የመጠጣት ልማድ ካቆሙ ወይም ሱስ በሚያስከትል ጠባይዎ ካቋረጡ እና ቆንጆ ስለሆኑ በቆይታዎ ላይ ከቆዩ, እንደገና እንዳያገረሽ ለማድረግ የሚችሉትን ሁሉ ማድረግ ይፈልጋሉ. እርስዎ እንደገና ሊያደርጉት የፈለጉት የመጨረሻው ነገር ይመስለኛል, ነገር ግን እውነቱ ለሰዎች እንደገና ለማገገም በጣም የተለመዱት ናቸው.
የረጅም ጊዜ ጸባይን ከሚገምቱት መካከል 90 በመቶ የሚሆኑት ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደገና ሲያገረዙ እንደነበረ ይገመታል. አንዳንዶቹ ዘላቂ የሆነ ፈውስ ከማግኘታቸው በፊት ብዙ ነበሩ. ያሰብከው ነገር ጥሩ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የሱስ ሱስን ላለመመለስ ከሚገባው በላይ ጥረት ማድረግ ይጠይቃል.
ብዙውን ጊዜ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል ተብሎ ስለሚታወቀው የማስጠንቀቂያ ምልክቶቹን ስለማታውቁ እንደገና መደነቅ ይችላሉ. የመጠጥ ወይም የመድሃኒት መጠን ከመውሰዳችሁ በፊት ረጅም ጊዜ መውሰድ ይጀምራል.
የመድኃኒትዎ መድኃኒትዎን ቢያቋርጡ ነገር ግን ተመሳሳይ አይነት እንቅስቃሴዎችዎን ከቀጠሉ ተመሳሳይ ሰዎች እና ቦታዎች ጋር አብረው ቢጓዙ እና በሁኔታዎችዎ ላይ ምንም ለውጦችን ባለማድረግ, ወደ አሮጌ ባህሪያትዎ መሄድ በጣም ቀላል እንደሚሆን እና ልምዶች.
የሚከተሉት በህይወትህ ውስጥ መለወጥ የምትችልባቸው ነገሮች ሳይንሳዊ ምርምር ማሳያዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማዳበር እና ጤናማ እንድትሆን ሊረዱህ ይችላሉ.
1 - አንዳንድ ለውጦችን ያድርጉ
ለረጅም ጉዞ ለመቆየት እየሞከሩ ከሆነ ከአሮጌ ልምዶች, ልማዶችዎ እና ሃንግአውቶችዎ መራቅ አስፈላጊ ነው. አንዳንዴ አዳዲስ ለውጦችን ለመለወጥ ብቻ ለሚረዱ ሰዎች ጠቃሚ ነው. የተለያዩ ለውጦች እስካሉ ድረስ ለውጥ የለውም.
ከአደገኛ መድሃኒት ነጻ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ለመገንባት, እርስዎ ሊወስዷቸው ከሚወስዷቸው አንዳንድ አስቸኳይ ለውጦች ግልጽ ሊሆኑ ይችላሉ - ከአደገኛ ዕፅ ጋር መድሃኒት ያደረጉ ወይም መድሃኒት ከወሰዱ ሰዎች ጋር አያያዙ. አሮጌ መጠጥ ጓደኞቻችሁን አስቀርታ መጠበቅ እና ለረጅም ጊዜ ፀጥ ላለማለት ይጠብቃሉ.
ንጹህ ሆነው ለመቀጠል የሚጥሩ ብዙ ሰዎች አዲስ የጓደኛ አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ይፈልጋሉ. አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ, የድጋፍ ቡድን ለመካፈል እና ከጓደኝነት ጋር ለመሳተፍ ሞክር.
ከቤተሰብዎ ጋር ሰፋ ያለ ጊዜ ማሳለጥና ለቤተሰብዎ ሙሉ ዕቅድ ዝግጅት ማድረግ የበለጠ ጤናማ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖርዎ እና በመደበኛነት መጠጥ ወይም መድሃኒት የሚወስዱባቸውን ሁኔታዎች እንዳይቀንሱ ይረዳዎታል.
