ሴቶች እንዴት ውጥረትን መቀነስ እና ጤናማ መሆን ይችላሉ

1 - ውጥረት እና ጤና ጤና: ውጥረትን ይቀንሱ እና ጤናማ ይሁኑ

ሴቶች ውጥረት ስለሚገጥማቸው ውጥረትን መቋቋም እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በተመለከተ ልዩ ፍላጎት ይኖራቸዋል. የሚከተሉት ሴቶች ጤንነታቸው እንዲስፋፋ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ የሚችሉባቸው የተለያዩ መንገዶች ናቸው.

ማህበራዊ ድጋፍ ከፍተኛ ጭንቀት ማስታሻ ሊሆን ይችላል. የእርዳታ እጆችን ለመደገፍ አጋዥ ጆሮ ከመስጠት ብዙ ወዳጆች በብዙ መንገዶች ሊረዱን ይችላሉ. ጠንካራ ማህበራዊ ድጋፍ ያላቸው ሰዎች ጤናማ, ደስተኛ እና ውጥረት የበዛባቸው እንደሆኑ ጥናቶች አመልክተዋል. ለሴቶች በተለይም ለሞግዚት እና ለድጋፍ ሰጪ ኔትወርኮች በመፍጠር ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ስሜቶች የሚያጋጥሟቸው ሴቶች ናቸው.

ለሴቶች ጓደኝነት አንድ እንቅፋት እንቅፋት የሚሆኑት በእነዚህ ቀናት ውስጥ ራሳችንን እናገኛለን. የሥራ, ልጆች ወይም ሌሎች ግዴታዎች ጓደኝነትን ለማሳደግ ከዚህ ቀደም ነፃ የሆነን ጊዜ ሊወስዱ ስለሚችሉ, ሴቶች በሕይወታቸው ውስጥ ማህበራዊ ድጋፍ ለማዳበር ጥረት ማድረግ አለባቸው.

ለማኅበራዊ ድጋፍ የሚረዱት የሚከተሉት ሀብቶች በጭንቀት ጊዜዎትን ለማገዝ የሚያስችሉዎትን የተሻሉ ጓደኞች ለማዳበር እና ከጨለማ ጊዜዎች የበለጠ ደስታን እንዲያገኙ ሊያግዙዎት ይችላሉ.

• እውነተኛ ድጋፍ የሚሰጡ ወዳጆች እንዴት መፍጠር እንደሚቻል
• የወዳጅ ስብስቦችን ማጎልበት የሚቻለው እንዴት ነው?
• ጥሩ የማዳመጥ ክህሎቶችን መፍጠር የሚቻለው እንዴት ነው?
• ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ ግንኙነትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
• 10 ግጭቶችን ለመፍታት ደጅ ቀላል መንገዶች

2 - ሚዛንን አግኝ እና አይሆንም ለማለት ይማሩ

ዛሬ ሴቶች ከብዙ ሚናዎች ጋር በአንድ ጊዜ ይጫወታሉ, እና ከእነዚህ አንዱ ሚናዎች ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ሊውሉ ስለሚችሉ, ለተለያዩ የህይወት መስኮች የሚጠቀሙበት ትክክለኛ ሚዛን ማግኘት የስትራቴጂን እቅድ ይጠይቃል. ይሁን እንጂ አላማ, ቅድሚያ የመስጠትና የማውረድ ቅድመ ሁኔታ አላስፈላጊ የሆኑ እና ራስን ለመንከባከብ እንደ 'ጊዜው ሰዓት , አካላዊ እንቅስቃሴ , ጓደኝነት እና አልፎ ተርፎም መተኛት ' የመሳሰሉ ተግባሮች በአንድ ጊዜ ውስጥ ትንሽ ወይም ጊዜ አይኖራቸውም.

አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች ለእያንዳንዱ የህይወትህ ክፍል በቂ ጊዜ ለመመደብ የሚከተሉት ሀብቶች በህይወትህ ውስጥ የተሻለ ሚዛን እንድትፈልግ ሊረዱህ ይችላሉ, እናም በተጠቀሰው አካባቢ የምታሳልፈው ጊዜ ለእርስዎ አስፈላጊነት ያሳያል.

