ያለማሳወቅ ያሉ ችግሮችን መቆጣጠር
ከሆስፒታኑ ድምጽ የተሻለ መምህር የለም, እና ኒኮቲን ለመውጣት ሲወጣ ከካንሰር ማጨስ ማቆም ፎረም አባላት ይልቅ የተሻለ መምህራን የሉም. ለአዲስ አዳዲስ አጫሾች (ዶክተሮች) በጣም አስፈላጊ ምንጭ ናቸው. የኒኮቲን ቁጠባን ስለማስተዳደር የሚጠቀሙባቸው ምክሮች ምርጥ ናቸው - የፈጠራ, ተግባራዊ, እና እውነተኛ.
ምን እንደሚሉ ይስማሙና የሚናገሩትን ያንብቡ, ሲጨርሱ, ይህን ጽሑፍ አውጥተው መጥፎ ቀን ሲኖርዎት ያጣሉት.
የሚያውቁት ቀጣይ ነገር ባለፉት ጊዜያት ማጨስን ያጋጠሙዎትን ምክሮች የሚጋሩ እርስዎ ይሆናሉ .
ጭስ ወደ ማጨስ መሳብ
- ብዙ ውሃ ይጠጡ. ውኃ በተፈጥሮ የተራቀቁ መርጃ መሳሪያዎች አንዱ እና ለማገገም የሚያስፈልጉትን መመዘኛዎች ለመግፋት ይረዳዎታል. በጥሩ ሁኔታ የተሟሟት ሲሆን ይህም በመጀመርያ የሲጋራ ማጨስ ማቆም ሳንካዎችን ለመቋቋም በሚያስችለው መንገድ ያደርግዎታል. ውሃ ቀዝቃዛን ለመቆጣጠር ይረዳል, እና መርዛማዎቹን ከሲጋራዎች በፍጥነት ከሰውነትዎ ይመረጣል. ~ ቴሪ
- ለመጀመሪያው ሳምንት በቤት ውስጥ መቆየትና ሁሉንም አጫሾች አስወግድ ነበር. ግድግዳዎችን መውጣት አስፈላጊ ነበር, ነገር ግን እኔ አመቻችኝ. የበረዶ ውሃን እና የትንፋሽ ትንፋሽ መፍሰስ አስተሳሰቤን ቀጠለ. ~ ሻር
- እንደ ጣፋጭ ቅመማ ቅመሞች እና ሙሉ ለሙሉ በሚሸጡ ጣፋጭ ነገሮች ላይ መጥራት ብዙ ረድቷል. ~ ጁልስ
- ሁልጊዜም በሸሚሴ ኪስ ውስጥ ጥሩና ብዙ የከረሜራ ሳጥኖች ነበሩኝ. ለጭሳት እስከተጣጣበት ጊዜ ድረስ በኪሱ ውስጥ የሆነ ነገር አገኛለሁ. የጥቁር ፍርግርግ ጣዕም የመጠጥ ጣፋጭ ነገር በጣም የሚረዳ ይመስላል. ~ ዴቭ
- ሁልጊዜ ከስኳር ነጻ አረፋ ዱቄት, ከረሜላ እና ከረሜላ ጋር እራሴ ታፍሪያለሁ እና አልኮል አልጠጣሁም . ~ grammie2rylee
- ለማጨስ ፍላጎቶች እና ልምዶች አይዋጋም ምክንያቱም ምክኒያኑ የበለጠ ውጥረት እንዲኖረኝ ስለሚያደርግ ነው. የኔ ሱሰኛ ፈገግታ እንደ ተፈጥሯዊ ክፍል አድርገው ካልተቀበሏቸው, ለመቀበል እሞክራለሁ. በኔ ላይ ታጠቡ, ጥልቅ ትንፋሽዎችን አውጥቼ አውጥተዋቸው ነበር. ~ ካሮል ሲ.
