ፀረ-ጭንቀት በእጆችዎ መዳፍ ላይ የሚያድጉ መተግበሪያዎች
የሚያስጨንቁ ሰዎችን ለመርዳት የተለመዱ ራስ አገዝ ሀብቶች እንደ የታተሙ መጽሐፍት, እና ከዚያም የመስመር ላይ ቁሳቁሶች ምንጮች ያካትታሉ . ከነዚህ ሀብቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑት (1) ልዩ እንክብካቤ የማያስፈልጋቸው ግለሰቦች ማስረጃን መሰረት ያደረገ ሕክምናን ማምጣት ይችላሉ, (2) ከቀጣይ ህክምና ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ ሊውሉ, ወይም (3) ቀጣይ ሂደትን ሊያሳድጉ ይችላሉ. የሳይኮቴራፒ ሕክምናን ካጠናቀቁ በኋላ.
የስልኩን ቴክኖሎጂ መጨመር እና በይነተገናኝ መተግበሪያዎች እያደገ መምጣቱ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ራስ አገዝ አማራጮች አሉ. አጠቃላይ የሆነ ጭንቀት ላለው ግለሰብ ተገቢነት ያላቸው ፕሮግራሞች ከሁለት ምድቦች ወደ አንዱ ይጥላሉ .
የመጀመርያዎቹ የመተግበሪያዎች የመዝናኛ, የማሰላሰልና የማስታወስ ልምዶች በቀላሉ በመፍጠር በጭንቀት ላይ የሚደርሱትን ምልክቶች ይመርጣሉ . በዚህ ልኡክ ጽሁፍ የተገመገሙ ሁለተኛው የመተግበሪያዎች ስብስብ ከተለምዷዊ ድጋፍ የተደገፈ ሳይኮላርኪስ ጋር በቅርበት ይጣጣሳል . እነዚህ መርሃ ግብሮች የጂአድ ቁልፍ የአዕምሮ ንቃት ምልክቶች ላይ ያተኮሩ - መቆጣጠር የማይቻል ጭንቀት, የተዛባ አሉታዊ ሃሳቦች , ለምሳሌ - እንዲሁም አካላዊ ምልክቶች ናቸው . እነሱ በአብዛኛው የራስ-ቁጥጥር አቅም አላቸው.
የሚከተለው የመተግበሪያዎች ዝርዝር በእውቀት ላይ የተመሠረተ አቀራረቦችን መሰረት በማድረግ ለሚቀርቡ በጣም ተወዳጅ የሆኑ አንዳንድ አማራጮችን ያሳያል. ይህ ዝርዝር ሁሉን ያካተተ አለመሆኑን ልብ ይበሉ, ማካተት የተረጋገጠ ነገርን አያመለክትም, እና ከዚህ በታች ከተጠቀሱት አማራጮች ውስጥ ለመጠኑ እና ለከፍተኛ ጭንቀት ራሱን የማይችል ህክምና ነው ተብሎ አይመከሩም.
እነዚህን መርሃ ግብሮች በሚጠቀሙበት ጊዜ የሚሰማዎ የጭንቀት ስሜት ከቀጠለ, ከህክምና እና / ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ምክክርን ይጠይቁ.
1. ጭንቀት
የመሣሪያ ስርዓት: iPhone, iPad
ዋጋ: በግለሰብ $ 1.99, ለቤተሰቦች $ 1.99, ለትምህርት ተቋማት $ 0.99
የሚያቀርብልዎት-ይህ መተግበሪያ ግለሰቦች ጭንቀታቸውን ለመመዘን, ትክክለኛ ውጤቶችን ለመከታተል, እና ጭንቀቱ ያስከተለዉ ነገር ልክ መጥፎ እንደሆነ ይግለፁ.
ሌሎች ባህሪያት የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-የፍላጎት ጎራ (ለምሳሌ ጤና, ማህበራዊ, የገንዘብ) መለየት, ለስ ውጤቱ ስሜታዊ እና ባህሪ ምላሾችን ይከታተሉ, በጊዜ ሂደት የመረበሽ አዝማሚያዎችን ንድፍ ይከታተሉ (የአንድን የተወሰነ የእውቀት ግንዛቤን ጨምሮ). መረጃ ከመስመር ውጪ ቢሆንም እንኳ በመተግበሪያ ውስጥ ሊገባ ይችላል. ይህ መርሃግብር ለከፍተኛ ህመም እና ለጋድ ለሆኑ ሰዎች የታለመ ነው. ለተለምዷዊ የምህረት ግንዛቤ ባህሪ (CBT) ጥሩ ሙግት ነው.
