ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች

ውጥረትን መቋቋም ቀላል እና ትልቅ ችሎት ነው

ውጥረትን ለመቋቋም በሚቻልበት ጊዜ አንዳንዴም የት መጀመር እንደሚቻል ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ችግሩን ከላይ ያሉ ችግሮችን ይፈትሻል? ስለሚያጋጥማቸው ጭንቀት ያለዎትን አስተሳሰብ በቀላሉ መለወጥ ያስፈልግዎታል? ከጭንቀት ጋር ለመጋጨት ውጥረት የሚፈጥርበት ልዩ መንገድ አለ? እንዲሁም ውጥረትን ለመቋቋም ተገቢውን ዘዴ እንዴት ይመርጣሉ?

ሰዎች ውጥረትን ለመቋቋም የሚጠቀሙባቸው የተለያዩ ስልቶች አሉ, እና እያንዳንዱ አይነት የመቋቋሚያ ስልት ልዩ ፋይዳዎችን ያመጣል. ውጥረትን ለመቋቋም የሚከተሉት ሁለት ዋና ዋና ስልቶች ጠቃሚዎች ናቸው-

ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዳ ጠቃሚ ዘዴ

አንድ ሰው ውጥረትን ለመቋቋም በመፍትሔዎች ላይ የተመሰረተ የውጭ ስትራቴጂ ዘዴዎችን ሲጠቀም, ሊለወጡ የሚችሉትን የሕይወት ገጽታዎች ለመለየት ይሠራሉ, እና ለውጡን የሚያመጣውን ዕቅድ ይከተሉ. በመፍትሔ ላይ የተመሰረተ አቋም መቋቋሚያ (ጭንቀት የተሞላበት ሥራ ማቆም, መርዛማ ባልደረባ ጋር መጣበቅን, ሥራ የተበጀበትን ጊዜ በመቃኘት, ወዘተ) ማስወገድን ከማስከተላቸው በፊት ሊያስከትሉ የሚችሉትን ጭንቀት ማስወገድን ያካትታል. ይህ ውጥረትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ የሆነ ቴክኖሎጂ ነው, እና ጭንቀትን , ጭንቀትን , ብስጭትን እና ብዙውን ጊዜ ከሚመጡት የማይመች ስሜቶች ጋር - ከተቻለ የሚደረጉ ለውጦች መደረግ አለባቸው.

ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ በህይወታችን ውስጥ ለውጦችን ማድረግ በማይችሉ ሁኔታ ውስጥ እና እራሳችንን የሚያስጨንቁትን ማስወገድ አንችልም.

ለምሳሌ, በቀላሉ ልንወጣቸው የማንችል የሥራ ሁኔታ ውስጥ ልንሠራ እና ከሥራ ባልደረባዎች ጋር መግባባት ያስፈልገናል. የትዳር አጋራችን ያስጨንቀን ሊሆን ይችላል, ሆኖም ግን ለማንኛውም ቢሰለብት ሊኖረን ይገባል. ሥራ በሚበዛበት የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ ፈጽሞ ሊወገድ አይችልም. እንደነዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ከጭንቀት ጋር ተባብሮ የመሥራት አማራጭ አለን.

ከውጥረት ጋር ተፋልመናል

ውጥረትን ለመቋቋም የሚደረገው ይህ ስትራተጂ ቀኑን ሙሉ ለሚገጥሙን ውጥረት ያለንን ስሜት የሚመለከት ነው. በግምገማ ላይ የተመሰረቱ የመቋቋሚያ ስልቶች እንደ የእውቀት ማሻሻያ , አዎንታዊ አስተሳሰብ , እና ቀልድ ይገኙበታል . አንድ ነገር በእውነት የሚያስጨንቅ ነገር መፈለግ ወይም በህይወት አካል ውስጥ ተቀባይነት ሊኖረው ይችላል, በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ መሳለቂያዎችን ማግኘት, ወይም በተለየ መንገድ ውጥረትን የሚመስል ሰው እና የእነሱን ባህሪ መፈለግ - እነዚህ በውጤት ላይ የተመሰረቱ ውጥረትን ለመቋቋም የሚሰጡ ውጤታማ ስልቶች ናቸው.

አንዱ ስለ ውጥረት መቋቋም የሚያስችሉ ስልቶች አይደለም. አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር (እና ሊለወጥ) በሚችለው ጊዜ እና ሊቀበለው በሚችልበት ጊዜ አዕምሮውን በመቀበል. በእርግጥ እንደ AA እና በየቀኑ ለብዙ ሰዎች በሚሰጡ መርሃግብሮች ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነው የተለመደው የጸጥታ ጸሎት, ውጥረትን ለመቋቋም ሁለቱ ሀሳቦች ናቸው "እግዚአብሔር የሚቻለኝን እንድቀይር, ትዕግስተቱን ለመቀበል የሚያስችል ጥንካሬን ይሰጠኛል. እኔ ልለውጠው የማልችለው እና ልዩነቱን ለማወቅ የሚያስችል ጥበብ. "

ለዚያም ነው, ውጥረትን ለመቋቋም ዕቅድ በማውጣት, በአጠቃላይ ችግሮችን የመቋቋም ስትራቴጂዎችን, እንዲሁም አንዳንድ የቆየ ውጥረትን ማስተዳደር ዘዴዎችን ያካትታል.

የሚሠራውን የጭንቀት አስተዳደር እቅድን በሚፈጥሩ ዝርዝሮች ላይ ይህን ጽሁፍ ያንብቡ, ወይም ተጨማሪ ወጪዎችን ወደ ታች ይሸብልሉ.

_ምንጭ

_{አልዓዛር, አር. ውጥረት እና ስሜታዊ , 2006.}