የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀት በችግሩ የተጠቁትን ሰው ብቻ አይወስድም. እነዚህ በሽታዎች በምርመራ ከተያዙት ቤተሰቦች እና ጓደኞች ከፍተኛ የሆነ ውጤት አለው. በተለይም ለጭንቀት ወይም ለዲፕሬሽን ለተላከ ግለሰብ ዋና ተግዳሮቶች ከፍተኛውን ውጤት ያገኛሉ. ይህንን ሚና ለመውሰድ ካሰቡ ወይም በእሱ ላይ ሲያተኩሩ, ከእርስዎ የሚጠበቀው ነገር ምን እንደሆነ እና በመንገዱ ላይ የእራስዎን የአእምሮ ጤንነት እንዴት አለመውሰድ እንደሚቻል መረዳት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
እንደ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም (NIMH) ዘገባ ከሆነ እ.ኤ.አ. በ 2015, በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 16 ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት አዋቂዎች ወይም አዋቂዎች ዕድሜያቸው 18 ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑት መካከል አንድ ወይም ከዚያ በላይ ዲፕሬሲቭ ዲስፕሊን በተባለው ወረርሽኝ ውስጥ አንድ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሆኗል. በተጨማሪም ከ 18 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በመረበሽ የመታወክ በሽታ ባለፈው ዓመት ወይንም ወደ 40 ሚልዮን አዋቂዎች እንደሚኖሩ እናውቃለን. የምትወደው ሰው ከእነዚህ ቡድኖች ውስጥ አንዱ ውስጥ ቢወድቅ, እንዴት መርዳት እንደምትችል ይሰማህ ይሆናል ወይም እራስህ እንዴት መርዳት እንደምትችል ይሰማህ ይሆናል.
ተንከባካቢው ማን ነው?
የአዕምሮ ህመም, የወንድሞች, እናቶች, ወላጆች, ጓደኞች እና ሌሎች ደጋፊዎች እንደ ዋናው ባለቤት ወይም እንደ ልጃቸው ሆነው ይህንን ተንከባካቢነት ሊወስኑ ይችላሉ. የሚሰጡትን ድጋፍ የሚያደርገው ግለሰብ የመንፈስ ጭንቀትንና / ወይም ጭንቀትን በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ማለትም ስሜታዊና አካላዊ ደህንነቶችን, ማህበራዊ መስተጋብሮችን, እና የገንዘብ ነክ ጉዳዮችን ለመቆጣጠር ነው.
የአእምሮ ሕመም እንዳለ ማወቅ: መጨነቅ
ቀደም ባሉት ጊዜያት ለዲፕሬሽን ወይም ለጭንቀት የሚንከባከቡ መንከባከቡ ችግር መኖሩን በቀላሉ ማወቅን ሊያካትት ይችላል.
ምናልባት ከሚወዱት ሰው ጋር የሆነ ነገር ትክክል እንዳልሆነ እያሰቡ ይሆናል ነገር ግን እንዴት መቀጠል እንዳለባቸው እርግጠኛ አይደሉም.
የጭንቀት ምልክቶች የሚታወቁት የሚወዱት ሰው በሚቀበለው የምርመራ አይነት ነው. ከመጠን በላይ አስጨናቂ እና የስሜት ቀውስ ችግሮች-እንደ ማዕከላዊ አካላት የመጨነቅ አዝማሚያ አላቸው. ሆኖም አሁን የራሳቸው የሆነ የምርመራ መስሪያቸው አላቸው.
በአሁን ደረጃ እንደተገለፀው አምስት ዋና ዋና የጭንቀት ችግሮች በፓኒክ መዛባት, በአጎራሮፊባ, በአጠቃላይ የተጨነቁ በሽታዎች (ጂአርዲ), ማህበራዊ ጭንቀት (SAD), እና የተወሰኑ ፎቢያዎችን ያጠቃልላሉ. ከታች ያሉት አጫጭር መግለጫዎች ናቸው-ለምትወደው ሰው ትክክለኛውን ማግኘት.
