በማኅበራዊ ጉዳይ በጭንቀት ተውጠህ ቢኖርህ, አንድ ሰው በማህበራዊ ችግር ውስጥ ያለውን ሰው መርዳት ወይም የማህበራዊ ጭንቀት ጓደኞችን ማራመድ የምትፈልግ ከሆነ, የሚከተለው የጠቃሚ ምክሮች ዝርዝር ስሜታዊ ወዳጆች ለመሆን በመንገድ ላይ ያደርግሃል.
የቤት እቤት ሲያገኙ
ስለዚህ, ሌሊቱን ለማሳለፍ የሚመጡ በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ እንግዳ እና እርስዎ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ እርግጠኛ አልሆኑም.
ምሽቱን የሚያገኙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ እና እንግዳዎን ትንሽ የተሻለ በተሻለ ሁኔታ ያውቃሉ.
- አወቃቀሩን ያቅርቡ: በማህበራዊ ጉዳይ በጣም የሚጨነቅ ሰው ወደ ቤትዎ እየመጣ ከሆነ, ለጉብኝቱ ጥቂት መዋቅር በመስጠት ይህ ሰው እንዲረጋጋ ያድርጉት. ያንን ምን ሊጠይቅዎ እንደሚችል ለመንገር ቀላል ነው (ለምሳሌ, «ኦ, እባክዎን ሜሪ ይደውሉ Mrs. Jones is my mother.») ወይም እንደ ቤት እንዴት ያሉ የተለዩ ክፍሎችን እንደ ማብራሪያ ዝርዝር በፋይ መታጠቢያ ላይ ወይም ፎጣዎችን ለማግኘት. ከእንግዳዎችዎ የበለጠ እርስዎ አቀባበል እና በእንግሊዝኛ ሊሆኑ የሚችሉት, እሱ / ሷ የሚገመተው / የሚገመተባት - ይህም ከፍተኛ መፅናኛን ያመጣል.
- የሌሎችን ስሜት ግምት ውስጥ ያስገቡ: በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ እራስዎን እራስዎ ለማስቀመጥ ሞክሩ. ያ ሰው ምን ይሰማው ይሆን? ምሳሌዎች የምትወዳቸውን ምግቦች ማካተት ወይም ስሜቷን በሚወያዩባቸው ጉዳዮች ዙሪያ ርዕሶችን ማቅረብ ይችላሉ. መጎበኘቷን እንዲቀጥል ስለሚያደርግ ምን እንደሆንዎት ለማወቅ ይሞክሩ.
- ጥሩ አድማጭ ሁን; ትኩረት ይስጡ, ጥያቄዎችን ይጠይቁ, ለእንግዶችዎ ሲነጋገሩ የሚሰሙትን መልሰህ መልሰህ ለማንጸባረቅ. ምንም እንኳን ማህበራዊ ጭንቀት ያለው ሰው ከቤት ቤትዎ ያነሰ ውይይት ቢፈጥርም, እሷ የምትናገረው ነገር በጥንቃቄ የታሰበ ሊሆን ይችላል.
- ጨዋታዎችን ይጫወቱ: በጉብኝቱ ወቅት አንዳንድ ተግባራትን በማቀድ ማህበራዊ ጭንቀት ያለበትን ግለሰብ ጫና ያድርጉት ስለሆነም ሙሉውን ጊዜ መጨመር አይጠበቅብዎትም. ብዙ ጫና የማያካትቱ ጨዋታዎችን እና እንደ ማህበረሰባዊ ጭንቀት ያለ ሰው ግለሰብ ክፍት እንደሆነው እንደ Pictionary ወይም Trivial Pursuit የመሳሰሉ ጨዋታዎች እንዲከፍት ሊረዳ ይችላል. የእርስዎ እንግዳ ላለመጫወት ቢመርጥ ግን በጀርባው ላይ ተቀምጧል - ያ ተስማሚ ይሁን. ጨዋታው ሲሄድ አስተሳሰቧን ትለውጥ ይሆናል.
ማህበራዊ ተበሳጭን ማስተካከል
የለም, ሌላውን ሰው ማህበራዊ ውስጣዊ ችግሮችን ማስተካከል አይቻልም. ሆኖም ግን, ያንን ሰው እምብዛም ባልተጨነቁ መንገዶች ለሌሎች ለማዛመድ እርዳታ ሊያደርጉለት ይችላሉ. ለማህበራዊ ጭንቀት ያለ ሰው የሚረብሸው ሰው እንዲረዳው ከዚህ በታች ያሉት ጥቂቶች ናቸው.
- እንዴት እንደሚሰራ አሳይ: ማህበራዊ ጭንቀት ያለው ሰው በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ልምድ ያለው አይኖር ይሆናል እና እንዴት እንደሚጓዝ እርግጠኛ አይሆንም. ያንን ሰው ጥሩ ሞዴል በመሆን ይንገሩት. መግቢያዎችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ይወቁ, በትንሽ ወሬ ውስጥ ይሳተፉ, እና ከውይይቱ ይውጡ, እና አዲሱ ጓደኛዎ እርስዎን በመመልከት ትምህርት ሊማር ይችላል.
