንዴ በጣም ጠንካራ እና ከባድ ቁጥጥር ሊሰማዎ የሚችሉ ስሜቶችን ለመቆጣጠር አንዳንድ ችግሮች ሊያጋጥምዎት ይችላል.
ምን ማድረግ ትችላለህ?
በመጀመሪያ, እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው. ብዙ ሰዎች የኤችአይቲ ቫይረስ ችግር ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ስሜታቸው ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል. በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የመያዝ አዝማሚያ እንዳላቸው ማወቅ ይኖርብዎታል.
- የሚያሰቃዩ ወይም የከፋ ስሜታቸውን በመቀበል ችግር
- ስሜታቸውን በዝቅ መገንዘብ
- የተበሳጩ ሲሆኑ ስሜታዊ ባህሪያትን ለመቆጣጠር አለመቻል
እንደ እድል ሆኖ, በቲ.ኤች.ዲ. ኤስ.ዲ.ኤስ. ውስጥ ስሜቶችን የመቆጣጠር ስልቶች አሉ. ለእርስዎ ሊሠሩ የሚችሉትን ለመፈለግ ከታች የተዘረዘሩትን ዘዴዎች ይጠቀሙ.
ስሜትዎን ለይቶ ማወቅ
እርስዎ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ከሚሰማዎት በስተቀር እና ምን እንደሚፈጠር እርግጠኛ ካልሆኑ ምን እንደሚሰማዎት በማያውቁት ስሜትዎን መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው. ይህ ስሜታዊ ግንዛቤ ማጣት አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ለሚችሉ ጤናማ መንገዶች ይመራናል, ለምሳሌ:
- ስሜት እየተሰማዎት መሆኑን በመቃወም ስሜት
- በአደገኛ ዕፅ እና አልኮል እራስን መቆጣጠር በመቻላቸው እፎይታ ለማግኘት ይጥራሉ
እንደ እድል ሆኖ, ስሜቶችን የመቆጣጠር ጤናማ መንገዶች አሉ. ምን እንደሚሰማዎት በማወቅ ይጀምራሉ.
ስሜትን እንዴት ለይቶ እንደሚያውቅ ለማወቅ በማንኛውም ጊዜ እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ስሜት ምን እንደሆነ እና ስሜታዊ ግንዛቤዎን ከፍ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል የበለጠ ለመማር ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ.
ኃይለኛ ስሜቶችን ለመቋቋም ትኩረት መስጠት
ኃይለኛ ስሜቶችን በወቅቱ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው. ትኩረትን በስሜት መቆጣጠር አንድ ሁኔታ ነው በዚህ ሁኔታ. የሚሰማዎት ስሜት እርስዎ ከሚሰማዎት ስሜት ላይ እንዲያተኩሩ በማገዝ ይሰራል.
እራስዎን ለማረምራት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች በአጭር ጊዜ ውስጥ ስሜቶችዎ እንዲወዛወዙ እንዲችሉ ያደርጋሉ, ስለዚህም እነሱ በጣም አነስተኛ እና ቀላል ሆነው እንዲያስተዳድሩ ነው. ይህ ጽሁፍ በጣም የሚረብሹ ነገሮችን ለመቆጣጠር ከሚያስችላቸው ጥቂቶች ጋር ለመሞከር የሚያስችሏቸው በርካታ የመቀላቀል ዘዴዎችን ያቀርባል.
መልካም እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አዎንታዊ ስሜቶችን መጨመር
ይሄንን ፊት ለፊት እንይ, PTSD ሊያደናቅፍዎት እና ህይወታችሁ ትርጉም ያለው የሌለዎት መሆኑን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. እንዲያውም በተለመደባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ በጣም ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል.
የማይመቹ እና የሚያስጨንቁ ስሜቶችን የሚቆጣጠሩበት አንዱ መንገድ በህይወታችሁ ውስጥ አዎንታዊና አስደሳች የሆኑትን ልምዶች ቁጥር በመጨመር ነው. ይህን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ, በእያንዳንዱ ቀን ውስጥ ጥሩ እንቅስቃሴዎችን መርሐግብርን ማካተት .
ስሜትን የመቆጣጠር ዘዴዎች ራስን ማጣት የሚቻልባቸው መንገዶች
ራስን ለመዋሸት ወይም ስሜቶችን የመቆጣጠር ዘዴዎች አንድ ወይም ከዚያ በላይ የአምስት የስሜት ህዋሳትዎን መጠቀም ማለትም touch, taste, smell, sight and sound. እነዚህ ዘዴዎች ሳይታወቃቸው ወይም ውጥረት ሲያጋጥማቸው ሳይታሰብባቸው በሚነገሩበት ጊዜ እነዚህ ዘዴዎች በተለይ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ.
በአምስት የስሜት ህዋሳትዎ ላይ እራሳቸውን የሚያድሱ እራስን የሚረዱ ቴክኒኮችን ይማሩ .
ቁጣህን መቆጣጠር
የቲ ታዲ (PTSD) ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የንዴት ቁጣ እና ብስጭት ሊሰማቸው ይችላል. በእርግጥ, የትንሳሽነት ስሜት እንደ ፒ ቲ ዲ ኤስ ምልክት ነው .
በቁጥጥር ሥር መሆን የቁጣ ስሜት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ይህን ከፍተኛ ስሜት ለመቆጣጠር የሚያስችሉ ጤናማ መንገዶች አሉ. አንድ ጽሑፍን እንዲህ አይነት ዘዴን የሚገልጽ አንድ ጽሑፍ ሲሆን ይህም ቁጣዎ እንዲቀንስ ለማድረግ የግል እረፍት ጊዜ ይወስዳል.
