ለነገ ማቆየት የሚችለውን ዛሬ ዛሬ ፈጽሞ አታድርጉ. ይልቁንስ, ሙሉ በሙሉ ሊተዉ የማይችሉትን ነገ እጥፋት አይኑሩ!
እነዚህን ሐረጎች የፈጠረ ማን እንደሆነ አላውቅም, ነገር ግን እነሱ ዲፕሬሲ መሆን አለባቸው. እንደ ድካም እና የተስፋ መቁረጥ ያሉ የመጋለጥ ምልክቶች ለራሳችን ራሳችን "ቀላል ሆኖ በምቀርበት ጊዜ እስከሚቀጥለው ነገ እሰጠዋለሁ" ለማለት ቀላል አድርጎታል.
እኛ እንዳናውቀው, የጊዜ ገደብ በእኛ ላይ እያደባ ነው, እና አስደንጋጭ አይደለንም. ጭንቀትን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው? ራስዎን በአሸዋ ውስጥ ደብቀው ተስፋ የለውም አይደለም, ግን ዛሬ ነገ ማለትን ወደ ውስጥ ለመግባት እና አስደንጋጭ በሆነ ሁኔታ, ልክ የመንፈስ ጭንቀት. የምናገኘው በጣም እየጨመረ በሄድን ቁጥር እውነታውን ከምንፈጽም የበለጠ ነው.
ዛሬ ነገ እንበል
ለምዕራፍ አጣብቂኝ ጊዜ ለምን ያህል ጊዜ ውስጥ እንገባለን? ምክንያቱም ዛሬ ነገ ማለት, የመንፈስ ጭንቀትን ከሚያመጣው ስሜት እና አካላዊ ምልክቶች ጋር የሚገጥም - ምንም የስጋ ቢስነት ስሜት የሚታይበት መንገድ ይሆናል. አንዳንድ ጊዜያዊ እፎይታ ሊያመጣ ይችላል, ነገር ግን በቀጣዩ ቀን ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ቡናኖቻችን በአንድ ምሽት ውስጥ እንዳይወጡ እና ስራዎቻችንን እንዳደረጉልን እንገነዘባለን.
የትኞቹ የጊዜ ቅደም ተከተሎች አግባብ ናቸው?
- ሀሳቦችን እና ድርጊቶችን ማደራጀት እና እቅዶችን መከታተል አስቸጋሪ ነው. ( ADD / ADHD ያላቸው ሰዎች በዚህ ምድብ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ.)
- ተግባራት እጅግ በጣም የሚያስቡ ይመስላሉ, ለመሞከርም እንኳን ከንቱ አይሆንም.
- ወደ ሌላ ሰው ተቃውሞ የሚረብሽ ስሜት ነገሮችን እንዲቀንሱ በማድረግ እንዲቀጡ ያደርጋሉ.
- መደበኛ እና ዕቅድ እርስዎ እንዲያምፁ ያደርጓቸዋል.
- አልጸደቅክም.
እነዚህ ዛሬ ነገ የማሳለቂያ ዘይጦዎች ከአራት መሪ ሃሳቦች በአንዱ መደራረብ ይችላሉ
እራስዎንም መጠራጠር - እነዚህ ሰዎች እንዴት እንደሚደረግ እና ጠንካራ እንደማይሆኑ ስለሚሰማቸው ጥብቅ ደረጃዎች እንዳሉ ይሰማቸዋል.
እነሱ እራሳቸውን በመገመት እራሳቸውን ይገምታሉ እና እርምጃን ይወስዳሉ.
መቻቻልን ማጣት - ይህ ሰው ጭንቀትን, ምቾት ወይም ጭንቀትን ሊያስከትል የሚችሉ ድርጊቶችን ይመለከታል. ይልቁንም አስደንጋጭ ሁኔታን የማቆየቱ ተግባር እንዲወገዝ አይደረግም, በዚህ ሁኔታ መወገድ ምክንያት የሆኑ ጥንካሬዎች.
የበደለኛ በደል - ሰውዬው ባከናወናቸው ስራዎች ላይ በደል ይፈጸማል, ነገር ግን የቀድሞው እገዳ መስተካከል ከመጠገን ይልቅ የበደለኛነት ስሜት እንዳያጋጥመው ይቀጥላል.
የተለመደው - ሰውዬው ብዙ ጊዜ ነገሩ የተስተካከለ ነው, እሱም የተጠናወቀው ምላሽ ይሆናል. ሰውየው ለምን እንደሚሰሩ ኣያስቆጥራቸውም, የራሳቸው የሆነ አካል እንደሆነ ይሰማቸዋል. "በጣም ከባድ ነው", "በጣም ደክሞኛል" ወይም የራስ-ቁምፊ ስሕተት እንደሆንክ ሲገልጽ በራስ-ሰር ምላሽ ይሰጣል.