የተደራጀ ፕሮግራም ማውጣት
የባለሙያዎች ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አሰቃቂ ወይም የተደራረበ አኗኗር እንዳሻችሁ መዳንን ሊያሰናክሉ ይችላሉ. የተቀናጀ ዕለታዊ እና ሳምንታዊ የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, እና በእሱ ላይ የሚጣበቅ ነው. ያ የተዋቀረው የጊዜ ሰሌዳ በሕይወትዎ ውስጥ ሌሎች ግቦችን እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል.
እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ማውጣት አስፈላጊ ነው. ጥንቃቄን በንቃት መከታተል በእርግጠኝነት ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጠው ነገር ነው, ነገር ግን ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ሥራ መሄድን እንደሚቀይሩ ያሉ ሌሎች ግቦችን ማሳደግ እና መከታተል, ያንን ጽንሰ-ሃሳብ እንዲጠብቁ ሊረዱዎት ይችላሉ.
2 - ጤናማ ግንኙነት ያድርጉ
ልክ እንደ ብዙ የአልኮል ሱሰኞች እና ሱሰኞች ሁሉ, ከጓደኛዎ የመረጡ መድሃኒት ጋር ትጥላ ወደነበረበት በጣም ጥሩ ነጥብ ደርሰው ይሆናል. ትተውት የወጡዋቸው ብቸኛ "ጓደኞች" እርስዎ መድሃኒትዎን ከገዙባቸው ወይም መድኃኒት ከወሰዱዋቸው ሰዎች ጋር ሊሆን ይችላል.
አሁን ግን ቆንጆ ነዎት, ቀድሞ ያለዎትን ግንኙነቶች ጤናማ ሳይሆን ጤናማ ያልሆነ መሆኔን ደርሰው ሊሆን ይችላል.
ነገር ግን, ችግር ላይ ሊጥልዎ የሚችሉ የአልኮል መጠጥ እና የአደገኛ መድሃኒቶች ብቻ አይደሉም. አንዳንድ ጊዜ ከእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች እንደገና እንዲባክኑ ሊያደርጉ ይችላሉ. ከርስዎ ጋር በጣም ጥገኛ ከሆኑት ከእንክብካቤ ሰጪ ጋር እርስ በርስ የሚተዳደሩ ግንኙነቶች ሊኖሯት ይችላሉ.
የቤተሰብዎን አባላት, ጓደኞችዎ, ወይም እንዲያውም እንኳ ሳይቀር እርስዎን የሚያንጹ አሰሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህን አይነት ግንኙነቶች የሚቀጥሉ ከሆነ, እንደገና የማዘግየት እድልዎ ከፍተኛ እንደሚሆን ጥናቶች ያሳያሉ.
እንደገና እንዳያገረዝና ጤናማ ሆኖ ለመኖር ጤናማ ግንኙነቶችን ማፍራት እና አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት አስፈላጊ ነው.
3 - አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
በጣም ከጠጡ እና ለአንዳንድ ረዘም ያሉ የረጅም ጊዜ እጾች ሱሰኞች ከሆኑ, ጤንነትዎ ተጎድቷል. ጥሩ አጋጣሚዎች በአካላዊ ቅርፅዎ ውስጥ አይደሉም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴና የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል; ይህ ደግሞ እንደገና እንዲገረሽ ሊያደርግ ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴዎች መሰላቸትን ሊቀንሱ ስለሚችሉ ሌላ የመተንፈሻ አካሄድ ይቀንሳል. በአብዛኛው አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግህ በሕይወትህ ውስጥ ሚዛናዊ አመለካከት እንዲኖርሽና ስሜታዊ እንድትሆን ይረዳሻል.
ለተመጣጠነ ምግብ እና ለተጨማሪ የሰውነት ማጎልመቻ ዋነኛው ጠቀሜታ አጠቃላይ ጤንነትዎን ለማሻሻል, በጥቅሉ እንዲሰማዎት ለማገዝ እና ሊያጋጥምዎት የሚችሉ ማንኛቸውም አጣዳፊ የበሽታ ምልክቶች ለመቀነስ ነው.
