እርስዎ በዚህ ሀገር ውስጥ እንደሆንዎት አይነት ከሆኑ ውጥረት የናንተን መደበኛ ክፍል ነው. አንዳንድ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት እስከ 77 በመቶ የሚደርሱን ጭንቅላቶች, እንቅልፍ ማጣት, ጭንቀት , ክብደት መጨመር, የጡንቻ ሕመምና ጭንቀት , ዓይናፋርነት እና ችግር ላይ ማተኮር በሚያስቸግር መልኩ ውጥረት የሚያስከትሉትን አካባቢያዊ ተጽእኖዎች በየጊዜው እንደሚሰማቸው ይጠቁማሉ. ጭንቀትን ማስወገድ አይቻልም, ነገር ግን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር በእርግጥ ከመጥፎዎቹ ምልክቶች አንዳንዶቹን ማስወገድ ይችላል.
ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ነው.
ውጥረት ሲያጋጥመን የምናደርገው የመጀመሪያ ነገር ምንድን ነው? መጠጣት አለብህ? ከባለቤትዎ ጋር ትግል ይምረጡ? በዓለም ላይ በጣም አስከፊ የሆነ አሽከርካሪ እየሆነ የመጣው ከፊትህ የመጣውን ሾፌር አውጣ? አንዳንድ ጊዜ በእነዚህ ውጣ ውረዶች አማካኝነት ውጥረትን ማስወገድ አንዳንድ ጊዜያዊ እፎይታ ሊያስገኝልዎት ይችላል, ነገር ግን ከሚያስከትላቸው ውጤቶች መካከል, ከነዚህም መካከል ቢያንስ በቁጣ የትዳር ጓደኛ ወይም በተጣራ ሹፌር ላይ አይደለም.
ወደዚህ ነጥብ ሲደርሱ በቀጥታ ማሰብ ከባድ ነው. ነገር ግን ሊሰሩት የሚችሉት ምርጥ ነገር በአዕምሮዎ መቆሙ ላይ የመጨረሻው ነገር ነው, በጥልቅ ትንፋሽ ይኑርዎት, እና በዛ ቅጽበት የሚያስፈልገዎትን ነገር ያስቡ. ፈጣን እርካታ የሚያስገኝልን ወደ አንድ ነገር ልንሄድ እንችላለን (እና በመጥፎ አሽከርካሪዎች ላይ መጮህ በእርግጠኝነት ጥሩ ስሜት ይኖረዋል, አይደል?), ግን ይህ ለዘለቄታዊ ውጥረት እንሰጠዋለን ማለት አይደለም.
ምን ሊረዳዎት ይችላል, አዕምሯችሁን እና አካላችሁን ከጦርነቱ ወይም ከበረራሽ ውጥረት መልስ የሚያገኙትን እና አካላዊ ስሜትን በተሻለ መልኩ እንዲቆጣጠሩ ያንን የጭንቀት ሆርሞኖችን በቁጥጥር ስር ያመጣል.
እንዲሁም እንዴት እንደሚሰማዎት እና ምን እንደሚይዙ በመምረጥ ሊረዱ የሚችሉ የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች አሉ.