- የፓንሲስ ዲስኦርደር : የፓርሲስ ህመም ያለባቸው ግለሰቦች ከሰማያዊው የሚመስሉ ድንገተኛና ከፍተኛ የሆነ የመርሳት ጥቃቶች ይከሰታሉ. እነዚህም በአካልና በተገቢው የመረቃቸውን ምልክቶች ለምሳሌ የመተንፈስ አጭር, የልብ ድካም እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት.
- አሪፎብያ : አሪፎራፒያ የአእምሮ መፍታት (ፓርፍ ዲስኦርደር) ጋር አብሮ ሊታወቅ ወይም ሊታወቅ ይችላል ወይም በድንጋጌው ምክንያት አስፈሪ ስጋትን ለመፍራት እና አስቸጋሪ ከሆነ ወይም ለማገገም የማይቻል ከሆነ የተወሰኑ ቦታዎች መሄድ ይፈራሉ. ይህ ምናልባት ቤቱን ለቅቆ መውጣት ላይኖር ይችላል.
- አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት ( general anxiety disorder) - አጠቃላይ የሆነ የጭንቀት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ግንኙነታቸውን, ሥራቸውን, እና ስለሚያደርጉት ነገር ሁሉ ጣልቃ ስለሚገባባቸው የተለያዩ የህይወታቸው ህይወቶች የስሜት ጭንቀት ያጋጥማቸዋል.
- የማህበራዊ ጭንቀት ችግር : - የምወደው ሰው ማህበራዊ ጭንቀት ያለበት ከሆነ , እሱ ወይም እሷ በሃፍረት እና በሌሎች ላይ መፍረድ ይችላሉ. ይህ ፍርሃት የሚወዳትዎ ማህበራዊ ግንኙነቶች እንዳይመሠርቱ, ስራ እንዲያገኙ እና በሌሎች ፊት እንዲሠሩ ሊያደርግ ይችላል.
- የተወሰነ ፍራሚ : የተወሰኑ ፎቢያዎች ያሉ ሰዎች እንደ ቁመቶች, መርፌዎች, ወይም እባቦች ያሉ የተለመዱ ነገሮች ያለአንዳች ፍርሃት ፍርሃት ናቸው. ይህ ፍርሃት በሰውዬው ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ወደሚገባበት ደረጃ ከመጠን በላይ ነው.
በአጠቃላይ መልኩ, ጭንቀት ለሚያስከትለው ዛቻ ምላሽ ነው. የመረበሽ ቫይረስ አንድ ሰው በየቀኑ ስለሚያስብበትና ለድርጊቱ እንቅፋት ስለሚያጋጥመው እያንዳንዱ ሰው ከሚፈጠረው ጭንቀት የተለየ ነው.
የአእምሮ ሕመም እንዳለ ማወቅ: የመንፈስ ጭንቀት
የሚያሳዝኑ ወይም የተጨነቁ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ካለዎት እሱ ወይም እሷ የሚደርስባቸው ምልክቶች የበሽታውን ትክክለኛነት ለማረጋገጥ በቂ ናቸው.
ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁሉም ሰው ሲያዝን, የስሜት መቃወስ በሕይወታቸው ውስጥ ደስታን ወይም ደስታን ለማግኘት አለመቻልን ያካትታል. እነዚህ ስሜቶች ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ቋሚ እና ከሌሎች የአካላዊ, ግንዛቤ እና ከስሜታዊ ምልክቶች ጋር ሲነጻጸር የመንፈስ ጭንቀት እንዳለ የምርመራ ውጤት ነው.
ሌሎች የመንፈስ ጭንቀቶች ምልክቶች በእንቅልፍ ላይ (ብዙ ወይም በጣም ትንሽ), የአመጋገብ ልማድ ለውጦች (ክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ), መነጫነጭ, ድካም, ችግር ማሰብ, የጥፋተኝነት ስሜቶች, ተስፋ አልባነት, ወይም ዋጋ የለሽ እና ሌላው ቀርቶ ራስን የማጥፋት ሐሳብንም ያካትታል.