- አዳዲስ ሰዎችን ያግኙ: ለማህበራዊ ጭንቀት ሰው እነዚህን ማህበራዊ ቡድኖች ወደ ማህበራዊ ቡድንዎ በማስተዋወቅ እና ለመለማመድ እድል በመስጠት እንዲያግዙት ያግዟቸው. ለእሱ ሁለት ጓደኞች ለማውራት እንዲችሉ እርስ በርሳቸው የሚወዳደሩበትን ጓደኞች ምረጡ. አንድን ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያነጋግር እጅን እንዴት እንደምትጨፍሩ የመሳሰሉትን የመሰለ አንድ ማኅበራዊ ክህሎት ለማዳበር በማህበራዊ ጭንቀት ግለሰብን ይለማመዱ.
- ለማመስገን ማመስገን - ማህበራዊ ጭንቀት ያለበት ሰው ማህበራዊ ሁኔታዎችን ማራመድ ጥሩ እንዳልሆነ ሊሰማት ይችላል - ስለዚህ ምስጋና ማመስገንዎን ያረጋግጡ. ሁለታችሁም ለመጀመሪያ ጊዜ ስትገናኙት ወይም ሌሎች ከእሷ ጋር በደንብ ለመተዋወቅ የሚፈልጉትን ታሪክ እንዴት እንደሚወዷት ንገሯቸው. ብዙጊዜ የማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የሌሎች አሉታዊ ግኝቶች ከፍተኛ ግምት ይሰጣሉ , ስለዚህ መዝገብዎን ቀጥታ ለማድረግ ይሞክሩ.
ሌሎችን ማጽናናት
ሁሉም ሰው ምቾት እንዲሰማው የሚያደርግ ሰው እና በተለይም የማህበራዊ ጭንቀት ግለሰብ በተለይ አድናቆታል. ከታች ያሉት ሰው ለመሆን የሚያስችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ናቸው.
- አግባብ የሆነውን የሰውነት ቋንቋ ይጠቀሙ: የሰውነትዎ አካላት ስለ እርስዎ ማህበራዊ ጭንቀት ለመርዳት ክፍት እና ወዳጃዊ እንደሚሆኑ ያረጋግጡ. E ጆችዎን ካልነካኩ በሚያወሩበት ወቅት E ንዲተኩስና ጥሩ የዓይን ግንኙነት E ንዲሰጥዎት ያድርጉ. ከሁሉም በላይ, የሌላ ሰው ሰው አቀባበል እንዳደረጉ ለማሳየት ሰፊ ፈገግታዎችን ይስጡ.
- ለሌሎች አሳቢነት አሳይ: - በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ ያለ ሰው ሐሳቡ ወይም ስሜት ሲጋራ, በጥሞና ካዳምጡ, እና በሚያንገላቱ ጉዳዮች ላይ የሚሰማችሁን ነገር መልሰህ መለስ ብለህ ያሳያል. ለምሳሌ, አንድ ጓደኛዬ "ስለ መጪው አፈናዬ በጣም የምጨነቅ ከሆነ, እኔ እንዴት እንደማስተዳድረው አላውቅም" ማለት ይችላሉ, "በአዕምሮዎ ላይ ብዙ የሚያውቁ ይመስላል" በማለት ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ. የሚያስፈልገውን ማዳመጥ እና እንክብካቤን የሚደግፍ መግለጫ ማቅረብ.
- እያዳመጡዎት መሆኑን ያሳውቁ: በሚያዳምጡበት ጊዜ ስለ ሰውነትዎ ቋንቋ ይጠንቀቁ - ሙሉ ትኩረትዎን እያሳዩ መሆንዎን ማሳየት አለበት. በማኅበራዊ ጭንቀት ላይ ለሚሰቅለው አንድ ሰው በጣም የከፋው ነገር "ግማሽ ማዳመጥ" ነው - በሞባይል ስልክዎ ላይ ሲጭኑ ወይም በዓይንዎ ላይ ሰዓቱን ይከታተሉ. ይልቁኑ, በትኩረት ያዳምጡ እና ሌላኛው ሰው በሚሉት ላይ ብቻ ያድርጉ.
- ዲያብሎስ በዝርዝሮች ውስጥ ነው: በቡድንዎ ውስጥ የሆነ ሰው ማህበራዊ ጭንቀት እንዳለው ካወቁ, ሲያወሩ ለመሳተፍ ይሞክሩ. ሰውዬው የማይገባው ቀልድ ቀልድ አይጠቀሙ. ያንን ሰው ሊያናግረው ስለሚችሉ ነገሮች በመናገር በውይይቱ ውስጥ ግለሰቡን ለማካተት ይሞክሩ.
