በእንቅልፍህ ላይ የከባድ ጭንቀቶች ሊኖሩ ይችላሉ?
የፓንሲስ በሽታ ዋና መንስኤ የሆነው ፓኒስ ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ መንገድ የተረዱት አይደሉም, ነገር ግን ስለዚህ ልምምድ ብዙ አስደሳች ነገሮች አሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ስለ ፓኒስ ዲስኦር (ስጋን) ህመም የሚያጋቡ አፈ ታሪኮች ስለነዚህ ጥቃቶች ግራ መጋባት አስተዋጽኦ አድርገዋል. ለምሳሌ ያህል, ብዙ ሰዎች የጭንቀት አሰቃቂ ክስተቶች በፍርሃት ላይ ተጭበርብረዋል ወይም ውጥረትን ለመቆጣጠር አለመቻል ናቸው ብለው ያምናሉ. እንደነዚህ ያሉ የተሳሳቱ አመለካከቶች የሽብርተኝነት ችግር እንዳይነሳባቸው ብቻ ነው.
የበርካታ በሽታዎች ችግር እንዳለብዎ ከተሰማዎ የትንበጣ ጥቃቶች ምን እንደሚመስሉ በራሳቸው የተረዱ ናቸው. ነገር ግን እነዚህ ስለነዚህ ጥቃቶች አንዳንድ ባህሪዎችን ላያውቁ ይችላሉ. ይህ ዝርዝር ስለ ተኩሎች ጥቃቶች በተለምዶ የሚታዩ እውነታዎችን ያቀርባል.
1 - የፓኒክ ጥቃቶች ተኝተውዎት ሊከሰቱ ይችላሉ
ምንም እንኳን የሚገርመው ያህል, ተኝተው ሳለ ተንቀሣቃሽ የጭንቅላት ጥቃት ሊኖር ይችላል. ከእንቅልፍዎ የሚያንቋሽሽ የነቀርሳ ምልክቶች በሚያጋጥምሽ ጊዜ ምንም ዓይነት የጭንቀት መንቀጥቀጥ ይከሰታል. የእነዚህ ጥቃቶች ምልክቶች እንደ መንቀጥቀጥ , ከመጠን በላይ ማምጠጥ እና የደረት ህመም ካሉ እንደ ቀን ቀን ጥቃቶች ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላል. በምሽት ጥቃት በሚከሰትበት ጊዜ, ግለሰቡ በማነቃነቅ የአየር ትንፋሽ ወይም ትንፋሽ ሊያጋጥመው ይችላል.
የምሽት ጭንቀት በየቀኑ ከፍ ያለ ፍርሃትና የስጋት ስሜት ይታያል. ሰውየው እራሱን መቆጣጠር ወይም የሕክምና አስቸኳይ ሁኔታ ያጋጥመዋል ብሎ መናገሩ የተለመደ ነገር ነው. የጭንቀት እክል ያለበት ሰው የመደንዘዝ ስሜት እና የጭንቀት ስሜት ሊሰማው ስለሚችል የአጋር ጉልበት ብዝበዛ እና ተዓማኒነት ምልክቶች ምልክቶች የተለመዱ ናቸው. ምናልባትም እርሱ እራሱ ከሩቅ ሆኖ እራሱን እያስተዋለ ወይም እየተራመመ እንዳለ በማሰብ እራሱን ከአቅራቢያው ስለማያጠፋ አንድ ያልተለመደ ስሜት ሊኖረው ይችላል.
የምሽት ጥቃቶች ቀኑን ሙሉ እንደልብዎ እንዲሰማዎት በማድረግ ተጨማሪ ጭንቀት እንዲፈጠር እና የእንቅልፍ ችግር እንዲፈጥሩ በማድረግ ህይወታችሁን ሊነካ ይችላል. ምንም የእንቅልፍ መናቃቂዎች የእንቅልፍ ማረፊያ የማግኘት ችሎታዎን እያደናቀፉ ከሆነ, የባለሙያ እርዳታን ለመፈለግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. የከፍተኛ ጭንቀትዎን እና የእንቅልፍ መዛባትዎን ለማከም ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር ሊሰራ ይችላል.