2. Mindshift
የመሣሪያ ስርዓት: iPhone, Android
ወጪ: ነፃ
ምን እንደሚሰጥ-ይህ መተግበሪያ በተለይ ለታዳጊ ወጣቶች - ጎጂ, ማህበራዊ ጭንቀት , አስፈሪ ጥቃቶች , የአፈጻጸም ጭንቀት እና የተወሰኑ ፎቢዎች ለሆኑ ወጣቶችን እና ወጣቶችን ያተኮረ ነው. GAD በወጣቶች ውስጥ በጣም የተለመዱ የ AE ምሮ በሽታዎች ውስጥ E ንደሚኖሩና ብዙ ወጣቶች የ AE ምሮ ጤንነት ለጠቅላላው ደህንነት ምን ያህል ጠቃሚ E ንደሆነ ይገነዘባሉ. ይህ መሰረታዊ E ውቀትን ለማቅረብ E ንዲሁም ስለ ሕመሞች ጥልቅ ማስተዋል ያለው ዓላማ ለብዙዎች ተስማሚ ነው. የቀረበው መረጃ ከ CBT ህክምና ዘዴ ጋር የተጣጣመ ነው. መተግበሪያው ለተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች የመቋቋም ስልቶችን ዝርዝሮችን ያካትታል, እና ተጠቃሚዎች ለእነሱ የሚሠራቸውን ዘዴዎች በቀላል ለወደፊት መዳረስ ሊያመለክቱ ይችላሉ.
መረጃው ቀላል እና ግልጽ ቋንቋን በመጠቀም ያስተላልፋል. አስፈላጊ ጽንሰ-ሐሳቦች በሚያስችል መንገድ ይታያሉ. ለምሳሌ, "ዘጋቢ" ምድብ ለመተነፍስ ልምዶች, ለአእምሮ ዝግጅቶች, እና ለአዕምሮ ምስሎች የጽሑፍ እና የተሰሚ አማራጮችን ያካትታል. ልብ ይበሉ, ይህ መተግበሪያ የመከታተያ ባህሪያትን አያቀርብም.
3. የአሰልሰል መምህር
የመሣሪያ ስርዓት: iPhone, Android
ወጪ: ነፃ
ምን እንደሚያቀርብ-ACT የሙያ ማሰልጠኛ ኮርፖሬሽን ለታካሚዎች የእንክብካቤ እና የጋብቻ ሥነ-ህክምና (ኤሲቲ) አቀራረብ በመጠቀም እንደ ግለሰብ መሳሪያ ሆኖ ያገለግላል. የመተግበሪያው ዋና ዋና የሕክምና ጽንሰ-ሐሳቦችን ለተጠቃሚዎች ይመራቸዋል ዋና ዋና እሴቶችን መለየት, በእሴቶች ላይ ተመስርቶ ለድርጊት ተነሳሽነት, ለመጥፎ ሐሳቦች እና ስሜታዊ ሁኔታዎች ጠቃሚ የመቋቋሚያ ስልቶች, እና ለመለማመድ ፈቃደኛነት.
የማሰብ ችሎታ መልቀቂያ መሳሪያዎች የድምፅ-ተኮር ስብሰባዎችን እንዲሁም ለራስ-አመራር ስብሰባዎች መመሪያዎችን ያካትታሉ. ተጠቃሚዎች ለ "ACT Moments" የመከታተያ ተግባራትን ያከናውናሉ, ስለዚህ ተጠቃሚዎች አሠቃቂ ስሜቶችን እና ስሜቶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ መገምገም ይችላሉ.