ስለ ጭንቀት ወይም ስለ ጭንቀት የሚወዱትን ሰው በመጫወት
የጭንቀት ስሜትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች በተመለከተ ከጓደኛ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ለመነጋገር የሚፈልጉት, ብዙ አይነት ምርጥ ልምዶች ይተገበራሉ. ከዚህ በታች ከሚወዱት ሰው ጋር ሊኖርዎ የሚችል የናሙና ውይይቶች ናቸው.
ደረጃ 1: ለመናገር ብቻዎን ሊሆኑ የሚችሉበትን ጊዜና ቦታ ይምረጡ.
ተንከባካቢ- በጊዜ ጊዜ ቡና ለመጠጣት ይፈልጋሉ? ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ ጭንቀት ውስጥ እንደሆንኩ አስተውያለሁ እናም የተወሰነ ጊዜ ለመውሰድ እና ለመወያየት ሊያግዝ እንደሚችል አስገንዝቦኛል. ነጻ የሳምንቱ ቅዳሜ ከእርስዎ ጋር ቢሰራ ነው.
ሁኔታውን ለመለካት ነፃ ነው, ግለሰቡን ምን ያህል በደንብ እንደማወቅ እና በስብስብ መነጋገር ረገድ እጅግ በጣም የሚረዳው. እዚህ ግብ ላይ መድረስ የማይችሉበት ጊዜ እና ቦታ ለመፍጠር, ሌሎች እንደሚሰሙት ስሜት አይሰማዎትም ይህም ሁለታችሁም ዘና እንድትሉ ያስችላችኋል.
ደረጃ 2: ርዕሰ ጉዳዩን በቀላል መንገድ አቅርበው.
ተንከባካቢ: ከጊዜ በኋላ ብዙ ጭንቀት ውስጥ ሲመስሉ ወይም ለራስዎ እንደ አለመታየት አስተውያለሁ. ልታወያያቸው የምትፈልጊው ነገር አለ?
እዚህ, ስለ ግለሰብ ሁኔታ እና ለእሱ ወይም ለእርሷ የተለዩ የሕመም ምልክቶች ምን እንደሚሉ ለማስተካከል ይፈልጋሉ. ድጋፍዎን ለማቅረብ ከመነጋገር ይልቅ የበለጠ ጊዜን በማዳመጥ ይቆዩ. ምክር ከመስጠት ይልቅ እዚህ ግብዎ የሌላውን ሰው ስሜት እንዲሰማው ለማስቻል ክፍት ቦታ መስጠት ነው.
ሌላ ሰው በንግግር ውስጥ "አዎ" ወይም "አይ" የሚል መልስ ሊሰጣቸው ከሚችሉት ይልቅ በዚህ ሂደቱ ግልጽ የሆኑ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ሊረዳ ይችላል. A ንዳንድ ሰዎች ስለ E ንዴት A ድርገው ማውራት E ንደማይሰማቸው ሊረበሹ E ና እንዲያውም ሊረሱ ይችላሉ. ነገሮች ምንም ይሁን ምን ያለምንም ችግር ለመረጋጋት ይሞክሩ. እዚያ መገኘት እና ድጋፍ ማድረግ በአሁኑ ጊዜ ማድረግ የሚችሉትን ሁሉ ሊሆን ይችላል.
ሌላኛው አሳሳቢ የሆኑ የሕመም ምልክቶች ከተጋለጡ, ከህክምና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ በመያዝ, ወደ ቀጠሮው ሲሄዱ, ወይም ነገሮች ምን እንደነበሩ ለመፈተሽ ለዚያ ሰው ይረዱት. የምትወደው ሰው እርዳታ ለመፈለግ ከተስማማ, ጤናማ ምግቦችን እንደ መመገብ እና የሰውነት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዱ የሚችሉ ልምዶችን ማበረታታት.
