በጨቅላና በጭንቅላት መካከል ያለው ግንኙነት

በጭንቀት እና በድርቀት አደጋ መካከል ያለው ትስስር ምንድን ነው? አሜሪካን ሜዲካል አሶሲየሽን እንደገለጸው ወደ 80% ገደማ ወይም ሐኪም የጎብኝ ከሆነ ውጥረት ከውስጡ ጋር ተያይዞ ነው.

የተለመደው ጥበብ ውጥረት ወደ ጭንቅላት የሚያመራ መሆኑ ነው. የሕክምና ምርምር የተወሰኑ ግንኙነቶችን አግኝቷል, ነገር ግን አንዱ ሌላውን በግልጽ የሚያሳየው ተጨማሪ አስቸጋሪ ጊዜ አለው.

ይሁን እንጂ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የምርምር ሥራ አንድ አገናኝ ሊያሳይ ይመስላል. ተመራማሪዎች ያገኙት ነገር ናሙና ይኸውና:

• አንድ የሚሺገን ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንደሚያሳየው በከፍተኛ የደም ግፊት የተገመተውን የሰውነት እንቅስቃሴ (physiologically reactive) ሰው በ 72% የበለጠ የደም መፍሰስ ችግር ሊያጋጥመው ይችላል.
• በቅርብ ጊዜ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው በጃፓን የወንድ እና የሴት ሠራተኛ የሆኑ 6553 የጃፓን ወንዶች እና ሴቶች ሰራተኞች የሥራ ጫና ደረጃዎችን ሲመረምሩ ወንዶች (ምንም እንኳን ሴቶች) ከፍተኛ ፍላጎት እና ዝቅተኛ ቁጥጥር የሚያከናውኑ ስራዎች ላይ (በሌላ አነጋገር, የበለጠ ውጥረት የሚፈጥሩ ስራዎች) እንደ የዕድሜ, የትምህርት ደረጃ, የሥራ ሁኔታ, የሲጋራ ሁኔታ, የአልኮል ፍጆታ, የአካል እንቅስቃሴ እና የጥናት አካባቢ ተለዋዋጭ መለዋወራዎችን ከተቆጣጠረ በኋላም እንኳ.
• አንድ ጥናት ከውጥረት ጋር የተጣጣመውን የመቋቋም ደረጃ ለመለካት የሚረዱ ደረጃዎችን በመለካት, ተሳታፊዎች እንዴት ውጥረትን እንደሚቆጣጠሩ, እና ተያያዥ አደጋዎችንም ያካትታል ውጥረትን መቆጣጠር የሚቸገሩ ሰዎች የጭንቀት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ተገንዝበዋል. "አንድ ትርጓሜ" ውጤታቸውን ጽፈዋል, "ውጥረት በሚያጋጥማቸው ሁኔታ ውስጥ ስኬታማነት የጎደለው እና ለጭንቀት የሚዳርጉ ስኬታማ ጎኖች የተጋለጡ ከፍተኛ ግፊት ያላቸው ሰዎች ለወደፊቱ የጭንቀት አደጋ አደገኛ ስለሚሆኑ ነው."

• የምናውቀው ነገር, ከኮፐንሃገን ከተማ የልብ ጥናት (ጥናት) ተመራማሪዎች, ስለ ውጥረት መከላከያ ደረጃቸው ሰዎች ጥያቄ ስለጠየቁ እና የጤና ውጤቶቻቸውን ሲመረምር: "እራስን ችሎ እንደዘገበው ከፍተኛ ጭንቀት እና የሳምንታዊ ጭንቀት ለበሽታ ከፍተኛ የመጋለጥ አደጋ ጋር ይዛመዳል ጭንቀት ከሌለበት ጋር ሲነፃፀር. ሆኖም ግን, ወሳኝ የሆኑ አዝማሚያዎች አልነበሩም, እና የአሁኑ መረጃዎች የራስ-ሪፖርት ጭንቀት የራስ-ተውጣጣ የጭንቀት መንስዔ መሆኑንም ጠንካራ ማስረጃዎችን አያቀርቡም. "

ይሁን እንጂ ውጥረት ከውጥረት ጋር የተያያዘ ሲሆን ነገር ግን ለድንገተኛ አደጋ ራሱን የቻለ የራስ ተነሳሽነት ችግር አለመሆኑን በጥብቅ የተረጋገጠ ቢሆንም ውጥረትን ጨምሮ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት, ማጨስ እና ከልክ በላይ መወፈር የመሳሰሉ በርካታ የተጋለጡ የአደጋ መንስኤዎች ጋር የተቆራኘ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. (ስለ ውጥረት እና ክብደት መጨመር እና የደም ግፊት ተጨማሪ ያንብቡ.)

የድንገተኛ አደጋን ከማነሳሳት ባሻገር ጭንቅላቱ ውስጥ ላሉት እና ለቤተሰቦቻቸው ድካም ላላቸው ዝቅተኛ ውጤት የተጋረጠ ነው.

