ስሜታዊ ውጥረትን ለመቋቋም እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ
የስሜት ውጥረትን በተለይም ህመም እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የዚህ ምክንያቱ አንዱ ምክንያት አንድን መፍትሔ ማሰብ ወይም ከመልካም ጓደኛ መፍትሄ ጋር መወያየት - ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ የሆኑና ችግሮችን ለመፍታት ጠቃሚ የሆኑ የመቋቋሚያ ስነምግባሮች - በጣም ዘመናዊና ወሲባዊ ግንኙነትን ሊያዳክሙ ይችላሉ. እንዲያውም የወገኖ ዝርያ ውጥረታትን ሊያባብሰው ስለሚችል ስሜታዊ ውጥረትን ለመቋቋም እንዲሁም ራስን ከመውለድና ከአመጋገብ መቋቋም እንዲሁም እራስዎን ለጭንቀት የሚወስዱትን የስሜታዊ አነሳሽነት አካሄድ ለመቆጣጠር ይረዳል.
የስሜት ውጥረትን ምክንያቶች
የውስጥ ግንኙነት ውጥረት በስሜታዊ ህይወታችን ላይ ከባድ ጉዳት ያደርስብናል, እና ስሜታዊ ምላሾች ይሰጣል ምክንያቱም ግንኙነቶቻችን በሕይወታችን ላይ ተፅዕኖ ያሳድራሉ - ለሆነ ወይም ለተባባሰ. ከሰዎች ጋር ጤናማ ግንኙነት ጥሩ ጊዜዎችን ሊያመጣ ይችላል, ነገር ግን በሚያስፈልግ ጊዜ አስፈላጊ ሀብቶችን, ጭንቀትን በሚፈጥሩ ጊዜያት እና የረጅም ጊዜ ጭማሪን ጭምር ሊያመጣ ይችላል . ይሁን እንጂ የተጋጭነት ግንኙነቶች እና 'ስሪፈራዎች' በስሜታዊ ህይወታችን የሚያሰቃዩ እና አካላዊ ጤንነታችንን ሊጎዱ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ የስሜታዊ ውጥረት መንስኤ ብቸኛው መንስኤ አይደለም. የገንዘብ ቀውሶች, የሥራ ባልደረባዎች, ወይም ሌሎች አስጨናቂዎች ብዙውን ጊዜ የስሜት ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዎች ተስፋ አስቆራጭ በሚሆኑበት ጊዜ ለማምለጥ ሲሉ ጤናማ የመቋቋሚያ ስነ ምግባሮች ወደ መፈተሽ ያደርጓቸዋል .
ስሜታዊ ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች
እንደ እድል ሆኖ, እነዚህን ሁኔታዎች በአንድ ጀምበር ማስተካከል የማይችሉ ቢሆንም, ስሜታዊ ውጥረትን ሊቀንሱ ይችላሉ, እናም ይህ ጭንቀት በርስዎ ላይ ይጥላል.
የስሜት ውጥረትን በተሳካ መንገድ ለመቋቋም የሚሞክሩ አንዳንድ ልምዶች እነሆ;
- አእምሯትን ተለማመዱ. ስሜታዊ ውጥረት ሲሰማን, ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ሕመም ላይ ይደርስብናል-ደረቱ ላይ 'ከባድ' ስሜት, በሆድ ውስጥ ያለ የተዛባ ስሜት, ድካም የራስ ምታት ነው. እነዚህን ስሜቶች ለማምለጥ መሞከር የተለመደ ነው, ነገር ግን እነዚህ ስሜታዊ ምላሾች በአካላዊ ሁኔታ እንደተሰማቸው ለመለየት ይህንን ተሞክሮ ወደ ጥልቅነት መሄዳትና መጠቀሙን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ሰዎች ህመሙ ከመሞከራቸው በፊት በበለጠ ስሜት እንደሚመስላቸው ያስተውላሉ ነገር ግን ስሜታዊ እና አካላዊ ሥቃይ ይቀንሳል. በሚሞክሩት ጊዜ ምን ይከሰታል?