2 - የፓኒክ ጥቃት በፓኒስ ዲስኦርደር ላይ ብቻ አይደለም
የፓኒስ ጥቃቶች የፓንሲስ ዲስኦርደር ምልክት ምልክቶች ናቸው, ነገር ግን የመርሳት ጥቃቶች ከሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር ሊከሰቱ ይችላሉ. የአእምሮ ጤንነት መዛባት ( DSM-5 ) አምስተኛ እትም እንደሚለው, የማመሳከሪያ መመሪያ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ, በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የሚመጡ አስፈሪ ጥቃቶች ናቸው.
የፓንኮክ ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የአዕምሮና የአእምሮ ችግሮች ጋር ተያይዘዋል, ከእነዚህም መካከል የአስትሮፊባ , የተወሰኑ ፎብያ , የአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት ( ፒ ቲ ዲ ኤስ ), የሆስፒታሊስ ዲስኦርደር ዲስኦርደር ( OCD ), የመንፈስ ጭንቀትና ባይፖላር ዲስኦርደር ናቸው . የፓኒስ ጥቃቶች ከሌሎች የአዕምሮ ጤና ሁኔታዎች, የአመጋገብ መዛባቶች, የጠባይ መታወክዎች , እና ንጥረ-ተያያዥ ሁኔታዎች ጨምሮ ተመሳሳይ ሁኔታ ሊኖራቸው ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, የመርሳት ጥቃቶች እንደ የጨጓራ ምረቶች ህመም (GERD), የሆድ አንጓ ነቀርሳ ( IBS ), እና የእንቅልፍ መዛባት የመሳሰሉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች አካል ሊሆኑ ይችላሉ.
3 - የአመጋገብና የአካል ብቃት ውጤት
አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ብዙ የማይቆጠሩ ጥቅሞች አሉት, ግን የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎችዎ እርስዎ በሚያስጨንቀው ድብርት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ያውቃሉ? በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የጭንቀት ስሜት, ጭንቀት ጋር የተያያዘ ውጥረት, እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የተጣበበ ስሜት እንዲኖርዎ ምርምር ተደርጓል. እንደዚሁም የድግግሞሽ ድግግሞሾችን ሊቀንስ ይችላል.
የአመጋገብ ስርዓትዎ በሚያስጨንቀው ድብደባ ላይ ሊኖርዎ ይችላል. አንዳንድ ምግቦች እና ንጥረነገሮች ጭንቀትንና ሌሎች የተቃውሞ ድክመት ምልክቶችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ጥናቶች ተረድተዋል. ለምሳሌ, ከመጠን በላይ የካፌይን, የአልኮል, ወይም ሞኖዶተም ጉትራቲዝ (ኤም.ኤስ.ጂ.) ከልክ በላይ የመጨነቅ እና ጭንቀትን ይጨምራል.
4 - የፓኒክ ጥቃቶች በድንገት ወይም በድንገት ሊከሰቱ ይችላሉ
DSM-5 ሁለት አይነት አስፈሪ ጥቃቶችን ይገመታል: ይጠበቃል, ወይም የተጋገረ እና ያልተጠበቀ. የሚጠበቀው አስፈሪ ጥቃቶች ግለሰቡ በተወሰኑ ምልክቶች ወይም ቀስቅሶች ሲያስነቅፍ ነው. ለምሳሌ, ከፍ ያለ ቦታን የሚፈራ ሰው ( በአክሮሮፊያ ) በአንድ ሕንፃ ውስጥ ወይም በአውሮፕላን ላይ ሲከፈት የሽብር ጥቃት ሊፈጠር ይችላል.
በሌላ በኩል በድንገት ያልተጠበቁ የሽላጩ ጥቃቶች ሳያስቡት በድንገት ይከሰታሉ. አስፈሪ እና አስፈሪ ሀሳቦች ወይም ውጫዊ ቀስቃሽ, እንደ የተወሰኑ phobias ወይም አስጨናቂ ክስተቶች, ሊያመጡ ይችላሉ. ያልተጠበቁ ፓይኖች ጥቃቶች ከፓኒስ ችግር ጋር ተያያዥነት ያላቸው በጣም የተለመዱ ዓይነቶች ናቸው.
