ይህ አወዛጋቢ ስልት አፍራሽ አስተሳሰብን ለማቆም ይጠቁማል
የጭንቀት (ጥቃቅን) ጥቃቶች በሚከሰቱበት ጊዜ አካላዊ ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ አስፈሪ እና ግራ የሚያጋቡ ናቸው. ይህ ደግሞ በቆመበት እና በጥርጣሬ ላይ የሚያተኩሩ አስተሳሰቦችን ያስተላልፋል. እነዚህ ሃሳቦች ያለመረዳት ስሜት, ጭንቀት ወይም በራስ መተማመን ያለመተማመን ስሜት ሊያሳጣዎት ይችላል. ከዚህ በኋላ የእራስዎ ጠባዮች ስሜትዎን ማሳየት ይችላሉ. ለምሳሌ, አዳዲስ ነገሮችን ከመሞከርዎ ወይም ቀደም ሲል በነበሩባቸው እንቅስቃሴዎች ከመሳተፍዎ በፊት.
ምን እያቆመ ይሆን?
አንዳንድ ሰዎች የሚረብሹትን አሉታዊ ሀሳቦች እና ጭንቀቶችን ለመርዳት የሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች "የማሰብ ማቆም" ተብሎ ይጠራል. የዚህ ዘዴ ዘዴ እራስዎን ትዕዛዛትን በማንሳት, "ተደጋጋሚ" , አላስፈላጊ, ወይም የተዛባ አስተሳሰብ. ከዚያ አሉታዊውን ሐሳብ የበለጠ አዎንታዊ እና እውነታዊ በሆነ ሁኔታ ይተካሉ.
በሀሳብ ማቆም
የማመሳከሪያ ሥራ ለምን ያለምንም ችግር ቀጥተኛ ነው. አስፈሪ እና አላስፈላጊ ሐሳቦችን በ "ማቆሚያ" ትዕዛዝ መቋጫ እንደ ማሳሰቢያ እና እንደማሰናከል ያገለግላል. ፈላስፋ እና አእምሮን የሚያጨናንቁ ሐሳቦች ወደ አእምሮዎ ዘልለው ይገቡ ይሆናል. በግራ አልመረጠም, በራስ-ሰር የሚሰራ እና ብዙ ጊዜ ይከሰታል. ማሰብ ማቆም የሚጀምሩ ከሆነ ጤናማ ያልሆነ የውስጥ ሰንሰለትን ያውቁ እና ትኩረትን ከተበላሹ የጥቅሙ ልምዶች ይለውጡታል.
በተጨማሪም የአስተሳሰብ ማቆም ዘዴን በመጠቀም የቁጥጥር ዘዴን ሊሰጥዎ ይችላል. አዎንታዊ እና የሚያበረታቱ መግለጫዎች ሲከተሉ, አሉታዊ አስተሳሰብን እየፈቱ እና የማረጋገጫ ስሜት እንደገና እየጨመሩ ነው. ጤናማ ያልሆነ የአስተሳሰብ ቅደም ተከተል የሚሰማዎትን እና የእራስዎ ባህሪ ላይ ተጽእኖ ቢኖረው, ጤናማ እና ጠቃሚ የሆኑ ሀሳቦችም እንዲሁ ነው-ነገር ግን በተሻለው መንገድ.
የማቆም ሙከራ ለእርስዎ አይሰራም
በአሳታፊነት ማቆም አንዳንድ ሰዎች አሉታዊ አስተሳሰብን እንዲያሸንፉ እና ህይወት አዳዲስ አመለካከቶችን እንዲያገኙ ለመርዳት ውጤታማ የሆነ ራስ አገዝ ስልት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ, ይህ ዘዴ ለሁሉም ሰው የሚስማማ ላይሆንና በአንዳንድ ሁኔታዎች ጭምር ሊከሰት ይችላል. ለምሳሌ, አንዳንድ ሰዎች ጭንቀታቸውን ለመገጣጥል መሞከር ያገኙታል, ሁሉም እስኪፈስሱ ወይም ሲወጡ እስኪበርድ ድረስ ያጠናክራሉ.
ብዙዎቹ የስነልቦና ምዘናዎች ለታካሚዎች ማመቻቸት አይመክሩም ምክንያቱም ከችግኝቶቹን አፍራሽ አስተሳሰቦች ቀጥተኛ በሆነ መንገድ የሚያስተካክለው የውጤት ተነሳሽነት የበለጠ አስተማማኝ ነው. አዕምሯቸውን ለመግለጽ አፍራሽ ሃሳቦች ለሚሰማው ሰው ሀሳብ ወይም ሃሳብ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል. እንዲሁም ከባድ የአእምሮ ሕመም ላለባቸው ሰዎች መጥፎ ሐሳቦችን ለማሰኘት ማቆም ውጤታማ አይደለም.
አሉታዊ አስተሳሰቦችዎ እና ጭንቀቱዎ በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ካጋጠሙ, ከሕክምና አቅራቢ ጋር ለመነጋገር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. አንድ ሐኪም እነዚህን ጉዳዮች እንዲፈቱ እና ሃሳብዎን ለማስተናገድ ተጨማሪ የአእምሮ ግንዛቤ ስልቶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል. በተጨማሪ, የእርስዎ ቴራፒስት አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ወደ ጥቆማ ሊያመራ ይችላል ይህም ተጨማሪ የሕክምና አማራጮችን ይሰጠዎታል.
አንድ ቃል ከ
ብዙ ባለሙያዎች, የእርስዎ ሃሳብ እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት እና እንዴት እንደሚጎዱ ላይት እንደሆኑ ቢረዱም, ይህ ማለት ግን እርስዎ የሚያበሳጩዎትን ምልክቶች ብቻ ነው የሚያምኑት ማለት አይደለም. በጤና አጠባበቅ ባለሞያ ሊሰራ የሚችል ለበሽታዎ የሚያስከትሉትን ባዮሎጂያዊ , አካባቢያዊ እና ሌሎች ምክንያቶች አሉ.
> ምንጮች:
> ሌሂ, አር. "ማቆም መቆም ለምን አልሰራም" የሥነ ልቦና ዛሬ , ሐምሌ 2010.
> Otte C. የተሃድሶ ባህሪይ ቴራፒ በጭንቀት መዛባት: ወቅታዊው የመረጃ ሁኔታ. ውይይቶች ክሊኒክ ኒውሮሲስ. 2011 ዲሴም, 13 (4): 413-21.