ቀላል ያልተደለደሉ እንቅስቃሴዎች
ብዙውን ጊዜ, ሰውነትዎ የራሱን አመታት እየገባ ሲሄድ, አዕምሮዎን እንዲል እና ችግሮችን ለመፍታት, መፍትሄዎችን ለመፈለግ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ያህል የቀን ቅዠት መፍቀድ ይችላሉ. የሚከተሉትን ይሞክሩ:
- በጓሮው ውስጥ ይሰሩ
- ዘገምተኛ የብስክሌት ጉዞ ያድርጉ
- በእራስዎ ወይም ከጓደኛዎ ጋር በእግር ጉዞ ያድርጉ
- መኪናዎን ይታጠቡ
- እንደ መራመጃ, ቅጠሎች, ወይም መሳቢያዎችን ማጽዳት ያሉ አእምሮአቸውን ወይም ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ
የተደራጀ መልመጃ
ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጥሩ እድሜ የድሮው የ cardio ወይም ጥንካሬ ስልጠና ስፖርተኞች ፍጹም ናቸው. የልብ ምትንዎ ከጭንቀት በላይ ሊሆን ይችላል እናም ጥሩ የስፖርት ጉዞ ተጨማሪውን ጭንቀት ለማስወገድ እና ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ይረዳል. አንዳንድ የሚገመቱ ሐሳቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የጊዜ ክፍተት ሥልጠና -በጉሮ እና ከዚያም ቀላል መሄድ ለአንድ ሙሉ የስፖርት ልምምድ ከፍተኛ ደረጃ ላይ መቆየት ሳይኖርብዎት ጠንክሮ ለመሥራት ጥሩ መንገድ ነው. እነዚህን የጊዜ ክፍተቶች ይሞክሩ.
- የወሮታ ስልጠና-እነዚህ ሰጭቦች በፍጥነት እየጨመሩ, ችግሮችዎ በጀርባዎ ውስጥ ሲገቡ አዕምሮዎን ይቀጥሉ.
- የካርዲዮ እንቅስቃሴ - እርስዎን ለማንቀሳቀስ, ለሚያቃጥሉ ካሎሪዎች እና ለጥቂት ጊዜ ህይወት እንዲያመልጡ ከተሻለ ጥሩ የድሮ ካሮዮ እንቅስቃሴ ውጭ ምንም ጥሩ ነገር የለም.
- የጥንካሬ ስልጠና - አንዳንድ ጊዜ በህይወታችሁ ውስጥ ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት እና በአሁኑ ሁኔታዎ ውስጥ አሁን ያለው የተሻለ ነገር በሰውነትዎ ውስጥ እንዳለ ስሜት ሆኖ የማያውቅ ከሆነ. አንዳንድ ክብደቶችን አንሱ እና ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ ዓለምን ያሳዩ. እነዚህን ጥንካሬ ስልጠና ስፖርታዊ ሙከራዎች ይሞክሩ.
የአዕምሮ እና የአካል እንቅስቃሴዎች
በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የልጅዎን ታሳቢ በማድረግ አንዳንድ ጊዜ ሊረዳዎት ይችላል, ነገር ግን እራስዎን ለማዝናናት እና ለአንዳንድ ጊዜዎ ለመዝናናት እና ለትንሽ ጊዜ ለማዘግየት ሌላ መንገዶች አሉ.
- ዮጋ-አእምሮህን ጸጥ ለማድረግ እና ሰውነታችሁን ለማዝናናት ይህ አሪፍ መንገድ ነው. ዮጋን የመተግበርባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ, አንዳንዶቹ ጠንካራ እና ሌሎች ዘና ብለው.
- ፒላቶች - ከአንዳንድ የዮጋ አይነቶች የበለጠ ጠንካራ ከመሆኑ ባሻገር ሰው ሰራሽ የሰውነትዎ ጥንካሬ, መረጋጋት እና ተጣጣፊነትን ለመፈፀም በሚረዱዎት ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ያስገድደዎታል. ይህ ስፖርት ከሁለቱም ዘርፎች የተውጣጡ እንቅስቃሴዎችን ያመጣል.
- ማሰላሰል - ለሠራኸው ነገር ትኩረት መስጠቱ አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ እንድትቆይ ያደርግሃል, ውጥረትን ለመቀነስ በጣም የተሻለው መንገድ.
- ማሰላሰል - ዘና ለማለት ጊዜን እና ትዕግስትን መፈታተን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ማሰላሰል ውስብስብ መሆን የለበትም. ለጥቂት ደቂቃዎች ለመተንፈስ ማቆም ብቻ የራስዎ ማሰላሰል ሊሆን ይችላል. አንዳንድ መመሪያ ከፈለጉ ይህንን የተማከለ ማሰላሰል ይሞክሩ.