• እንዴት እንደሚሉት አለመናገርዎ: ለብዙ እንቅስቃሴዎችዎ እና ለእርስዎ ጊዜ የሚቀርቡ ጥያቄዎች ካሉዎት, ይህ ጽሑፍ ሊረዳዎት ይችላል.
• ለታመኑ ሰዎች እፎይታ የሚያሻሽሉ: ከመሆንዎ በላይ ቢጓዙም, እና እረፍት መውሰድ ካልቻሉ በህይወታችሁ ውስጥ ዘና ማለት እና ደስታን ለመገንባት ጥቂት መንገዶች እነሆ.
• በጣም ለተለመዱ ሰዎች ተጨማሪ ኃይል - መርሃግብርዎን ማውጣት ካልቻሉ ተጨማሪ ነገሮችን ለማድረግ እና የጭንቀት ደረጃዎች ዝቅተኛ እንዲሆኑ ተጨማሪ ኃይል ማግኘት የሚቻልባቸው መንገዶች እዚህ አሉ.

3 - ጭንቀት እና ጤና: ሰውነትዎን መንከባከብ

ሴቶች አብዛኛውን ጊዜ የሌሎች ተንከባካቢዎች ናቸው. ለወንዶች እና ለህጻናት, ለጓደኞቻችን እና ለቤተሰቦቻችን እንንከባከባለን, ነገር ግን ዘወትር ለገዛ አካላችን አትጨነቅ. ጭንቀት እራሱ አካላዊ ጉዳት ስለሚያስከትል, ሴቶች አካላችንን እና ነፍሳችንን በሚንከባከቡበት መንገድ ውጥረትን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው. ለሥቃዎ የሚስቡ ጥቂት የጭንቀት ማስታገሻዎች እነሆ;

• መልመጃ: መውጣት እና ንቁ መሆን ብዙ ጤና, ውበት, እና የጭንቀት አጠቃቀም ጥቅሞች አሉት, ዘለቄታ ያለው አካልን, ከፍተኛ የኃይል ደረጃን, አጠቃላይ ጤንነትን, የእንፋሎት ፍንዳታን, የአየር ሁኔታን መለወጥ, እና አእምሮዎን የሚወስድ ጣልቃ ገብነትን ጨምሮ ከሌሎች ነገሮች ውስጥ እርስዎን ከሚያሳምን ነገር ውጭ. ለጭንቀት መፍትሄዎች በጣም ጠቃሚ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ያንብቡ.
• ስፓይድ ህክምናዎች - ወደ ከፍተኛ ስቴፓር እየሄዱ ወይም የቤት ቁምፊዎችን ማዘጋጀት ይጀምራሉ, ሰውነትዎን በውጫጁ ውስጥ ማስገባትም ውስጣዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ከዚያም በኋላ ይበልጥ የሚያነቃቃ እና የሚያምር ይሁኑ. አንድ ሆስፒታ ስለ ቤት ማዘጋጀት የበለጠ ያንብቡ, እናም ይህን የመጠቀም ልምድ ያድርጉ.
• ጤናማ አመጋገብ- ጤናማ አመጋገብ ቀለል እንዲል ከማድረግ የበለጠ ጥቅሞች አሉት; ምክንያቱም ደካማ የአመጋገብ ስርዓት የጭንቀት መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ጤነኛ ጤና መመገብ ይበልጥ ኃይል ቆጣጥተህ, ይበልጥ ግልጽ በሆነ መንገድ እንድትተካና ውጥረት ውስጥ እንድትገባ ከፍተኛ በሆነ መንገድ ምላሽ እንድትሰጥ ሊያደርግህ ይችላል. ስራ ሲበዛበትና ውጥረት ስለሌለው ጤናማ ምግብ ተጨማሪ ይወቁ.

ለሴቶች ጤንነት ተጨማሪ መገልገያዎች በሳምንቱ ውስጥ ይጨምራሉ

4 - በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በዚህ ጣቢያ ላይ በተደረገው ጥናት እና ጥናት መሰረት አብዛኛዎቻችን በቂ እንቅልፍ እና በቂ እንቅልፍ አያገኙም. ይህም ይበልጥ ውጤታማ ያደርገዋል እንዲሁም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለጭንቀት የተጋለጠ ይሆናል. ሴቶች በተመረኮዙ መርሐ ግብሮችና በርካታ ሚናዎች ምክንያት, ብዙውን ጊዜ ከሚያስፈልጋቸው በቂ እንቅልፍ ማጣት ይጀምራሉ, ወይም ደግሞ በውጥረት ምክንያት ጥሩ እንቅልፍ ማጣት አይችሉም. በቂ እንቅልፍ እንደማያገኙ ካወቁ የሚከተሉት ሀብቶች በደንብ እንዲሰሩ የሚያስፈልገውን ጥራትን እንዲያገኙ ሊያግዝዎት ይችላል.