ስሜትዎን ለመግለጽ መጻፍ
ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSDs) ካለብዎት አብዛኛውን ጊዜ ጠንካራ እና የማይመቹ ስሜቶች ሊሰማዎት ይችላል. አንዳንድ ጊዜ "ወደታች" ወይም ለማጥፋት መሞከር ይችላሉ. ይህ " ስሜታዊ መራቅ " ለአጭር ጊዜ ያህል ውጤታማ ሊሆን አልፎ አልፎም አንዳንድ ጊዜያዊ እፎይታን ሊያመጣ ይችላል. ግን ሊወዷቸው የሚፈልጓቸው ስሜቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደጉ ሊሄዱ እና እንዲያውም ለመቆጣጠር አስቸጋሪ እየሆኑ ሊሄዱ ይችላሉ.
ስሜትዎን ለመግለጽ ጤናማ የሆኑ መንገዶችን "ስሜት ቀስቃሽ ፅሁፍ" ( ቴክኒካዊ ጽሑፍ ) ማለት ነው , ይህም ማለት ስለ ስሜቶችዎ መጻፍ ነው. ስለነሱ በጽሑፍ ስላስቀመጡት ስሜትን መቆጣጠር ጥልቅ ስሜታቸውን ለመግለጽ አስተማማኝ እና የግል መንገድን ሊሰጥዎ ይችላል.
ስሜትዎን ይከታተሉ
ስሜቶችን የመቆጣጠር ዘዴዎችን ማወቅ ጥሩ ነው. ነገር ግን ሁሉም ለስሜታዊ ሁኔታዎች ሁሉ ይሰራሉ. ታዲያ እርስዎ ማገናዘብ ያለብዎት ዘዴ እንዴት እንደሚሰራ እንዴት ያውቃሉ?
ስሜትን ለማስተዳደር የሚረዳ ማንኛውም ዘዴ ውጤታማነትን ለመዳኘት አንዱ መንገድ ስሜታዊ ግንዛቤዎን ከፍ ለማድረግ ግብ ላይ መድረስ ነው. የእራስዎን የስሜት መቆጣጠሪያ መጻህፍት ለመፈተሽ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን እርምጃዎች ይከተሉ .
በከፍተኛ ጭንቀት መጨነቅ መቆጣጠር
የትንፋሽ ትንፋሽ ? አዎ! አግባብ ባይመስልም ብዙ ሰዎች ግን በአግባቡ አይተነፍሱም. ፒ ቲ ኤስ ሲ ካጋጠምዎት, ጥልቀት የመተንፈሻ ዘዴዎችን መማር ጭንቀትንና ውጥረትን ለመከላከል ይረዳዎታል.
በተፈጥሯዊ ትንፋሹ ውስጥ በዲያሆልዎ, በሆድዎ ውስጥ ትልቅ የሆነ ጡንቻን ያካትታል. በምትተነፍስበት ጊዜ ሆድህ ሊወጣው ይገባል. በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዶችዎ መሳብ አለባቸው. ብዙ ሰዎች በዚህ መንገድ አይተነፍሱም, ይልቁንም ደረታቸውን እና ትከሻቸውን ይጠቀማሉ, ውጥረትንና ጭንቀትን ለመጨመር አጭር እና ጥልቀት ያላቸው ትንፋሽዎች ይፈጥራሉ.
እስከ ዛሬ ድረስ ስለ ትንፋሽ መተንፈስ ባታውቁ እንኳን ለመጀመር ገና አልረካም. አተነፋፈስዎን ለማሻሻል ይህንን ቀለል ያለ ልምምድ ይጠቀሙ .
ጭንቀትን መቀነስ እና በተለዋዋጭ ጡንቻዎች መረጋጋት
ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴን መጠቀም በጭንቀትዎ እና በጭንቀትዎ ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ዘዴ ነው. ለሆነ አንድ የሰውነት እንቅስቃሴ, ጡንቻ ዘና ለማለት መጀመር, በመጀመሪ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መዝናናት ይጀምራሉ.
ይህ ጽሁፍ ተከታታይነት ያለው ጡንቻ መዝናናትን ( PTSD) ላሉ ሰዎች ቀሊል እና ውጤታማ የሆነ የልምድ ልምምድን ይፈጥራል.
ማህበራዊ ድጋፍን ፈልጉ
የስሜት መረበሽ (PTSD) አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቋቋም እንዲረዳዎ ዋናው ምክንያት ስሜትዎን ለመቆጣጠር ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ. በማህበራዊ ቅንጅቶች ውስጥ ድጋፍን ከሚያቀርቡ ሰዎች ጋር መወያየት ሁለት ጠቃሚ ውጤቶች አሉት-ስሜትዎን ለመግለጽ እና ግብረመልስዎን ለማረጋገጥ የሚያስችል ነው.
ሆኖም ግን ከማንኛውም ሰው ጋር መነጋገሩ ጠቃሚ ላይሆን ይችላል. እርስዎ የሚፈልጉትን ድጋፍ ሊሰጡዎት የሚችሉትን እንዴት ለይተው ማወቅ ይችላሉ ? አንዱ መንገድ ጠንካራ ድጋፍ ሰጭ ግንኙነት ያላቸውን አስፈላጊ ባህሪያት መማር እና የተዋጣላቸው ሰዎችን መፈለግ ነው.