ሁሉም ሰው ችግር እንዳለበት ለመቀበል ዝግጁ ወይም ዝግጁ እንዳልሆነ አስታውሱ. አንዳንድ ግለሰቦች እያጋጠማቸው ያለው ችግር የአእምሮ ሕመም እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ. ያንን ሰው ሐኪሙን እንዲጎበኝ ለማበረታታት የተቻለዎት ያህል ያድርጉ, እና እንዲከሰት ለማገዝ ድጋፍ መስጠትዎን ይቀጥሉ.
ከወዳጅዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ እሱ ወይም እሷ ለራሳቸውም ሆነ ለሌሎች ስጋት እንደሆኑ የሚጠቁሙ ነገሮች ካሉ, ለዶክተርዎ, ለድንገተኛ ችግር መስመር ወይም ለ 911 ይደውሉ. የራስን ሕይወት የማጥፋት አደጋ ከተከሰተ, ለመሄድ አይሞክሩ. ግለሰቡ ብቻ.
ተንከባካቢ ለመሆን ዝግጁ መሆን
የምንወደው ሰው የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ያለበት ችግር ለመለየት እና ወደ ህክምናው ውስጥ እንዲገባ መርዳት ከቻሉ, እራስዎ ወደ ድጋፍ ሰጪ ሚና ይለውጡዎታል. ይህ ዓይነቱ ድጋፍ የግለሰቡን ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከማቃለል ጋር በቀጥታ የተገናኘ አይደለም - ማለትም የእውቀት (ኮንቬንቲቲሽናል ቴራፒ) (ሲቲ ቲ), መድሃኒት, የሁለቱም ቅልቅል ወይም ሌላ ቅፅ ሕክምና.
ስለራስዎ ተግባር እራስዎን ይዘጋጁ, በመጀመሪያ ስለጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምን ማድረግ እንደሚችሉ በመማር. እነዚህን ችግሮች በተመለከተ የተሳሳተ አመለካከት ካለህ, እነዚህን ችግሮች ለማጽዳት ጊዜ ውሰድ. ቀደም ሲል የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን በሚመለከቱበት ጊዜ ሌሎች "እንዲሻሉ" የሚፈልጉትን ለመተግበር እርስዎ ቀደም ብለው ተመሳሳይ ዓይነት ሆነው ከተገኙ, አስተሳሰባችሁን መቀየር አለብዎት.
አሳቢዎች ሊረዱዎት የሚችሉት እንዴት ነው?
እንደ ተንከባካቢነትዎ, ድጋፍ መስጠት የሚችሉበት ብዙ መንገዶች አሉ. ከዚህ በታች የተጨነቁ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ሊያስፈልጋቸው የሚችልበት አጭር ዝርዝር ነው.
- መዋቅር: የሚወዱት ሰው እሱ / እሷ በሕይወቷ ላይ የበለጠ የመቆጣጠር ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ ዕለታዊ ስራን እንዲያሳድጉ እርዱት. በእያንዳንዱ ሳምንት ውስጥ ተሳታፊው ከተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ጋር አንድ የእንቅስቃሴ እቅድ ያዘጋጁ. ግለሰቡ የተከናወኑ ስራዎችን እና ደስታን ያመጣል. መደበኛ እንቅስቃሴው የሳምንታዊ ዕቅድ አካል ነው, እንዲሁም እንደ የሜዲቴሽን ስራዎች ወይም የሥነ-ጥበብ ሥራን የመሳሰሉ የጭንቅላት ቅነሳን ያካትቱ.
- የግብ አቋም : የሚወዱት ሰው በመልሶ ማግኛ ሂደቱ ጊዜ ግቦችን እንዲያወጣ ያግዙ. እየተደረገ ያለውን መሻሻል እውቅና ለመስጠት እነዚህን ግቦች በየጊዜው በድጋሚ እንዲጎበኙት አበረታቱት. ምሳሌዎች በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ላለ ለተለየ ሰው ማቅረብን ወይም የመንፈስ ጭንቀት ላለው ሰው በየቀኑ ማራዘም ሊሆኑ ይችላሉ.