4 - ኢዮብ አግኝ
የአልኮል ሱሰኞችንና ሱሰኞችን መልሶ መመለስ ብዙውን ጊዜ ከሥራ ጋር የተያያዘ ሥራ መሥራትን, ሥራን መያዛቸውን እና ገንዘብን በአግባቡ መያዝን በተመለከተ ችግር አለበት. ለተወሰነ ጊዜ በሱስዎ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ቢያደርጉ ኖሮ የገንዘብ ችግር አጋጥሟችሁ ይሆናል.
ስለዚህ ጉዳይ ስህተት አይኑር, የፋይናንስ ችግሮች እና ስራን ማግኘትና ስራን መቀጠሉ እንደገና ለማዘግየት ዋና ዋናዎቹ ናቸው. ገንዘብዎን በተመጣጠነ መልኩ ለማግኘት ደረጃዎች መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው.
ወደ ስራ መመለስ በራሱ ውጥረት ሊያስከትል ስለሚችል ራሱን ያገረሸዋል. ወደ ንብረቱ ሲመለሱ አስፈላጊ ነው የሚጠብቁትን ሁሉ በንጽህና ለመቆየት እንዲያግዙዎ የሚረዳዎትን ድጋፍ ሁሉ ይጠቀማሉ .
እድሉ በአንድ ምሽት የገንዘብ ችግርን አያቋርጥም. አስፈላጊ ከሆነ የአንድ ጊዜ እርምጃ መውሰድ-የሕፃን ደረጃዎች-አንድ ነገር ያድርጉ- ነገር ግን የእርስዎን የገንዘብ ሁኔታ ለማሻሻል የቻልዎትን ሁሉ ያድርጉ. እንዴት በጀት እንደሚፈጥሩ እና እንዴት ክሬዲትዎን እንደሚጠላሉ ይወቁ. የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን እርስዎ ማድረግ ይችላሉ.
5 - ቀዝቀዝ እና መረጋጋት ይጠብቁ
ብዙዎቹ የአልኮል ሱሰኞችና ሱሰኞች ከቁጣው ጋር መገናኘት የሚያስቸግራቸው አይደለም. ቁጣ ተፈጥሯዊና ተፈጥሯዊ ስሜት ነው, ነገር ግን አግባብነት በሌላቸው አጸያፊ ችግሮች ብዙ ሰዎች ቁጣን ለመቆጣጠር እና ለመግለጽ አስቸጋሪ ናቸው.
ይሁን እንጂ ቆንጆ እንድትሆን የምትፈልግ ከሆነ ቁጣህን መቆጣጠር የምትችለው እንዴት እንደሆነ ማወቅህ በጣም አስፈላጊ ነው. ቁጣ እንደሚመጣ ምንም ጥርጥር የለውም. ፈውስዎን ለመጠበቅ የሚያስችል ልዩነት የሚፈጥሩበት መንገድ ነው.
ለብዙ የአልኮል ሱሰኞች እና ሱሰኞች ቁጣቸውን ለመቆጣጠር ተገቢው መንገድ አለመሆኑ እና መቼም አለመሆኑ ነው. እራስዎን ወይም ሌሎችን ሊጎዱ በማይችሉበት ሁኔታ እና በተለይም ደግሞ ለመጠጥ ወይም ለአደንዛዥ ዕፅ አይወስዱም በሚለው መንገድ ቁጣዎን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ.
6 - ያለፉ ስህተቶችን ማስተካከል
ወደ ህመሙ ለመጉዳት የሚወስኑ ብዙ ሰዎች በጥልቅ ህመምና ሥቃይ ተወግደዋል. ባለፉት ጊዜያት ብዙ የሃፍረት እና የጥፋተኝነት ስሜት ይፈጥራሉ.
የተንቆጠቆጠ ሕይወት ለመኖር እየሞከሩ ከሆነ, ይህ እፍረትም እና የጥፋተኝነት ስሜት መርዛማ ሊሆንዎትና በትክክል ካልተያዘዎት እንደገና እንዲያንገላቱ ሊያደርግ ይችላል.
ውሸቱ ለራስዎ እና ለራስዎ ግምት ያላቸው አሉታዊ እምነቶች እንደሆኑ ተገልጿል. የጥፋተኝነት ስሜት ስለ ቀድሞው ባህሪዎ አሉታዊ ስሜት እያሳየ ነው. በችኮላ ውስጥ ያሉ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ሱሰኛ በመሆኔ ምክንያት በጣም የሚያሳፍሩ ሊሆኑ ይችላሉ.