ተጨማሪ ምርምር ማድረግ ቢፈለግዎትም, በጣም የሚያስደስታቸው የውጥረት ማኔጅመንት ስትራቴጂዎች አደጋን ለመቀነስ አንደመቻሉ የሚያስችሉ በቂ የሆነ የጭንቀት እና ድንገተኛ አደጋ ግንኙነት ናቸው.

ለአንዳንዶቹ የድንገተኛ አደጋ አደጋዎች, እንዲሁም በጨፍላታቸው ላይ የደረሱ, ወይም ለድንገተኛ አደጋዎች ሕመምተኞች እንክብካቤ ስለሚያደርጉት አንዳንድ የጭንቀት አስተዳደር ምክሮች እና መርጃዎች እዚህ አሉ.

ፈጣን አፅናኝ እጆች

የጭንቀትዎን ምላሽ በፍጥነት መመለስ ቀላል እና ውጤታማ የሆነ ውጥን ለመከላከል የመጀመሪያው የመከላከያ መስመር ነው. በአጠቃላይ የጭነት ዝግጅት እቅድ አካል ሆኖ ጥቅም ላይ ከዋለ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመከላከል ይረዳል.

• 5 ደቂቃዎች ውጣ ውረድ
• 5 ደቂቃ የሚቆይ ማሰላሰል
• የመተንፈስ ስራዎች

ጤናማ የአኗኗር ሁኔታ ለውጦች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ውጥረትን እና ለዋና በሽታዎች እና ለችግሩ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል.

ትልቁን ልዩነት ስለሚያደርጉ ለውጦች ተጨማሪ ይወቁ.

• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ለጭንቀት አማራጮች
• ለታችኛው ሕይወት የላቀ 5 ለውጦች
• ጤናማ ልማዶችን መምረጥ

ማህበራዊ ድጋፍ

ድጋፍ ሰጪ የማህበራዊ ክብካቤ መኖሩ ለሁለቱም ለ "stroke survivors" እና ለተንከባካቢዎቻቸው ከተሻለ የተሻለ ድንገተኛ ውጤት ጋር የተያያዘ ነው. ስለ ማህበራዊ ድጋፍ ተጨማሪ ይወቁ እና ጠንካራ ድጋፍ የሚሰጡ ክበብ ይኑሩ.

• በህይወትዎ ውስጥ ማህበራዊ ድጋፍ ይፍጠሩ
• ድጋፍ ሰጪ ክበብ ይፍጠሩ

_ምንጮች

_{አኪዛሚ ቱሩቱሚ, MD Kazunori Kayaba, MD; ካዙሚካ ካርዮ, MD; ሺዙኪ ኢሺካዋ, ኤም.ዲ. በሥራ ምክንያት የሚመጣ ውጥረት እና የጭንቀት አደጋ ጥናት ላይ የሚደረግ የወደፊት ትምህርት. Archives of Internal Medicine , 2009.}

_{አንድ-ፓትሰንሰን, ሌና, MS; ኤንኤምስቶም, ጉንገን, ኤም.ዲ., ፒኤች. ሐጌ, ቦ, ፒኤች ጃንሰን, ሎርስስ, ኤም.ዲ., ፒኤች. አጥንት, ጉኒላ, ድንገተኛ ሁኔታ እና የደም ቅዝቃዜ በከፍተኛ አጣዳፊነት ወንዶች. © 2001 የአሜሪካን ሆም ማህበር, ኢንክ.}

_{ቦዶን-አልባላ ቢ, ሳክኮ ሪች. የአኗኗር ዘይቤዎች እና የአንጎል አደጋ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, አልኮል, አመጋገብ, ጤናማ ያልሆነ ውፍረት, ማጨስ, አደንዛዥ ዕፅ መጠቀምና ውጥረት. የአሁኑ አርቴሮስክለሮሲስ ሪፖርቶች . መጋቢት 2000.}

_{ኤቨንሰን, ሱዛን ዲ. ፒኤችዲ, ኤምኤችኤች; ጆን ደብሊዩ ሊንች, ፒኤችዲ, ኤምኤችኤች; ጆርጅ ኤ ካፕላን, ፒኤች. ቲሞ አንድ ላካካ, ኤም.ዲ., ፒኤች. ጁሃኒ ሲቬንየስ, ኤም.ዲ., ፒኤች ጁኩካ ቲ. ሳንደለን, ኤም.ዲ., ፒኤችዲ, ማክስካፕ. ውጥረት-ቀዝቃዛው የደም ግፊት ህመም እና በሰውነት መካከለኛ ደረጃ ላይ የደረሱ አደጋዎች. ሳይኮሶሶም ሜዲስን , 1999.}

_{ቶማስ, ቶማስ, ኤም.ዲ., ፒኤች. ኒልሰን, ናጃ, ቢኤምሲስ; ጉድሮን ኬኔን, ኤምዲኤ, ዲኤምሲሲ, ግሮንብክ, ሞርተን, ኤም.ዲ., ዲኤምሲ. እራስ-ሪፖርት የተደረገበት ውጥረት እና የጭንቀት አደጋ. ስትሮክ , 2003.}