ለደከሙት ግንኙነት ቁልፉ ምንድን ነው? ውጤታማ የግጭት አፈታት ችሎታዎች!
ክርክር በሁሉም ግንኙነቶች ማለት ይቻላል ሊተነበይ የሚችል ክፍል ነው. እንዲሁም የጭንቀት ዋና መንስኤ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ በአብዛኞቹ ግጭቶች , መፍትሄ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ግልጽ የሆነው መግለጫ ይመስላሉ, ግን ብዙ ሰዎች ቁጣቸውን ሲያነሱ ወይም "አብረዋቸው ለመጓዝ" ብቻ ናቸው. እነሱ ግጭትን በመፍጠር, አንድ ነገርን እየፈጠሩ ነው, እና ሲበሳጩ ዝም ይበሉ.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ጤናማ የረጅም ጊዜ ስትራቴጂ አይደለም. አንደኛ ነገር, ያልተፈታ ግጭት በግንኙነት ውስጥ ቅሬታ እና ሌላ ያልተፈታ ግጭት ሊያመራ ይችላል. ይበልጥ አስፈላጊ, ቀጣይ ግጭት በጤናዎ እና በረጅም ጊዜ ህይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. (የግንኙነት ግጭት የሚያስከትለውን ጎጂ ውጤቶች በበለጠ ለመረዳት ይህን ክፍል ይመልከቱ).
እንደ አለመታደል ሆኖ ግን ግጭትን መፍታት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በአግባቡ ያልተስተካከለ, ግጭትን ለመፍታት ሙከራዎች ግጭቱን ሊያባብሰው ይችላል. ለምሳሌ, ተመራማሪው ጆን ጎትመን እና ባልደረቦቹ ባለትዳሮች እንዴት እንደሚፋለሙ ያጠኑታል, እናም የትኞቹ ጥንዶች እንዴት ለመፋታት እንደሚፈቱ መገመት ይችላሉ, የግጭት አፈታት ችሎታቸውን - ወይም አለመኖራቸውን በመመልከት. (ፍንጭ: የወሲብ ባህሪዎን ሁልጊዜ ትችት እየደጋገሙ ነዎት, ወይም ግጭት በሚፈጠርበት ጊዜ ግጭት ውስጥ ከመግባት ይልቅ ጠብቁ.)
ፍጹም በሆነ የግጭት መፍታት ክህሎት ውስጥ ቤተሰቦች ውስጥ ያልወለዱ (እና -እንደ እኛ ስንቶቻችን ስንት ነበሩ?), ግጭት መፍታት ይበልጥ ቀላል እና ዝቅተኛ ውጥረት ለመፍጠር አንዳንድ መመሪያዎች እነሆ.
በስሜትዎ ላይ ይንኩ
የግጭት አፈታት አስፈላጊ አካል ብቻ አንተን ምን እንደሚሰማህ እና ለምን እንደዚያ እንደሆንክ ማወቅ. ቀደም ሲል ስሜትዎ ለእርስዎ ግልጽ ሊሆን ቢመስልም, ይህ ግን ሁሌም አይደለም. አንዳንድ ጊዜ እንበሳጭና ቅሬታ ይሰማናል, ነገር ግን ለምን እንደሆነ አያውቅም.
በሌሎች ጊዜያት ደግሞ ሌላኛው ሰው 'ሊሰሩት' የማይፈልጉ ይመስለናል, ነገር ግን ከእነሱ ምን እንደሚፈልጉ አናውቅም, ወይንም ምክንያታዊ ቢሆን. በራሳችን ስሜቶች, ሀሳቦች እና ስሌቶች መካከል ለመግባባት የሚያስችለን ውጤታማ መንገድ ከሌሎች ጋር ለመገናኘትና ለመግባባት የሚያስችል የተሻለ መንገድ ነው. አንዳንድ ጊዜ ይህ ሂደት አንዳንድ ቀላል የሆኑ ጉዳዮችን ያመጣል, እና የስነአእምሮ ህክምና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የማዳመጥ ክህሎቶችዎን ያስተካክሉ
ውጤታማ የግጭት አፈታት ሲፈጠር, እኛ በምንማጥናችን ላይ ምን ያህል በተሳካ መንገድ እንደምንገልጸው የምንናገረው ውጤታማነት ቢያንስ ቢያንስ ጠቃሚ ነው. ወደ መፍትሄ ልንመጣው ከፈለግን, ከራሳችን ይልቅ, የሌላውን ሰው አመለካከት ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው. እንዲያውም, ሌላኛው ሰው እንዲሰማውና እንዲረዳው ብቻ እንዲረዳው አንዳንድ ጊዜ ግጭትን ለመፍታት ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል. በተጨማሪም ጥሩ ማዳመጥ በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት ለማጣጣም ይረዳል, ግንኙነቱን ማቋረጡ የት እንዳለ ያውቃሉ, ወዘተ. እንደ አጋጣሚ ሆኖ, ንቁ ማዳመጥ ሁሉም ሰው የማይያውቀው ክህሎት ነው, እናም ሰዎች ማድመጥ እንዳለባቸው ማሰብ የተለመደ ነው , በራሳቸው ውስጥ ሌላኛው ሰው ምን ያህል የተሳሳተ ሰው እንደሆነ በማሰብ, ወይም የሌላውን ሰው አመለካከት ለመረዳት ከመሞከር ይልቅ እነሱ የሚቀጥለውን ምላሽ እየቀረቡ ነው.
