የኒኮቲንን የክብደት መለየት ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ ይችላሉ
ማጨስ ሲያቆሙ እና ማጨሳቸውን ካቆሙ ከተቃጠሉ ወራት በኋላ ሲጋራ ማጨስ እና ማራቅ አይሆንም. ይሁን እንጂ ይህ ከኒኮቲን ሱሰኝነት ሲገላገሉ ይህ ሊጠበቅ ይችላል. ኒኮቲን ከሰውነትዎ ለረጅም ጊዜ ቢዘገይም, እንደ ኒኮቲን መውጪያ የመሰሉትን የሲጋራ ቁጣዎች ሊያሟሉ ይችላሉ . ለምን እንደ እነሱ እንዳሉ እና በዚህ ወቅት እንዴት እንደሚያሳድጉ ይወቁ.
የሦስት ወር ማርቆስ ፈታኝ ሊሆን ይችላል
ይህ ሲጋራ ማጨስ ለቆሙ ሰዎች በጣም ጥሩ መጥፎ ጊዜ ነው, ስለዚህም በጣም ብዙ ስለሆነም " በጣም የሚያስጨንቁ " ተብለው በሚታወቁ አጫሾች ውስጥ አንድ ቃል አለ. በሲጋራ ማጨስ በመጀመሪያው አመት ውስጥ ሶስት አሰቃቂ ጊዜያት አሉ, ብዙ ሰዎች በሶስት ቀናት, ሶስት ሳምንታት, እና ሶስት ወራት ውስጥ ተደናብረዋል.
በሶስት ወራቶች ላይ, ብዙውን ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቅልጥፍናቸው ይጎዳል. ማጨናነቅ ወይንም ማቆም ያቆማል, ነገር ግን የኒኮቲን ሱስን የመፈወስ ሂደት አላጠናቀቁም . እስካሁን ድረስ ስለ ማጨስ እያሰብክ ነው, እና አብዛኛው ሰዎች አሁንም ቢሆን ማጨስ እንዲጀምሩ ይደረጋል. ስሜትዎን እና ሀዘንዎን እንዲሰርቁ ሊያደርግ ይችላል. በዚህ መንገድ እንዲሰማዎት ሁልጊዜ መፈፀምዎን ትጠይቃለህ.
እነዚህ አስጨናቂ ነገሮች ከጉስበት የሚወጡት
ኒኮቲን ማቋረጥዎን የሚያስታውስዎት የሲጋራ ጭንቀት ሲሰማዎት አያስገርምም. አዕምሮዎ በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና ማጨስ በሚሰነጥሩ ሀሳቦች ላይ ያለው ጠንካራ ትኩረት አንዳንድ እውነተኛ አካላዊ ምላሽ ሊያመጣ ይችላል. በጉሮሮ, በአንገትና በሆድ ውስጥ እንደ ውጥረት, እንዲሁም የጭንቀት ነርቮች እና ራስ ምታት ናቸው የሚባሉት ስሜቶች የተለመዱ እና ከኒኮቲን ማምለጥ የተጠየቁትን ምላሽ ለመምሰል የተለመዱ ናቸው. ይሁን እንጂ ሁለቱንም ስለ ማጨስ ማሰብ እንደማያስብ አትዘንጋ.
የአእምሮ ማጣትዎ መንስኤ በአዕምሮዎ ውስጥ መሆኑን እና ኒኮቲን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደማይሳተፍ እራሳችሁን ማወቁ አስፈላጊ ነው. ከጭንቅላትህ በስተጀርባ ያለውን ነገር መሰብሰብ ወደ ችግር ሊመሩ የሚችሉ የተሳሳቱ አስተሳሰቦችን ለመቆጣጠር የመጀመሪያ እርምጃ ነው.
ማጨስ የሚያስከትሉትን የአእምሮ ቀውሶች ለመቀየር አሁን ሥራውን እየሰራህ እንደሆነ እራስህን አስታውስ, እና በተግባር, እነዚህ ሃሳቦች (እና ከነሱ ጋር ያለው ፍላጎት) ይጠፋሉ.
የኒኮቲን መውጣትን የሚረዱ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
የማጨስ ማቆም በሚጀምሩባቸው የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ እንዳደረጉት, ማጨስዎን ለማጨናገፍ በማገዝ ይጠቀሙ. ተነሳሽነት ይኑርሽ እና ለእያንዳንዱ የስሜት ፍላጎት ሲመጣ. መልካም ዜና ሁሉም ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው የሚያልፈው መልሶ የማገገሚያ ሂደት ነው. የማታጨስ እስካልሆነ ድረስ ያጠፋል .