የምትናገረው የመለቂያ ቅኝትዎን ካወቁ በኋላ ለማስቆም እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.
ዛሬ ነገ ማለትን ለመምታት የጊዜ ማሻሻያ ጠቃሚ ምክሮች
ለራስዎ ሊያደርጉ ከሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ መደራጀት መፍጠር ነው. ዝርዝሮችን ይስሩ, በድርጅቱ ውስጥ አንድ ክፍል ይቀበሉ ወይም አደራጅ ይግዙ. ለእርስዎ የሚሠራውን ሁሉ ያድርጉ. አንድ የምክር ምክር: የ KISS መርህን (ቀላል, ደፋር) ያድርጉ. የርስዎ ድርጅት ስርዓት በጣም የተወሳሰበ ከሆነ, ማስወገድ የሚገባ ሌላ ስራ ይሆናል.
ይህ የራሴ ስርዓት ይኸውልህ. ለእርስዎ በሚሰራበት ጊዜ እንዲጠቀሙበት ደውልዎታል.
- ምን መደረግ እንዳለባቸው ዝርዝር ዝርዝር ይስጡ. ይህ በተገለጸው ቅደም ተከተል ባልታወቀ ዝርዝር ውስጥ ሊዘረዘሩ እና ሊያከናውኑ የሚገባዎትን መፍትሄ ይሰጥዎታል.
- እነዚህን ቅድሚያ ስጥ. ይህን ማድረግ ያለብኝ በጊዜ ገደቦች ነው. መቼ እንደሚደርሱ በቅደም ተከተል ደርጃለሁ. እንዲሁም እነሱ እንዲያከናውኗቸው ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ በደረጃ ደረጃ አሰጣጥ መምረጥ ይችላሉ. ለምሳሌ, ወጪዎችዎን በሰዓቱ መክፈል ሰአቶቻቸውን ከማጽዳት ይልቅ ለእርስዎ ይበልጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. መጀመሪያ ያድርጉት.
- በግል ማስታወሻ ደብተር ለመጻፍ እራስዎን የቀን መቁጠሪያ ያግኙ. እኔ የግል ማስታወሻ ደብተሩን ተጠቀምኩ እና እኔ በሄድኩበት ጊዜ በተፃፈበት ጊዜ ይፃፉ. ለረጅም ጊዜ እቅድ ዝግጅት ቀናቶች ያላቸው ገጾች እንዲሁም የአጭር ጊዜ ግቦቼን እንደምቀይር የተለየ ዝርዝር አድርጌያለሁ.
- በቀዳሚነት ዝርዝርዎ አናት ላይ ያለውን ይወስዱት እና ለማከናወን ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይወስናሉ. ፈጣን ስራ ከሆነ የአሁኑን ቀን እንዲሰራ አድርገው ያስቀምጡት. ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስድ ከሆነ በበርካታ ቀናት ውስጥ እንዲሰራጭ ወደ አነስተኛ ተግባራት ይክፈሉት. እያንዳንዱን ለማከናወን የተወሰኑ ቀናት ካሉ በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ ይህን ይጻፉ. ይህን ተግባር ለማጠናቀቅ ቀነ-ገደብዎን በጊዜዎ ውስጥ ያካትቱ.
- አሁንም ቀነ ገደብዎትን በሚያሟሉበት ጊዜ እያንዳንዱን ነገር ለማከናወን የተወሰነ ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ የቀን መቁጠሪያዎን ይሙሉ. እራስዎን እራስዎን ላለመመዝገብ ይጠንቀቁ እና ለመዘግየት በቂ ጊዜ እንዲኖር ያድርጉ. ይህም በደረሰብዎ ጊዜ የሚያስፈልግዎትን ሁሉ ማሟላት እንደሚችሉ በራስ መተማመን እንዲሰማዎ ያስችልዎታል. አሁን በአንድ ጊዜ ሁሉንም ነገር ማድረግ እንዳለብዎት ሳይሰማዎት በአንድ ነገር ላይ ዘና ለማለት መሞከር ይችላሉ.
