በቴክስታይልስ ውስጥ የስሜት መረዳትን አስፈላጊነት

ስሜታዊ ግንዛቤ በማንኛውም ጊዜ እያጋጠመዎት ያለውን ስሜት መለየት ነው . ስሜትዎን በተሳካ ሁኔታ ለማስተዳደር , በተለይ ከድስትረካሽ (ከባድ የድካም ስሜት) በኋላ (PTSD), በመጀመሪያ ምን እንደሚሰማዎት እርግጠኛ መሆን ያስፈልግዎታል.

ፒ ቲ ዲ እና ስሜታዊ ግንዛቤ

እንደ ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) አይነት ብዙ ሰዎች ያሉዎት ከሆነ ብዙውን ጊዜ እርስዎ ለመቆጣጠር እና ለመገመት አስቸጋሪ የሚመስሉ በጣም ከፍተኛ እና የማይመቹ ስሜቶች ሊሰማዎት ይችላል.

ምን ስሜት እንደሚሰማዎት እርግጠኛ ስላልሆኑ እነሱን ለመቆጣጠር ከባድ ያደርገዋል.

ለዚያ ነው ስሜታዊ ግንዛቤን ከፍ ለማድረግ የሚረዱዎትን መንገዶች መማር በጣም አስፈላጊ ነው. እርስዎ እና ሌሎች እርስዎ በስሜታዊ ግንዛቤ ደረጃ ወይም ስፖንሰር ላይ እንዳሉ ለመለየት መጀመር ይችላሉ.

የስሜታዊነት ግንዛቤ ደረጃዎች

ስለማንኛውም ስሜት ስሜትዎ ግንዛቤዎ ሙሉ ግንዛቤን ከማግኘቱ ባሻገር በሰራተኝነት ላይ እንደሚወድቅ ይነገራል . ዶር. ሌን እና ሾርትስ እነዚህ ስድስት ደረጃዎች በስሜታዊ ግንዛቤ ውስጥ እያደጉ መሆናቸው,

1. ስሜታዊ ግንዛቤ የለም. ምን እንደሚሰማዎት ወይም ስሜት እንዳለ እንኳን አታውቁም. ለምሳሌ, "እንደ ሞኝ ይሰማኛል" ትሉ ይሆናል. ሆኖም, ይህ ግምት ወይም ግምት እንጂ ስሜታዊ ሁኔታ አይደለም.
2. የሰውነት ስሜቶችን መገንዘቢ ስሜትዎን የሚረዱ ግንዛቤ አላቸው, ግን የልብ ምት ወይም የጡንቻ መጨናነቅን የመሳሰሉ አካላዊ ስሜቶች ብቻ ናቸው.

1. የስነ ልቦና ግንዛቤ: ስሜታዊ በመሆናቸው ምክንያት ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ማወቅ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል "እንዲህ ያለ ሁኔታ በተቻለ ፍጥነት እንዲተውልኝ ሆኖ ይሰማኛል" ብለህ ታስብ ይሆናል. ይህ ደግሞ ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን ሊያመለክት ይችላል ወይም "ንዳለሁ ብዬ ጮኽኩ" በማለት ቁጣውን ያመለክታል .
2. ስሜታዊ ሁኔታ መኖሩን መገንዘብ ስሜታዊነት; ይሁን እንጂ, ምን ዓይነት ስሜት እንደሆነ በትክክል ማወቅ ሊከብድዎት ይችላል. ለምሳሌ, መጥፎ ስሜት እንደሚሰማዎት ወይም በጣም እንደሚደክሙ ማወቅ በቂ ግንዛቤ ሊኖራችሁ ይችላል, ነገር ግን ከዚያ የተለየ ነገር የለም. ይህ አንዳንድ ጊዜ የማይታወቅ የስሜት ሁኔታ ነው.