• ጭንቀትና እንቅልፍ: በቂ እንቅልፍ ስለማያገኙ ስለአካላዊ እና ስሜታዊ ጉዳት ማወቅ እና እንዴት ሁሉም በውጥረትዎ መጠን ላይ እንዴት እንደሚደርሱ ይወቁ.
• የኃይል ጥቅሞች ናፍጥ: የኃይል ማጠራቀሚያ መሳሪያን እንደ የውጥረት ማቀናበሪያ መሳሪያ እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እና በሂደቱ ጤንነትዎን ለማሻሻል እንዴት እንደሚችሉ ያንብቡ.
• የእንቅልፍ መርጃዎች: እንቅልፍ ሲወስዱ, እንቅልፍ ሲወስዱ, ወይም በእያንዳንዱ ምሽት ጥራት ያለው የእንቅልፍ ችግርን ካሳዩ ከአሁን በኋላ በተሻለ መንገድ ለመተኛት የሚያስችሏቸው ሁሉም ተፈጥሯዊ መንገዶች ናቸው.
• በተራዘመ ጊዜ ተይዘው ይሆን? በቀደመ ገጽ ላይ እንደተጠቀሰው በጣም ብዙ ስራ ስለሌላቸው ሰዎች በቂ እንቅልፍ ስለሌላቸው ወይም በጣም ጥራት የሌላቸው እንቅልፍ ሲሰቃዩ ከሚገጥማቸው ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ ነው. የጊዜ መርሃግብርዎን በማቃለል ላይ የሚያተኩሩ ናቸው.

5 - በስሜትዎ ይንኩ

ብዙውን ጊዜ, ውስጣዊያችንን ችላ እንድንል እና ግቦቻችንን ለመከታተል ወይም ከኛ የሚጠበቅንን እንድናደርግ ይጠበቅብናል. እነዚህ አስፈላጊ ነገሮች ቢሆኑም, ስሜታችን ስለ ምርጫዎቻችን እና ህይወታችን የሚነግረን ነገርን ችላ ማለት ካልቀጣን, ከእውነታችን ጋር የማይጣጣሙ እና ለእኛ ጥሩ አይደሉም.

ከስሜቶቻችን ጋር መገናኘታችን ለበሽታ መሣሪያ መሳሪያ ነው. የተለያዩ ሁኔታዎች እንዴት እንደሚነኩ ሙሉ ለሙሉ መገንዘባችን የሚከተሉትን ነገሮች ለመወሰን ይረዳናል:

• ምን ያህል በጣም ብዙ ነው መውሰድ
• ለእኛ ጥሩ የሆኑት እነማን ናቸው, እና ጉልበት ወይም በራስ መተማመንን የሚያሟጥጡ
• ምን አይነት ጣዕማችን ከጠንካራዎቻችን እና ፍላጎቶቻችን ጋር የሚስማማ ነው
• እና በእኛ ውጥረት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሌሎች በርካታ አስፈላጊ የሕይወት ውሳኔዎች.

የእኛን ስሜት ለመቅሶነት ወይም ቀስ በቀስ ጠለቅ ያለ አስተሳሰብን ችላ ማለት ቀላል ቢሆንም, እነዚህን ነገሮች በማንኛውም ጊዜ መፈለግ ይችላሉ. ትንሽ ልምምድ ሊጠይቅ ይችላል, ነገር ግን ስለ ህይወትዎ ምን ስሜትዎን ለመንገር እንደሚሞክሩ ችላ ከማለት ይልቅ የውስጣዊ ጥበብዎን ማዳመጥ በይበልጥ ይጠቀማሉ.

የሚከተሉት ሀብቶች ሊረዱዎት ይችላሉ :

• ጆርናል: - ጆርናል በጣም የሚያስደንቅ የውጥረት አወቃቀር እና የጤና ጠቀሜታ እንዲሁም አስደናቂ የራስ-ግኝት የመሆን ዘዴ ነው.
• ስሜቱን አውጥቶ መናገር ከሰዎች ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ላይ ከምትገኝ የቅርብ ጓደኛ ወይም ከሙያ ባለሙያ ጋር በመነጋገር ስሜትዎን ለመለየት ምን ሊረዳዎ ይችላል. እርስዎም ያላሰቧቸውን የአስተሳሰብዎን ሂደት ሊጠቁሙ ይችላሉ.

