እነዚህን ስሜቶች ለማሸነፍ ቀላል እርምጃዎች
ብዙ ሰዎች በተለይም በበዓል ቀናት, በቫለንታይን ቀን , እና በከፍተኛ ጭንቀት ወቅት የብቸኝነት ስሜት ስለሚሰማቸው በየጊዜው ሁሉም ብቸኝነት ያጋጥማቸዋል. የብቸኝነት ችግር ያለባቸው ሰዎች ቁጥር በጣም ሰፊ ነው (በዚህ ጣቢያ ላይ የተደረገው ጥናት የበአል ብቸኝነት ስሜት በሚያስገርም የአንባቢያን ብዛትን ያሳያል), ሰዎች ስለ ብቸኝነት ስሜት ሁልጊዜ አይናገሩም, እና ከሚከተሉት ስሜቶች ጋር ምን እንደማያደርጉ ይወቁ.
ብቸኝነት ከሚያስከትለው ጣልቃዊነት ይልቅ, በብዙ መንገዶች ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል.
- አካላዊ ህመም: ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከማህበራዊ መገለል ጋር የተያያዙት የአንጎል ክፍሎች የአካላዊ ህመም የሚያስከትሉ ተመሳሳይ ክፍሎች ናቸው, "ለወደፊቱ" የልብ ልብ ወለድ "ሳይንሳዊ ልምምድ" የሳይንሳዊ ማብራሪያዎችን በማከል.
- የመንፈስ ጭንቀት- አንድ ጥናት ብቸኝነት የተሰማቸው ሰዎች የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለባቸው እና ብቸኛ እና የተደቆሱ ሰዎች በማኅበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ "አንድነት" እንደሚኖርባቸው ታዘዋል. በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትና ብቸኝነት እርስ በእርሳቸው ሊዋሃዱ ይችላሉ.
- አካላዊ ጤንነት- በርካታ ጥናቶች የመንፈስ ጭንቀት ካለባቸው ጭንቀት ጋር የተገናኙ ናቸው. ሌሎች ጥናቶች ደግሞ ብቸኝነት እና ከድሉ ጤና እና ደኅንነት ጋር የሚዛመዱ ብቸኝነት እና የመንፈስ ጭንቀቶችን ያገናኛሉ. ይህም ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ለተለያዩ የጤና ጉዳዮች የተጋለጡ ናቸው ማለት ነው.
ብቸኝነት የሚያጋጥምዎት ከሆነ, ስለእሱ ሊያደርጉ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ.
አንድ ክፍል ይቀላቀሉ
የኪነጥበብ ትምህርት ክፍል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል, ወይም አካባቢያዊ የማህበረሰብ ኮሌጅዎ የሚገኝ አንድ ክፍል, አንድ ክፍል ውስጥ ቢያንስ አንዱን ከፍላጎትዎ ከሚጋሩ ሰዎች ጋር በቀጥታ ሊያሳይዎ ይችላል. እንዲሁም የቡድን አብሮ በመሆን የሚመጣን የባለቤትነት ስሜት ሊያቀርብ ይችላል. ይህ የፈጠራ ችሎታን ያበረታታል, በቀን ውስጥ የሚጠብቀውን ነገር ይሰጥዎታል ብቸኝነትን ለመርገም ያግዛሉ.
ፈቃደኛ
ለሚያምኑበት ምክንያት በፈቃደኝነት መሥራትን እንደ አንድ ክፍል መውሰድ, እንደ አንድ ቡድን መገኘት, እንደ አዲስ ቡድን መገኘት, ተመሳሳይ ተሞክሮዎችን መፍጠር, እንዲሁም ከራስ ወዳድነት ነጻ የሆነ ጥቅም ማምጣትና በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ ትርጉም እንዲያገኙ ሊያግዝዎት ይችላል. ሁለቱም ሁለቱም የበለጠ ደስታ እና የህይወት እርካታ ሊያመጡ እና ብቸኝነትን ሊያዳብሩ ይችላሉ. በተጨማሪም, ከሌሎች ሰዎች ጋር መስራት ለህይወትዎ ያለዎትን ጥልቅ የምስጋና ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል.
ድጋፍ በመስመር ላይ ያግኙ
የብቸኝነት ጉዳይ መጠነኛ ችግር ስለሆነ, በመስመር ላይ ብዙ ሰዎች የሚገናኙዋቸው ሰዎችን እየፈለጉ ይገኛሉ. በበይነመረብ ላይ ማን እንደሚያገኙት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት (እና እንደ የባንክ ሒሳብ ቁጥር የመሳሰሉ የግል መረጃዎችን አይሰጥም) ነገር ግን መስመር ላይ ከሚያገኟቸው ሰዎች ጋር እውነተኛ ድጋፍ, ግንኙነት እና ዘላቂ ጓደኞች ማግኘት ይችላሉ.
