ዮጋ አሰቃቂ እና ጭንቀትን እንዴት ሊረዳ እንደሚችል
የመረበሽ መታወክ ህይወትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድርባቸው የሚችሉ ብዙ መንገዶች አሉ. የፓንሲስ ህመም ምልክቶች በአዕምሮዎ, በአካልዎ እና በአጠቃላይ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ. የ panick ዲስኦርደር ዋነኛ ገጽታዎች ብዙዎቹ አሉታዊ ሀሳቦች እና የሚያስጨንቁ አካላዊ ምልክቶች ናቸው. እነዚህ ሀሳቦች እና ስሜቶች አብዛኛውን ጊዜ ለማስተዳደር እና የኑሮውን ጥራት ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ.
አስደንጋጭ እና ሌሎች ጭንቀት የሚያስከትሉ ምልክቶችን የሚያጋጥሙ ፈተናዎች ቢኖሩም, የፓኒክ ሽባንን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ የራስ እገዛ መርሐግብሮች አሉ. የተረጋጋ, ሰላማዊ, እና ቁጥጥር እንዲሰማዎት ለማገዝ በርካታ የእራስዎ የእንክብካቤ ስራዎችና የመዝናኛ ዘዴዎች ይገኛሉ. በጣም የተለመዱት ዘና ማልቲቭ ስትራቴጂዎች የትንፋሽ ልምምድ , የጡንቻ ጡንቻ መዝናናትን , እና የእይታ ስራን ያጠቃልላል . እነዚህ ዘዴዎች ጭንቀትን ለመቀነስ እና እርስዎም ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ.
ዮጋ ሦስቱን እነዚህ የመዝናኛ ዘዴዎችን የሚይዝ እንቅስቃሴ ነው. በተጨማሪም ዮጋ ታጋሽነትን ለማቅለል, የመርጋት ስሜቶችን ለመቀነስ እና ለማስታወስ እንዲረዳ የታወቀ ነው. በእነዚህ ምክንያቶች ዮጋ በከፍተኛ ደረጃ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ጭንቀት የበዛበት ሁኔታ ነው.
ዮጋ ምን እንደሆነ ለመረዳት
ዮጋ ከ 5000 ዓመታት በፊት ህንድ የመገኛ እንደሆነ ይታመናል.
ከጥንታዊው የህንድ ቋንቋ የሳንስክሌት ቋንቋ የመጣው ዮጋ የሚለው ቃል "ማመንም" ወይም "አንድነት" ማለት ነው. የዮጋ ልምምድ ከሥጋ, ከአእምሮ እና ከመንፈስ ጋር መቀላቀልን ያካትታል. በትንፋሽ ሥራ, በማሰላሰል , በእንቅስቃሴዎች, እና በመዝናናት, ዮጋ የሂሳብን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.
ዮጋ ማጠናከሪያነት, ሚዛን እንዲጨምር እና ተለዋዋጭነትን በማሻሻል ሰውነትን የሚያድሰው ታዋቂ መንገድ ሆኗል.
ብዙ ሰዎች ለአካላዊ እንቅስቃሴ ከሚደረግ ልምምድ በተጨማሪ ለዮጋ የሕይወት ስልት ያገለግላሉ. እንደ ትንፋሽ ልምምድ እና ማሰላሰል የመሳሰሉ የዮጋ እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውኑ በርካታ እንቅስቃሴዎች ብዙ ሥራ የሚበዛበት እና ጭንቀትን እንዲቋቋሙ ይረዳሉ. የዮጋን ብዙ የጭንቀት ጫናዎች ስለሚያገኙ, ዮጋ ምሬትን, ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ዮጋ ማቆም ችግርን ለመቋቋም እንዴት ይረዳል?