6 - ራስዎን ይነጋገሩ

ሴቶችም እራሳችንን የማምለክ እና እራሳችንን ከእርግማን ጋር ማውራትን የመከተል ልምድ አላቸው. የእራስዎ-ወራጅ ስልት በልጅነት ጊዜ የሚንፀባረቅ እና ከተለመደው ልምምድ እና ከዓለማቀፍ ጋር በሚያደርጉት መልኩ ቀለማትን ይለውጣል. እንደ ራስዎ በሚነጋገሩበት መንገድ ላይ የጭንቀትዎ ሁኔታን ሊያባብስ ወይም ሊያቃልለው ይችላል. አሉታዊ የራስ-ወሬ ቅፅል ወይም አሳዛኝ የዓለም አተያይ ካጋጠሙ, እድልዎ ዝቅ ያለ ሊሆን ይችላል, ከሚከሰቱት የበለጠ አስጨናቂዎች ሲሆኑ አጋጣሚዎች ሊስቱ, ከአቅምዎ በታች መሆን ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, ዛሬውኑ አነስተኛ እርምጃዎችን በመውሰድ የተሻለ አስተሳሰብ ያለው አስተሳሰባዊ የአሰራር ዘይቤን ማዳበር እና መልካም የአስተሳሰብ አስተሳሰብን ማዳበር ይችላሉ. የሚከተሉት ሀብቶች እርስዎ የሚያዩበትን መንገድ በተሻለ ለመረዳትና, አስፈላጊ ከሆነ, ዝቅተኛ በሆነ ውጥረት ውስጥ ሆነው ምርጡን እንዲያደርጉ ለውጦች ያድርጉ.

• አሉታዊ ጭውውት- ራስን መወገዴ በውጥረትዎ ውስጥ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይረዱ.
• ለጠንካራነት ጥቅሞች: - ብሩህ ተስፋዎች ቀድመው ለምን እንደሚጨምሩ እና ጤናማ እና ደስተኞች እንደሆኑ ይወቁ!
• ብሩህ አመለካከት ራስ-ፍተሻ - ብዙ ሰዎች ብሩህ ተስፋዎች እንደሆኑ ያስባሉ, ነገር ግን በአዎንታዊ ተጨባጭ የፍላሜ አሰጣጥ ሂደት ውስጥ የሚታዩትን ባህሪያት አይኖራቸውም. የት እንዳላችሁ ለማየት የእርስዎን የአስተሳሰብ ዘይቤ ይሞክሩ.
• አወንታዊ የራስ ሀሳብ-ለራስዎ የሚያወሩበትን መንገድ እንዴት እንደሚለውጡ, በህይወትዎ ክስተቶችን እንዲያስቡ እና እንዴት እንደሚተረጉሙ ይወቁ.

7 - ለራስዎ ጊዜ ያግኙ

እናቶች ጭምር ለሴቶች አስፈላጊ ነው, ነፍሳችንን የሚያስታጥቱ እና በህይወት ያለ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉን ነገሮች ለመደበኛ ጊዜ እንድንወስድ አስፈላጊ ነው. ካላደረግን, በራሃው ላይ ችግር ሊደርስብን ይችላል, እናም በሕይወታችን ውስጥ ለሌሎች ሰዎች አጋዥ ልንሆን አንችልም. የተለመደው የጭንቀት አመራር ልምምድ የግድ አስፈላጊ ነው, እና እንደ ልምድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት, የጭንቅላት ተግባር ወይም ሌላ ዓይነት ልምድ ሊመጣ ይችላል, ነገር ግን ለስለስ ያለ ስሜት ለሚፈጥሩ ነገሮች ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው የእርስዎ ምርጥ. በመደበኛ ውጥረት ላይ የተደረጉ የህይወት ማዳን እርዳታዎችን ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ አስፈላጊ ሀብቶች ናቸው-

• ጤናማ አዲስ እምብትን መምረጥ ምናልባት በአዲሱ የጭንቀት ዝግጅት ላይ የተጣበበ ልማድ ለመከተል ቀላሉ መንገድ በጠባይዎ እና በአኗኗርዎ የሚስማማውን መምረጥ ይሆናል. ይህ ምርመራ ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆኑትን የውጥረት መከላከያዎችን ሊያመለክት ይችላል.
• ከአዳዲስ ልማዶች ጋር መጣጣር: አንዴ የአኗኗር ዘዴን ለማካተት የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒሻን ከመረጡ, እነዚህ ምክሮች ይህን ልማድ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል.
• ለራስ-ጥንቃቄ ስትራቴጂዎች- እነዚህ ሃሳቦች እራስዎን ለመቀየር እራስዎን ለማቅለል ይረዳዎታል.

