ብዙ ማጨስ ያቆሙ ብዙ ሰዎች ክብደትን ስለሚያገኙ ይጨነቃሉ. ከክልሉ ጋር ይሄዳል.
ትንሽ ትንበያ ጤናማ ቢሆንም, ማጨስን ሲያቆም ከመጠን በላይ ክብደት ሊጨምር አዲስ የጤና ችግሮችን ይፈጥራል እና ከሲጋራዎች ለመራቅ ቁርጥ ውሳኔ ሊያሳጣ ይችላል.
የኒኮቲን ሱሰኝነት የሚያገግሙበት ሂደት ሲያጋጥም ክብደትዎን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት.
ሰዎች ሲጋራ ማቆም ሲያቆሙ ሚዛን የሌላቸው ለምንድን ነው?
ማጨስ መለዋወጫነት በትንሹ ይጨምራል:
- በሲጋራ ውስጥ ሲጋራ ማጨስ በቀን እስከ 200 ካሎሪ ይጥላል.
- ማጨስን ካሎሪን ስለሚያቃጠለው , ምግብ (metabolism) በትንሹ ይጨምራል.
- ኒኮቲን የምግብ ፍላጎት መከላከያ ነው.
ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራቶች ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ፓውንድ ከፍ ማድለቁ የተለመደ ነው. የአመጋገብ ልማድዎ ሲጨሱ ልክ እንደነበሩ ከሆነ, በጥቂት ወራቶች ውስጥ ክብደት ሊመለስ ይገባል. እንደ ጥራዝ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞን የመሳሰሉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ እና የክብደት መቀነስዎን ለማፋጠን ወይም ሙሉ በሙሉ ሊያስወግዱት ይችላሉ.
ተጨማሪ መብላት ለምን አስፈለገ?
ማጨስ ማቆም መጀመሪያ ላይ ሰውነታችንን በድንገት ይረብሸው ነበር. የምግብ ፍላጎት መጨመር ለብዙ ሰዎች ለትንባሆ ማቆም የጎንዮሽ ጉዳት ነው.
- ሲጋራዎች እንደ የምግብ ፍላጎት መከልከል.
አጫሾች አብዛኛውን ጊዜ በጨርቅ ማብሰያዎችን ማብሰል ይጀምራሉ. ኒኮቲን ማነቃቂያ ነው እንዲሁም የሆርሞን ኢንሱሊን እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. ኢንሱሊን በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይቆጣጠራል. ይህ ተግባር ሲታገድ አንድ ግለሰብ በትንሹ የግለጽ መጠን (hyperglycemic) ይሆናል እና በዚህም ምክንያት ሰውነት እና አንጎል ሆርሞኖችን እና ሌሎችም የረሃብ ስሜትን የሚቀሰቅሱ ምልክቶች ሊያዘነብል ይችላል.
- ምግብ በመተካት ምትክ ምግብ.
አንድ ሰው ማጨሱን ቢጀምርና ሲጋራ ማጨስ ብዙውን ጊዜ የማይመች እና የማይመች ነው. አብዛኞቻችን ማጨስ የሚያስከትል የእጅ-ኪንታሮትን ጠንቅቆ የሚያውቅ እንደሆነ ይሰማናል, እና ምግብ በአብዛኛው እንደ ተለዋዋጭ ምትክ ይመስላል. ይህ ግን ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ሊያመጣ ይችላል, ስለዚህ ማጨስ የተሻለ ጤንነት ማግኘት የተሻለ ነው.
- ዶፖሚን እና የመጠጣት ስሜት.
በኒኮቲን እና በምግብ ውስጥ በኒንሲያን ውስጥ የተለመደው ኬሚካላዊ ግኝት-ዶፖሚን ይለቀቃል. ዶክሚን የደህንነት ስሜትን ስለሚያመጣ "ጥሩ ስሜት" ሆርሞን ይባላል. በሥዕሉ ላይ ኒኮቲን ጨርሶ አለመኖር ሲኖርብን አብዛኞቻችን ወደ ምሰሶው ምግብ ለመዞር እንሸጋገራለን. የስሜታዊ ምቾት ምግቦቻችን የሚሰጡን በአዕምሮ ውስጥ ያለው የኬሚካላዊ ውጤት ውጤት ነው.
በተጨማሪም የአካል እንቅስቃሴ ዲፓሚን ያመነጫል, ስለዚህ የአንተን ስሜት ለማሻሻል እና ምኞቶችን ለመቀነስ እንደ መጠቀም ተጠቀምበት. ዘግይቶ የመቀየሪያ ምግብን ለማፋጠን እና ክብደትዎን ከፍ ማድረግን እንዲያግዙ መርዳት ተጨማሪ ጥቅም ይኖረዋል. በእያንዳንዱ መንገድ የሚያዩዋቸውን ሁሉ ያሸንፋል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ከትላልቅ ጭንቀት ለመዳን ወደ ማጨስ ተመልሰው ከሚገቡት ወንዶች ይልቅ ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው. ሲጋራ ማቆም ሲያቆሙ እና ምን ችግርን ለመቅረፍ ምን ማድረግ እንደምንችል መረዳት ሰውነታችን በትክክለኛው መንገድ ላይ እንድንቆይ እና ክብደት እንዲቀንስ ይረዳናል.
