ዘና ይበሉ, ዘና ይበሉ!
አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ዘና እንዲሉ እና በተቻለ መጠን ዘና እንዲሉ የሚረዱ ክህሎቶች ተለዋዋጭ ሊሆኑ እና በጤንነት ሊለዩ የሚችሉ ልዩነት ሊኖራቸው ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ለረዥም ጊዜ በተፈጥሯዊ የፊዚዮቴራዌሪያዊ ውጥረት ምክንያት የሰውነትዎን የመረጋጋት ምላሽን ሳይቀሰቅሱ - በበርካታ አሉታዊ መንገዶች ጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
በቀላሉ ለመዝናናት መማር በቀላሉ እና ጤናማ እና የበለጠ አስደሳች ህይወት ሊያመጣ ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ, በፍጥነትና በቀላሉ ለመዝናናት ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ. እያንዳንዳቸው የራሳቸውን ልዩ ጥቅሞች ያመጡልዎታል, ስለዚህ ዘና ባለበት ዘና ለማለት ሊጠቀሙበት የሚችሉትን የተለያዩ ቴክኒኮችን ማወቅ ጥሩ ነው. አንዳንድ የእኔ ከፍተኛ ምክሮች እዚህ አሉ:
የመተንፈስ ስራዎች
የመተንፈስ ኃይል ልምምድ በፍጥነት እና በቀላሉ ለመዝናናት በጣም ጥሩ መንገድ ነው - በየትኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ. አተነፋፈስዎን ያንቀላፉ, ከአንደፋሪው ትንፋሽ መተንፈስ, እና እስትንፋስ ለመሳል እንኳን መጠቀም የአተነፋፈስ ልምምድን በመጠቀም ሰውነታችንንና አእምሮዎን ለማዝናናት ይጠቅማል. ለመጀመር ቀላል የአተነፋፈስ ልምምድ ይኸውና.
ማሰላሰል
ማሰላሰል ይበልጥ ዘና ለማለትና ለመቆየት የሚያስችል በጣም የቆየ የተረጋገጠ ስትራቴጂ ነው. ለብዙ መቶ ዓመታት በምስራቅ በስፋት ተወዳጅነት ያገኘ ሲሆን, በቅርብ ዓመታት ውስጥ ተመራማሪዎች በሳይንሳዊ ጥናቶች የተረጋገጠ የተረጋገጠ ውጤት ሲያገኙ በምዕራባውያን ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ ተወዳጅነት እያገኘ ነው.
( ማሰላሰልን ስለሚገኙ ጥቅሞች እዚህ ላይ ያንብቡ.) ማሰላሰል ቀላል አይደለም, ግን ተግባራዊ ይሆናል. እንደ እድል ሆኖ, የቋሚነት ልምምድ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ዘና ማለት እና ዘና እንዲልዎት ሊረዳዎ ይችላል, እና ከጊዜ በኋላ, እርስዎ የሚያጋጥሙዎትን አዲስ ጭንቀት እንዳይቀንሱ ያግዝዎታል. ለመሞከር መሰረታዊ የሆነ ማሰላሰል እዚህ አለ.
PMR
የፕሮግራም ጡንቻ መዘግየቴ, ወይም PMR , በጣም በተቀላቀለበት መንገድ ቶሎ ቶሎ የመልቀቅ ዘዴዬ ነው. ዘዴው ከራስ እስከ ጫፍ (ወይም ከጫፍ እስከ ጭንቅላቱ) ስር ያሉትን ጡንቻዎች መቁረጥ እና ዘና ማድረግን ያካትታል, ይህም ውጥረትን ያስለቅቃል እና በመረጋጋት ምላሽ ውስጥ ያስገባል . ይህ ልምምድ በቃለ-ሰከንድ ጊዜ ውስጥ በአጠቃላይ-የሰውነት ዘጋቢነትን ይፈጥራል. እና ቀላል ነው! በዚህ ረገድ ብዙም ያልታወቀ ነገር ግን በጣም ፈጣን በሆነ ዘና ያለ ከሆነ ዘመናዊ አሰራር ዘዴ ጋር የበለጠ ለመተዋወቅ በ Progressive Muscle Relaxation ላይ ተጨማሪ መረጃ ይገኛል.
