በማስታወስ የተመሰረተ የኮግፊቲቭ ቴራፒ (MBCT) የ "ኮምኒቲካል" ሕክምናን , ጥልቀት ያለው አሰራርን እና "ወቅታዊነት" ("mindfulness,
የመስታውስ-የተመሰረተ የግንዛቤ ትረካ ታሪክ
ኤም.ዲ.ቲ (MBCT) የተገነባው በአሮን ቲ አማካኝነት በተገነባው የአእምሮ ሕክምና (ኮኦፊኢቲቭ) ሕክምና ተብለው በሚታወቁ የሕክምና ባለሙያዎች ማለትም በስምዴል ሴጋልን, ማርክ ዊልያምስ እና ጆን ተስድል ነው.
በ 1960 ዎች ውስጥ. በጆን ካራት-ዚን በ 1979 የተገነባውን ፕሮግራም በማዋቀር በአእምሮአዊነት ላይ የተመሰረተ ውጥረት መቀነስ (ሜኢኤስኤችኤስ) ተካሂዶ, እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ ውጤታማ ሊሆን ይችላል የሚል እምነት ነበራቸው.
በቡድኑ ውስጥ በ 6 ኛው እና በ 4 ኛው ክፍለ ዘመን መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ በሰሜን ምስራቃዊ ክፍለ ግዛት ይኖር የነበረው ሰድዊት ጓተማ የተባለ የምሥራቅ ሐይማኖት የቡድሂዝም እምነት ተከታዮች ናቸው.
የኮግፊቲቭ ሕክምና ምንድን ነው?
ቀዶ ጥገና (cognitive therapy) ተቀዳሚ እሴታዊ አስተሳሰብ ሀሳብን ከመፍጠርዎ በፊት እና በሐሰት የግል እምነት እንደ ዲፕሬሽን ያሉ አሉታዊ ስሜቶች ያስከትላል. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራፒ አላማ የአንተን አፍራሽ አስተሳሰቦች አሰራርን ለመለየት እና እንደገና ለመገምገም እና የበለጠ እውነታዎችን በሚያንፀባርቁ አዎንታዊ ሐሳቦች መተካት ነው.
በእውቀት ላይ የተመሠረተ ሕክምና እንዴት ይገነባል?
አእምሮአዊ-ተኮር የኮግኒቲቭ ሕክምና በአእምሮ ሕመሙ አሰሳ ላይ በመመርኮዝ በሽተኞቹ ላይ ምንም ዓይነት ፍርዱ ሳይደረግላቸው ለሀሳቡና ለስሜታው ትኩረት ሰጥተው እንዲያስተምሩ ስልቶችን በመረዳት በእውቀት ላይ የተመሰረተ አሰራር መርሆችን ይገነባል. ወደፊት ሊከሰት ይችላል.
የአስተሳሰብ ግልጽነትን ያቀርባል እና እርስዎም የመንፈስ ጭንቀትንዎን እንዲመገብ ከመፍቀድ ይልቅ አሉታዊ ሐሳቦችን በቀላሉ ለመርቀቅ የሚያስፈልጉ መሳሪያዎችን ሊሰጥዎ ይችላል.
በመሠረቱ, ልክ እንደ ኮግንቲቭ ቴራፒ (MBCT) ሁሉ, ዲፕሬቲቭ (የመንፈስ ጭንቀት) ታሪክ እና የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠምዎ, ቀደም ባሉት ጊዜያት ትግሉ (ዲፕሬሲቭ) ትዕይንት ወደነበሩበት አውቶማቲክ ሂደቶች መመለስ ይችላሉ.
ከ MBCT ጋር, እነዚህን በራስ-ሰር አሰሳ ሂደቶች መካከል ማቋረጥ ይማሩ.
ጥቅም ላይ የዋለው
የ MBCT ዓላማው ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰሩ እና እንዲባክኑ በማያስፈልጋቸው የአዕምሮ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዳይሳተፉ በማገገም እንዴት ወደ አለማመፃቸው እንዳይመለሱ መርዳት ነው. ጥናቶች በተጨማሪ ለሱስ ሱስ የሚያስይዝ ቁስ ቁሶችን ለመቀነስ ይረዳል .
የሚያስኬድ ነገር ቢኖር MBCT ፕሮግራም ውስጥ መግባት
የ MBCT ፕሮግራም ስምንት ሳምንታት የሚቆይ የቡድን ጣልቃገብነት ነው. በእነዚህ ስምንት ሳምንታት ውስጥ, ለሁለት ሰዓታት, እና አንድ ቀን-ተኛ ክፍል ከአምስተኛው ሳምንት በኋላ.
ይሁን እንጂ አብዛኞቹ ልምዶች ከትምህርቱ ውጭ ይደረጋሉ. ተሳታፊዎች መመሪያዎችን እንዲጠቀሙበት እና በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ የመታወስን የማስታወስ ችሎታ እንዲያዳብሩ ይጠየቃሉ.
ሆኖም ግን, እጅግ በጣም ብዙ የ MBCT ስራ በራሱ ራስን የማመቻቸት ነው, ከትምህርቱ በስተጀርባ ያሉት ግን, ለክፍያው ውጤታማነት ክፍሎቹ እራሳቸው አስፈላጊ ናቸው. ያም ሆኖ በዓለም ዙሪያ ወይም አንድ ሰው በቤት ውስጥ ቅርብ የሆነን ሰው ለማግኘት በሚያስችል ማውጫ ላይ የተመሰረተ የተቋሞች መምህራን ብቻ የግድ አይደለም.
ስለ MBCT የበለጠ ለመማር ፍላጎት ካሰኙ በይፋዊው የፕሮግራም ድር ጣቢያ ላይ ተጨማሪ ማወቅ ይችላሉ.
ምንጮች:
ክሬን, ሬቤካ. Mind-Based Cognitive Therapy . ኒውዮርክ-ራውጀንት, 2009.
ሀይስ, ስቲቨን ሲ., ቪክቶሪያ ኤም. ፎልሌት እና ማርሻ ኤም ላሃን, eds. ማሰላሰል እና መቀበል-የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ልማድን ማስፋፋት . ኒው ዮርክ-ጊልፎርድ ፕሬስ, 2004