እንደ ጭንቀት , ጥብቅ እና የስሜት ሕዋሳት ስሜቶች የመሳሰሉ ብዙ አስቂኝ የነበሮች ምልክቶች እና ጭንቀቶች አሉ. የጾታ ልምዶች (ኡራዎች) በመጨነቅ ምክንያት የተፈጠረውን አካላዊ አለመረጋጋት ይቀንሳል. አሳን ጡንቻዎችን ለመዘርጋት, ለማራገፍና ሚዛናዊ ለማድረግ ይሠራል. እነዚህ አቀማመጦች የተገነቡት የጡንቻዎች ውጥረት እና በሰውነት ውስጥ ጥንካሬን ለመልቀቅ ይረዳሉ.
ዮጋ ማራከስ ብዙውን ጊዜ በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ መልክ ሊሆን በሚችል ቅደም ተከተል ይሰጣሉ. የሕመም ስሜት እና ጭንቀትን መቀነስ ጨምሮ የፓኒክ ዲስኦርሽን ብዙ ጥቅሞች አሉት . ዮጋ የአካላዊ አካልን ለማጥበብ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ጭንቀት በተሞላ ሀሳብ ላይ ሊረዳ ይችላል. በ panic disorder ምልክት ለተሰማቸው ሰዎች አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦች እና አዘውትሮ ጭንቀቶች የተለመዱ ናቸው. ማሰላሰል, የእይታ እና በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር በጭንቀት እና በፍርሃት ላይ ሊፈጠር ይችላል.
የዮጋ አጠቃቀሙ ዘና የሚያደርግ ምላሹን ሊያሳጣው ይችላል, ይህም ሁለቱም አካልና አእምሮ የመረጋተትንና የመረጋጋት ስሜት እንዲሰማቸው ያስችላል.
ዮጋ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘትና ከማኅበረሰቡ ስሜት ጋር የበለጠ የተገናኘ መሆኑን የሚያመላክት መንገድ ነው. የበርካታ በሽታዎች ሽባና እና አልኮራባቢያ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ብቸኛ እና ገለልተኝነቶች ያጋጥሟቸዋል. ወደ ጆርጎ ክፍል መሳተፍ ወደ ጤናማ ደህንነት እየተንቀሳቀሰ ሳለ ለማህበራዊ ግንኙነት መጀመር የሚቻልበት አንዱ መንገድ ሊሆን ይችላል.
ተጨማሪ መረጃዎች በ ዮጋ
ስለ ዮጋ ተጨማሪ መረጃ, ልጥፎችን, ትንፋሽ ልምዶችን እና ቅደም ተከተሎችን ጨምሮ, ከየ ዮ ዮ መመሪያችን ሊገኝ ይችላል. በዚህ ዌብ ሳይት, ስለ ዮጋ ጤና ጥቅሞች, የተለያዩ ስለ ዮጋ አሰራር መረጃ, እና ለፍላጎትዎ ተስማሚ የሆነ የዩጋ ክፍል ለማግኘት የሚያስችሉ ሃብቶች ያገኛሉ.
ዮጋ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, መዝናናት እና መንፈሳዊ እድገት ሆኗል. በአካባቢዎ ብዙ የዮጋ ክፍል ማቅረብዎች ብዙ ናቸው. አንዳንድ የዮጋ አስተማሪዎች ደግሞ እንደ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ አንዳንድ ጉዳዮች ላይ ያተኮሩ ትምህርቶችን ያቀርባሉ. የተለያዩ የ yoga ስቱዲዮዎችን, የመዝናኛ ማዕከሎችን, ስፓዎችን እና የማሕበረሰብ ትምህርቶችን ይፈትሹ እና ለፍላጎቶችዎ የሚስማማውን ክፍል ያግኙ.
ምንጮች:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). ለጭንቀት: ዮጋ ስለ አካል እና አእምሮን ለማረጋጋት ማሰላሰል እና ልምምድ. Oakland, CA: New Harbinger.
ቨኪክ, አር & አንደርሰን, ኤስ (2008). ዮጋ: መሰረታዊን ማወቅ. Honesdale, PA: ሂማላንያን ተቋም.
ዌንቸሩት, አን (2004). የመንፈስ ጭንቀት-ዮጋ በሆጋ ውስጥ መከራን ለማስታገስ የርህራሄ መመሪያ. ኒው ዮርክ: ብሮድዌይ መጽሐፍት.