- ራስዎን ያስቱ. የተለመደው እምነት ነበር ስሜት በተሰማን ቁጥር (ወይም በትንንሽ ትላልቅ ትናንሽ ስሜቶች) ያልተገለጽን ከሆነ, በሌሎች መንገዶች ራሳቸውን እንደሚያሳዩ. በአንዳንድ መንገዶች, ይህ እውነት ነው: ስሜታዊ ስሜታችንን ለመግለጽ ከሚሞክሩት ነገሮች ለመማር መሞከር እና "ስሜታችንን" በተሳሳተ መንገድ ማቅረባችን ሌሎች ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ በስሜታዊ ጤናማ ምግቦች ከስሜታዊ የስሜት ህመም እራስን ከሚያሰናክሉ ስሜታዊ ህመምዎች እራስዎን መዘግየት የራስ-ፎቶ ፊልም, መዝናኛ ተግባሮች ከጓደኞች ጋር, ወይም አጥጋቢ የሆነ የአእምሮ ፈተና - ስሜታዊ ህመም መቀነስና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ያግዘናል.
- የተወሰነ ጊዜን ያግዱ. ያንን የስሜት ጭንቀትና የጭንቀት መንሸራተት በግንዛቤዎ ውስጥ ጥቂቱን ካገኙ, እና መሰናክል አይሰራም, የተወሰነ ጊዜ - ይሞክሩ - በቀን አንድ ሰዓት, ምናልባትም - ስለሁኔታዎ ለማሰብ እና ችግሮችን ለመሙላት, መላምታዊ እድሎችን መፍጠር, እንደገና ማካካሻዎችን ማጫወት, ወይም የሚያነሳሳሽ ስሜት የሚሰማሽ ነው. ጆርናል ይህ ለመሞከር የሚረዳ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው, በተለይም የውስጥ ስሜታዊ አለምን ለመመርመር እና መፍትሄዎችን ለማጣራት. ከፈለጉ ስለ ችግሩ ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ. ሙሉ በሙሉ እራስዎን አካሉ. እና ከዚያ በኋላ ጤናማ የሆኑ ነገሮችን ለማሰናከል ይሞክሩ. ይህ ዘዴ ለሁለት ምክንያቶች ጥሩ ሆኖ ይሠራል:
- ለማለት የሚገፋፋው ፍላጎት ካለ, ይህ በተወሰነ አገባብ ውስጥ ይህንን ፍላጎት እንዲያሟሉ ያስችልዎታል.
- በስሜትዎ ሁኔታ ላይ የሚያተኩሩበት ጊዜ እንደሚኖርዎ ስለሚያውቁ ቀኑን ሙሉ ዘና ይበሉ ይሆናል. ያ ጊዜ በኋላ ነው.
- ማሰላሰል ተለማመድ . ማሰላሰል የተለያዩ ጭንቀቶችን ለመቋቋም በጣም ጠቃሚ ነው, እና የስሜት ጭንቀት በእርግጠኝነት በሚያስደንቁ ጭንቀቶች መደብ ውስጥ ነው. ይህም ሀሳብዎን በቋሚነት በማዛወር እና በመምረጥ ምርጫዎትን ተግባራዊ ማድረግን ያስችልዎታል, ይህ ደግሞ ለረዥም ጊዜ ውጥረትን ያስወግዳል. ዛሬ ጥቂት የማሰታ ዘዴዎችን ሞክር.
- ለቲያትር ባለሙያ ያነጋግሩ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚያጋጥምዎ የስሜት ውጥረት ደረጃ ላይ የሚደርሱ ወይም በሌላ መንገድ ደህንነትዎን የሚያሰጉ ከሆነ ስሜታዊ ጉዳዮችን ለመርዳት የሕክምና ባለሙያ ማየትን ሊመርጡ ይችላሉ.
ለስሜታዊ ውጣው መንስኤዎ ምክንያት ምንም ይሁን ምን, ስሜትዎን ለመቀነስ እና ለማስተዳደር, እና በሂደቱ ላይ ጥሩ ስሜት ቢሰማዎት, ስሜትዎን የሚያመጡልዎትን <መልዕክቶች> ሳታጠፉ. ስሜታዊ ውጥረትን ለመቋቋም ተጨማሪ ለመረዳት በዚህ ጽሑፍ ላይ ስሜትን የመቋቋም ችሎታ በተመለከተ ርዕስ ተመልከት.