ነገር ግን ያገገሙ አብዛኛዎቹ ሰዎች ቀደም ሲል ስላደረጉዋቸው ውሳኔዎች ያጋጠሟቸውን እና ብዙ የፀፀቱ ጓደኞቻቸውን እና የሚወዷቸውን ጓደኞች ያጡታል.
ድጋሚ ላለመውሰድ እና ላለመቆየት, ላለፉት ጊዜዎ ቆሻሻን ለማጽዳት አስፈላጊውን እርምጃዎች መውሰድ እና ህይወት ሀላፊነትን በተሞላ መንገድ ለመኖር መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው.
7 - በህይወትዎ ውስጥ አንዳንድ ዘዬዎችን ይፈልጉ
ለአልኮል እና ለአደንዛዥ ዕፅ ማገገም አዲስ የሆኑ የተለመዱ ስህተቶች ለቀድሞ አረጋውያን አዲስ የግዴታ ሱሰኝነት ነው. ብዙውን ጊዜ የአልኮል ሱሰኞችና ሱሰኛ የሆኑ ሰዎች የመጠጥ ዒላማ ሲሆኑ ግን አደገኛና አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
አዳዲሶቹ ዳግመኛ መመለሻቸው በአዲሱ የአመጋገብ ስርዓት, በአካላዊ እንቅስቃሴያቸው እና ሌላው ቀርቶ በጋራ ድጋፍ ቡድኖቻቸው ውስጥ እንዲሳተፉ ያደርግላቸዋል.
ምንም እንኳ አዲሶቹ እንቅስቃሴዎች ጤናማና ውጤታማ ቢሆኑ, ወደ ሱቅ ሱስ ለመሸጋገር ደረጃ ከደረሱ ለዘለቄታው ወደ ማገገሚያ መውረድ ይችላሉ.
ምሥጢሩ ጤናማ ሚዛን ለማግኘት እና በህይወትዎ እና በሁሉም ምርጫዎችዎ ላይ ሁሉን ነገር መቆጣጠር ነው. ቁልፉ ምርጫዎች እንዳሉዎት እና መቆጣጠርዎን እንደሚያውቁ ማወቅ ነው. በህይወትዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ቦታ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ ዘላቂ የሆነ ጸባይን ለመጠበቅ አይረዳዎትም.
8 - ስለ አልኮል እና መድሃኒት እዳ ስለ መከላከል ተጨማሪ ይወቁ
በአዲሶቹ ዘቦች ውስጥ እንዴት ጤናን እንዳይነቃቁ ለማገዝ መልካም ምክር ያላቸው, "አትጠጡና ወደ ስብሰባ አይሂዱ!" ይህ ቀመር ለእርሶ የሚሠራ ከሆነ, በተቻለ መጠን ይህን አድርግ!
ነገር ግን ንጽሕና ለመጠበቅ የሚፈልጉ አብዛኞቹ ሰዎች የጭንቅላት ንጽህናቸውን እንዲጠብቁ የሚሹ ተጨማሪ መሳሪያዎች እንደሚያገኙት ይገነዘባሉ. አልኮልሆልስ ማንነታቸው ያልታወቀ ፕሮግራም እንኳን «ወደ ስብሰባ መሄድ» ብቻ አይደለም. የ 12 ደረጃዎችን ለመስራት እና የ "AA" ጽሑፎችን ለማንበብ ያስፈልገዋል.
ምንጮች:
ብሔራዊ የአደገኛ ዕፅ መቆጣጠሪያ ተቋም. የአደገኛ ዕጽ ሱሰኝነት መርሆዎች - ምርምር ጥናት መሰረት. የተሻሻለው በ 2007.
ብሔራዊ የአደገኛ ዕፅ መቆጣጠሪያ ተቋም. የግለሰብ የአደገኛ ዕርዳታ ምክር የኮኬይን ሱሰኝነት ለማከም የሚረዱ ዘዴዎች የኮርፖሬሽናል ኮኬን ህክምና ጥናት ሞዴል.