- በሼል ውስጥ የሚገኙ የሱፍ አበራዎችን መክሰስ. መሲህ, ነገር ግን ሲጋራ ማቆየት እና የጭስ መሳብ በሚፈልጉበት ጊዜ ይረካሉ. ~ ቴሪ
- ሙቅ መታጠቢያዎችን እና ሻጋታዎችን ይውሰዱ. ለአብነት ያህል, በሻሎው ውስጥ ማጨስን ማቆም ይቻል ነበር. ~ ናኒያን
- የቡና መጠንዬን ለአንድ ቀን, አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ሁለት ኩባያዎችን እቆርጣለሁ. ምግብ ለመመገብ ከጀመርኩ በደንብ ባልገባበት የቡና ጣዕም ላይ እጠጣለሁ ወይም አንድ ፖም በልቼ እመገባለሁ. ~ ዊሊያጅኒ
- ጭስ እፈልጋለሁ, ደረጃዎች, ከፍታና ወደታች እወጣለሁ, ወይም ጥቂት ተነስተህ ወደ ሌላ ቦታ እሄዳለሁ. ~ Sept192007
- ይንገሩ! የመንቀሳቀስ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደ ማታ ፍላጎት ነው. ሳምባኖቹን ለክፍሉ ምጣኔ ይሰጥባቸዋል, ደሙ ይወጣል, እናም በሂደቱ ውስጥ ያለውን ማጨስ ያጠፋል. ተወዳጅዎን, ተነሳሽ ሙዚቃን እና እንደ ተጨማሪ ጉርሻ, ስሜትዎን ያሻሽላል! ~ ነፍስ
- የእኔ አስተያየት ቆርቆሮ አይብ ነው. አዎ ታውቃላችሁ, በፕላስቲክ ሽቦ ውስጥ ቱቦ ውስጥ ይመስላል, ነገር ግን አይብ ነው. በጥቃቅን ቁርጥራጮች ላይ ይጎትቱታል እናም እንደ ክር ይወጣል. ከፈለጉ ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች ለመጓዝ ይችላል. ጣቶችዎ ሥራ የበዛባቸው ሲሆን ምን ያህል ትንሽ ሕብረቁምፊዎን እንደሚያሳርፉ ማወቅ ተፈታታኝ ነው. አይን ከወደዱት, ይሞክሩት. ~ punkn'head
- በጣም የሚረዳኝ ነገር ድንቅ ጥበብ ነው! ~ ናኤል
- በጭስ ወደ ሲጋራ ማራኪነት የረዳኝ ነገር በጣም ሞቃት / ቅመማ ቅመም የተሰራ ነው. ~ Shenna2
ማጨስ "ከእለት ተዕለት" መውጣት
- መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎን ይቀይሩ. ለምሳሌ, ለመሥራት የተለየ መንገድ ይሂዱ. በየቀኑ ከማለቁ በፊት ጠዋት ቡናውን እና ምግብዎን በተለያየ ክፍል ያድርጉ. ~ ክሪስ
- ማጨስን የሚያካትቱ አሮጌ ልማዶችን መተው ነበረብኝ. በስልክ እና ሲጋራ ከማነጋገር ይልቅ ቤቱን አጸዳዋለሁ. በእርግጥ ሁሉም ከጭረት በኋላ, ጭስ እንደሆንኩ ይሰማኝ ነበር, ይህም የበለጠ ለማጽዳት አመቺ ሆነ! ከእዚያም ወደ ስክሪፕት ደብተር እና ሁሉንም ዓይነት የእጅ ሥራዎች ተሠራሁ. በጣም የተለመዱትን መደበኛ ስራዎችዎን በቶሎ ስራ ላይ መቆየት አለብዎት. ~ ታሚ
- ኒኮቲን ለመጀመሪያ ጊዜ ካስወገደ በኋላ አንድ ልማድ እያጠፋሁ እንደሆነ አስታወስኩ . ስለዚህ ይህን ልማድ እንዴት ጤናማ በሆነ መንገድ መለወጥ እንደምችል አስብ ነበር. ለምሳሌ, በረንብ ላይ ለማጨስ እጠቀማለሁ. ሆቴል ሻይ ወደ ውስጠኛው ክፍል መሄድ ጀመርኩ; ብዙም ሳይቆይ ሻይ ውጭ ያለ ምንም አመጋገብ ተሰማኝ. ያንን ልማድ ተተኩ. ~ Kimmie1213
- ትልቅ ለሆነ ትርጉም ሲጋራ ለማጨስ ያለፈውን ምኞት አልፏል. ሲጋራ ለማጨስ የሚያደርገው ብቸኛው ነገር (መጥፎ ስሜት እንዲኖረኝ ከማድረግ ባሻገር) ሌላ ሲጋራ እንዲያጨስ ለማድረግ ነው. እርካታ ካገኘሁ እንኳ ያ እርካታ እስከ ምን ድረስ ይቆያል? ሌላ የምፈልግበት ጊዜ ስንት ነው? ~ ናኒያን
- ማጨስ የማይችሉባቸውን ቦታዎች ይሂዱ. በአንድ ጊዜ ለበርካታ ሰዓታት ማጨስ ስለማልችል ፊልሞች ለእኔ በጣም ጥሩ ነበሩ. ፊልሙ አዛብቶኛል እና የቡሽ መቁጠጡ ምቹ መፈለጊያዎች ነበሩ. ~ Charlie777222
- የችግርዎ መንስኤ ምን እንደሆነ ለይተው ማወቅ ሲጀምሩ ከማጨስ በተሻለ ምርጫ ምላሽ መስጠት ይችላሉ . የደከሙ ከሆኑ - እረፍት, ተርቦ, ምግብ, ወዘተ. ~ ቴሪ
ጭንቀትን መቀነስ
- ልምምድ! በየቀኑ ቢያንስ 30-40 ደቂቃዎች በፍጥነት መራመድን እመርጣለሁ. ~ ላኒ
- በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት በጣም የረዳኝ የሲጋራ ማቆም ፎረም ነበር. እኔ ልጥፍ እና አወጣለሁ እንዲሁም አንብቤ ማንበብ እፈልጋለሁ. እኔ በ 24/7 እዚህ እኖራለሁ ብዬ አስባለሁ! ~ Tabby294
- ለመጀመሪያዎቹ ሳምንታት / ወሮች የበለጠ የረዳኝ ነገር በየቀኑ በእያንዳንዳችን ማስታወሻ መጻፍ ነበር . እንደዚሁም በ 1 ቀን ፪ ቀን ፪ / ፃፎች ላይ ፃፍኩ. ~ KissesForSam
- በጨቅላቱ ወቅት እራስዎን እራስዎን ይንቁ . በራሴ በጣም ነቀፌታ አለኝ, ስለዚህ እራሴን እረፍት እና መዝናናት ከጥቂት ቀናት ጋር ብሆን ይሻለኛል ብዬ ለራሴ አስገርሞኛል. በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ራሴን ብዙ አልጠብቅልኝ ስለነበረ ኒኮቲን ከቁጥጥር ለመውጣት በጣም ቀላል ሆኗል. ይህ ጥሩ ነገር ነበር, ምክንያቱም ብዙ የሚሰጠኝ ነገር አልነበረም! ~ lorrhaw
- ይሙት ! የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን, ክብ ጭንቅላትን የመተንፈስን, ትንፋሹን ተከትሎ ... ምንም ዓይነት ስራ ይሰራል. "መጥፎ" የሚል ምኞትን የሚያሰፋው አብዛኛው ነገር አስፈሪ ነው. መተንፈስ ያረጋልዎታል. ~ Nyiane
- ያገኘሁትን ቀን አቆመኝ. ለማጨስ ምንም መንገዴ አሌቻሌሁም ከእሷ የበለጠ ጊዜ ነፃ እንዱሆን አዴርግ! ያ ጥሩ ጣዕም ነበር. ~ ገረሊን
- ለማጨስ በሚጓጉበት ጊዜ እኔ ወደ ውስጠኛው እስትንፋስ እና ልክ ወደ ውስጣዊ ጊዜ እወስዳለሁ, ትላልቅ ትንፋሽዎችን እወስዳለሁ, እናም ለመሆን እፈልጋለሁ. ይሰራል! ~ Wingnit
- የጭንቀት ኳስ ተለማምጄ ነበር. በ 2 ዎቹ የጨርቅ ሽፋን የተሞላ ጂል ኳስ ሲሆን እኔ በተጫጫናቸው በነበሩት በዚያ በጭካኔ በተሞላበት ቀን, ከዚያች ኳስ አሻንጉሊቶችን አጫውቻለሁ, ከሰንጠረዦች ጋር ይሽከረከሩት, በአየር ላይ ይንከባለሉ እና እንደ የደህንነት አልቢ ልብስ . ~ ፓንኩክ
- የመረጣችሁን ስሜት ይያዙ. ኮሜዲዎችን በቴሌቪዥን, አስቂኝ ፊልሞችን ይመልከቱ እና በኢንተርኔት ላይ የቃላት ድር ጣቢያዎችን ይፈልጉ. ~ ስኳርፋፍ
አመለካከትህን ለማስተካከል
- ዛሬ ለዛሬ ብቻ ነው የምሠራው. ስለ ነገ ምንም አይጨነቅም. ዛሬ ለዛሬ ብቻ በጭስ ማለቅ ላይ ትኩረቴን እሰጣለሁ. በጣም ትንሽ እየሆነ ይሄዳል. ~ ላኒ
- ጥሩ ስሜት ባይሰማዎት እንኳ ፈጽሞ ተስፋ አትቁረጡ. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ሐኪምዎን ይመልከቱ. ማቆም ማለት ክስተት አይደለም, ይህ ሂደት ነው. የሁሉም ሰው ሂደት የተለየ ነው. ለአንዳንዶቹ ቀደም ብሎ እና ለሌሎችም (እንደኔ) የተሻለ ሆኖ ይሻሻላል. ~ ላኒ
- የፈለጉትን ያህል ጊዜ NOPE (አንድ ጊዜ ከማንሳት በስተቀር) አንድ ነገር ይዝጉ, ዘፈኑን ይሙሉ እና ፍላጎት ሲኖርዎት ይህን ያበረታቱ, ይህም በመጀመሪያ ላይ እጅግ በጣም ረድቶኛል. ~ ሜላና 717
- ዕውቀት ኃይል ነው. ይህንን ሱስ መገንዘብ እና ውስጣዊ የገንዳችን ውስጣዊ ግፊትን ለመምታታት ረጅም መንገድ ነው ያለው. ~ ፓንኬክ
- Gaylene የካንሰር መጽሔትን በማንበብ, ከሲጋራ ጋር የተያያዙ ህመሞችን በመመርመር እና በኒኮቲን ሱሰኝነት ምክንያት የተጎዱትን ሰዎች ፎቶግራፍ በማንበብ ብዙ ጊዜን ለመዋጋት ብዙ ጊዜ አሳልፌአለሁ. ሕመምን ማቆም በመተው አቋርጦ ውሳኔዬን እንድቀጥል እና ምንም መልካም ነገር እንዳላቆም መገንዘቤን ያበረታታኝ ነበር. ~ JustOneLife
- አንድ ሲጋራ የሚያጨስ ሰው " ሲጋራ ሲያጨልም , እኔ እንደ እኔ ማቆም ትፈልጉ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ." አንድ የማውቀው ሰው ሲያቆም እኔ እንደ ማጨስ ተሰማኝ.
- የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት በጣም ብዙ ስራን እንደሚወስድ እና እንደገና በንፅፅር እንደገና መጀመር እንዳለብኝ እራሴን አስታውሳለሁ. እንዲሁም አንድ ሲጋራ ብቻ እንደሆንኩ ለራሴ አስባለሁ. ከግል ልምዶች አውቃለሁ እናም ከዚህ በፊት ብዙ ጊዜ ተመሳሳይ ስህተት ሠርቻለሁ. አይሰራም. ~ ካሮል ሲ.
- ስለ ማጨስ አሰብኩኝ. ለማጨስ እመርጣለሁ በሚል ፋንታ ከማጨስ ይልቅ ማጨስ እንዳቆምኝ ለራሴ አውጅ ነበር. ስለዚህ ማጨስ ለእኔ አማራጭ አልነበረኝም. ምናልባት ለሌሎች ሰዎች ሊሆን ይችላል, ግን እኔ ግን አይደለም. ይህ ምኞቶቹን ለመሸከም በጣም ቀላል አድርጎታል, ምክንያቱም እራስዎ ውስጥ ከማስቀመጥ እና ከማጨስ እራስዎን ማቆም እንዳለብዎ ስለሚሰማዎት ያንን ጠቅላላውን ስፋት ያስወግደዋል. ሲጋራ ማጨስ የራሱ ምርጫ ባይሆንም ይህ ምኞት ሊያልፍ የማይችል ነገር ሆኗል. ይህ በጣም ጠቃሚ የሆነ ጠቃሚ ምክር ነው. ~ ጁልስ
- "ገንዘብ የተቀመጠ" ማሰሪያ ይያዙ. ከባንክ ውስጥ የአንድ ዶላር እዳዎችን እና አንድ ትልቅ ድብል ይያዙ. እያንዲንደ ምሽት በመኝታዎ ሊይ ያንን ነገር በግምት ያሽከረከሩት ወጪን ይለቀቁና በሱቁ ውስጥ ያስቀምጡት. አስገራሚ የሆነ ምስላዊ እና ሌላ ቀን ለመጓዝ ጀርባ ላይ ይሸፍናል. ከዚህ በኋላ ገንዘቡን ትርጉም ባለው መንገድ እንዴት መጠቀም እንደሚችሉም ማየት ይችላሉ. ~ ናኒያን
ደስ የሚለው, ኒኮቲንስን ማቋረጥ የአጭር ጊዜ የጭንቀት ጊዜ ማቆም ነው, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል. ማጨስን ስታቆም ምን ሊጠብቀህ እንደሚገባ ይበልጥ ባወቅህ, በተጓዳኝ መንገድ ሊያጋጥሙህ የሚችሉትን ችግሮች ለማቀድና ለመሻገር በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ.
በራስዎ ትዕግስት እና በትዕግስት ፕሮግራም ላይ ሙሉ ትኩረትን ለመውሰድ ፈቃደኛ ትሆናለህ . የመልሶ ማግኛ ሂደት ምን ያህል ጊዜ ሊወስድ እንደሚገባ ሊኖሯችሁ የሚችሉ ቅድመ-ግምት ያላቸው ጽንሰ ሃሳቦችን ይውሰዱ. ከዚህ ይልቅ ማጨስዎን በማቆም በአንድ ጊዜ አንድ ቀን ብቻ ይውሰዱት. የኒኮቲን ቁጠባ ችግር ከአሠቃቂ የኒኮቲን ሱሰኝነት ጋር በሚመሳሰል ጥንካሬ እና ጉልበት ጋር ሲነፃፀር.