ቁም ማድረግ የምትችይው ብቻ ነው
ትላልቅ የገበያ ማዕከሎች ምን ያህል እንደተሰባሰቡ እንዳትገነዘቡ? ብዙ ማወዛወዝ እና መዞር, ደረጃዎች እና የጎዳና መተላለፊያዎች? ለዚህ ጥሩ ምክንያት አለ. የገበያ ማዕከሎች ተዘርግተው በትክክል ስንሄድ በእውነቱ በእውነተኛው መንገድ መጓዝ እንችላለን. ምን ያህል ርቀት እንደተሸጡ ካወቅን, የገበያ አዳራሹን እንተውን, መኪናዎቻችን ውስጥ እንገባና ከሱቅ ወደ መኪና ለመሄድ እንወጣ ነበር. የእኛ አተያይ ወደ ትናንሾቹ ሰንሰለቶች በማስተካከል, አነስተኛ መጠን ያለው ያህል እንደሆነ ይሰማናል. ይህ ተመሳሳይ የስነልቦና ቀዶ ሕክምና ዛሬ የምናቀርበውን ችግር ለማሸነፍ ይረዳናል. ትልልቅ ፕሮጀክቶችን ወደ ትናንሽ ተግባራት ይቁረጡ. ለምሳሌ, ግብሮችዎን ማካተት ይችላሉ: አስፈላጊ ፎርሞችን ይውሰዱ, መዝገቡን ያደራጁ, ቅጾችን ይሙሉ, ለትክክለኛነት እና ለደብዳቤ ሁለት ማረጋገጫዎች. ትንሽ ጊዜ ወስደህ ብታጠምጥ በጣም ከባዶች በላይ አይመስልም.
ዝም ብለህ ስራው!
በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ እራስዎ "በኋላ ላደርግ እችላለሁ" እያለ እራሳችሁን Nike ብላችሁ አስቡበት. ዝም ብለህ ስራው! ስሜቶችን አውጡና አሁን ያድርጉት. ሲጨርሱ የሚያገኙት ስሜት ከማስቀመጥ ከማንኛውም እፎይታ ይልቅ በጣም የተሻለ ይሆናል.
የጊዜ ማቅረቢያ ጊዜ ፕሮግራም
ሥራችሁን ስትቀጥሉ, አእምሯችሁ ሊያደርጉት በሚፈልጓቸው ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀስ ብለው ሊገኙ ይችላሉ. ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ቀጠሮ እንደተያዘዎት ካወቁ በስራዎ ላይ ማተኮር ቀላል ይሆንልዎታል. እስቲ እራስዎን ይናገሩ ምክንያቱም እኔ ነገ በሳምንት ቅዳሜ ስለሆነ ነገሬን እፈጽማለሁ ምክንያቱም ዓሣ ለማጥመድ ቀጠሮ እወስዳለሁ. ተግባራችሁን እንደጨረሱ ማወቅዎ በእረፍት ጊዜዎ ለመዝናናት እና ለመዝናናት ቀላል ያደርገዋል.
የጭንቀት ትግል
አንድ ሥራ መስራት ያስደስትሃል የሚለው ስሜት ጭንቀት ይሆንብሃል ? በመጀመሪያ እንዲህ ለማድረግ ሞክር:
- አምስት ልብ የልብ ምት በማቆየት ጥልቅ ሀሳብ ያድርጉ (ይህም የልብዎ ስሜት በመሰማት በቀላሉ ሊፈትሹት ይችላሉ).
- አምስት ልብ ልብሶችን ስትሞሉ ከፍ ከፍ ያድርጉ.
ከልብዎ በኋላ የልብዎ መጠን እየቀዘቀዘ እንደሆነና ትንሽ ጊዜያዊ ስሜት እንደሚሰማዎት እያንዳንዱ እስትንፋስ ልብ ይበሉ. አሁን ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን አንድ ነገር ያድርጉ. ይጀምሩ. አንድ ነገር መፈጸም ራሱ ያለዎትን ጭንቀት ያቃልልዎታል.
የምትጠብቋቸውን ነገሮች ይለውጡ
ሁሉም ነገሮች በተወሰነ መንገድ መሆን አለባቸው የሚለው ስሜት ፍፁም መሻት ሊሆን ይችላል, ዛሬ ነገሩን ለማቆም መሰናክል ሊሆን ይችላል. በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ "እንደ" ወይም "ግዴታ" የሚለውን ቋንቋ በመጠቀም እራስዎን ሲይዙ, እነዚህ በእራስዎ ላይ ያስቀመጧቸው እገዳዎች ብቻ ናቸው ወይም በሁኔታው እውነታ ተጠይቀዋል.
ፍጽምናን የማሳያ አስተሳሰብ: "በዚህ ወረቀት ላይ ኤ ላይ ማግኘት አለብኝ ወይም ሙሉ በሙሉ ስኬታማ ነኝ." "ብዙ ስራዎች አሉ.እኔ ጥሩ ስሜት ሲሰማኝ እና የተሻለ ስራ ለመስራት እችል ዘንድ እስከ ነገ እጠብቅ ነበር."