5 - ፊቢያንን ማስወገድ የሚሰማዎትን ፍርሃት ሊያሳጣ ይችላል
ብዙ የተጋለጡ የአደገኛ በሽተኞች ወደ አስደንጋጭ ጥቃቶች የሚያደርሱትን ከሚያስቧቸው ሁኔታዎች በመራቅ የመራቅ ባህሪዎችን ያዳብራሉ. ለምሳሌ, የተጠማዘዘ ችግር ያለው ሰው የችግር ጠንቃቃ በመሆኗ ሌሎች ሰዎች በሚሰቃዩበት የገበያ ማዕከሎች እንዳይገቡ ይደረጋል. በተመሳሳይ መጓጓዣ ( aerophobia ) የሚባል ሰው አውሮፕላን ውስጥ አስፈሪ ጥቃት እንደሚፈጽም በመገንዘብ በጭራሽ አይጓዙም.
የተራቀቁ ጸባይዎች መጀመሪያ ላይ ምክንያታዊ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን በህይወት ውስጥ በተለያዩ የህይወት ተሞክሮዎች እንዳይደሰቱ ሊከለከሉዎት ይችላሉ. ቅዠትና መሻገር በማህበራዊ ስብሰባዎች ላይ እንዳይገኙ ወይም ሩቅ መጓዝ እንዳይችሉ ሊያደርግዎት ይችላል. በተጨማሪም ከመናፍስታዊ ድርጊቶች ብዙውን ጊዜ የመረበሽዎን ሁኔታ ያጠናክራል, የአንዳንድ ቦታዎችን ወይም ሁኔታዎችን ፍራቻዎ ይጨምራል.
አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ከማስወገድ ይልቅ በእነርሱ መተካት ይሞክሩ. በሚቀጥለው ጊዜ የመረበሽ ስሜት ሲሰማዎት, ትኩረታዎን ወደ ትንፋሽዎ ይምጡ. በከፍተኛ ጭንቀት ጊዜ ትንፋሽዎ ፈጣን እና ጥልቀት ያለው መሆኑን ያስተውሉ. በቅጡ እና ሆን ተብሎ በመተንፈስ ይቆጣጠሩ. በአፍንጫዎ በጥልቅ ይንከባከቡ, ሳንባዎን በመሙላት ይሙሉ. ከሰውነትዎ ውስጥ አየሩን ሙሉ በሙሉ በማውጣት ከአፍዎት ይወጣሉ. ዘና ብለሽ እስኪበርድ ድረስ ይህን የትንፋሽ የመተንፈሻ አካልን መድገምዎን ይቀጥሉ.
የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግ እና ሌሎች የራስ-አገዝ ስልቶች የማይሰሩ ከሆነ, የባለሙያ እርዳታን ማግኘት ይፈልጋሉ. እንደዚህ ያለው እርዳታ ትክክለኛውን ምርመራ እንዲያገኙ እና ጭንቀትን እና የመርሳት ጥቃቶችን ለማስተዳደር የሚረዱባቸውን መንገዶች ያዘጋጁ. በተጨማሪም, ብቃት ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ስለርዕስተ ህመም ግልጽ ማብራሪያዎችን እና ተጨማሪ መረጃ ሊያቀርብ ይችላል.
ምንጮች
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር (2013). የአእምሮ በሽታዎች ዳይች እና ስታትስቲክካል (5 ኛ እትም). ዋሽንግተን ዲ.ሲ. ደራሲ.
በርገን, ኢኢ, እና ኬንለለር, ኬ ኤስ (2012). የተለመዱ የሥነ አእምሮ በሽታዎች እና የካፌይን አጠቃቀም, መቻቻልና መቋረጥን: የተጋሩ የዘር ውስጣዊ እና አካባቢያዊ ተጽእኖዎች ምርመራ, መንታ ጥናት እና ሰው ጄኔቲክስ, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). የጭንቀት እና ፎቢያ መፃህፍት. 5 ተ. Oakland, CA: New Harbinger.