የኒኮቲን ሱስ ለበርካታ ዓመታት የሐሰት እምነቶች መሠረት ነው. ሲጋራችን በሰብዓዊነታችን ውስጥ የመሥራት ችሎታችን ላይ ተፅእኖ እንደሚፈጥር እና እንደ ሲጋራ ማሰብን እንማራለን. እኛ እንደነቃን, አረጋጋችንን, አጭር ምግብን ለመመገብ, አሰልቺ ሲያዝን, ወዘተ ... እኛ እውነቱን ስንጨርስ ኒኮቲን አካላዊ ፍላጎታችንን እያሟጠልን እና አሁን ለሚቀጥለው ነገር ከሚዛመዱት ጋር በማዛመድ እኛ በስሜታዊነት. የከፋው የስነ-ልቦና-አሉታዊ ስነ-ህይወት ነው, እናም ማጨስያቸውን ሁሉ በመቶዎች ውስጥ, በሺዎች ከሚቆጠሩ እነዚህን ማህበረ-ለውች ከዓመታት አልፈውታል.
1 - Junkie አስተሳሰብ ማራኪን እንዳይጠቀም
ስንቆም, ለረዥም ጊዜ እንደ እውነት ለመቀበል ያደረግነውን የተሳሳቱ የአስተሳሰብ ስርዓቶች ለይተን ማወቃችን እና ማሸነፍ ወሳኝ ነው, ምክንያቱም በእያንዳንዱ ዙር ለእርዳታ ይጮኻሉ. የኒኮቲን አስተሳሰብ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የኒኮቲን መውጪያ አካል ነው.
የሱስ ሱስ መቆጣጠር ከመቻላቸው በፊት አንተን የማያገለግሉ አስተሳሰቦችን ያቀርብልሃል የሚለውን አሉታዊ ስነ-ምህረት እንዴት መስማት እንደሚቻል ይማሩ. ጥንቃቄን እና አንዳንድ ልምዶችን መውሰድ ይጠይቃል, ነገር ግን ከማጨስ ማቆም ጋር የሚያጋጥሙትን ውጣ ውረዶች ማለፍ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት.
የምስራች: ይህ የማጨስ ሂደቱ ጊዜያዊ ነው. ሊመጣ ከሚችል አፍራሽ ንግግር ጋር በማሸነፍ አንጎል ውሎ ሲያዳምጥ እና ኳሶችን ለመላክ ሲያቆም አሁን የሆነ ችሎታ ያዳብሩት.
2 - ራስን ማመንም
"ጆ ማጨስ ይጀምራል!
ቆይ. ጆ ለማጨስ አይሞክርም. ጆ የኒኮቲን ሱሰኛ በመሆኑ ምክንያት ማጨስ ይፈልጋል . የጆውን ራስ ለመግባት ከቻላችሁ, ሲጋራ ማጨሱን ማቆም እንደሚፈልግ ሲያውቁ ብዙ ጊዜ እንደሚቆዩ ያውቃሉ - ከመተውዎ በፊት ልክ እንዳደረጉት .
ስታቲስቲክስ አጫሾች ከ 70 በመቶ በላይ የሚሆኑት ማጨሳቸውን ለማቆም እንደሚፈልጉ ይነግሩናል, ስለዚህ ለራስዎ አዝናለሁ. የኒኮቲን ሱሰኝነት ሕይወትዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመውሰድ እርምጃዎችን በመውሰድዎ አይኩሩ.
ማጨስ ሽልማት ወይም ሽልማት አይደለም, ነገር ግን እራሳችንን እራሳችንን ለዓመታት ለማስተማር አመቻችቶናል, እናም እነዚያን የተሳሳቱ አመለካከቶች ለመቀልበስ ጊዜ ይወስዳል. እርስዎ የሚጎድሉት ነገር በኣሜሪካ ውስጥ ብቻ በየዓመቱ በመቶ ሺዎች ለሚቆጠሩ ሰዎች የሚገድል መርዛማ ኮክቴል ነው. ጓደኛ አይደለም ወይም ጓደኛ ነው.