8 - የፆታ ግንኙነትዎን ይጠብቁ

በጣም ሥራ በዝቶበት ወቅት ሴቶች በእነዚህ ቀናት ይቆያሉ, የሙሉ ቀን ሥራ ቢውሉም, ከቤት ጋር እቤት ይዘው መሄዳቸው, ወይም ወደ ትምህርት ቤት ሲሄዱ, አብዛኛውን ጊዜ ሴቶች በጣም ይደክማቸዋል. በዚህ ምክንያት ጾታ አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ ለሚገኙ ሌሎች ነገሮች ሁሉ, በተለይም በሴቶች ፊት ለፊት ይተካዋል. ይሁን እንጂ አንድ ሰው ለመገናኘት ቢወዱ, ከሰዎች ጋር ለመሥራት በጣም ቢደክሙዎት, ወይም በፍትወት በጣም ስለደከሙ ወሲብን እና የፍቅር ሕይወትዎን ቅድሚያ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው. የሚከተሉት ሀብቶች ሊረዱዎት ይችላሉ:

• ሲተነተን እንዴት ስሜትን መቋቋም እንደሚቻል
  ጭንቀቱ በሚነሳበት ጊዜ የወሲብ ስሜትዎ እየደከመ ከሆነ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው! (የእርስዎ አጋር ምስጋና ይለያል.)
• የጾታ ስሜትን የሚያገኙት ጥቅሞች
  ወሲብ ራሱ ስለ ወሲብ ብዙ ውጥረት ላደረባቸው ሰዎች የጾታ ግንኙነት ለምን ትልቅ ጭንቀት ሊሆን እንደሚችል ይረዱ.
• ፍቅር, ደስታ እና ውጥረት
  ፍቅርን ለማግኘት ጥረት ማድረግ ከፍተኛ ጥረት ሊጠይቅ ይችላል. አዳዲስ ግንኙነቶችን ለመፈለግ ራስዎን ለመያዝ ራስዎን ቢፈልጉ, ይህ መርጃ አንዳንድ ለውጦችን እንድታደርጉ ይረዳዎታል.
• ግንኙነቶች ክፍል
  ያለዎትን ግንኙነት ቸል እያደረጉ ከሆኑ እነዚህ ሃብቶች ከግንኙነት ጤንነት ጋር እንዲቆዩ ይረዱዎታል.

9 - ጤናማ ያልሆነ የመቋቋም ልማድን ያስወግዱ

ሴቶችም እንዲሁ ከመጠን በላይ መጠጣትንና ማጨስን የመሳሰሉ እምብዛም ጤናማ ባልሆኑ መንገዶች ላይ ውጥረትን ለመቋቋም ዝግጁ ናቸው. እና በሴቶች መካከል ስሜታዊ ምግብ መብላት አዲስ ነገር አይደለም. እንደ እድል ሆኖ, ሴቶች ራሳቸውን የመግቢያው አቅም መያዛቸዉ ስለሚቀንስ ጤናማ የመቋቋሚያ ልምዶችዎ ውስጥ እንዳይወጡ, የጭንቀትዎን መነሻ እና ውጥረትን እንዴት እንደሚቀይሩ ማወቅዎ ለእርስዎ ጥሩ ሀሳብ ነው. ጤናማ በሆኑ የመቋቋሚያ ልምዶች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት, እና ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ንብረቶችን ለማግኘት ተጨማሪ መረጃዎችን ይመልከቱ.

• ለጭንቀት የተጋለጡ ምላሾች ለችግሩ መፍትሄን እና እንዴት እንደሚጠቅሱ ከታች ከተዘረዘሩት በጣም የተለመዱ ጤናማ መንገዶች መካከል ሰዎች ለጭንቀት ምላሽ ይሰጣሉ, በአንተ ላይ ያላቸው ተፅእኖ, እና ለጤናማ መቋቋም የሚያስችሉ ግብዓቶች.
• ሱሶች እና ሌሎች ለሐቁ ሕይወት የቆሙ ምላሾች: ሲጋራዎች, አልኮል, ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ, ቁጥጥር የማይደረግበት ቁጣ እና ተጨማሪ
  በዚህ ጣቢያው ውስጥ ሱሰኞች እና ሌሎች ለጤንነታችን አጸፋ መመለስ የሚያስከትሉትን ውጤቶች በተመለከተ ተጨማሪ ይወቁ.
• አስቂኝ የሆነ ውጥረት አስተላላፊዎች
  እነዚህ የውጥረት አመጣጣኝ ውጥረቶች የጭንቀትህን ምንጭ ለማወቅ እና ከሥሮቹን ለመለወጥ እንድትችል በችግሩ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ለማወቅ ይረዳሃል