Pamper, Pamper, Pamper
የእርስዎ ባትሪዎች ሙሉ ለሙሉ ሲሞሉ እነዚህን አስደንጋጭ ቀናቶች ወደ ማጨስ ማቆምዎ በጣም ቀላል ይሆናል. የሚዝናኑ እና ያበረታቱዋችሁ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ. ተገቢ የሆነ አመጋገብ እና ብዙ ውሃ የውጥረት ውጥረትዎን ሊያቃልሉ ይችላሉ. ምንም እንኳን በአጭር ጉዞ ወይም በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ.
አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ከእርስዎ መንገድ ይውጡ. ወደ ታች የሚሽከረከሩ ከሆነ እራስዎን በኩፍ ጓን ለመያዝ እና ለጥቂት በትንንሽ ያርቁ. ራስ ወዳድ እንደሆንክ አድርገህ አታስብ; እንደ ጥሩ የሕክምና ሕክምና አድርገህ አስብ, ምክንያቱም ይህ እንደዚያ ነው.
ጊዜና ትዕግሥት ሁለት ታላላቅ ትላልቅ ጓደኞች ናቸው
የማጨስ ማጨሻውን የመጀመሪያ ዓመት አመት ከኒኮቲን ሱሰኝነት ለመዳን እራስዎን እንደምታቀርቡ ቃል ግቡ . በአንድ ወቅት ወይም በሌላ መንገድ ማጨስን በሚያገናዝቡባቸው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የእርሰዎን ሥራ ለመሥራት ረጅም ጊዜ ይወስዳል.
ጊዜህን እና ትዕግስህን (በተለይም ከራስህ) ከሁሉም ማቆም ካለህ ጓደኞችህ እንደሆንክ አስብ. ዘና ለማለትና ጊዜ ካለፈ, እንዲድኑ ይረዳዎታል. ሕይወታችሁን ለመለወጥ የሚያገለግል በጣም ጥሩ መሣሪያ-እስከሚሠራ ድረስ ታጋሽ እስከሆን ድረስ ድረስ.
አሁን ጥሬውና ደስታ ካልተሰማዎት, አንድ ቀን በቀን አንድ ጊዜ ስራውን እስከሚያከናውኑ ድረስ ብቻ ግን ይህ የማይታወቅ ነገር እንደሚሆን ይወቁ. በማቆም ላይ ባለበት ወቅት እዚህ ላይ ትግል ያጋጠመሽ አንተ ብቻ አይደለህም.
ዊንስተን ቸርችል እንደዚህ በጥበብ እንደ ተናገሩ, "ሲኦል ውስጥ ገብተሽ ከሆነ, ቀጥል." ከዚህ ሱስ ለመዳን ከውስጡ መውጣት ብቻ ነው.
የድጋፍ ኃይል
የሲጋራ ማቆም ድጋፍ ፎረም ተመጣጣኝ እሽክርክሪት መኖሩን መጠቀም ይችላሉ. በደረሱበት ወይም እዚያ በመግባት ማንነትዎን ሊደግፉ የሚችሉ የሰዎች ማህበረሰብ ጠቀሜታ አይርሱ.
አንድ ቃል ከ
ማጨስን ከማቆም ጋር የሚያመጣውን ስቃይና ጭንቀት አትፍሩ . ለማጨስ የሚያስፈልጉ ቁስ ነገሮች የመጥፋት አለመሳካትን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው, እነዚህም ኒኮቲን እና የሲኮሎጂያዊ ማህበርን ጨምሮ በአካል ካጋጠምዎት አካላዊ ሱስ ላይ እንዳላችሁ ምልክት ናቸው.
ዓይንህን በእውነቱ ላይ አጠናክርና በተሳካ ሁኔታ ለመተው የሚወስደውን ሥራ አድርግ. ሽልማቶቹ እጅግ የላቁ ናቸው እናም ይህ የገዳይ ልምምድ ያለ ሰንሰለቶች ውስጥ ያለዎት ሰው ሰንሰለቱን ወደታች ያደርጓታል. በራስዎ እመኑ እናም እራስዎን ነጻ ማድረግ ይችላሉ.