- ሳቅ-ኤክስፐርት ከሳቅነት የመነጩን ጥቅሞች ለረጅም ጊዜ አውቀዋል. ሰውነትዎን በብዙ መንገድ ይረዳል. ግን አብዛኛዎቹ, ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል.
- ማሳጅ-በቅርብ ጊዜ ወደፊት የሚጠብቀውን ነገር እንዲያገኙ ዘንድ መታጠም በቅርቡ ይጠብቁ. ያ አማራጭ ካልሆነ በቤት ውስጥ ሙቅ በሆነ ገላ መታጠብ ወይም የሚወዱት እና የምትወዱት መፃህፍት ወይም መጽሔት ያንብቡ.
Takeaways and Tips
ጭንቀትን ለመቀነስ የቻልከውን ነገር በጤናማ ልከን መጠን ስጥ. በዚህ የስፖርት ስሜት, ሃይድሬት, ነዳጅ, እና እራስዎን ይንከባከቡ. ጭንቀትን ለማስቀረት ለመርዳት ወደ ልምምድ ሲንቀሳቀሱ የሚከተሉትን ይመልከቱ.
- የህፃን ደረጃዎችን መውሰድ-የ 30 ደቂቃ ተግባሪ ስራዎችን ማሰብ ጉብዝተኛ ከሆኑ ብዙ ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ትንሽ ነገር እንደሚያደርጉ ወስኑ. አጋጣሚዎች ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, እርስዎ ይቀጥላሉ.
- ቀስ በቀስ-አንዳንድ ጊዜ ወደ ልብሶችን መቀየር ስለሚቀይሩ ልብሶች መለየት አንድ ተራራ መውጣትን ሊመስል ይችላል. በጣም ረጅም ዝግጅትን የሚጠይቁ እንደ መራመጃ, አትክልት መንከባከብ, ቤቱን ማጽዳት ወይም ረጋ ያለ ማራገፍን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ.
- ድጋፍ ይጠይቁ-የታማኙን ሰው እንዲያውቁት የሥራ ልምድ ያለው ጓደኛዎ እንዲኖርዎ ይረዳል. በፓርኩ ውስጥ ወይም በአካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል በእግር ለመጓዝ አንድ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል በሳምንት አንድ ቀን እንዲያገኙዎት ይሞክሩ. አንድ ሰው ለእርስዎ እየተጠባበቀ መሆኑን ማወቅዎ ለመሄድ ቀላል ያደርገዋል እንዲሁም ተጠያቂ ይሆኑዎታል.
- ሽግግርን ቀላል ያድርጉ-ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ የመቆየት አዝማሚያ ካለዎት, ከተቀመጠበት ወይም ከተመኘ አንድ ነገር መቀመጥ አንድ ትልቅ ዝላይ ይመስል. የሰውነት እንቅስቃሴዎ ከመደረጉ በፊት ትንሽ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ እራስዎን አምስት ወይም 10 ደቂቃዎች ይስጡ. ጥራትን ማጽዳት, አንዳንድ ጥረቶችን ማድረግ, ወይም በቤት ውስጥ በቀላሉ በእግር መሄድ.
- ለማሞገስ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ - ከፍተኛ እንቅስቃሴዎችን (እንደ ሩጫ ወይም ኤሮቢክስ የመሳሰሉ) ከፍተኛ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ, ከተለመደው የበለጠ የጊዜውን ሙቀት መጠን ይስጡ. ብዙውን ጊዜ የሶምሶማ ሩጫ የሚጀምሩ ከሆነ በፍጥነት መራመድ ይጀምሩ. ሰውነትዎ እንዲሞቅ ሁልጊዜ እንዲፈቅድ እና የልብዎን ምቾት ከፍ ለማድረግ እንዲችሉ ይፍቀዱ.
- ለማቀዝቀያ የራስዎን ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ-የሙያ ስሌጠናዎ ጥሩ ስሜትዎን ማቆም ጥሩ ሀሳብ ነው. ለመብረር ጥሩ የ 10 ደቂቃ ጊዜ ይፍጠሩ እና ትንሽ ደቂቃዎች ያርፉ.