1. የተዛባ ስሜታዊ ግንዛቤ ተለዋወጠ: አሁን ወደ ስሜታዊ ግንዛቤ ደረጃዎች እየደረሰን ነው. በዚህ ደረጃ ላይ የሚገኙትን ልዩ ስሜቶች ታውቃለህ. እንደ ሀዘን, ቁጣ, ፍርሀት, ጭንቀት, ደስታ, ደስታ, ወይም ደስታ በየትኛውም ጊዜ ላይ ስሜት የሚሰማዎት ስሜትን ለይተው ማወቅ ይችላሉ.
2. የተቀላቀለ ስሜታዊ ግንዛቤ- ይህ ስሜታዊ ግንዛቤ ከፍተኛ ደረጃ ነው. እንደ ሀዘንና ደስታ ያሉ እርስ በእርሳቱ ተቃራኒ የሚመስሉ ስሜቶችን ጨምሮ በአንድ ጊዜ ተመሳሳይ የሆኑ ስሜቶችን ታውቃለህ. ለምሳሌ, አንዲት እናት ልጅዋን ወደ ትምህርት ቤት ስትሄድ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ትምህርት ቤት ስትሄድ የልጅዋ የጉብኝት ደረጃ ላይ መድረሷ በጣም ደስተኛ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ልጅቷ በፍጥነት እያደገች ስትመለከት በጣም አዝናለች.

ከዚህ ጽንሰ-ሀሳብ, የስሜታዊነት ስሜት ደረጃዎች (LEAS) ደረጃዎች ተዘጋጅተው ክሊኒኩ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጣዊ ግንዛቤ ለመፈለግ በስፋት ጥቅም ላይ ውሏል. የ LEAS አምስት ደረጃዎች አካላዊ ስሜቶች, የእንቅስቃሴ ዝንባሌዎች, የነጠላ ስሜቶች, የአመዛሳብ ድብልቅነቶች እና ጥልቅ ስሜቶች ቅልቅል ናቸው.

ስሜትዎን ይቆጣጠሩ

ስሜትዎን ደረጃዎች በደንብ እንዳወቁ ከተሰማዎት ስሜትዎን የመከታተል ልምድ ይኑርዎ - ምን እንደሚሰማዎት ማሰብ እና በቀን ውስጥ ሲያልፉ ለይቶ ለማወቅ መለየት.

እንደ ማንኛውም ችሎታ, ስሜታዊ ግንዛቤን ማሳደግ ጊዜ እና ከባድ ስራ ሊወስድ ይችላል. ይሁን እንጂ ምንም እንኳን ምን እየተሰማዎት እንደሆነ ሁልጊዜ መለየት ባይችሉም, መረጃዎን ለመሞከር መሞከር አለብዎ.

ለምሳሌ, ልብዎ እየጨለቀ እንደሆነ ካወቁ, አንድ መጥፎ ነገር ሊከሰት ይችላል ብለው ስለሚያስቡ, እና ጭንቀት ወይም ፍርሀት በእነዚያ ሁኔታዎች ውስጥ ያሉ የተለመዱ ስሜቶች እንደሆኑ ታውቃላችሁ, ጭንቀትዎ እየጨመረ እንደሆነ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. ወይም ፍርሃት.

ለጥያቄው መልስ ከሰጡ በኋላ "ስሜታዊ ግንዛቤ ምንድን ነው?" ለእራስዎ እና ስሜትን የመቆጣጠር ልምድ ውስጥ ይግቡ, ስሜታዊ ግንዛቤ ደረጃውን ለማንሳት በሚያደርጉት ጥረት ላይ ይሳካሉ.

በተጨማሪም, ጥሩ የስሜት ግንዛቤ (ፒቲኤች ዲ ኤም ኤስ) ለመቆጣጠር የሚያስችሉ ሌሎች ወሳኝ መንገዶች ለመማር ጠንካራ መሰረት ሊሆኑ ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{Lane RD, Schwartz GE. የስሜታዊ ግንዛቤ ደረጃዎች-የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የእድገት ፅንሰ-ሀሳብ እና ወደ ሥነ-ልቦናነት ማመልከቻዎች. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ሳይካትሪዬ . ሚያዝያ 1987; 144 (4): 133-143. መልስ:} > 10.1176 / ajp.144.2.133.

> የአሪዞና ዩኒቨርሲቲ. በስሜታዊ የግንዛቤ ደረጃ ደረጃዎች. ሪቻርድ ሊን / አሪዞና የሽዎርስ ምክር ቤት. 2015.