ያስታውሱ, እናም አሁን ስሜት እየተሰማዎት ያለው ምቾት ያልፋል. የኒኮቲን ማቋረጥ ጊዜያዊ ሁኔታ ነው. የወደፊቱ ጊዜ ወደፊት ይመጣል.
3 - ራስን አለመገዛት
" ማጨሴን ለማቆም በጣም ደካማ ነኝ; ባለፉት ጊዜያት ሁሉ አልተሳካልኝም, ስለዚህ ለምን ይረብሸኛል?" ብዬ እጠይቃለሁ.
እኛ ሁልጊዜ የእኛ የራስ መጥፎ ትችቶች ነን. እኛ ራሳችንን ለመጀመር እድሉ ከማግኘታችን በፊት ለእድነታችን ራሳችንን እናስባለን እና ለእርሶ ውድቀትን ያስቀምጣሉ.
በአእምሮዎ ጀርባ ላይ እየሰሩ ለሚሄደው የራስ-የራሳቸውን ሀሳቦች ትኩረት ይስጡ. እንደ ከላይ እንደተጠቀሰው ያልገጠመዎትን አንድ ነገር ሲሰሙ ወዲያውኑ ያስተካክሉት. እና ለራስዎ ያለዎትን ነገር የማታምኑ ከሆነ አይጨነቁ.
ስለዚህ, ለምሳሌ, ከላይ ያለውን አሉታዊውን ቃል ለማስተካከል, እንዲህ ማለት ይችላሉ,
"የኒኮቲን ሱሰኛ በአቋምዬ ደካማ የምሆንበት ምክንያት ነው.ይህን መልሶ የማገገሚያ ሂደት ውስጥ እንደገባሁ, የማጨስ ግኝት አይሰማኝም. እኔ ደካማ አይደለሁም, ሱስ የለኝም, እና ይሄ ሊለወጥ እንደሚችል አውቃለሁ. . "
የእናንተን ምስጢራዊ አፅንኦት ትክክለኛውን የአእምሮዎ ምልክት ይይዛል እንዲሁም በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲጓዙ ይረዳዎታል. ከጥቂት ጊዜ በኋላ ኃይለኛ ስሜት ስለሚሰማዎት ከመቼው ይልቅ ሊቻሎት እንደሚችሉ እራስዎን ይነግሩታል.
4 - ሌሎችን መቅጣት
"ማቆም የማልችልበት የጓደኛዬ ስህተት ነው, ማጨስ እንደ ጭስ ማውጫ ቢቆም ኖሮ እችላለሁ!"
በተሳሳተው ድርጊት ስኬታማነታችንን ስናከናውን, ለመለወጥ እና የዊንዶውን መስኮት ልንጥለው እንችላለን.
ነገር ግን, ለድርጊታችን ኃላፊነታችንን ስንወስድ እኛም እንደገና የማገገም ሂደት ለመጀመር ወደሚያስችሏቸው መፍትሄዎች ለመሄድ እራሳችንን እንሰጣለን.
በእንደዚህ አይነት ኣዕምሮ ውስጥ እራስዎን ካጋጠሙ, እርስዎ ያደረጓቸውን ምርጫዎች ሸክም ይተካሉ. መጀመሪያ ላይ ለመገመት አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም, ለድርጊታችን ሃላፊነትን መቀበላችን ፈውስ እና ራስን መቻልን ወደ ፍጥነት መለወጥ ያደርገናል.
5 - በድብቅ መተማመን
"ማቆም በጣም ከባድ አይደለም.ይህ ይህን ነገር በችሎታ ማጨስ እና ማታ ማታ አንድ ሲጋራ ማጨስ ማቆም ይችላል.
አለበለዚያም ሲጋራውን እንደሞቀሱ, ወይም እንደ ጭካኔ አስተሳሰብ , ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ በፍጥነት ወደ ውሃ ፍጥነት ያደርሰናል. ማጨስ ካጋጠመን ጊዜው በኋላ እነዚህን ሲጋራዎች ያስቀመጥንበትን ምክንያት ሊያደበዝዙ ይችላሉ. የከባድ ስክሊትን እናስወግዳለን እና ከበረደኛው ልብ እና የትንፋሽ እጢ ጋር ከመድረሳቸው የተነሳ የሚመጣውን የትንፋሽ እጥብጥ መንሸራተት.
