አሉታዊ አስተሳሰብ አሰራሮች እና እምነቶች

ሐሳብዎ እና እሴቶችዎ በግራና ጭንቀትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል

እንደ ኮግኒቲቭ ቴራፒ (ሳይኮሎጂካል) ቲዮሪየር ጽንሰ-ሐሳቦች, ሀሳቦችዎና እሴቶቻችሁ እራሳችሁንና በዙሪያዎ ያለውን ዓለም የሚያዩበትን መንገድ ይወስናሉ. አፍራሽ አመለካከት ላይ የተመሠረተ አስተሳሰብና እምነት በስሜትዎ, በስሜትዎ እና በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እነዚህ ጎጂ አመላካች ስሜቶች እና የስሜት መረበሽ ምልክቶች ሊያመጡ የሚችሉ የተለመዱ ጉዳዮች ናቸው.

እራስን የሚያሸንፈን እምነቶች እና አሉታዊ አስተሳሰብ ንድፎችን መረዳት

አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና ራስን የሚሸነፍ እምነትን ለማሸነፍ በእነዚህ ሁለት ጽንሰ-ሐሳቦች መካከል ያለውን ትርጓሜ እና ልዩነት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.

ራስን የመካድ እምነቶች: የእናንተ የእምነት ስርዓት የእርስዎ አመለካከት, አመለካከት እና እሴት ነው. የእራስዎን እምነት ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ነው, እራስዎን እና በዙሪያዎ ያለውን ዓለም የሚያዩበትን መንገድ ቅርጸት. ራስ ወዳድ የሆኑ አመለካከቶች ለደረሰብህ ስህተትና ቅርብነት እንቅፋት ሊሆኑብህ ይችላሉ. ለምሳሌ, ለራስህ ያለህ ግምት በውጤትህ ላይ ብቻ የተመካ እንደሆነ ካመንህ, ሙያህን ስትለማመድ, ግቦችህን ለማሳካት ወይም የተፈለገውን ደረጃ ደረጃ ላይ ስትደርስ ብቻ ትሳካለህ.

እራስን የሚያሸንፈኑ እምነቶች በሁለት ይከፈላሉ. እርስዎን ስለራስዎ እና ስለ ግንኙነቶችዎ የሚኖረን ውስጣዊ እምነቶች እርስዎን ይነጋገራሉ. ውስጣዊ ራስን የሚጎዱ እምነቶች እንደ ፍጽምና ማፅደቅ, ማፅደቅ, እና ስኬታማነት የመሳሰሉ ጉዳዮች ላይ ያተኮሩ ሲሆን, ከራስ-ጠላት የራስ-አሸናፊነት እምነቶች ደግሞ ተጠያቂነት, መታዘዝ እና የግጭትን መፍራት ሊያካትት ይችላል.

አሉታዊ አስተሳሰብ አሰራሮች እራስን ከሚያደፈርሱ እምነቶች በተቃራኒ አሉታዊ የአስተሳሰብ ስርዓቶች ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር አይደሉም. ይልቁንም, እነሱ ያጋጠማቸው አንድ ችግር ሲገጥማቸው ነው. በተጨማሪም የእውቀት ውስብስብነት በመባል የሚታወቀው, እነዚህ አሉታዊ ሐሳቦች በውጥረት ጊዜያት ወደ አእምሮህ ይመጣሉ እናም ራስን የሚጎዱ እምነቶችን ያጠናክራሉ.

ለምሳሌ, የእርስዎ ዋጋ በትምህርታችሁ ሙሉ በሙሉ የተመሰረተ መሆኑን ራስን የሚኮንን እምነት አድርጋችሁ ይሆናል. ግቦችዎን በቋሚነት ለመድረስ እስካሉ ድረስ ሊሰማዎት ይችላል. ይሁን እንጂ ያልተጠበቁ እንቅፋቶች ወይም እንቅፋቶች ሲያጋጥሙህ አሉታዊ የአስተሳሰብ አካሄዶች አንድ ዓይነት ሁኔታ እንዳያስጨንዝህ ወይም እንዳጋለጥህ ሊሰማህ አልፎ ተርፎም ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት እንዲቀሰቀስ ሊያደርግ ይችላል.

እንዲህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ራስህን እንደ "ውድቀት" ወይም ግጥምህን ባለመሳካት አሉታዊ አስተሳሰብ ሊጀምሩ ይችላሉ. ለራስህ "መቼም ቢሆን በጭራሽ መሆን እንደማልችል" ወይም "መሆን የለበትም" ብለህ ታስብ ይሆናል. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እነዚህ ሐሳቦች ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ከመሆኑም በላይ የመንፈስ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ.

ራስን የሚጎዱ እምነቶችን እና አሉታዊ ሐሳቦችን ማሸነፍ

የግል እምነቶቻችን በጊዜ ሂደት ተምረዋል እናም ተለውጠዋል, ለመለወጥም በጣም አስቸጋሪ ያደርጉታል. በተመሳሳይም, የአስተሳሰብ ንድፈቶች በጣም የተጣበቁ የመደበኛው የአስተሳሰብ ዘዴ ይሆናሉ, ብዙውን ጊዜ ስለእነርሱ ባናውቃቸውም. ሆኖም ግን, ራስን የሚጎዱ እምነቶችን እና አሉታዊ የአዕምሮ ንድፎችን ዑደት የመበታተቻ መንገዶች አሉ.

ከራስሽ አሸናፊ እምነቶች እና አሉታዊ ሐሳቦች በላይ ከፍ ለማድረግ, እነዚህ ጉዳዮች በህይወታችሁ ውስጥ እንዴት እንደሚሆኑ በመገንዘብ ይጀምሩ.

ለምሳሌ ያህል, ስለ ሕይወት ያለዎትን አመለካከት እንዲሁም ለተለያዩ ችግሮች ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ማስተዋል. ችግሮችህን ለወደፊቱ እያጋጠሙህ ነው ወይስ በአሉታዊ አስተሳሰብ? ሕይወት በተፈጥሯዊ ሁኔታ የተሞላ ነው ወይንስ መስታወቱ ሁልጊዜ ግማሽ ባዶ እንደሆነ?

ራስን የሚጎዱ እምነቶችን እና አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፈቶችን ለመቀበል ከጀመሩ በኋላ, ተፈታታኝ ሁኔታዎችን በመቆጣጠር ቁጥጥርን መቆጣጠር. ለምሳሌ, በቂ ብቃት እንደሌለህ ከተሰማህ ሌሎች ሰዎች ያለህበት ጉድለትና ጉድለቶች እንዳሉህ እውነት መሆኑን ከተጠራጠረ. የተወሰነ የስኬት ውጤት ካልደረስዎት በእውነት "ተሸካሚ" ነዎት? ለማከናወን በወሰናችሁት መንገድ ሁልጊዜ ይሳካልዎታል?

በሀሳብዎ እና በአዕምሮዎቻችሁ ላይ መከራከርዎን ይቀጥሉ, ይበልጥ አወንታዊ እና በተጨባጭ ሊሆኑ ይችላሉ. አሉታዊ አመለካከቶችን ለመጋበዝ በምትነዱበት ጊዜ, በሕይወትዎ ውስጥ ምን ያህል እውነት እንዳልሆኑ ማስተዋል ትጀምራላችሁ. በጣም መጥፎ ከመሆን ይልቅ አንድ ግብ ላይ ባልደረስክበት ቅር የተሰኘ ስሜት እንደደረሰብህ ሊሰማህ ይችላል, ነገር ግን እየተማርከው እና ከስህተት እና እንቅፋቶችህ እያደጉ እያደገ መሄድህን.

አዳዲስ እምነቶችን እና የአስተያየቶችን አሰራሮች ማዳበር ከእርስዎ ተጨማሪ ተጨማሪ ጥረት እና ወጥነት ይጠይቃል. አሉታዊ አስተሳሰቦችን እና እምነትዎን በመከታተል, በመጋፈጥ እና እንደገና በማገናዘብ, ህይወታችሁን ለመንከባከብ, ለማብቃቃትና ለማበረታታት ለመልቀቅ "ለመምከር" ወይም ለመቀየር ይችላሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ሀሳብዎን እና እምነትዎን ይበልጥ አዎንታዊ እና እውነታዊ ወደሆኑ ሰዎች መቀየር ይችላሉ.

_ምንጭ

_{Burns, DD (2006). የመሬት መንቀጥቀጥ በሚያስከትልበት ጊዜ: - ሕይወትዎን ሊለውጠው የሚችል ከአደገኛ መድሃኒት ህክምና የሚሰጥ አዲስ ሕክምና. NY: Broadway Books.}