እውነታ: አሁን ሥራችሁን አለማድረግዎ ጊዜው ከመድረሻዎ ብዙም ሳይቆይ በችኮላ ወደ ተዳከመ ስራ ያመራል, እና ትክክለኛ ስራ ለመስራት በጣም ቢጨነቁ እና የተደቆሱ ይሆናሉ.
የመቋቋሚያ ስትራቴጂ: ለምን እንደ ነገሩ ይመልከቱ. የመውደቅ ስሜት አሳዛኝ እንድትሆን ያደርግሃል? ያለፈውን ትንፋሽ ይለዩ , ያደረሱትን አሉታዊ ሀሳቦች ቀደም ሲል ከነበሩ የቀለም ትምህርት ስኬቶች ጋር ይተካሉ, እና ቀለሞችን ለመጀመር ትንሽ (ለምሳሌ እንደ መፅሀፍ ምስሎችን ማዘጋጀት) ትንሽ መርጠው ይመረጡ.
የመተማመን ስሜት ለማሳየት የሚረዱ የጥቃት ዘዴዎች
በእጃቸው ካለው ፕሮጀክት ጋር በቀጥታ የተያያዙ ብዙ ትንንሽ እቃዎች ካሉዎት መጀመሪያ እነዚህን ያከናውኑ. ምንም እንኳን በጣም ብዙ የተተዉ ስራዎች ቢኖሩዎት እንኳን, በስነልቦናዊ ሁኔታ ዝርዝሩ በዝርዝሩ ረዘም ላለ ጊዜ ሲኖርዎት የሚሰማዎት ያህል ነው. የሆነ ነገር እንዳከናወኑ ስሜት ይሰማዎታል. ያስታውሱ, ግባችሁ ላይ ለመድረስ አስፈላጊ የሆነ ተግባር መሆን አለበት. ቅጠሎችን መሰብሰብ ፈጣን እና ቀላል ስራ ሊሆን ይችላል, ግን ለማከናወን የሚያስፈልግዎ ትልቅ የሰፈር ወረቀት ከሆነ, እራስዎን አይረዱም.
አንድ ሥራ ሲያከናውኑ በቆንደልዎ ላይ በብራናዎ ላይ ምልክት ያድርጉ. የሆነ ቦታ እያገኙ መሆኑን የሚያሳይ የምስል ማረጋገጫ ይሰጥዎታል. አሁንም, ይህ የስነ-ልቦና ምረቃን ይሰጥዎታል. አንዳንድ ጊዜ ምንም ነገር እንዳልሠራሁ ሆኖ ይሰማኛል, ነገር ግን ምልክት የተደረገባቸውን ነገሮች በምመለከትበት ጊዜ ትንሽ አደረግሁ. እኔ በተከታታይ አዳዲስ ተግባሮችን እጨምራለሁ.
በጣም የተሻሉ ዕቅዶች ...
አንድ ነገር ሊሳሳት ቢችል, ያደርገዋል. እያንዳንዱን ሥራ ለመጨረስ በቂ በቂ ጊዜ ይፍቀዱ. ከፈቀዱበት ጊዜ ሁሉ የማይፈልጉ ከሆነ, ከፕሮግራሙ አስቀድሞ መሄድ ይችላሉ. ይህ ያንተን የስነ-አዕምሮ ጉባዔ (ስነ-ልቦና) ያደርገዋል ቢያንስ ቢያንስ በፍጥነት ለመጨረስ አትችሉም.
ከኋላ ቀጠሮ ካለዎት አይረበሹ. በየቀኑ ተጨማሪ ጊዜን ከፈቀዱለት እስከሚቀጥሉ ድረስ ሁሉንም ነገር ወደፊት ይንቀሳቀሳሉ. ቁልፉ ራስዎን ከሁኔታዎች ጋር ለማጣጣም እራስዎን መተው ነው.
እርስዎ ሁሉንም ነገር ለመጨረስ ጊዜ ከሌሉትስ? የፈጠራ ስራ. በጊዜ ገደቦች ላይ ስሞችን ይፈልጉ, ከወዳጆችዎ እና ዘመዶችዎ እርዳታ ይፈልጉ, ተግባሮችን ለሌሎች ያስተካክሉ, ከዝግጅቶችዎ ውስጥ አስፈላጊ ያልሆኑ እቃዎችን ያስወግዱ (ከእናትዎ ጋር ከመጎብኘትዎ በፊት መሄድ ካልቻሉ አለም ህልው አይበቃም), ወይም ከውጭ እርዳታ. ምንም እንኳን ገና ምንም አይነት ሁኔታ አላገኘሁም, እኔ የጠበቅኩበት ሁኔታ እንዴት ሊለወጥ እንደሚገባው እንዲተላለፍ ካደረግኩ.