የእንፋሎት ራስን ስንሰበሰብ እና ከጭስ-ነፃ ጊዜ ጋር ለመግባባት ስንጀምር, ሱስታችንን መቆጣጠር እንደምንችል ማሰብ ቀላል ላይሆን ይችላል. ይሁን እንጂ, ምንም እንኳን ሳይታወቀን; እንደ ኒኮቲን ሱሰኞች, ኒኮቲንን ወደ ስርዓቶቻችን መልሶ ካስተዋለን, ሁሌም እንደ ጥገኝነት እንሆናለን.
ለረጅም ጉዞ መቆጣጠር የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ ከኒኮቲን ጋር የዜግነት ቻይነት ፖሊሲ መኖር ነው. ያስታውሱ አንድ ሲጋራ ብቻ እንደ ሆነ እና NOPE እንደ መለኪያዎ ይሁኑ .
6 - ትዕግስት
"ከአንድ ወር በፊት ማጨስ አቆምኩ እና አሁንም ድረስ ሲጋራ ማጨስ እፈልጋለሁ, ለዘለአለም ማጨስ እናስባለን."
ማጨስን ለማቆም ትክክለኛውን ቁርጠኝነት, ትምህርት እና ድጋፍ ድብልቅ ከመጀመሩ በፊት ሦስት ጊዜ ማጨስ አቆምኩ. ለሁለት ሳምንታት ማቆም ከቻልኩኝ በጣም የከፋ ሁኔታ ውስጥ እገኛለሁ እና ያስጠላኛል ብዬ አስባለሁ.
አሁን የምታውቀውን አውቃለሁ, ይህ የአስተሳሰባችን ስህተት እንዴት እንደነበረ እና እንዴት አሪፍ ፕሮግራሜ እንዴት እንደሚቀጥል ጠንካራ ተስፋዎችን በመጠበቅ እራሴን ለማዳን ምን እንዳነሳሳ ይገባኛል. እናም, እኔ እንደጠበቅኩት በአስቸኳይ እድገቴ ሳይሻሻል ሲቀር, ተስፋ ቆረጥኩኝ እና ተስፋ ቆረጥኩኝ.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ከጭስ-ነፃ ጉዞዎ ለእርስዎ ልዩ ነው, እና እስከሚያስፈልግ ጊዜ ድረስ ይወስዳል. አንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ ያነሰ ጊዜ አይደለም. ትንባሆ ማቋረጥ በሺዎች አመታት ውስጥ የእኛን መንቀሳቀስን በያዘው ሱስ ውስጥ ቀስ በቀስ የመልቀቅ ሂደት ነው. በሳምንት ወይም በሳምንት ውስጥ ማብቃቱን አይጠብቁ; እንዲሁም ሌሎች ሲጋራ ማጨስ ሲያቆሙ እንዴት እንደሚሰሩ አይቁጠሩ.
እራስዎን በትዕግስት ያሳውቁ እና ጊዜውን ለጓደኛ ያቁሙ. አዲስ ጤንነት የሌለው ቤት ውስጥ እንደመገንባቱ ሲጋራ ማጨስን ለማቆም የሚያደርጉትን ስራ ያስቡ. ለማጠናቀቅ የሚችሉት እያንዳንዱ የጭስ-ንጽጽር ቀን የዚህን ማዕዘን ማእቀፍ ይወክላል. እያንዳንዱን ቅልጥጥ በጥንቃቄ ይንጠለጠሉ, ሙቀቱን ይለማመዱ እና ከዚያም እንዲደርቅ የሚያስፈልገውን ጊዜ እንዲሰጥዎ በትዕግስት ይጠብቁ. ሳታውቁት, ከጭስ-ነፃ ህይወትዎ ሙሉ በሙሉ የሚደግፍ ጠንካራ መሰረት አለዎት.
ጊዜዎን ይውሰዱ እና ትዕግስት ይለማመዱ ... በመጀመሪያ ከራስ ጋር. ለእርስዎ ጥረቶች አንድ ሺህ ጊዜ ያህል ይሸለማሉ.