አሁን ያለውን ግንኙነት ያጠናክሩ
ምናልባት እርስዎ ይበልጥ እንዲያውቁት, ወይም ጥልቅ ከሆኑ ቤተሰቦቹ ጋር ያሉ ግንኙነቶች እንዲኖርዎት በሕይወታችሁ ውስጥ ሰዎች አሉ. እንደዚህ ከሆነ ጓደኞችዎን በብዛት ለምን ደጋግመው አይወዱም, ተጨማሪ አብረዋቸው ይሂዱ, እና ባሉ ግንኙነቶችዎ ለመደሰት እና ጥረቶችን ለማጠናከር ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ? (ለተጨማሪ ሐሳቦች ጓደኝነትን የሚረዳ ጓደኝነትን አስመልክቶ ይህን ጽሑፍ ይመልከቱ.)
የቤት እንስሳ ያግኙ
የቤት እንስሳት - በተለይ ውሾች እና ድመቶች - ብዙ ጥቅሞችን ይይዛሉ, እና ብቸኝነትን ለመከላከል አንድነት ነው. የቤት እንስሳትን መታደግ ከራስ ወዳድነት እና ከጓደኝነት ጋር የተያያዙ ጥቅሞችን ያመጣልዎታል, እናም ብዙ የብቸኝነት-ተዋጊዎች ያቆማችኋል. እርስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል - አንድ ውሻ ወደ ሌሎች የውሻ ወለላዎች ማህበረሰብ ይከፍታል, እና በቆዳ ላይ ያለ አንድ ቆንጆ ውሻ ሰዎች ማግኔት ይሆናል. በተጨማሪም የቤት እንስሶች ለብቻ ብቸኛው የደስታ ስሜት ሊሆን የሚችለውን ፍቅርን ያቀርባሉ .
ኮግፊቲቭ የባህርይ ቴራፒ እና ሌላ ዓይነት የሕክምና ዓይነት
ብቸኝነት እና ዲፕሬሲቭ ተውላቲማቶሎጂ ደህንነትን ለመቀነስ በተናጥል ተጽእኖ ውስጥ ሊሰሩ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ, ይህም ብቸኝነት ያጠቃልዎታል, የተጨነቁበት እና የተገላቢጦሽ ነው.
የብቸኝነት ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲሆኑ ከሌሎች ይልቅ ከሌሎች የበለጡ የመሆን አዝማሚያ እንዳላቸው ተስተውሏል. ይህም ማለት ከሌሎች ሰዎች ጋር አብሮ ሳይቀር እንኳን ብቸኛ ሰዎች የብቸኝነት ስሜታቸውን በተወሰነ ደረጃ መከታተል ይቀናቸዋል. በዚህ ምክንያት አንዳንድ ጊዜ "እዚያ መሄድ" እና ከሰዎች ጋር መገናኘት ብቻውን በቂ አይደለም. ጉዳዩ ይህ ከሆነ, የብቸኝነት ስሜትን ለመርዳት የስነልቦና ሐኪም መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል, በተለይም እርስዎ ቀደም ሲል በተደሰቱባቸው ነገሮች ደስታን የመሰለ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካጋጠሙዎት. አንዳንድ የአካል ህክምና ዓይነቶች, በተለይም የእውቀት ባህሪ (ቴራፒ) ቴራፒን , ይህም ብቸኛ የብቸኝነት ስሜት እንዲያድርብዎት ብቻ ሳይሆን ብቸኝነትን ለመከላከል ህይወታችሁን እንዲለውጡ ይረዳዎታል.
ብቸኝነትን ለመቋቋም የምታደርጉት ብቸኛ ምክንያት, እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይገንዘቡ, እና ተጨማሪ ግንኙነት ለመያዝ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ.
ምንጮች:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, በተቃራኒው RA. ለዲፕሬሲቭ ምልክቶች (ልዩነት) ብቸኛነት የብቸኝነት ሁኔታ-ብቸኛ እና የብልት ምርመራዎች. ሳይኮሎጂ እና እርጅና , ማርች 2006.
Panksepp J. Neuroscience. የማህበራዊ ኪሳራ ህመምን ማጣት. ሳይንስ , ጥቅምት 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. በብቸኝነት ከሚጠቁሙት መካከል, ዲፕረሚክ ምልክቶች እና በዕድሜ ከገፉት ሰዎች ጋር ጓደኝነትን ያገናዘበ ግንኙነት.
Swami V, Chamorro-Premixic T, Sinnia D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furongam A. ጠቅላላ ጤና ከ ብቸኛነት, የህይወት እርካታ, እና የመንፈስ ጭንቀት ጋር ያለውን ግንኙነት ያማልዳል. የማሌያ የህክምና ተማሪዎች ጋር የተደረገ ጥናት. ማህበራዊ ሳይካትሪ ኤፒዲሚዮሎጂ , የካቲት 2007.