ስዕሎች
አካላችን በአዕምሮ የተፈጠሩ ምስሎችን በአካላዊ አካላዊ ምላሽ ስለሚሰጥ ህይዎት የማሳየት ዘዴዎች ዘና ማለት እና እንደ የቀን ቅዠት ቀላል እና አዝናኝ ናቸው. የሰውነትዎን ጭንቀት ለመመለስ ብዙ ዘና ለማለት እና ብዙ ዘና ለማለት ሊሞክሩ የሚችሉ ብዙ ብዙ የተለያዩ እይታዎች አሉ. እራስዎን በመዝናኛ ቦታ ውስጥ ሆነው በዓይነ ቁራኛ ማየት ይችላሉ, በአደገኛ ሁኔታ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ሆነው አዎንታዊ ውጤትን ለመመልከት, ወይም በአጭሩ, ሰውነትዎ በእያንዳንዱ ትንፋሽ ሲወጣ ውጥረትዎን እና ውጥረትዎን ይመለከቱ. እንዲጀምሩ ለማድረግ ጥሩ የአተነፋፈለ እይታ ስራ ነው .
ጥሩ ቅዠት ያድርጉ
ሳቅ በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመለወጥ እና አእምሮዎን በተሻለ ስፍራ ለማስቀመጥ በጣም ደስ የሚልና ተፈጥሯዊ መንገድ ነው.
ጊዜ ካለዎት, በቀን ውስጥ ትንሽ መሳለቂያ ለመስራት ጥሩ, አስቂኝ ፊልምን ወይም አስቂኝ መጽሐፍን እንዲያዩ አመሰግናለሁ. ነገር ግን ለዚያ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ጊዜ ከሌለዎት, በጨዋታዎ ቀለል ያለ ተጫዋች ማቆየት በቀላሉ ዘና እንድንል ይረዳዎታል. ስለሳቅ ያሉትን ጥቅሞች የበለጠ ያንብቡ, እና የተጫዋችነት ስሜትን ለመጠበቅ እነዚህን ዘዴዎች ይመልከቱ, እና እስካሁን ካልተጠቀሙበት ለጭንቀት እፎይታ ከእርስዎ ጋር ጥሩ አዲስ መሳሪያ ይኖሩዎታል.
የራስህን አመለካከት ቀይር
ከእርስዎ ጭንቀት / አገናኝ ጋር እራስዎ የሚያመጡበት አብዛኛውን ጭንቀት, ነገር ግን ለእነሱ ምላሽ ከሰጡ.
በተለየ መልኩ, ጭንቀትዎቾን, እና ከነሱ ጋር ለመደራደር የምታደርጉት አቀራረብ ክስተቶች እራሳቸውን እንዲወስኑ ሊያደርጋቸው ይችላል (ወይም ከዚያ በታች). ደስ የሚለው, የተለያዩ የህይወት ሁኔታዎች መምረጥ ባይችሉም የተለያዩ ሀሳቦችን መምረጥ ይችላሉ. እንዲሁም አስቸጋሪ ሁኔታዎች በሚገጥሙበት ጊዜ ለመኖር የተሻለ አተያየት ለማግኘት ጥቂት "ዘዴዎች" አሉ በመጀመሪያ ደረጃ, የአንድን ሁኔታ አንዳንድ ገጽታዎች በመተርጎም እና እራስ-ጥርጣሬን በማጥፋት የአስተሳሰብን አሰራርን መከተል ይችላሉ. ከቁጥጥርዎ በላይ ኃይል ውስጥ ሊኖርዎት ይችላል የሚለውን ሃሳብ መቀበል ይችላሉ (ውጥረትን ለማስወገድ የሚታወቀው ውስጣዊ መገኛ ቦታ ማለት ነው), ከዚያም አዲስ መፍትሄዎችን በመፈለግ. በመጨረሻ, እራስዎን ከልክ ያለፈ አፍራሽ አስተሳሰብ ቀድሞ ስለማጥፋት እና እነዚህን የተለመዱ የተዛቡ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ወይም ግንዛቤን ማወዳደርዎን ያረጋግጡ-ማንኛውም የድምፅ አውታር የለም? ከሆነ እንዲህ ዓይነቱን አስተሳሰብ ማስወገድ ትችላላችሁ.
በመካሄድ ላይ ያለው ልምድ አስደናቂ ነገሮች!
የትኛውንም ስትራቴጂዎች ይጠቀማሉ, ይለማመዱባቸው እና ብዙ ጊዜ ይጠቀሟቸዋል, እና የበለጠ ዘና ያለ የኑሮ አኗኗር መከተል ይችላሉ. ስለ ውጥረት መማር ከቀጠለና የጭፈራ መቋቋም መፍትሄዎችን በተከታታይ ከደረስክ የውጥረት አነሳሽ ጥረቶችህ በጣም ውጤታማ ይሆናሉ. እነዚህ የጭንቀት መቆጣጠሪያ መገልገያዎች ከአሁን በኋላ በህይወት ውስጥ ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚያግዝዎ ቀጣይ መረጃ እና ድጋፍ እንዲያገኙ ይረዱዎታል.