እርስዎም በጥልቀት የሌላውን ሰው አስተያየት መስማት እንደማይችሉ በራስዎ አመለካከት እራሱን መከላከል እና በራስ የመተማመን ስሜትን ማሳደፍ የተለመደ ነው. (ይሄ በየትኛውም ውስጥ የታወቁ ቢመስሉ, ይህንን ጠቃሚ ጽሑፍን በማዳመጥ ችሎታዎች ላይ ማንበብ ሊፈልጉ ይችላሉ.)
የመመገብን ግንኙነት ተግባራዊ ያድርጉ
ስሜትዎን እና ፍላጎትዎን በግልጽ ማሳወቅ የግጭት አፈታት አስፈላጊ ገጽታ ነው. እንደምታውቁት, የተሳሳተ ነገር መናገር ማለት በእሳት ላይ ነዳጅ መጣል እና ግጭት መጨመር ነው. ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር በአእምሮዎ ውስጥ ግልጽ የሆነ እና አፀፋዊ ይሁን በሚለው መንገድ, ጠበኛ ሳትሆን ወይም ሌላ ተከላካይ ላይ በማስቀመጥ ማለት ነው.
አንዱ ውጤታማ የግጭት ስትራቴጂ ስትራቴጂ ሌላኛው ሰው ስህተት እንደሰራ ከሚያስቡት ይልቅ እራስዎን እንደ ሁኔታዎ እንዲቀመጥ ማድረግ ነው. (ይህንን በተመለከተ ተጨማሪ የመፅሃፍ ስሌጠና የስሌጠና ጽሁፍ ይህንን በበለጠ ሇማረጋገጥ ጉዲዩን ይጠይቁ.)
መፍትሔ ለማግኘት ፈልጉ
የሌላውን ሰው አመለካከት ከተረዱ እና የእራስዎን መረዳት ሲረዱ, ለሁለቱ ግጭቶች መፍትሄን የማግኘት ጊዜው አሁን ነው. አንዳንድ ጊዜ የሁለቱም ወገኖች አመለካከት ከሌለ አንድ ግልጽ እና ግልጽ መልስ ይመጣል. ግጭቱ የተመሰረተው በተሳሳተ መረዳት ወይም የሌላውን አመለካከት ማስተዋል ባለመሆኑ, ቀላል ይቅርታ መጠየቅ ድንቆችን ሊሰራ ይችላል, እና ክፍት ውይይትም ሰዎች እርስ በርስ እንዲቀራረቡ ሊያደርግ ይችላል. ሌሎች ጊዜያት ደግሞ ጥቂት ሥራ አለ. በአንድ ጉዳይ ላይ ግጭት ሲፈጠር እና ሁለቱም ሰዎች ካልተስማሙ, ጥቂት አማራጮች አለዎት: አንዳንድ ጊዜ ለመስማማት ሊስማሙ ይችላሉ, ሌሎች ጊዜዎች ስምምነቶችን ወይም የመካከለኛ ግዛትን ሊያገኙ ይችላሉ, እና በሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ የበለጠ ስሜት ያለው ሰው በአንድ ጉዳይ ላይ ጠንከር ያለ ችግር ሊቀጥል ይችላል, በሚቀጥለው ጊዜ እንደሚቀበሉት. ዋናው ነገር ወደ መግባቢያ ቦታ መድረስ እና ሁሉም ተሳታፊዎች በሚያስከብር ሁኔታ ስራዎችን ለመስራት ይሞክሩ. (ለበለጠ መረጃ ስለ ግንኙነት ተግባራት ይህን ርዕስ ተመልከት.)
የማይሰራ ሲሆነ ይወቁ
እየቀጠለ ያለው ግጭት ከአንድ ሰው ሊለይ ይችላል, አንዳንድ ጊዜ በጓደኝነት መካከል የተወሰነ ርቀትን ማስቀረት ወይም ትስስርን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ ጥሩ ይሆናል. በደል ሲፈጸም ለምሳሌ ቀላል የግጭት መፍቻ ቴክኒኮችን ሊያስተምራችሁ የቻሉ እና የግል የደህንነት ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል. በተቃራኒው ከቤተሰባቸው አባላት ጋር በተገናኘ ጊዜ ጥቂት ወሰኖችን በማከል እና የሌላውን ሰው ውስጣዊ ግንኙነት በመቀበል ግንኙነቱ የተወሰነ ሰላም ሊያመጣ ይችላል. በቆየ ግጭት ውስጥ የማይደገፍ ወይም የማይታወቅ ጓደኝነት ውስጥ, ጓደኞችን መፍታት ትልቅ የጭንቀት ምንጭ ይሆናል. ግንኙነታችሁ ሊሻሻል ወይም ሊወገድ የሚችል መሆን የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነዎት.
ምንጮች:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. የተረጋጋ አሉታዊ ማህበራዊ ልውውጦች እና ጤና. ጤና ሳይኮሎጂ , ጥር 2008.
Gottman JM., Carrere በአዲስ ፍዊዶች መካከል የፍቺን ሁኔታ መወሰን በጋብቻ አለመግባባት የመጀመሪያ ሦስት ደቂቃዎች ውስጥ. የቤተሰብ ሂደት , ዉድ 1999.