ክብደትን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ አማራጮች አሉ:
መልመጃ
ከላይ እንደተጠቀሰው ልምምድ ዶፓሚን ያወጣል እና ለማጨስ የሚያስፈልጉትን ቁጣዎች ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ክብደትዎ እንዲረጋጋ ይረዳዎታል. በሳምንት 5 ቀናት ለመለማመድ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት እንቅስቃሴ ይጣሉ.
ከፍተኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን አይጠበቅብዎ - በአካባቢዎ በአቅራቢያዎ ያሉ ፈጣን የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ በአካልዎ, ለአእምሮዎ እና ለነፍስዎ ድንቆች ይሠራል.
ጤናማ መክሰስ
ቅጠሎች አስቀድመው በጋራ አንድ ላይ ያስቀምጡ ስለዚህ ዝሆኖች በሚመቱበት ጊዜ በቀላሉ በሚገኙበት ጥሩ የምግብ ምርጫዎች ያገኛሉ:
- የአትክልት ዱቄት - ሳሊ, ካሮት
- ጥሬ ስጋ እና አነስተኛ መጠን ያለው አይብ
- ዘሮች እና ቡናዎች - ዛጎሉን ማስወገድ ያለብዎትን ይምረጡ. እጆችዎ የሚያከናውኑትን ነገር ይሰጣቸዋል እና አነስተኛ ምግብ እንዲበሉ ያግዝዎታል.
- 94% ቅባት የሌለው ፖፕ-ኮንዲ
- ዱካ ቅልቅል
- ውሃ - ብዙ ይጠጡ!
- ደረቅ ከረሜላዎች ለመጠጣት
- ትኩስ ፍሬ
- አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ዶረት
- ዕፅዋት
- ትኩስ ካልኮካ ከማይጣፋ ወተት የተሰራ
- ቀዝቃዛ ወይን
- ከጭቅ ነጻ የሆኑ ፈትሌካሎች
ስለ ክብደት መጨመር ቢያሳስዎት, እራስዎ አንድ ሞገስ ይስጡ እና ከቤትዎ ውስጥ ከፍተኛ ፈጣን ቅመም ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ. ለስላሳ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጥልቅ ፍላጎት ካላችሁ, ወጥ ቤት ውስጥ በሚያልፉበት ጊዜ ስማቸውን በመጥራት በአጠቃላይ አንድ የኬክ ምግብ ከመያዝ ይልቅ ወደ አንድ ምግብ ቤት መሄድ ይሻላል.
አልኮልን ያስወግዱ
በካሎም ከፍተኛ የአልኮል መጠጥ ብቻ ሳይሆን, ብዙውን ጊዜ ለማጨስ ከባድ የሆነ ነው. በተጨማሪም አልኮል እምቢታዎቻችንን እንዲሁም የአልኮል ሱሰኛ ለሆነ ሰው, ችግሮችን ያስቀርባል. በአልኮል ውስጥ ባዶ ካሎሪን ያስወግዱ, ነገር ግን ከሁሉም በላይ, በሚያቆሙበት መርሃ ግብር በማለዳ በመጠጣት እራስዎን ሊያገረዙት አይገባም.
በአንድ ጊዜ አንድ ችግር
ማጨስን ያቆሙ ሰዎች ብዙ ጊዜ ሕይወታቸውን በሌሎች ቦታዎች ለማጽዳት ጊዜ ይወስናሉ. ያ ጥሩ ነው, ነገር ግን ይጠንቀቁ. በጣም ብዙ የራስ-መሻሻል ፕሮጀክቶችን በአንድ ጊዜ ለመሞከር ከሞከሩ, በሁሉም ላይ የመፍረስ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል.
እነዚህን ነጥቦች በአእምሯቸው ይያዙ:
- ለራስህ መልካም ሁን. ትምባሆን ማቆም በጣም ትልቅ ግኝት ነው, እና ለችሎታዎ ብዙ ጊዜ መሻሻል አለብዎት. የምታደርጉትን የችሎታ መጠን ዝቅ አድርገው አይመልከቱ.
- ታገስ. ማጨስን ማቆም ጊዜ የሚወስድ ሂደት ነው. በአንድ ቀን ውስጥ አይደለም, ነገር ግን አብዛኛዎቻችን ሲጨስብን ከዓመታት ብዛት አንጻር ሲታይ, የኒኮቲን ሱሰኛ ማገገም አጭር ነው. ፈውስ ያስፈልግዎ የነበረውን ጊዜ ይስጡ.
- እራስዎን ይቀበሉ. አሁን ልክ እርስዎ እንዳሉ ድንቅ ሰው ነዎት.
ትምባሆ በማቆም ሂደት ውስጥ እያለ ጥቂት ፓውንድ ቢያገኙም ያ ይሁን ይሁኑ. ጥቅሞቹ ህይወታችሁን እና ከምትገምቱት በላይ በሚወዷቸው መልካም ጎኖች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
ብዙ ክብደት ሳይኖር ማጨስን ማቋረጥ ይችላሉ . ክብደቱ የሚፈጥረው ፍርሃት ከመጠን በላይ ሊገድልዎ ከሚችለው ሱስ ጋር በሰንሰለት እንዲቆዩ አይፍቀዱ.
ክብደት ሊጠፋ ይችላል, ሳምባዎች ግን አይችሉም.