- Skill Building: የምትወጂው ሰው ለእርዳታዎ ጥገኛ እንዲሆን ከመፍቀድ ይልቅ በአንደኛው ጊዜ ከርሶ ሊለቀቅ ስለሚችል, የግንባታ ክህሎቶችን ቀስ ይላሉ. በዚህ ሂደት ሊረዱ የሚችሉ ክህሎቶች ማህበራዊ ክህሎቶችን እና መሰረታዊ የህይወት ክህሎቶችን ማለትም ገንዘብን መቆጣጠር እና ንጹህ ቤት መያዝን ሊያካትቱ ይችላሉ. እነዚህ የሚወዱት ሰው ችሎታዎ እርስዎ እንዲያድጉ የመርዳት ችሎታ ካልሆኑ, እነዚህን ክህሎቶች ለመገንባት ምክር ወይም ድጋፍ ሊያቀርቡ የሚችሉ ጓደኞች ወይም ሌሎች ሰዎች ጋር ማምጣት ያስቡ.
- መድኃኒት ማኔጅመንት- ጭንቀት ወይም ድብርት ያለባቸው ግለሰቦች ምልክቶችን ለመቋቋም መድሃኒቶች ሊወስዱ ይችላሉ. እንደ ጎጂ ውጤቶች, እንደ መድሃኒት መስተጋብር መከታተል, ክትትል የሚደረግበትን መድሃኒት መከታተል, የታዘዘውን መድሃኒት መውሰድ እና ማስታወቂያን አስመልክቶ የዶክተሩን ምክር መከተል. እነዚህን ችግሮች በማቀናበር ድጋፍዎን ያቅርቡ እና የሚወዱት ሰው የታዘዘለትን መድሃኒት ማቆም አያቆምም.
ድገትን ለመከላከል
አንዴ የሚወዱት ሰው ህክምናውን ካጠናቀቀ, እሱ ወይም እሷ ወደ ጥገና ደረጃ ይገቡና የመውደቅ ወይም የመዞር ሁኔታ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. ችግሩ ሊያስከትሉ ወይም አሮጌዎቹ ምልክቶች ተመልሰው እንዲመጡ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ሁኔታዎች በመነጋገር የሚወደውን ሰው መርዳት ይችላሉ. ለምሳሌ, ቀደም ሲል ከ A ጠቃላይ የ AE ምሮ በሽታዎች ጋር A ብሮ ይኖር የነበረ ሰው በጣም ብዙ የተለያዩ መደራረብ A ስተሳሰቦች ስለ መኖሩ ውጥረትና ጭንቀት E ንዳለባቸው ይገነዘባሉ. የሚወዱት ሰው ህክምናን ለመፈወስ ማሰብ እየፈተነ ሊሆን ይችላል - እሱ ወይም እሷ መሰናክሎች እያጋጠሟቸው እንደሚቀሩ እና ጭንቀትን የመቆጣጠር ምልክቶች ለመቆጣጠር ሁልጊዜም ንቁዎች መሆን አለባቸው.
የራስን ሕይወት የማጥፋት አደጋ
ማንኛውንም አስጊ አደጋ ከመዘገብዎ በተጨማሪ ራስን የማጥፋት አደጋን ለማስታገስ እንደ ተንከባካቢ ሊወስዱ የሚችሉ እርምጃዎች አሉ.
የምትወደው ሰው ሲያዝነው በጭንቀት ወቅት ሊጠቅም የሚችል የደህንነት ዕቅድ ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ንገረው. ይህ እቅድ በተሳሳተ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ወይም ለጓደኛ, ለቤተሰብ አባል, ወይም ለጤና ባለሙያ ማነጋገር የመሳሰሉ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል. ራስን የመግደል ርዕስ ማነሳሳት ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ እንዲያስቡ ሊያበረታቱ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ እንደዛ አይደለም. ሁልጊዜ ራስን በራስ የማጥፋቱን ንግግር በጥንቃቄ ይምረጥ, እና የሚወዱት ሰው ስለሚያስብዎ ምንነት የበለጠ በመረዳት ድጋፍዎን ያቅርቡ.