- ታጋሽ ሁኑ: በማኅበራዊ ጭንቀት ላይ ካለ ሰው ጋር ሲነጋገሩ ትዕግስት እንዳያጡ ተጠንቀቁ. ከልክ በላይ የግል ጥያቄዎችን በጣም ቶሎ ብለው አይጠይቁ, እና አይጮህ ወይም ክፉኛ አትሁን. ሌላኛው ሰው ጓደኝነት በሚጀምረው ደረጃ ላይ ለመዘግየት መጀመር ይኖርበታል. በማኅበራዊ ጭንቀት ያለ ሰው ሕይወትን ለመቋቋም የሚያስችለውን ቀስ በቀስ የመርገጥ አደጋን እንደ መፍትሄ ሊያገኝ ስለሚችል, የቀሩት ጓደኞቻችሁ ሁሉ ከተጋቡ ወይም ከተፋቱ ከመጀመሪያው ቀን ጋር የተጨነቁ ናቸው. የሕይወት ሁኔታዎችዎ በተለያየ ፍጥነት እየገፉ ቢመስሉም በትዕግስት ለመረዳትና ለመረዳት ይሞክሩ.
- ትክክለኛውን መቼት ያግኙ- የማህበራዊ ጭንቀት ያለበት ሰው ከፍ ባለ ወይም የተበከለው አካባቢ ውስጥ ለመነጋገር አይቸገር ይሆናል. ለመወያየት ዕድል ከፈለጉ, ጸጥ ወዳለ ቦታ ለመሄድ ይሞክሩ, ሁለታችሁም አንድ-ለአንድ-ተነጋገሩ.
- የጋራ ጥቅሞችን ማግኘት አንድ የማህበራዊ ጭንቀት ያለበት ሰው ምቾት እንዲሰማው ማድረግ ከሚችሉባቸው እጅግ ጥሩ መንገዶች አንዱ እርስዎን መወያየት የሚችሉትን የጋራ ጥቅሞች መለየት ነው. ስለ ሌላው ሰውና ምን ሊመሳሰሉ እንደሚችሉ የበለጠ ለመሞከር ክፍት ጥያቄዎችን ይጠይቁ.
- በአጋጣሚ ተስማሚ መሆን: - በማኅበራዊ ጭንቀት ግለሰብ መቼ መርዳት እንደሚችሉ አታውቁም. በማያውቋቸው ሰዎች ፈገግ ይበሉ, ትንሽ ትንሽ ወሬ ያቅርቡ እና በአካባቢያችሁ ያሉትን ያሉ ሰዎች ምቾት እንዲሰማቸው በሚያደርጉት ጥረት ሞቅ አሉ. ከማኅበራዊ ጭንቀት ጋር ለመሻገር ከተጋለጡ, ቀኖቿን ሊያፀዱ ይችላሉ.
- ሌንሱን ፈልግ: በተመሳሳይ ሁኔታ, በቡድኑ ውስጥ, እራሷ ያቀመጠውን እና ማንንም የማታውቅ አይመስለኝም. ያ ግለሰብ የማህበራዊ ጭንቀት ይኑር አይኑትም, በቡድኑ ውስጥ እንዲካተት ወይም በግል እንዲተዋወቅ በማድረግ በግልዎ ውስጥ እንዲሳተፉ ማገዝ ጥሩ እምነት እና ሌሎችን ወዳድ ምቾት እንዲሰማቸው የሚያደርጋቸው አንድ ነገር ነው.
- ግንኙነትዎን ይቀጥሉ: ሌሎችን በማህበራዊ ጭንቀት የማሳካት ቀላል መንገድ መቻቻሉን መቀጠል መቻል ነው. ያ ሰው ሊያናግር, እቅዶችን ለማውጣት ወይም እንዴት እንደሰራች ለማወቅ ቢፈልጉም እንኳን ጭንቀቱ ስልክ ከመደወል ወይም ኢሜል እንዳይልክ ሊያግዳት ይችላል. ለመገናኘት የመጀመሪያው ይሁኑ እና ስለሱ ላይ ቅር አይሰኙም. በአካባቢው ወዳጃዊ ስሜት የተነሳ ጓደኛው ወደ አንተ ዘንድ አንድ ቀን ስትመጣ ልትገረም ትችላለህ.
> ምንጮች:
> ብሔራዊ የመማሪያ ማእከል አካል ጉዳተኝነት-ልጅዎ የህጻናትን ችሎታ እንዲያዳብር የሚረዱ ምክሮች.
> Oprah.com. ማርታ ቤክ: እንግዶች በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚሰማሩ.
> የሳይኮሎጂ ዛሬ -ቃላቶቻቸው ንግግርን ይንገሩ.
> የዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ-ቅጥያ ሌሎችን መርዳት እራስን መርዳት.