4. ፓስፊፋ
የመሣሪያ ስርዓት: iPhone, Android, Web
ወጪ: ነፃ
ምን እንደሚሰጥ-ይህ መተግበሪያ ለአዛውንቶችና ለታዳጊዎች የጭንቀት እና የስሜት መዛባት ተገቢ ነው. እንደ ዋነኛ የአስተሳሰብ ንድፈ ሃሳቦች እና እንዴት እንደሚፈተኑ ያሉ መሰረታዊ የ CBT ጽንሰ-ሀሳቦችን ያስተዋውቃል - እንዲሁም የትንፋስን ትንፋሽ ያስተካክላል, የጡንቻ ጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ እና የማስታወስ ማሰላሰል ናቸው. ተጠቃሚዎች በእነዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ (እንደ የሰውነት ማጠንከሪያ , የአልኮል መጋጠም , የምግብ ባህሪ, የእንቅልፍ ንድፍ, ወዘተ) ላይ ተጽእኖዎች መከታተል (እና ገበታ). መተግበሪያው ተጠቃሚዎች "አነስተኛ," ዕለታዊ ግቦችን እንዲያስቡ እና እንዲለኩ ያበረታታል. ይህ ችግር ችግሮችን መፍታት ያበረታታል.
5. CBT-i አሰልጣኝ
የመሣሪያ ስርዓት: iPhone, Android
ወጪ: ነፃ
ምን እንደሚሰጥ-ይህ መተግበሪያ በእንቅልፍ ምክንያት ከፍተኛ የእንቅልፍ መዛባት ላጋጠማቸው ግለሰቦች በጣም የተመቸ ነው. ለ E ንክብካቤ ማጣት ችግር የተጋለጡ ሰዎች ወይም የእንቅልፍ ንጽሕናን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ፕሮግራሙ (1) መሠረታዊ ትምህርትን ስለ እንቅልፍ, (2) ጤናማ የ E ንክብካቤ E ና የ A ካባቢ ሁኔታ, 3) የእንቅልፍ ማስታወሻን ለመመዝገብ እና ቅደም ተከተሎችን ለመለወጥ እንዴት እንደሚጠቀሙ. በጭንቀት ላይ ያለ አእምሮን ለማረጋጋት እና የተራቀቀ ልምዶችን ለማረም እንዲችሉ የማስታወሻ መልዕክቶችን እንዲያዘጋጁ ወይም ማንቂያዎችን እንዲያቀናብሩ የተለያዩ ልምዶችን ያካትታል.
[የ CBT-i ተጨዋች ከ VA National National PTSD, የስታንፎርድ ሜንጅ ፋውንዴሽን, እና የዶዲ ብሔራዊ የቴሌኮሙላር እና ቴክኖሎጂ ማዕከል ጋር በመተባበር ተዘጋጅቷል. ይዘቱ የተመሠረተው በቴራፒው ማኑዋል, በቫተራንስ ውስጥ ለሚነሱ ልጆች መረዳዳት (Cognitive Behavioral Therapy), በሬቸን ማንበር, ፒኤች.ዲ., ልያ ፍሪድማን, ፒኤች., ኮሌን ካርኒ, ፒኤች., ጃክ ቼንጂንግ, ፒኤች.ዲ., ዳና ኤፕፕቴይን, ፒኤች.ድ, ፓትሪሻ ሃይንስ, ፒኤች., ዊፍሬድ ፒግዮን, ፒኤች. እና አሊሰን ሴቤን, ፒኤች.]
ትክክለኛውን ትግበራዎን መምረጥ
አዲሱ መተግበሪያዎች የሚፈጠሩበት ደረጃ እጅግ የሚያስደንቅ ሲሆን ለተጠቀሰው ችግር ተስማሚነት ሊኖረው ይችላል. የተማሩ ሰዎች መሆንን, በተለይም በእውቀት ላይ የተመሰረቱ የሕክምና አቀራረብን ለማስማማት ከሚመጡት መተግበሪያዎች ጋር በተያያዘ በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ ዩኤስ የአሜሪካ ዲፓርትመንት ዲፓርትመንት ብሔራዊ የቴሌኮሌት እና የቴክኖሎጂ ማዕከል እና የአሜሪካን ስጋት እና ዲፕሬሽን አሜሪካን የመሳሰሉ ታዋቂ በሆኑ ተቋማት የተፈጠሩ ወይም የታዩ መተግበሪያዎችን ይፈልጉ.
አንድ መተግበሪያ የፊት-ለፊት ሕክምናን መተካት እንደማይችል ያስታውሱ. እና በአሁኑ ጊዜ በህክምና ስር ከሆኑ, አቅራቢዎን የአካባቢያዊ ምልክቶ ችዎን እና ሁኔታዎን ስለሚያውቁ የሚመርዟቸውን መተግበሪያዎች አቅራቢዎችዎን ይጠይቁ.