በተጨማሪም ራስን የማጥፋት የስምምነት ምልክቶች ይታወቁ, ለምሳሌ ከሰዎች እና እንቅስቃሴ, ቀደም ሲል በተደረጉ ሙከራዎች, ስለ ራስ ማጥፋት, ስለ ሞት ማውራት, ንብረቶችን መስጠት ወይም አደገኛ ባህሪያትን የመሳሰሉ.
ስለ ተንከባካቢውስ?
ጭንቀት ወይም ጭንቀት ላለው ሰው መንከባከብ ካጋጠመዎት, እራስዎን ለመንከባከብ የሚያውሉት ያነሰ ጊዜን ማሳለፍ ይጀምሩ ይሆናል - በዚህ ወጥመድ ውስጥ መግባት የለብዎትም.
በመጀመሪያ በቅድሚያ የምትወደውን ሰው ለማዳን የሚያስችል ኃይል እንደሌለህ ተገንዘብ. የእርስዎ ሥራ በአዕምሮ ህመሙ መዳን ሳይሆን እንዲረዳው አይረዱትም, ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ ያንን ሰው ይደግፋሉ. እራስዎን ብዙ ጊዜ አይውሰዱ እና ተመልሶ በመውደቁ ምክንያት የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት.
በሁለተኛ ደረጃ, ለሚወዱት ሰው ምን እንደሚፈልጉ ይንገሩ. የተጨነቀ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ላለው ሰው መንከባከብ በጣም ትልቅ ሥራ ነው- ቁጣን እና ቂም ጨምሮ የተለያዩ ስሜቶችን ሊያጋጥሙህ ይችላሉ. እራስዎ ከተቃጠለዎት, ለሚወዱት ሰው እርካታ የሚያስገኙዎትን ነገሮች ለራስዎ እንደፈለጉ ይንገሯቸው. ለወደፊቱ እንደ መውደቅ ሊሰማዎት ይችላል, ግን ሙሉ በሙሉ ማቃጠል እና ለማንም ሰው ምንም ሊረዳዎት አይችልም ምክንያቱም እራስዎን ማደስ እንዲችሉ እራስዎን መንከባከብ የተሻለ ነው.
በመጨረሻ, ጭንቀት ወይም ድብርት ያለባቸውን ለሚንከባከቡ የድጋፍ ሰጭ ቡድን አባልነት ያስቡ. ሌሎች ምክር የሚሰጡ ወይም የማዳመጥ ችሎታ ያላቸው ሰዎች በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ የሚያጋጥሟቸውን ሰዎች ያገኛሉ.
አንድ ቃል ከ
አንድ ተንከባካቢ የሚረዳው አንድ ነገር አማኝ ነው. የመንፈስ ጭንቀት ላለው ሰው ስራን በመውሰድ ወይም ስራን ላለማከናወናቸው ምክንያቶች በመጨመር አይሸፍኑ. የተጨነቀ ሰው ሁኔታዎችን ያስወግዳል ወይም ሊያደርጓቸው የማይችሏቸውን ተግባሮች ያከናውኑ.
በመጨረሻም, የምትወደው / የምትወከለው / የምትቸገርበት / የምትጨነቅበት / የምትጨነቅ / የምትጨነቅ ከሆነ, ሁኔታው በራሱ እንዲሻሻል አትጠብቅ. በተገቢው እንክብካቤ እና እንደ ሁኔታዎ እንደ እርስዎ እራስዎን የሚያንከባከበው ሰው ሁኔታው የሚሻሻል ነው.
> ምንጮች:
> የቪክቶሪያን የጭንቀት መዛባት ማህበር. ውጥረትን መቋቋም የሚቻልበት መንገድ የሚወዱትን ሰው መቋቋም የሚቻልበት ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ናቸው.
> ከሊዩ ውጭ. አንድ ሰው በጭንቀት ወይም በመንፈስ ጭንቀት እንዲረዳ መርዳት.
> ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም. በአዋቂዎች ውስጥ ዋነኛው የመንፈስ ጭንቀት
> ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም. በአዋቂዎች ውስጥ የሚከሰቱ ማናቸውም የጭንቀት ችግሮች.